Sådan taber du 20 pund på 2 måneder

Indhold

Trin
Tips
Fornødenheder

Hvis du vil tabe dig meget hurtigt (mere end 10 pund), skal du være motiveret, træne meget og ændre din kost. Hvis du vil tabe 20 pund på 2 måneder, skal du lave en god plan på forhånd i samråd med en fitnessprofessionel.

Trin

Metode 1 af 3: Motivation

1. Inden du starter denne proces, skal du se en læge og få ham eller hende til at kontrollere, at du ikke har nogen fysiske problemer såsom diabetes eller gigt, der kan forhindre dig i at tabe dig.

Billede med titlen Tab 20 pund på 2 måneder Trin 2

2. Du kan tilmelde dig fysioterapi eller komme i gang med en personlig træner. Det er vigtigt, at du formulerer realistiske mål. Dette er især vigtigt, hvis du normalt ikke træner.

Billede med titlen Tab 20 pund på 2 måneder Trin 3

3. Sørg for at have en slags dagbog, hvor du holder styr på alt, hvad du allerede har lavet den dag. Skriv ned, hvorfor du gerne vil tabe dig, så du kan bruge dette som motivation undervejs i processen.

Billede med titlen Tab 20 pund på 2 måneder Trin 4

4. Lav en plan for de næste 11 uger. Forskning har vist, at det er meget svært at holde sig motiveret i mere end 11 uger. Planlæg derfor hvornår du stopper med at træne hårdt og planlæg også perioden efterfølgende.

Billede med titlen Tab 20 pund på 2 måneder Trin 5

5. Bed en ven om at slutte sig til dig. Hvis du bliver støttet af andre mennesker, er det nemmere at følge med. Hvis du arbejder sammen med en i din familie, kan du også nemmere stoppe dine usunde vaner, og du kan også nemmere ændre din kost.

Billede med titlen Tab 20 pund på 2 måneder Trin 6

6. Du kan også deltage i en gruppe. Det er nemmere at forblive motiveret, når du bliver opmuntret af en gruppe mennesker. Programmer som Weight Watchers tilbyder også møder, hvor information udveksles, og hvor folk hjælper dig med at fortsætte.

Metode 2 af 3: Diæt

Billede med titlen Tab 20 pund på 2 måneder Trin 7

1. Hold en dagbog over, hvad du spiser om ugen, før du starter dit vægttabsprogram.

Billede med titlen Tab 20 pund på 2 måneder Trin 8

2. Prøv at spise omkring 10-25 % færre kalorier. Hvis du træner hver dag, kan du holde 10-15 % i løbet af de første par uger. Så kan du reducere dit forbrug yderligere.

Du bør aldrig spise mere end 1500 kalorier om dagen. Brug Web MD kalorieberegneren til at planlægge dine måltider på forhånd og beregne, om de måltider, du allerede har spist, var sunde. http://www.webmd.dk/kost/sundhedsværktøj-mad-kalorietæller.

Billede med titlen Tab 20 pund på 2 måneder Trin 9

3. I stedet for forarbejdede kulhydrater og sukkerarter, spis friske og fuldkornsprodukter.

Hvis det er muligt, bør du stoppe med at spise forarbejdede fødevarer, som ofte indeholder mange usunde ingredienser som sukker, fedt og kalorier. Forskning har vist, at friske måltider hjælper dig med at tabe dig.

Billede med titlen Tab 20 pund på 2 måneder Trin 10

4. Når du praler, skal du prøve at gøre det efter visse regler. Prøv at fylde halvdelen af din tallerken med frugt og/eller grøntsager, fyld den anden halvdel med proteiner og fuldkorn.

Billede med titlen Tab 20 pund på 2 måneder Trin 11

5. Hvis du vil tabe dig, er det bedre at spise flere små måltider om dagen i stedet for 2 eller 3 store måltider. Hvis du planlægger dine måltider, så dit blodsukker aldrig er for lavt, kan du nemt reducere mængden af kalorier, du indtager. Følg denne rækkefølge: morgenmad, mellemmåltid, frokost, mellemmåltid, aftensmad og en snack efter træning.

Billede med titlen Tab 20 pund på 2 måneder Trin 12

6. Spring aldrig din morgenmad over! Sørg for at spise 300-600 kalorier af frugt, æg, mejeriprodukter og fuldkornscornflakes om dagen. Din krop lagrer fedt, hvis dit stofskifte ikke kommer i gang om morgenen.

Billede med titlen Tab 20 pund på 2 måneder Trin 13

7. Planlæg alle dine måltider. Sørg for på forhånd at vide, hvad du skal spise og drikke under hvilket måltid på hvilken dag.

Billede med titlen Tab 20 pund på 2 måneder Trin 14

8. Du kan ikke længere drikke flydende kalorier. Alkohol, mælke- og kaffedrikke og sodavand indeholder mange tomme kalorier. Prøv at spise/drikke så få af disse kalorier som muligt.

Metode 3 af 3: Flytning

Billede med titlen Tab 20 pund på 2 måneder Trin 15

1. Prøv at lave konditionsøvelser i en halv time hver dag 5 eller 6 dage om ugen. For at tabe dig endnu mere kan du træne i 45-60 minutter ad gangen 5 gange om ugen.

Du skal lade din krop vænne sig til disse øvelser. Det kan du gøre ved kun at flytte en gang hver anden dag i de første to uger. Dette gælder især, hvis du normalt ikke bevæger dig overhovedet. Det bygger du op, indtil du flytter 6 dage om ugen.

2. Brug intervalmetoden. Det gør du ved at veksle korte perioder med høj intensitet med perioder, hvor du bevæger dig i et langsommere tempo.

Billede med titlen Tab 20 pund på 2 måneder Trin 17

3. Prøv at styrketræne en halv time hver anden dag. Brug vægte, vægtmaskiner og dæk til at sætte gang i dit stofskifte og tabe dig endnu mere.

Billede med titlen Tab 20 pund på 2 måneder Trin 18

4. Stræk på forhånd for at undgå skader. Du bør behandle en bane, som om du trænede til en sportsbegivenhed. Hvis du ikke strækker dig, hviler dig eller ikke drikker nok vand, vil du blive skadet og gøre det sværere at tabe dig baseret på din kost alene.

5. Gå til en fitnesstime. Gør dette sammen med en ven, så du forbliver motiveret. Det er nemmere at nå de mål, der er forbundet med disse klasser, hvis du allerede har tilmeldt dig en klasse.

Billede med titlen Tab 20 pund på 2 måneder Trin 20

6. Forvirre dine muskler! Nu og da skal du lave forskellige øvelser, bruge forskellige muskler og dit stofskifte bliver bedre.

7. Planlæg alle træningssessioner med din personlige træner hver anden uge. Aftal med din træner, at du skal udføre en fitnessøvelse hver måned eller hver anden måned for at vurdere dine fremskridt.