Gratis trin for trin instruktioner 
En følelse af følelsesløshed, afbrudt forbindelse eller fravær af følelsesmæssige reaktioner. En nedsat bevidsthed om miljøet. Derealisering, eller følelsen af, at omverdenen ikke er virkelig. depersonalisering. Det er, når en person føler, at deres egne følelser eller oplevelser ikke er deres egne. Traumeofre kan overbevise sig selv om, at begivenheden blev oplevet af en anden, ikke dem selv. Dissociativ amnesi. Personen kan blokere eller helt glemme traumet eller aspekterne af begivenheden. 
Tilbagevendende billeder eller tanker om begivenheden. Drømme, mareridt eller natterædsler om begivenheden. Detaljerede tilbageblik af oplevelsen. Det kan være korte øjeblikke eller meget detaljerede begivenheder, hvor personen føler, som om han eller hun genoplever traumet. 
Offeret vil sædvanligvis opleve symptomer på øget angst, overspænding eller overvågenhed, når det, der fremkalder hukommelsen, kommer tæt på. 
Vær opmærksom på, hvordan dit arbejde påvirkes. Er du i stand til at fokusere på dine opgaver og arbejde, eller kan du ikke koncentrere dig?? Har du minder om traumet, mens du arbejder, og er så ude af stand til at fortsætte? Bedøm dit sociale liv. Gør tanken om at gå udenfor dig angst?? Er du helt holdt op med at socialisere?? Har du forsøgt at undgå ting, der minder dig om dit traume, som får dig til at undgå bestemte sociale situationer?? 
Hvor man skal starte afhænger af situationen. Hvis du eller en, du kender, gennemgår en alvorlig krise, har tanker om selvmord eller mord eller bliver voldelig, skal du straks ringe til 911. Når krisen er forbi, kan du søge yderligere psykologhjælp. Har du selvmordstanker, kan du ringe til selvmordsforebyggende telefon på 0900-0113. Hvis du eller den person du kender ikke lige nu oplever en krise, kan du bestille tid hos en behandler eller lignende psykiatrisk fagperson. 
Effekterne af psykologisk debriefing anses for inkonsekvente. Nogle undersøgelser viser, at psykologisk udredning ikke giver langsigtede fordele for traumeofre. Lad dog ikke dette afskrække dig fra at søge psykologhjælp. Det betyder bare, at din mentale sundhedsprofessionel sandsynligvis vil ty til andre behandlinger, hvis debriefing viser sig at være ineffektiv. 
Ligesom psykologisk debriefing er der tvivl om, at gruppeterapi er effektiv til behandling af ASD, selvom deltagerne kan drage fordel af et tilhørsforhold, der kan udvikle sig under gruppesessioner. 
I eksponeringsterapi bliver patienten gradvist udsat for den stimulus, der forårsager frygten. Håbet er, at denne eksponering gradvist vil desensibilisere patienten over for stimulus, og at han eller hun så kan se den frygtløst i øjnene i hverdagen. Behandlingen starter ofte med visualiseringsøvelser. Terapeuten vil bede patienten om at visualisere stressoren så detaljeret som muligt. Disse sessioner vil udvikle sig gradvist, indtil terapeuten vejleder patienten i at håndtere stressoren i et faktisk scenarie. For eksempel kan en patient have været vidne til et skyderi på et bibliotek og er nu bange for at gå tilbage til et bibliotek. Terapeuten kan derefter begynde med at bede patienten om at forestille sig, at de er på et bibliotek og beskrive, hvordan de har det. Terapeuten kan så indrette behandlingsrummet som et bibliotek for at få patienten til at føle, at de faktisk er der, men stadig vide, at det er et kontrolleret miljø. Endelig kan behandler og patient gå på et bibliotek sammen. 
Almindelige typer af SSRI`er omfatter: escitalopram (Lexapro), sertralin (Zoloft) og citalopram (Celexa). 
Almindelige typer af benzodiazepin omfatter clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) og lorazepam (Ativan). 
Tag en dyb indånding fra din mave, ikke dit bryst. Dette vil trække mere ilt ind i din krop og hjælpe dig med at slappe af. Mens du trækker vejret, skal du placere din hånd på din mave for at sikre dig, at din mave stiger og falder, mens du inhalerer. Hvis dette ikke sker, trækker du ikke vejret dybt nok. Sid med ret ryg. Du kan også ligge på gulvet. Træk vejret ind gennem næsen og ud gennem munden. Indånd så meget luft som du kan, og ånd derefter ud, indtil dine lunger er helt tomme. 
I denne proces går personen hen til et stille sted, koncentrerer sig om en enkelt lyd og kan vende sit sind væk fra alle hverdagens bekymringer og tanker. Vælg et roligt sted, sæt dig godt til rette, tænk ikke på noget og fokuser på billedet af et stearinlys eller et ord som f.eks "afslappet". Gør dette i 15 til 30 minutter om dagen. 
Del dine problemer med folk omkring dig. Flaske ikke dine følelser op. Fortæl din familie og venner, hvordan du har det, da dette er meget vigtigt for at opbygge et støttenetværk. De kan ikke hjælpe dig, hvis de ikke ved, hvad der foregår. Du kan også kigge efter en støttegruppe i dit område, der er specialiseret i din specifikke sygdom. Foretag en hurtig websøgning for at hjælpe dig med at finde en gruppe i nærheden af dig. 
Når du skriver, så prøv at tænke over, hvad du synes er forstyrrende. Skriv først om, hvad der forårsager dig stress, og hvordan du har reageret på det. Hvad var dine tanker eller følelser, da du bemærkede, at du blev anspændt? Analyser din fortolkning af begivenheden. Læg mærke til, når du kommer ind i et negativt tankemønster. Prøv derefter at genbalancere din fortolkning på en mere positiv måde, og undgå undergang.
Behandling af en akut stresslidelse
Indhold
Akut stresslidelse er et alvorligt nervesammenbrud, der opstår inden for en måned efter en traumatisk begivenhed. Hvis den ikke behandles, kan en akut stresslidelse (ASD) udvikle sig til posttraumatisk stresslidelse (PTSD), et længerevarende psykisk problem. Heldigvis er ASD en tilstand, der kan behandles. Det kræver meget arbejde og indgriben fra en mental sundhedsprofessionel, men med god behandling kan du fortsætte med et normalt liv.
Trin
Del 1 af 4: Genkendelse af akut stresslidelse
1. Find ud af, om du eller nogen andre, du kender, har oplevet betydelige traumer i den seneste måned. En forudsætning for at blive karakteriseret som ASD er, at patienten har oplevet en større følelsesmæssig hændelse mindre end en måned før sygdomssymptomerne. Traumet involverer normalt død, frygt for døden eller fysisk og følelsesmæssig skade. At vide, om du eller nogen tæt på dig har oplevet denne type traume, kan hjælpe dig med at afgøre, om ASD er årsagen til disse symptomer. De mest almindelige årsager til dette traume er:
- Social traumatiske begivenheder, såsom overfald, voldtægt og at være vidne til et skyderi.
- At blive offer for en forbrydelse, såsom tyveri.
- bilulykker.
- Mild traumatisk hjerneskade.
- Arbejdsulykker.
- Naturkatastrofer.
2. Lær symptomerne på ASD. Der er en række symptomer, der indikerer ASD. Ifølge Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders Fifth Edition (DSM-5), standardarbejdet om psykiske lidelser, kan en patient lide af ASD, hvis en patient udviser følgende symptomer efter alvorlige traumer. I dette tilfælde skal symptomerne vare mere end 2 dage og mindre end 4 uger for at blive betragtet som ASD.
3. Pas på dissociative symptomer. Dissociation er, når nogen ser ud til at have trukket sig tilbage fra den virkelige verden. Dette er en karakteristisk mestringsmekanisme for mennesker, der har oplevet store traumer. Der er utallige måder, en person kan dissociere på. Tre eller flere af følgende symptomer indikerer ASD.
4. Find ud af, om nogen genoplever et traume. En person, der lider af ASD, genoplever den traumatiske begivenhed på en række måder . Hvis du eller en du kender genoplever et traume på en eller flere af følgende måder, er det en indikator for ASD.
5. Vær opmærksom på undgåelsesadfærd. Patienten vil opleve nød, når den udsættes for minderne om den traumatiske begivenhed. Han eller hun vil ofte undgå situationer eller steder, der minder om begivenheden, så meget som muligt. Hvis du bemærker, at nogen med vilje undgår visse situationer eller steder relateret til traumer, så er det en anden indikator for ASD.
6. Find ud af, om de tidligere symptomer forårsager betydelige problemer i dagligdagen. De yderligere kriterier for ASD er, at de oplevede symptomer har en væsentlig indflydelse på patientens liv. Evaluer din eller den anden persons hverdag og se, om disse symptomer forårsager betydelige problemer.
7. Søg professionel hjælp. Hvis du eller en du kender opfylder ovenstående kriterier for ASD, så er der brug for professionel hjælp. Heldigvis kan ASD behandles, men du skal handle hurtigst muligt. En læge kan vurdere tilstanden og påbegynde passende behandling.
Del 2 af 4: Behandling af en akut stresslidelse med terapi
1. Kognitiv adfærdsterapi (CBT). I øjeblikket betragtes CBT som den mest effektive behandling af ASD. Rettidig behandling med CBT har også vist sig at hjælpe med at forhindre ASD i at udvikle sig til PTSD, en lignende tilstand, men med langsigtede virkninger.
- CBT for ASD fokuserer på at ændre den måde, du opfatter risikoen for det traume, du har oplevet, og fokuserer på at bearbejde traumet med den hensigt at desensibilisere dig over for de triggere, du har udviklet omkring dit traume.
- Din terapeut vil fortælle dig mere om de fysiske, følelsesmæssige og psykologiske reaktioner på traumer, så du bedre kan genkende dine triggere og reaktioner. Terapeuten vil også forklare, hvordan og hvorfor det er vigtigt at desensibilisere oplevelsen.
- Din terapeut vil også give dig afspændingstræning til brug under ikke-behandlingsangstreaktioner, såvel som under sessionerne, når du verbalt bearbejder traumet eller visualiserer traumet og beskriver det højt.
- Din terapeut vil også bruge CBT til at omformulere din oplevelse og hjælpe med at overvinde overlevendes skyldfølelse efter behov. For eksempel, i tilfælde af ASD, kan patienten have været i en bilulykke, der resulterede i en andens død. Han kan nu være bange for at sætte sig ind i en bil, fordi han føler, at han skal dø. Terapeuten vil overveje, hvordan patienten kan tænke på dette på en anden måde. Hvis patienten er 25 år, kan behandleren sige, at patienten har siddet i bil i 25 år uden bivirkninger, og derfor er statistikken gunstig for ham eller hende.
2. Giv psykologisk støtte (debriefing) så hurtigt som muligt efter traumet. Psykologisk udredning involverer psykologisk intervention meget hurtigt efter traumer, ideelt før symptomerne er udviklet til ASD. Patienten vil gennemgå en intensiv terapeutisk session for at diskutere hele traumet med en professionel. Ulempen er, at denne behandling skal udføres meget hurtigt efter hændelsen for at være effektiv.
3. Deltag i en støttegruppe for at få din angst under kontrol. Ud over en-til-en sessioner kan gruppebehandlinger også være nyttige for personer, der lider af ASD. Disse sessioner er normalt overvåget af en mental sundhedsprofessionel, som vil lede samtalen og sikre, at alle medlemmer af gruppen får en positiv oplevelse. En støttegruppe kan hjælpe med at forhindre følelser af ensomhed og isolation, når du beskæftiger dig med mennesker, der har haft lignende oplevelser.
4. Prøv eksponeringsterapi. ASD får ofte patienter til at frygte bestemte steder eller situationer, der minder dem om traumet. Dette kan tage en vejafgift på en persons liv, da han eller hun holder op med at socialisere eller arbejde for at undgå minder om traumet. Hvis den ikke behandles, kan denne frygt udvikle sig til PTSD.
Del 3 af 4: Behandling af en akut stresslidelse med medicin
1. Rådfør dig med din læge, før du tager medicin. Som alle receptpligtige lægemidler indebærer medicin mod ASD en afhængighedsrisiko. Som følge heraf er det ikke ualmindeligt, at disse stoffer sælges ulovligt på gaden. Tag aldrig medicin, som din læge ikke har ordineret. I de forkerte doser kan dette lægemiddel gøre dine symptomer værre og endda forårsage død.
2. Tag selektive serotonin-genoptagelseshæmmere (SSRI`er). SSRI`er betragtes som førstevalgsmedicin til behandling af ASD. De virker ved at ændre niveauet af serotonin i din hjerne, hvilket hjælper med at forbedre dit humør og reducere angst. Denne type medicin er fortsat den mest populære behandlingsform for en række psykiske lidelser.
3. Tag tricykliske antidepressiva. Amitriptylin og imipramin har vist sig at være en effektiv behandling af ASD. Tricykliske antidepressiva virker ved at øge mængden af noradrenalin og serotonin tilgængeligt i hjernen.
4. Prøv benzodiazepin. Benzodiazepin ordineres ofte som et angstdæmpende lægemiddel, så det kan fungere godt for mennesker, der lider af ASD. Det fungerer også som en søvnhjælp, og hjælper med at reducere den søvnløshed, der ofte er forbundet med ASD.
Del 4 af 4: Fremme af afslapning og positiv tænkning
1. Stress af med afspændingsøvelser. Afspændingsøvelser har vist sig at være meget effektive til at forbedre den generelle mentale sundhed. De reducerer stresssymptomer og kan hjælpe med at forhindre en gentagelse af ASD. De kan også hjælpe med at behandle randvirkningerne af psykisk sygdom såsom søvnløshed, træthed og hypertension.
- Hvis du søger psykologisk hjælp til din ASD, vil din terapeut sandsynligvis lære dig en række forskellige afspændingsøvelser. Det er normalt en del af kognitiv adfærdsterapi.
2. Tag en dyb indånding. Et almindeligt og kraftfuldt værktøj til at reducere stress er dyb vejrtrækning. Brug af de rigtige teknikker kan effektivt sænke dit stressniveau og forhindre fremtidige problemer.
3. Meditation. Ligesom dyb vejrtrækning hjælper meditation med at befri din krop for stress og opnå en tilstand af afslapning. Regelmæssig meditation kan hjælpe med at forbedre dit mentale og fysiske helbred ved at reducere stress og angst.
4. Skab et støttenetværk til dig selv. Mennesker med gode støttenetværk er mindre tilbøjelige til episoder og gentagelse af psykisk sygdom. Ud over familie og venner kan du kontakte støttegrupper for at få hjælp og kammeratskab.
5. Holde dagbog. At føre dagbog hjælper med at reducere stress og angst. Det er en befriende oplevelse at udtrykke alle sine følelser, og de fleste behandlingsprogrammer for psykisk sygdom involverer at skrive i en journal som en del af behandlingen. Skriv et par minutter hver dag for din mentale sundhed.
Artikler om emnet "Behandling af en akut stresslidelse"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
