Gratis trin for trin instruktioner 
Påfør isen i cirka ti minutter, hvis betændelsen er i mindre, mere udsatte sener/muskler (såsom i håndled eller albue). Hold isen i omkring 20 sekunder mod betændelse i større eller dybere områder (såsom i skulderen eller hoften). Mens du holder is mod betændelse, skal du holde området oppe og sikre isposen med en kompressionsbandage - begge teknikker er effektive til at bekæmpe inflammation. Glem ikke at pakke isen ind i et tyndt stykke klud, før du holder den mod huden - dette vil forhindre negative reaktioner såsom forfrysninger (congelatio). 
Som et alternativ til pillerne kan du overveje at anvende en anti-inflammatorisk/smertelindrende creme eller gel på den betændte sene. Dette virker særligt godt, hvis betændelsen er tæt på hudens overflade, hvor cremen eller gelen kan absorberes godt og have større effekt. Undgå at tage smertestillende medicin (acetaminophen) eller muskelafslappende midler (cyclobenzaprin) for at behandle symptomerne, da de ikke behandler betændelsen. 
Påfør fugtig varme på det berørte område, før du strækker dig, hvis du har kronisk senebetændelse, eller hvis du bruger denne metode som en sikkerhedsforanstaltning - det vil gøre musklerne og sener mere formbare. Vid, at senebetændelsessmerter normalt er værre om aftenen og efter træning eller aktivitet. 
Men fuldstændig immobilitet af betændte områder anbefales ikke, da sener, muskler og relaterede led kræver bevægelse for tilstrækkelig blodgennemstrømning. Betændelsen har brug for god blodgennemstrømning for at hele. Udover at have bøjle eller støtte på, bør du studere ergonomien på din arbejdsplads. Se om ergonomien passer til din størrelse og kropstype. Juster stolen, tastaturet og skrivebordet efter behov for at aflaste unødigt pres og spændinger på led og sener. 
Fysioterapeuter kan også behandle betændte sener med terapeutisk ultralyd eller mikrostrømme. Begge har vist sig at lindre betændelse og fremme heling. Nogle fysioterapeuter (og andre læger) bruger lysstråler (infrarøde) til at reducere betændelse og smerter ved milde til moderate muskel- og skeletskader. 
Gennemgang af undersøgelsesresultater indikerer, at steroidinjektioner kan give kortvarig smertelindring, men måske ikke giver langsigtede resultater. Ud over senesvækelse er brugen af steroidinjektioner også blevet forbundet med andre bivirkninger, herunder infektion, lokaliseret muskelatrofi, nerveskader og begrænset immunfunktion. Hvis steroidinjektionerne ikke helbreder senebetændelsen, især i kombination med fysioterapi, kan det være nødvendigt at overveje operation. 
Hvis det er effektivt, ville PRP være et meget bedre alternativ til kortikosteroidinjektioner, da der ikke er nogen bivirkninger. Som ved enhver invasiv procedure er der risiko for infektion, overdreven blødning og/eller arvævsopbygning med denne behandling.
Behandling af senebetændelse
Indhold
Senebetændelse, også kaldet senebetændelse, er en betændelse i senerne. Sener er de tilspidsede forbindelser mellem muskler og knogler. Senerne træder i kraft, når muskler spændes og knogler bevæger sig. Som følge heraf er senebetændelse ofte forårsaget af overforbrug, såsom gentagne bevægelser på arbejdet. Tendinitis kan i princippet ramme alle sener, men betændelsen er især almindelig i håndled, albue, skulder, hofte og hæl (Achillessenen). Senebetændelse kan forårsage alvorlige smerter og handicap, selvom det normalt går over inden for et par uger - især med ordentlig hjemmebehandling. I nogle tilfælde kan senebetændelse dog blive kronisk og kræve lægehjælp.
Trin
Del 1 af 2: Hold senebetændelse derhjemme i skak
1. Stop med at overbelaste senen/musklen. Betændte sener kan være forårsaget af pludselige skader, men er normalt forårsaget af små, gentagne bevægelser over mange dage, uger eller måneder. Gentagne bevægelser belaster senerne, hvilket forårsager mikrorevner og lokaliseret betændelse. Det er derfor vigtigt at kortlægge, hvilke handlinger der skaber problemet. Når du har gjort det, kan du enten stoppe den handling i et stykke tid (mindst et par dage) eller prøve at ændre bevægelsen på en eller anden måde. Hvis senebetændelsen skyldes arbejdsbetingede forhold, kan du bede din arbejdsgiver om midlertidigt at skifte til andet arbejde. Hvis problemet er relateret til din træning, træner du måske for hårdt eller gør det ikke rigtigt – kontakt en personlig træner, hvis dette er tilfældet.
- At spille for meget tennis eller golf er ofte synderen for albuesenebetændelse - deraf udtrykkene "tennisarm" og "golfarm".
- Akut senebetændelse vil normalt hele af sig selv, hvis du giver den en chance for at hvile. Hvis du ikke gør det, kan det blive et kronisk problem, som er meget sværere at behandle.
2. Påfør lidt is på den betændte sene. Smerten ved senebetændelse er hovedsageligt forårsaget af betændelse. Betændelse er i øvrigt et forsøg, som kroppen gør for at reparere og beskytte det skadede væv. Men kroppens inflammatoriske reaktion er normalt for intens og kan endda bidrage til problemet. For at begrænse symptomerne er det derfor vigtigt at holde betændelsen i skak. Påfør en ispose, ispose eller pakke frosne grøntsager på den betændte sene for at reducere betændelse og bedøve smerten. Påfør forkølelsesterapien med få timers mellemrum, indtil smerten og betændelsen aftager.
3. Tag anti-inflammatoriske piller. Du kan også bekæmpe seneskedehindebetændelse ved at tage håndkøbs ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID`er). NSAID`er, såsom aspirin, ibuprofen (Advil) og naproxen (Aleve) hjælper med at kontrollere kroppens inflammatoriske reaktion, hvilket begrænser hævelse og smerte. NSAID`er har en tendens til at være ret dårlige på maven (og i mindre grad på leveren og nyrerne), så det er klogt ikke at bruge dem i mere end to uger ad gangen - for enhver lidelse.
4. Prøv forsigtigt at strække den betændte sene. Mild til moderat senebetændelse og muskelspændinger reagerer normalt godt på strækøvelser, fordi det lindrer muskelspændinger, fremmer blodgennemstrømningen og forbedrer fleksibiliteten og bevægelsesområdet. Strækøvelser kan bruges ved akut senebetændelse (medmindre smerten/betændelsen er meget kraftig), kronisk senebetændelse og også som en sikkerhedsforanstaltning. Når du strækker ud, skal du vælge langsomme, stabile bevægelser og holde positionerne i omkring tyve til tredive sekunder. Gentag øvelserne tre til fem gange om dagen, især før og efter intens træning.
5. Bær en støttet bøjle. Hvis senebetændelsen er i knæet, albuen eller håndleddet, så overvej at bære en fleksibel neopren ærme eller vælge en mere støttende nylon og velcrobøjle. På denne måde kan du beskytte området og begrænse bevægelsen. At bære en bøjle eller bøjle minder dig også om at tage det roligt og ikke belaste området for meget på arbejde eller under sport.
Del 2 af 2: Søger behandling for senebetændelsen
1. Kontakt din læge. Se en læge, hvis senebetændelsen ikke ser ud til at gå væk og ikke reagerer godt på hvile og grundlæggende hjemmepleje. Lægen vil bestemme sværhedsgraden af senebetændelsen, bruge nogle gange diagnostisk udstyr (såsom ultralyd eller MR) og give dig hans/hendes anbefalinger. Hvis senen i knoglen er revet (ruptur), er det nødvendigt med en henvisning til en ortopædkirurg. I mindre alvorlige tilfælde er rehabilitering og/eller steroidinjektioner normalt mere passende.
- De fleste operationer for svær senebetændelse udføres artroskopisk. Artroskopi er en nøglehulsoperation, hvor et lille kamera og miniatureinstrumenter indsættes gennem små snit tæt på leddene.
- Ved kronisk senebetændelse vælges ofte aspiration af arvæv. Dette er en minimalt invasiv procedure, der fjerner arvæv fra senen uden at irritere sundt væv.
2. Få en henvisning til genoptræning. Hvis din senebetændelse er en kronisk tilstand, men ikke nødvendigvis alvorlig, vil din læge sandsynligvis anbefale rehabilitering - såsom fysioterapi -. En fysioterapeut vil vise dig, hvordan du laver specifikke stræk- og styrkeøvelser for den berørte sene og omgivende muskulatur, skræddersyet til din situation. Excentrisk styrketræning - hvor sener og muskler forlænges under spænding - effektiv til behandling af kronisk senebetændelse. For at have en positiv indflydelse på den kroniske seneskedehindebetændelse kræves normalt fysioterapi to til tre gange om ugen mellem fire og otte uger.
3. Vælg steroidinjektion. Hvis lægen tror, det vil hjælpe, kan han/hun anbefale at injicere steroider i eller i nærheden af den betændte sene. Steroider som kortison er meget effektive til at begrænse inflammation på kort sigt. De kan fjerne smerter og genoprette mobiliteten (i hvert fald for nu), men der er også risici, som du bør være opmærksom på. I sjældne tilfælde kan kortikosteroidinjektioner yderligere svække og sprænge den berørte sene. Brug af kortikosteroidinjektioner anbefales derfor ikke som behandling for senebetændelse, der varer længere end tre måneder, da det øger risikoen for seneruptur.
4. Spørg din læge om PRP-behandling. PRP står for `blodpladerig plasma` eller `blodplasma rig på blodplader`. PRP-behandlinger er relativt nye og forskes stadig i. Det går ud på at tage en blodprøve, som adskiller blodpladerne og forskellige helbredende faktorer fra de røde blodlegemer. Plasmablandingen injiceres derefter i den eller de kronisk betændte sener. Efter sigende kan dette begrænse inflammation og fremme vævsreparation.
Tips
- Senebetændelse er lettere at forebygge end at behandle. Når du prøver en ny øvelse eller får en ny opgave på arbejdet, bør du fortsætte med forsigtighed. Overdriv det ikke. Forebyggelse er bedre end helbredelse.
- Stop rygning. Rygning forhindrer blodgennemstrømningen, hvilket igen kan føre til ilt- og næringsstofmangel i muskler, sener og andet væv.
- Hvis en øvelse/aktivitet giver dig muskel- eller senesmerter, bør du kigge efter en anden måde at holde dig i form. Cross-træning med forskellige aktiviteter hjælper med at forhindre overanstrengelse senebetændelse.
Artikler om emnet "Behandling af senebetændelse"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
