Gratis trin for trin instruktioner 
Vælg en tidsplan, du ved, du kan klare. Hvis det er nemmere for dig at løbe hver dag, så sæt dig selv strengere mål og spis flere kalorier. Hvis du har kort tid og ikke kan træne ofte, så hold dig til en diæt med lavt kalorieindhold og lavt fedtindhold. 
Hold en maddagbog over al den mad (og drikkevarer), du indtager hver dag. Dette kræver, at du ser, hvilke vaner du har. Endnu bedre: vis det til en ven. Nogle gange kan en andens dømmekraft være mere motiverende end din egen dømmekraft. 
Løb og cykling er de to grundpiller i cardio - men tennis, svømning, basketball, aerobic og boksning tæller alle som en fantastisk cardio-træning (og det er kun nogle få). Så når du har fået nok af at løbe ad de velkendte stier, så skyd lidt på kurven, jog til poolen eller tag handskerne op. 
Du behøver ikke ligge på træningsbænken og bede en svedig fyr om at hjælpe dig. Gå en tur eller gå en tur med lette vægte, eller lav kerneøvelser derhjemme. Modstandstræning er virkelig ikke kun for mændene i fitnesscentret. 
Forarbejdede fødevarer (alt emballeret) er ofte fyldt med konserveringsmidler, kunstige sødestoffer og farvestoffer (ud over dårlige fedtstoffer og sukkerarter). Din krop betragter disse fremmede stoffer som toksiner og lagrer dem som fedt uden at vide, hvad de skal gøre med dem. Undgå så vidt muligt fastfood og restauranter – du ved ikke, hvad du indtager. 400 kalorier olie eller kylling er praktisk talt ingenting.Din mave vil fortsætte med at sende signaler til din hjerne om, at den gerne vil spise mere. Men 400 kalorier af grønne bladgrøntsager vil fylde din mave, sende kolecystokinin (CCK) hormoner og fortælle din hjerne, at du er mæt. 
Skift til at stege eller grille i stedet for at bage. Hver gang du tilføjer bare en spiseskefuld olie til en ret, tilføjer du 100 ekstra kalorier. Brug æggets hvide i stedet for blommen, eller skift til fedtfattige mælkeprodukter såsom mælk, ost og yoghurt. undgå "prime"-udskæringer af oksekød og vælg hellere "valg" eller "Vælg". Og skær fedtet af kanterne inden grillning. Tilsæt venligst ikke salt til din mad. Dette kan få dig til at holde på vandet, hvilket får dig til at se oppustet ud. 
EN "mellemmåltid" kan nemt komme over styr. Forvej 1/2 kop (100 g) frugt, nødder eller yoghurt for at holde dig på sporet. Hvis du konstant løber tør for tid, kan du måle flere portioner på én gang for nem adgang på farten. Spring ikke din morgenmad over! Eller ethvert måltid, for den sags skyld. Morgenmad giver din krop motivation til "at komme i gang" , at holde det anstrengende træningsprogram og holde dig på rette vej for at nå dit mål. At springe måltider over er et tegn på, at kroppen går i dvale og holder på de fedtdepoter. Det er åbenbart ikke en god idé.
Tab 5 pund på 5 dage
Indhold
okay. Du har stadig 5 dage til at komme tilbage i de jeans, du kun bruger til denne lejlighed købt. Desværre er den lidt for stram. Bliv ved med at følge denne guide i de næste 120 timer, og du kan snigende dukke op til den fest uden strømpebånd!
Trin
Metode 1 af 3: Sæt dig op til succes
1. Bestem dit mål. For at tabe dig med succes skal du først skabe et stærkt behov og mål. I begge tilfælde bliver du nødt til at være mere fokuseret og beslutsom for at nå dit mål, for at undgå at afvige fra den valgte vej. Derfor er det vigtigt først at fastlægge et klart mål.
- Begynd ikke at veje dig hver dag. På grund af det vand, din krop holder på, og måden det niveau svinger på, vil din vægt også svinge. Nej, du har ikke 15 på én gang.Forbrænder 000 kalorier væk. Dette går dobbelt for kvinder, hvis vægt kan svinge endnu mere på grund af hormoner. Det er helt normalt for din vægt "inden for en og samme dag" kan gå op eller ned 1 kilo. Derfor er det vigtigt at sætte et trænings- og kostmål for dig selv, ikke et bestemt antal.
- Et pund er 3500 kalorier. At tabe 5 pund Fed på 5 dage er urimeligt - det ville betyde, at du på det tidspunkt var 17.500 kalorier at tabe. Det er ikke muligt at undlade 3500 kalorier om dagen. At tabe 5 pounds er "godt" muligt, men ved, at dette hovedsageligt skyldes tab af vand, en kombination af muskler og fedt og daglige udsving i din vægt.
2. Fokuser på de opgaver, der ligger foran dig for at tabe dig. Fokuser på antallet af gange du skal træne om ugen, i stedet for hvor mange kilo du vil tabe. Ved at fastholde disciplinen til at lave det antal træningspas, du har besluttet dig for, vil du naturligvis tabe dig, udover at føle at du når de fastsatte mål.
3. Udvikle selvmotivation. Du bliver nødt til at opmuntre dig selv til at nå de mål, du satte dig selv i begyndelsen. Skriv dit mål på et stykke papir og læg det, hvor du altid vil se det, såsom på din skærm, telefon, spejl osv. Skriv også de konsekvenser ned, du bliver nødt til at forholde dig til, hvis du ikke når det fastsatte mål. Vær grusomt ærlig over for dig selv.
Metode 2 af 3: Kom i gang
1. Træn regelmæssigt. Du skal planlægge det antal gange, du planlægger at træne om ugen. Det anbefales at træne mindst 3 gange om ugen, hvor hver træning varer mindst 30 minutter.
- Giv en kombination af konditions- og modstandstræning. For at tabe dig mere skal du gøre begge dele. I disse 5 dage dyrker du cardio hver dag; dog ikke styrketræning mere end 2-3 dage. Dine muskler har brug for tid til at reparere skader og rifter.
2. Fortsæt med cardioen. Mens du har brug for både aerob og muskelopbyggende træning, forbrænder cardio mere fedt end vægttræning. Det betyder dog ikke, at du skal begynde at træne til maraton. Mange former for motion og sport tæller som cardio.
3. Tag fat i vægtene. Ja, med et kortsigtet mål som dette, er cardio dit bedste bud. Dette er den hurtigste måde at blæse disse kalorier væk. Men for at sørge for, at kalorierne også holder sig væk (og det er det, du gerne vil have?), er det bedre at begynde at træne med vægte på samme tid.
Metode 3 af 3: Den rigtige kost
1. Drik vand, vand og mere vand. Hvis du selv er lidt dehydreret, kan du allerede begynde at holde på vand - den slags vægt, du ønsker at tabe i de næste 120 timer. Drik vand for at tabe dig og tabe dig hurtigt.
- Drik to glas vand før hvert måltid. Du vil føle dig mæt som følge heraf, hvilket betyder, at du generelt vil spise mindre. For ikke at tale om at erstatte de tomme kalorier fra sodavand med ikke noget. Oven i købet holder det vægten, og det er fantastisk for din hud.
2. Spis ikke forarbejdet mad. Din kost bør hovedsageligt bestå af frugt og grøntsager, suppleret med fuldkorn, magert kød og fedtfattige mejeriprodukter. Mad med lavt kalorieindhold får dig til at føle dig hurtigere mæt og fylder dig med vitaminer og mineraler.
3. Tilbered din mad på en sund måde. Uden at ofre smagen, kan du ofre kalorier. Det er ikke nødvendigt at være gourmetkok for at tilberede mad på en sundere måde.
4. Spis på faste tidspunkter - giv ikke efter for overspisning. Fra 5 til 7 lille spise måltider om dagen kan holde dig mæt og undgå overspisning. Snack bare lidt væk, så længe du sørger for at dine portioner ikke bliver for store.
Tips
- Sørg for at få nok søvn. Din krop vil stadig forbrænde kalorier, og du vil føle dig mere energisk, hvilket gør det nemmere at holde dig til din plan.
- Små ting som at cykle på arbejde, gå trapperne og forblive aktiv derhjemme tæller alt sammen i det lange løb.
- Hvis du bor i samme hus med familie eller bofæller, så spørg dem, om du må smide al den usunde mad ud, du finder i køkkenskabene, eller om de i det mindste kan skjule det. Du vil have så få fristelser omkring dig som muligt.
- At gå i saunaen er en hurtig måde at fjerne vandvægt fra dit system. Gå dog ikke mere end én gang med få dages mellemrum, 15-20 minutter ad gangen, og drik et glas vand bagefter.
- Hvis du ikke har det godt og for tung, så tag til træning derhjemme eller i fitnesscentret.
- Lav yoga og gå meget.
Advarsler
- Kontakt en læge, før du begynder på en ekstrem diæt eller motion.
- Deltag ikke i slankekure eller crash-diæter. Du kan måske se resultater med det samme, men det vil chokere din krop, og vægten vil bare komme tilbage. Derudover vil dit hår, hud og negle lide.
Artikler om emnet "Tab 5 pund på 5 dage"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
