Gratis trin for trin instruktioner 
Tryk isen mod den mest følsomme del af din skulder med en strækbind for en endnu bedre anti-inflammatorisk. Pak altid isen ind i en tynd klud før påføring på nogen del af kroppen - det hjælper med at forhindre hudirritation eller forfrysninger. Hvis du ikke har knust is ved hånden, så brug isterninger, frosne gelpakker eller en pose frosne grøntsager (ærter eller majs fungerer godt). 
Du kan tilføje lavendel eller anden afslappende æterisk olie til din urtepose for at lette ubehaget. Et varmt bad er en anden god kilde til fugtig varme. Tilføj en eller to kop Epsom-salte til badevandet for endnu bedre resultater - det høje magnesiumindhold afslapper og beroliger spændte muskler og sener. Undgå at anvende tør elektrisk varme, såsom den fra standard varmepuder, da det kan udtørre musklerne og øge risikoen for skader. 
Antiinflammatoriske lægemidler og analgetika bør altid betragtes som kortsigtede strategier i smertebehandling. Hvis du tager for meget på én gang eller for længe, øger du din risiko for mave-, nyre- og leverproblemer. Hvis din ømme skulder føles meget stram og trang, skal du tage et muskelafslappende middel (såsom cyclobenzaprin) som et mere effektivt middel. Muskelafslappende midler er muligvis ikke tilgængelige uden recept og skal anskaffes gennem din læge. Som et mere sikkert alternativ kan du gnide en creme, lotion eller salve indeholdende et naturligt smertestillende middel på den ømme skulder. Menthol, kamfer, arnica og capsaicin er alle nyttige til at lindre muskelsmerter. 
Mens du står eller sidder, skal du række ud foran din torso og tage fat i den modsatte albue. Træk bagsiden af albuen over dit bryst, indtil du mærker musklerne strække sig i den samme skulder. Mens du står eller sidder, ræk bag din ryg og tag fat i håndleddet på den side af skulderen, der påvirker dig. Træk langsomt håndleddet ned, indtil du mærker musklerne i den tilsvarende skulderstrække. 
En støttende pude til dit hoved kan også tage noget pres fra skulderleddene. Mens du sover på ryggen, kan du bruge en lille pude til at støtte og løfte din ømme skulder. At sove på maven eller med armen over hovedet vil ikke kun irritere dit skulderled, men kan også komprimere de nerver, der løber fra din nakke til din arm. Når dette sker, føler du normalt følelsesløshed eller en prikkende fornemmelse i din arm. 
En fysioterapeut eller sportsterapeut kan bruge vægtmaskiner, frivægte, elastik, træningsbolde, terapeutisk ultralyd og/eller elektronisk muskelstimulering for at hjælpe med at genoprette din skulder. Fysioterapi er normalt nødvendig to til tre gange om ugen i fire til seks uger for positivt at påvirke kroniske skulderproblemer. Gode styrkende aktiviteter for dine skuldre omfatter armbøjninger, roøvelser, svømning og bowling. 
Manuelle ledjusteringer frembringer ofte en "knakende" eller "knakende" lyd, hvilket er sikkert og sjældent smertefuldt. Mens en enkelt ledjustering nogle gange kan kurere et skulderproblem, er det mere end sandsynligt, at det vil tage et par behandlinger for at træde i kraft. Kiropraktorer kan udføre manuelle ledmanøvrer for at fikse en forskudt skulder, selvom de ikke behandler brækkede knogler, ledinfektioner eller knoglekræft. 
Massageterapi er nyttig ved milde til moderate belastninger og forstuvninger, men anbefales ikke til mere alvorlige skader på led eller nerver. Start med en halv times massage med fokus på din ømme skulder, men bed terapeuten om også at massere din nedre nakke og midten af ryggen. Du kan opleve, at en times session er mere effektiv, eller at du foretrækker flere sessioner fordelt over en eller to uger. Lad terapeuten gå så dybt du kan uden at ryste - der er mange lag af muskler i din skulder, der skal behandles for de bedste resultater.
Behandling af en øm skulder
Indhold
En øm skulder er et relativt almindeligt problem hos både mænd og kvinder i alle aldre. Skuldersmerter kan være forårsaget af muskelspændinger, forstuvede sener, ledlukninger og endda ryg- eller nakkeproblemer. De mest almindelige årsager til at udvikle skulderproblemer er for hård træning, sportsskader og arbejdsulykker. De fleste ømme skuldre begrænser bevægelsen og forsvinder inden for en uge - nogle gange hurtigere med ordentlig selvpleje. Skulderlidelser har dog nogle gange brug for professionel hjælp for at komme sig helt.
Trin
Del 1 af 2: Behandling af en øm skulder derhjemme
1. Hvil din ømme skulder i et par dage. Den mest almindelige årsag til en øm skulder er overbelastning (gentagne skulderbevægelser) eller overanstrengelse (løfter for hårdt). Hvis dette sandsynligvis er årsagen til din ømme skulder, skal du stoppe den aktivitet i et par dage og give den en pause. Spørg din chef, om du midlertidigt kan udføre andet arbejde eller opgaver, der er mindre gentagne og krævende for dine skuldre. Hvis fitness forårsager din ømme skulder, kan du løfte for tungt eller med dårlig teknik - spørg en personlig træner eller sportsterapeut til råds.
- Det er nyttigt at hvile din ømme skulder i et par dage, men det er ikke en god idé at bruge en slyngebandage, da det kan føre til en "frossen" skulder. Skuldre har brug for bevægelse for at stimulere blodgennemstrømningen og heling.
- Skuldersmerter er normalt tegn på en muskelspænding eller -revet, mens skarpe smerter er tegn på ledskade eller beskadigede sener.
2. Påfør is på en akut smertefuld skulder. Hvis din ømme skulder for nylig har udviklet sig og føles eller ser betændt ud, påfør en pose knust is (eller noget koldt) på det mest følsomme område for at reducere smerten og betændelsen. Isbehandling er mest effektiv til akutte (nylige) skader, der involverer en eller anden form for hævelse, da det reducerer blodgennemstrømningen. Påfør den knuste is i 15 minutter, 3-5 gange om dagen, indtil smerten aftager eller er helt væk.
3. Påfør fugtig varme på en kronisk smertefuld skulder. Hvis din ømme skulder har generet dig i uger eller måneder, har du at gøre med en kronisk skade. Undgå kuldebehandling ved kroniske skader og påfør fugtig varme i stedet. Fugtig varme opvarmer muskler og andet blødt væv ved at forbedre blodgennemstrømningen, hvilket kan være nyttigt mod smerter fra gamle sportsskader og gigt. En god kilde til fugtig varme er mikrobølgeposer fyldt med korn (såsom hvede eller ris), urter og/eller æterisk olie. Opvarm en pose urter i mikrobølgeovnen i cirka to minutter, og påfør derefter ømme muskler i 15 minutter; gør dette først hver morgen eller før en vigtig øvelse.
4. Tag håndkøbsmidler. Hvis dine skuldersmerter ikke rigtig bliver bedre ved påføring af is eller fugtig varme, så tag noget håndkøbsmedicin på kort sigt. Antiinflammatoriske lægemidler såsom ibuprofen (Motrin, Advil) eller naproxen (Aleve) er sandsynligvis bedst til skuldersmerter, der også involverer alvorlig betændelse - svarende til skulderbursitis og senebetændelse. Smertestillende midler (også kaldet analgetika) er sandsynligvis bedre til skuldersmerter uden meget hævelse, såsom en simpel muskelspænding og slidgigt (dem, der involverer slid). Den mest almindelige smertestillende håndkøbsmedicin er acetaminophen (Tylenol).
5. strække dine skuldre. Din ømme skulder kan også være ledsaget af stramme eller stive muskler, muligvis på grund af gentagne bevægelser, langvarig dårlig kropsholdning eller simpelthen mangel på bevægelse. Så længe smerterne i din skulder ikke er uudholdelige ved bevægelse, kan du lave nogle lette strækøvelser 3-5 gange om dagen for at lindre. Ømme og stive muskler reagerer godt på lette stræk, da det reducerer spændinger, stimulerer blodgennemstrømningen og forbedrer fleksibiliteten. Hold hver gentagelse af strækket i 30 sekunder, mens du tager en dyb indånding. Stop, hvis smerten forværres væsentligt.
6. Pas på din måde at sove på. Nogle sovestillinger kan føre til ømme skuldre, især dem hvor den ene arm er hævet over hovedet. Folk, der er overvægtige, risikerer også at komprimere og irritere deres skulderled, hvis de sover på siden. For at forebygge eller forværre skuldersmerter, sov på maven eller undgå det på siden - sov i stedet på ryggen. Hvis kun den ene skulder er smertefuld, kan du muligvis ligge behageligt på den anden side, hvis din overkrop ikke er for tung.
Del 2 af 2: Find den rigtige behandling for en øm skulder
1. Lav en tid hos din læge. Hvis din ømme skulder ikke reagerer på ovenstående hjemmemedicin, så lav en tid med din læge til en undersøgelse. Din læge kan bestille røntgenbilleder og andre tests for at bestemme, hvad der kan forårsage smerten i din skulder. Afhængigt af resultaterne og diagnosen kan din læge ordinere stærkere medicin, kortikosteroidinjektioner, fysioterapi og/eller skulderkirurgi.
- Rotator cuff skader er en almindelig årsag til kroniske skuldersmerter - mere end fire millioner lægebesøg om året i USA skyldes rotator cuff problemer. Rotator cuff er den gruppe af muskler og sener, der holder knoglerne i skulderleddet sammen.
- Røntgenstråler kan påvise frakturer og dislokationer, gigt, knogletumorer og infektioner, selvom en MR- eller CT-scanning er nødvendig for at opdage alvorlige problemer i muskler, sener og ledbånd.
- En kortikosteroidinjektion (såsom prednisolon) i en øm og betændt skulder (bursitis, senebetændelse) kan hurtigt reducere betændelse og smerte, hvilket giver større bevægelsesområde og fleksibilitet.
- Skulderkirurgi er forbeholdt reparation af brækkede knogler, reparation af beskadigede led, genmontering af afrevne sener og ledbånd, fjernelse af blodpropper og dræning af ophobet væske.
2. Bed om en henvisning til en fysioterapeut eller idrætsterapeut. Hvis din ømme skulder er forårsaget af en rotator cuff-skade eller andet problem relateret til overanstrengelse eller overforbrug, skal du få en henvisning fra din læge til fysioterapi, så din skulder kan repareres. En fysioterapeut eller idrætsterapeut vil lære dig specifikke og skræddersyede styrkeøvelser, samt strækøvelser for din ømme skulder, som kan være med til at gøre den stærkere og mere fleksibel.
3. Gå til en kiropraktor. Din ømme skulder kan skyldes plager midt i ryggen eller nakkesmerter, så det kan være en hjælp at bestille tid hos en kiropraktor. Kiropraktorer er ledspecialister, der fokuserer på at opnå normal bevægelse og funktion i de spinale og perifere led, som f.eks. Skuldersmerter kan være forårsaget af problemer med de underliggende led (glenohumerale og/eller akromioklavikulære led), eller de kan være forårsaget af problemer i thoraxrygsøjlen (midt på ryggen) eller halshvirvelsøjlen (nakke). Din kiropraktor kan muligvis afgøre, hvor smerten kommer fra, og om nødvendigt manuelt justere eller repositionere det problematiske led.
4. Prøv professionel massageterapi. Hvis din ømme skulder varer i mere end en uge, og du tror, det skyldes stramme eller spændte muskler, kan du overveje en dybdegående massage fra en kvalificeret massageterapeut. Dybvævsmassage er fantastisk til at lindre muskelømhed og stramme, spændte muskler, der kan begrænse dit bevægelsesområde og mindske fleksibiliteten i dine skuldre. Massage forbedrer også blodcirkulationen og afslapning.
Tips
- For at undgå ømme skuldre er det bedre ikke at bære tunge tasker eller skuldertasker, der fordeler deres vægt ujævnt over dine skuldre. I stedet skal du have en rygsæk med to bløde skulderstropper på.
- For at undgå skuldersmerter, undgå overstrækning og brug i stedet en lang stige, så du kan komme tættere på arbejde.
- Hvis dit arbejde involverer meget stående, så sørg for, at din krop ikke konstant er snoet eller bøjet til den ene side - det er vigtigt at bevare symmetri og balance.
- Overvej akupunktur. Dette er ikke fuldt ud bevist af videnskabelig forskning for alle former for skulderlidelser, men der er mange anekdotiske rapporter, der hævder, at det er særligt effektivt.
Advarsler
- Hvis dine skuldersygdomme bliver alvorlige og restriktive, så lav en tid hos din læge så hurtigt som muligt.
- Hvis dine skuldersmerter opstår før eller samtidig med brystsmerter ledsaget af anstrengt vejrtrækning, skal du ringe 911 med det samme. Du kan have et hjerteanfald.
Artikler om emnet "Behandling af en øm skulder"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
