Sådan behandler du en trang muskel

Indhold

Trin
Advarsler

Muskelkramper er en pludselig ufrivillig sammentrækning af en eller flere muskler. En hurtig sammentrækning er en muskelspasme; krampe opstår, når musklen fortsætter med at trække sig sammen. Muskelkramper gør en muskel hårdere, hvilket du både kan se og mærke. Hvordan du behandler en krampemuskel afhænger af, hvor musklen er placeret, og hvor længe du har lidt af krampen.

Trin

Metode 1 af 3: Behandling af kramper derhjemme

1. Lav strækøvelser. En trang muskel kan slappe af, hvis du strækker den korrekt. Regelmæssige strækøvelser forlænger dine muskelfibre, så de trækker sig sammen og strammes mere kraftfuldt under træning. Et stræk bør aldrig være smertefuldt. Hvis du føler en skarp eller stikkende smerte, skal du stoppe og slappe af i dine muskler.

For at håndtere en krampe i din læg, stå med fødderne fra hinanden. Sæt dit berørte ben foran dit andet ben. Læg din kropsvægt på dit forben, og bøj let i knæet. Sørg for, at begge hæle bliver på jorden. Hold dette i 15-30 sekunder.
En anden måde at strække din læg på er at sidde på gulvet med begge ben lige foran kroppen. Slap af i fødderne og hold ryggen ret. Læg dine hænder på gulvet på ydersiden af begge ben. Bøj langsomt frem mod dine fødder. Når du ikke kan bøje dig længere, skal du holde din position i 30 sekunder.
Stræk dine lår et efter et. Stå og løft den ene fod mod din numse, bøj dit knæ. Hold dit ben ved din ankel eller din hæl. Træk benet så tæt på din numse som muligt for at strække din lårmuskel. Hold denne position i 30 sekunder. Du kan holde på væggen eller en stol med din frie hånd for at holde balancen.

Billede med titlen Treat a Cramped Muscle Trin 2

2. Påfør varme eller kulde. Påføring af en varm eller kold kompres på en trang muskel kan hjælpe med at lindre smerten. Påfør en kold eller varm kompres på musklen i cirka 20 minutter. Hvis du bruger en butikskøbt ispose, må du ikke lægge den direkte på din hud. Pak det først ind i et håndklæde eller andet. Vær forsigtig, når du bruger et elektrisk tæppe i sengen. Hvis du falder i søvn, mens det elektriske tæppe stadig er på, kan det starte en brand.

Når du tager et varmt brusebad for at behandle muskelkramper, skal du rette vandstrålen mod det berørte område. Har du en kraftig vandstråle, vil den også kunne massere musklen.

Husk at is virker bedre ved skader. Brug is, hvis du har mange smerter, og din hud føles varm. Brug varme på muskler, der er trange af kroniske smerter eller stress.

Billede med titlen Treat a Cramped Muscle Trin 3

3. Masser den krampe muskel. Hvis den krampe muskel er i et område, du nemt kan røre ved med begge hænder, såsom dine ben, prøv at massere musklen. Tag godt fat i din benmuskel med begge hænder og gnid den dybt og fast for at hjælpe den med at slappe af.

Det hjælper, hvis en anden masserer de steder, du ikke selv kan nå. Denne person behøver ikke at være uddannet massør. Blot at gnide din muskel godt hjælper ofte med at slappe af musklen.

En massage bør ikke være smertefuldt. Hvis dine muskler er spændte på grund af krampen, kan visse typer massage forårsage skader. Fortsæt aldrig med massage, hvis du har ondt.

En massageterapeut kan udføre en dybvævsmassage og behandle muskelspasmer terapeutisk. Hvis du har kroniske kramper, som du ikke kan slippe af med på egen hånd, kan du overveje at se en professionel massageterapeut.

Du kan også bruge en foam roller. Placer skumrullen under det trange område. Rul over og tryk forsigtigt. Gør dette i 5-10 minutter.

Billede med titlen Treat a Cramped Muscle Trin 4

4. Tag smertestillende medicin for at lindre smerten. Håndkøbsmedicin som ibuprofen (blandt andre Advil og Nurofen) eller naproxennatrium (blandt andre Aleve) kan være effektive til at lindre smerter forårsaget af muskelkramper. De klarer dog ikke selv krampen.

Få råd fra din læge eller apotek, hvis du har en medicinsk tilstand, der kan blive negativt påvirket af smertestillende medicin, eller hvis du drikker mere end tre glas alkohol om dagen.

Muskelafslappende midler som baclofen (Lioresal) og hydrokinin (Inhibin) kan hjælpe med at slappe af spændte muskler. Tal med din læge for at finde ud af, om dette er en mulighed for dig.

Billede med titlen Treat a Cramped Muscle Trin 5

5. Prøv hjemmemedicin. Hvis ovenstående metoder ikke virker, så prøv et hjemmemiddel. Disse vil ikke virke for alle, men det kan måske virke for dig.

Hæld 120 gram Epsom salt i et varmt bad. Lad det opløses og sæt det derefter i baljen i cirka 20 minutter.

Bland en del vintergrøn olie med fire dele vegetabilsk olie. Masser din trange muskel med dette, før du går i seng.

Nogle undersøgelser viser, at et E-vitamintilskud kan hjælpe med natlige kramper. Husk, at du først skal rådføre dig med din læge, før du tager kosttilskud.

Metode 2 af 3: Afhjælpning af grundlæggende årsager

Billede med titlen Treat a Cramped Muscle Trin 6

1. drik mere vand. En af de mere almindelige årsager til muskelkramper er dehydrering. Det kan heldigvis forhindres. Du skal især være opmærksom på, at du drikker vand før, under og efter træning. Men ikke at drikke nok vand i løbet af dagen kan også føre til muskelkramper.

Drik omkring 500-700 ml vand mindst en time før træning. På denne måde kan du være sikker på, at din krop er tilstrækkeligt hydreret under træning.
Hold vand inden for rækkevidde under din træning.
Drik endnu mere vand efter træning. Du kan også vælge at drikke en sportsdrik med elektrolytter.

Billede med titlen Treat a Cramped Muscle Trin 7

2. Ændre dine spisevaner. Muskelkramper kan være forårsaget af en elektrolyt-ubalance, så en mangel på calcium, kalium, magnesium og natrium. Prøv at justere din kost, hvis du lider af muskelkramper.

Det er ikke en god idé selv at tackle problemet ved at tage kosttilskud. Tal med din læge, før du tager kosttilskud. Disse piller kan være farlige i store mængder.

Den bedste måde at arbejde på en god elektrolytbalance er at sikre en afbalanceret kost. Spis forskellige farver af frugt og grøntsager, især grønne bladgrøntsager som salat og spinat. Det kan også hjælpe at spise bananer, da de indeholder meget kalium.

Derudover skal du sørge for at have spist mindst et par timer før din træning.

Billede med titlen Treat a Cramped Muscle Trin 8

3. Tjek din nuværende medicin. Nogle receptpligtige lægemidler kan have muskelkramper som en bivirkning. Hvis du har oplevet muskelkramper kort efter at have prøvet et nyt lægemiddel, kan det være årsagen. Læs indlægssedlen for at se, hvilke bivirkninger stoffet har. Hvis du fortsætter med at have kramper, skal du tale med din læge om at justere dosis eller skifte til en anden medicin.

Metode 3 af 3: Forebyggelse af kramper

Billede med titlen Treat a Cramped Muscle Trin 9

1. Lav strækøvelser inden du træner og lad dine muskler køle af bagefter. Når du træner, kan du forebygge kramper ved at lave strækøvelser på forhånd og lade dine muskler køle af bagefter. Sørg for at lave stræk og andre lette øvelser i cirka ti minutter, før du begynder at træne. Efter træning skal du lade dine muskler køle af i ti minutter.

Billede med titlen Treat a Cramped Muscle Trin 10

2. Overvej at tage magnesium- og calciumtilskud, hvis du er gravid. Nogle gange kan du lide af muskelkramper under graviditeten. Spørg din læge om magnesium- og calciumtilskud, da de nogle gange kan hjælpe mod kramper.

Billede med titlen Treat a Cramped Muscle Trin 11

3. Brug de rigtige sko. Højhælede sko og andre ubehagelige sko kan give muskelkramper. Sørg for kun at købe sko, der passer dig godt. Hvis du ikke er sikker på, hvad din skostørrelse er, så få målt dine fødder i en skobutik.

Billede med titlen Treat a Cramped Muscle Trin 12

4. Se din læge, hvis dine gangkramper bliver værre. Kramper, der bliver værre, mens du går, indikerer kredsløbsproblemer. Kramper, der bare ikke vil forsvinde, er også et tegn på dårligt kredsløb. Dårligt kredsløb er et symptom på flere medicinske tilstande, så lav en tid hos din læge for at få kramperen undersøgt.