Gratis trin for trin instruktioner 
Prøv at `tjekke ind` hos dig selv flere gange i løbet af dagen. Du kan for eksempel holde en kort pause fra arbejdet for at lukke øjnene og `tjekke ind` med din krop og dine følelser. Læg mærke til, om du føler dig fysisk anspændt eller har smerter. Tænk over, om du har tænkt på en bestemt tanke eller følelse i et stykke tid. At vide, hvordan du har det, kan hjælpe dig med at genkende dine følelser, hvilket vil hjælpe dig til bedre at regulere dem. Prøv at være så specifik som muligt. For eksempel i stedet for at tænke "Jeg er så sur, at jeg simpelthen ikke kan holde det ud!" Prøv at finde ud af, hvor du tror, følelsen kommer fra: "Jeg er vred, fordi jeg kom for sent på arbejde, fordi jeg sad fast i trafikken." Prøv ikke at dømme dine følelser, når du tænker på dem. Undgå for eksempel at sige noget til dig selv som: "Jeg føler mig vred nu. Jeg er sådan et dårligt menneske, fordi jeg har det sådan." Fokuser i stedet kun på at identificere følelsen uden at dømme, som f.eks "Jeg føler mig vred, fordi jeg er ked af det, fordi min kæreste kom for sent.” 
For eksempel, hvis din ven glemmer, at I skulle spise frokost sammen i dag, kan din første reaktion være vrede. Dette ville være den primære følelse. Den vrede kan også være ledsaget af andre følelser. For eksempel kan du føle dig såret over, at din ven har glemt dig. Du kan være bekymret for, at dette er et tegn på, at din kæreste ikke er ligeglad med dig. Du føler dig måske skamfuld, som om du ikke fortjener at blive husket af dine venner. Disse er alle sekundære følelser. Hvis du ser på kilden til dine følelser, kan du lære at regulere dem. 
Mind dig selv om, at du er værdig til kærlighed og respekt. Gør det til et spil at finde ting om dig selv, som du beundrer, såsom kompetence, omsorg, fantasi osv. Mind dig selv om disse positive ting, når du oplever, at du føler dig negativ om dig selv. Prøv at minde dig selv om, at ubehagelige situationer er midlertidige, og alle vil komme over dem på et tidspunkt. For eksempel, hvis din træner kritiserer din præstation i tennistræning, så mind dig selv om, at denne situation ikke er typisk for enhver tidligere eller fremtidig træningssession. Fokuser på, hvad du kan gøre for at forbedre næste gang, i stedet for at få dig selv til at tænke over, hvad der skete i fortiden. Dette giver dig en følelse af kontrol over dine handlinger, snarere end at føle, at du bliver offer for en anden. Omformulere negative tanker på en positiv måde. Hvis du f.eks. ikke klarede dig godt til en eksamen, kunne din første tanke være: "Jeg er sådan en taber. Jeg er værdiløs, og jeg vil ikke bestå dette kursus." Dette er ikke nyttigt, og det er heller ikke rimeligt over for dig selv. Tænk i stedet over, hvad du kan lære af oplevelsen:" Jeg gjorde det ikke så godt, som jeg håbede på denne eksamen. Jeg kan tale med min professor for at se, hvor mine svagheder er, og studere mere effektivt til den næste eksamen." 
For eksempel, hvis din ven kom for sent til at møde dig til frokost, kan din første reaktion være vrede. Du ville gerne råbe af ham og spørge ham, hvorfor han var så respektløs over for dig. Vær opmærksom på dine følelser. Hvad føler du? Hvad er den primære følelse og er der sekundære følelser? For eksempel kan du føle dig vred, men du kan også føle frygt, fordi du tror, personen kom for sent, fordi de er ligeglade med dig. Spørg personen med en rolig stemme, hvorfor han kom for sent uden at dømme eller true ham. Brug "jeg" -målrettede udsagn. For eksempel: "Jeg føler mig såret over, at du kom for sent til frokost. hvorfor kom du for sent? " Du vil sandsynligvis opdage, at grunden til, at din ven kom for sent, var noget uskadeligt, som trafik eller ikke at kunne finde sine nøgler. Det "jeg" -udsagn forhindrer dig i at lyde, som om du bebrejder den anden person. Dette vil hjælpe dem til at føle sig mindre defensive og mere åbne. Ved at minde dig selv om at bearbejde dine følelser og ikke drage konklusioner, kan du lære at regulere dine reaktioner på andre mennesker. 
For eksempel kan du føle en tung fornemmelse i maven i nogle situationer, men du ved måske ikke, hvad følelsen handler om. Næste gang du har denne følelse, så tænk på hvilke følelser du oplever. Denne tunge følelse kan være relateret til nervøsitet eller angst. Når du først ved, at den tunge følelse i din mave er frygt, vil du med tiden få mere kontrol over den følelse i stedet for at føle, at følelsen styrer dig. 
Tag et varmt bad eller brusebad. Forskning har vist, at fysisk varme har en beroligende effekt på mange mennesker. Lyt til beroligende musik. Forskning har vist, at lytning til visse typer musik kan hjælpe dig med at slappe af. British Academy of Sound Therapy har sammensat en playliste med sange, der videnskabeligt har vist sig at fremme følelser af afslapning og ro. Prøv trøstende berøringer. At røre dig selv på en medfølende, beroligende måde kan hjælpe dig med at falde til ro og lindre stress ved at frigive oxytocin. Prøv at lægge armene over brystet og tryk forsigtigt. Eller læg din hånd over dit hjerte og mærk varmen fra din hud, pulsen og brystet, når du trækker vejret. Brug et øjeblik på at minde dig selv om, at du er smuk og værdig. 
Før en dagbog i løbet af dagen, der noterer, hvornår du føler dig usikker, angst eller bange. Læg mærke til, hvilken slags situation du var i, da du havde det sådan, og hvordan du reagerede på det i øjeblikket. Ranger din usikkerhed. Prøv at placere ting, der gør dig ængstelig eller utilpas, på en skala fra 0-10. For eksempel, "gå på restaurant alene" kan være en 4, men "få en ven til at planlægge en ferie" er måske en 10`er. Øv dig i at udholde usikkerhed. Start med små, sikre situationer. For eksempel kan du bestille en ret i en ny restaurant, som du aldrig har haft før. Du kan eller måske ikke nyde måltidet, men det er ikke det vigtigste. Du vil have vist dig selv, at du er stærk nok til at håndtere usikkerheden på egen hånd. Du kan gradvist bygge større situationer, mens du føler dig tryg. Spor dine kommentarer. Når du prøver noget usikkert, så skriv ned, hvad der skete. Hvad har du gjort? Hvordan havde du det under oplevelsen? Hvordan havde du det bagefter? Hvad gjorde du, hvis det ikke gik, som du havde forventet? Tror du, du kan klare mere i fremtiden? 
Hold en isterning, indtil du føler, at den negative følelse er forbi. Fokuser på den fysiske følelse af isterningen i din hånd. Læg mærke til, hvordan det først intensiveres og derefter aftager. Det samme gælder følelser. Visualiser en havbølge. Forestil dig, at den bygger op, indtil den til sidst når toppen og derefter falder. Mind dig selv om, at følelser opstår som bølger og derefter forsvinder. 
Forskning viser, at selv moderat motion, såsom gåture eller havearbejde, kan have disse effekter. 
Hvis du har problemer med at huske at passe på dig selv, såsom at glemme at spise måltider eller ikke gå i seng på et ansvarligt tidspunkt, så bed nogen om at minde dig om. 
Husk, at dine symptomer vil forbedres gradvist, ikke inden for en dag. 
National Institute of Mental Health har et væld af oplysninger om BPD. Der er også mange onlineprogrammer, blogs og andre ressourcer, der kan hjælpe dig med at forstå, hvordan det er at lide af BPD. For eksempel har den hollandske psykiatriske forening en liste over familieretningslinjer. GGZ tilbyder videoer, boganbefalinger og andre råd til pårørende. 
Prøv ikke at nærme dig din elskede ud fra en dømmende holdning. For eksempel er det meningsløst at sige noget som "du bekymrer mig" eller "Du driver mig til vanvid." Brug i stedet "jeg" -pleje- og bekymringskrav: "Jeg er bekymret over nogle ting, jeg har set i din opførsel "eller "Jeg elsker dig og vil gerne hjælpe dig med at få hjælp." En person med BPD er mere tilbøjelig til at finde hjælp til terapi, hvis de stoler på og kommer godt ud af det med terapeuten. Men den ustabile måde, mennesker med BPD forholder sig til andre på, kan gøre det svært at finde og vedligeholde et sundt terapeutisk forhold. Overvej at søge en familieterapeut. Nogle behandlinger for BPD kan omfatte familiebehandlinger med personen og deres kære. 
Husk: du behøver ikke være enig med din elskede for at vise dem, at du lytter og bekymrer dig. Forsøg at få øjenkontakt, mens du lytter, og brug udtryk som f.eks "mm-hmm" eller "Ja" mens den anden person taler. 
Det betyder også, at du bevarer sunde grænser. Du kan for eksempel fortælle din elskede, at hvis han/hun råber af dig, vil du forlade rummet. Det er retfærdigt. Hvis din elskede begynder at skrige, så sørg for at gå igennem med det, du har lovet at gøre. Det er vigtigt at have en handlingsplan for, hvad du skal gøre, hvis din elskede begynder at opføre sig destruktivt eller skade sig selv. Det kan være nyttigt at arbejde på denne plan med din elskede, eventuelt i samarbejde med deres behandler. Uanset hvad du vælger i denne plan, fortsæt. 
For eksempel kan du fortælle din elskede, at efter 22.00 besvarer ikke længere opkald, fordi du har brug for nok søvn. Hvis din elskede ringer til dig efter det tidspunkt, er det vigtigt at bevare din grænse og ikke svare. Når du svarer, så mind din elskede om grænsen, mens du validerer hans/hendes følelser: "Jeg holder af dig, og jeg ved, at du har det svært, men klokken er 11:30, og jeg har bedt dig om ikke at ringe efter kl.00 timer. Det er vigtigt for mig. I kan se mig i morgen kl 16.30 timers opkald. Jeg tager telefonen nu. Farvel." Hvis din elskede anklager dig for ikke at passe på dem, fordi du ikke besvarer disse opkald, så mind dem om, at du sætter denne grænse. Tilbyd et passende tidspunkt, hvor han/hun kunne ringe til dig i stedet for. Du bliver ofte nødt til at sætte dine grænser, før din elskede forstår, at disse grænser er reelle. Du kan forvente, at din elskede reagerer på disse påstande om dine egne behov med vrede, bitterhed eller andre intense reaktioner. Reager ikke på disse kommentarer, og bliv ikke selv vred. Bliv ved med at sætte og bevogte dine grænser. Husk at sige "ny" er ikke et tegn på en dårlig eller ligegyldig person. Du skal passe på dit eget fysiske og følelsesmæssige helbred for at passe godt på din elskede. 
For eksempel, hvis din elskede begynder at råbe ad dig og derefter stopper med at tænke, så tak dem. Anerkend, at du ved, at det tog ham/hendes indsats at stoppe den skadelige handling, og at du sætter pris på det. 
Den hollandske psykiatriske forening og GGZ tilbyder ressourcer til at finde hjælp i dit område. Det kan også være nyttigt at se din egen terapeut eller rådgiver. Han/hun kan hjælpe dig med at bearbejde dine følelser og lære sunde mestringsevner. GGZ tilbyder familieuddannelsesprogrammer, hvor familier kan modtage støtte fra andre familier, der har lignende problemer. Dette program er gratis. Familieterapi kan også være nyttig. Træning i familiefærdigheder kan hjælpe familiemedlemmer til at forstå og klare deres elskedes oplevelse. En terapeut giver støtte og træning i specifikke færdigheder for at hjælpe dig med at støtte din elskede. Træning i familiefærdigheder fokuserer specifikt på familiemedlemmernes behov. Det fokuserer på at hjælpe familiemedlemmer med at styrke deres færdigheder, udvikle mestringsmekanismer og lære værktøjer, der bidrager til en sund balance mellem deres egne behov og behovene hos deres elskede med BPD. 
gå til motion. Motion lindrer følelser af stress og angst. Det fremmer også en følelse af velvære og er en sund mestringsteknik. Spis godt. Spis på faste tidspunkter. Spis en afbalanceret kost med protein, komplekse kulhydrater og frugt og grøntsager. Undgå junkfood og begrænse koffein og alkohol. sørg for at du har nok sover. Prøv at gå i seng på samme tid hver dag, også i weekenden. Lav ikke andre aktiviteter i sengen, såsom computerarbejde eller at se tv. Undgå koffein før sengetid. Slap af. Prøv meditation, yoga eller andre afslappende aktiviteter som boblebade eller gåture i naturen. At have en elsket person med BPD kan være stressende, så det er vigtigt at tage sig tid til at passe på dig selv. 
Du kan også ringe til Selvmordsforebyggelsesfonden 113 på 0900-0113. Sørg for, at din elskede også har dette nummer, så han/hun kan bruge det, hvis det er nødvendigt. 
Denne reaktivitet kan forekomme, selvom adskillelsen er uundgåelig, forudplanlagt eller kortvarig (f.eks. Den anden person går på arbejde). Mennesker med BPD har generelt en meget høj frygt for at være alene og har et kronisk behov for hjælp fra andre. De kan gå i panik eller bryde ud i vrede, hvis den anden person går i et stykke tid eller kommer for sent. 
Mennesker med BPD idealiserer ofte mennesker i deres forhold, eller "sæt dem på en piedestal." Men hvis den anden person viser en svaghed eller laver (eller endda ser ud til at begå) en fejl, vil personen med BPD ofte straks devaluere denne person. En person med BPD påtager sig normalt ikke ansvar for problemer i hans/hendes forhold. Han/hun kan sige, at den anden "var ligeglad nok" eller "bidrog ikke nok til forholdet". Andre mennesker kan opleve, at personen med BPD "overfladisk" har følelser eller interaktioner med andre. 
Mennesker med BPD kan basere deres mening om sig selv på, hvad de tror, andre tænker om dem. For eksempel, hvis en elsket kommer for sent til en aftale, kan personen med BPD tage dette som et tegn på, at han/hun er en "dårlig" person og ikke værdig til at blive elsket. Mennesker med BPD kan have meget forskellige mål eller værdier, der ændrer sig drastisk. Dette strækker sig til at behandle andre. En person med BPD kan være meget venlig det ene minut og grum det næste, selv over for den samme person. Mennesker med BPD kan opleve intense følelser af selvhad eller værdiløshed, selv når andre siger andet. Mennesker med BPD kan opleve fluktuerende seksuel tiltrækning. Mennesker med BPD er mere tilbøjelige til at rapportere, at de skifter køn på deres foretrukne partnere. Mennesker med BPD definerer normalt deres selvopfattelser på måder, der adskiller sig fra normerne i deres egen kultur. Det er vigtigt at huske at tage kulturelle normer i betragtning, når man tænker på, hvad der tæller som "normal" eller "stabil" selv koncept. 
Risikofyldt seksuel adfærd Hensynsløs eller spritkørsel Misbrug af stoffer Overspisning og andre spiseforstyrrelser Hensynsløst forbrug Ukontrolleret spil 
Eksempler på selvlemlæstelse omfatter at skære, brænde, ridse eller plukke huden. Selvmordsbevægelser eller trusler kan omfatte handlinger som at få fat i en flaske piller og true med at tage dem alle. Selvmordstrusler eller -forsøg bruges nogle gange som en teknik til at manipulere andre til at gøre, hvad personen med BPD ønsker. Mennesker med BPD kan være klar over, at deres handlinger er risikable eller skadelige, men kan føle sig fuldstændig ude af stand til at ændre deres adfærd. 60-70 % af mennesker diagnosticeret med BPD vil begå selvmord på et tidspunkt i deres liv. 
For eksempel kan en person med BPD være glad på et tidspunkt og bryde ud i gråd eller en mild vrede næste dag. Disse humørsvingninger varer kun et par minutter eller timer. Fortvivlelse, angst og irritabilitet er almindelige hos personer med borderline personlighedsforstyrrelse og kan udløses af begivenheder eller handlinger, som mennesker uden en sådan lidelse ville betragte som ubetydelige. For eksempel, hvis personens terapeut fortæller ham, at hans behandlingstime næsten er gået, kan personen med BPD reagere med en følelse af intens fortvivlelse og opgivelse. 
I nogle tilfælde kan dette strække sig til følelser om andre. En person med BPD kan kede sig meget hurtigt med deres venskaber eller romantiske forhold og søge spændingen hos en ny person. En person med BPD kan endda føle, at de ikke eksisterer, eller frygter, at de ikke er i samme verden som andre. 
Vrede kan komme i form af sarkasme, alvorlig bitterhed, verbale udbrud eller raserianfald. Vrede kan være personens standardreaktion, selv i situationer, hvor andre følelser virker mere passende eller logiske for andre. For eksempel kan en person, der vinder en sportsbegivenhed, være vred på sin konkurrents adfærd i stedet for at nyde sejren. Denne vrede kan eskalere til fysisk vold eller slagsmål. 
For eksempel kan en person, der får at vide, at han/hun har en medicinsk tilstand, blive paranoid, fordi lægen konspirerer med nogen for at bedrage hende/ham. Dissociation er en anden almindelig tendens hos mennesker med BPD. En person med BPD, som oplever dissociative tanker, kan sige, at han/hun føler, at hendes/hans miljø ikke er ægte. 
Håndtering af borderline personlighedsforstyrrelse
Indhold
Borderline personlighedsforstyrrelse (BPD) er en type personlighedsforstyrrelse defineret af Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) som et mønster af ustabilitet i personlige forhold og selvbillede. Mennesker med BPD har problemer med at identificere og regulere deres følelser. Som med andre lidelser skal dette adfærdsmønster forårsage betydelig nød eller social svækkelse og skal præsentere visse symptomer for at blive diagnosticeret. En uddannet mental sundhedsprofessionel bør diagnosticere BPD; du kan ikke gøre det for dig selv eller andre. At håndtere denne lidelse kan være vanskelig, både for personen med lidelsen og for deres pårørende. Hvis du eller en du elsker har Borderline personlighedsforstyrrelse, er der nogle måder, du kan lære at klare.
Trin
Metode 1 af 3: Få hjælp til din BPD
1. Søg hjælp hos en terapeut. Terapi er ofte den første behandlingsmulighed for mennesker med BPD. Mens der er flere typer terapi, der kan bruges til at behandle BPD, er den mest almindeligt anvendte dialektisk adfærdsterapi eller DBT. Det er delvist baseret på principperne for kognitiv adfærdsterapi (CBT) og er udviklet af Marsha Linehan.
- Dialektisk adfærdsterapi er en behandlingsmetode specielt designet til at hjælpe mennesker med BPD. Undersøgelser viser, at det er konsekvent succesfuldt. DBT lærer mennesker med BPD at regulere deres følelser, udvikle frustrationstolerance, lære mindfulness færdigheder, identificere og mærke deres følelser og styrke psykosociale færdigheder for at hjælpe dem med at kommunikere med andre mennesker.
- En anden almindelig behandling er skematerapi. Denne type behandling kombinerer CBT-teknikker med teknikker fra andre terapitilgange. Den fokuserer på at hjælpe mennesker med BPD med at omorganisere eller omstrukturere deres opfattelser og oplevelser for at hjælpe med at opbygge et stabilt selvbillede.
- Terapi udføres ofte i både en-til-en og gruppesammensætning. Denne kombination sikrer den bedste effekt.
2. Vær opmærksom på, hvordan du har det. Et almindeligt problem for mennesker, der lider af BPD, er, at de ikke er i stand til at genkende, identificere og mærke deres følelser. At tage sig tid under en følelsesmæssig oplevelse til at tænke over, hvad du oplever, kan hjælpe dig med at regulere dine følelser.
3. Skelne mellem primære og sekundære følelser. At lære at opdage alle de følelser, du kan opleve i en given situation, er et vigtigt skridt i at lære følelsesmæssig regulering. Det er normalt for mennesker med BPD at føle sig overvældet af en hvirvelvind af følelser. Brug et øjeblik på at adskille, hvad du føler først, og hvad du kan føle mere.
4. Brug positiv selvsnak. En måde at lære at håndtere dine reaktioner på en sundere måde er at udfordre negative reaktioner og vaner med positiv selvsnak. Det kan tage dig et stykke tid at føle dig godt tilpas eller naturlig med det, men det er nyttigt.Forskning har vist, at brug af positiv selvtale kan hjælpe dig med at føle dig mere fokuseret, forbedre din koncentration og lindre angst.
5. Stop og informer dig selv, før du reagerer på andre. En naturlig reaktion for en person med BPD er ofte vrede eller fortvivlelse. For eksempel, hvis en ven gjorde noget, der forstyrrer dig, kan dit første instinkt være at reagere ved at råbe og true den anden person. Tag i stedet tid til at tjekke ind med dig selv og identificere dine følelser. Prøv derefter at kommunikere dem til den anden person på en ikke-truende måde.
6. Beskriv dine følelser i detaljer. Prøv at forbinde fysiske symptomer med de følelsesmæssige tilstande, som du normalt oplever dem i. At kende dine fysiske følelser og dine følelsesmæssige følelser vil hjælpe dig med bedre at beskrive og forstå dine følelser.
7. Lær selvberoligende adfærd. At lære selvberoligende adfærd kan hjælpe dig med at bevare roen, når du er i uro. Det er adfærd, du kan gøre for at trøste dig selv og vise venlighed over for dig selv.
8. Øv dig i at øge din tolerance over for usikkerhed eller smerte. Følelsesmæssig tolerance er evnen til at udholde en ubehagelig følelse uden at reagere på den på en upassende måde. Du kan øve dig på denne færdighed ved at blive fortrolig med dine følelser og gradvist udsætte dig selv for ukendte eller usikre situationer i trygge omgivelser.
9. Få ubehagelige oplevelser på en sikker måde. Din terapeut kan lære dig at tolerere ubehagelige følelser ved at lade dig lave øvelser. Nogle ting du selv kan gøre er:
10. Træn regelmæssigt. Motion kan hjælpe med at reducere følelser af stress, angst og depression. Dette skyldes, at træning frigiver endorfiner, som er naturlige "feel-good"-kemikalier produceret af din krop. National Institute of Mental Health anbefaler, at du får regelmæssig motion for at reducere disse negative følelser.
11. Hold en fast tidsplan. Fordi ustabilitet er et af kendetegnene ved BPD, kan det være nyttigt at have en regelmæssig tidsplan for ting som måltider og søvn. Udsving i dit blodsukker eller mangel på søvn kan gøre BPD-symptomer værre.
12. Hold dine mål realistiske. At håndtere en lidelse tager tid og øvelse. Du vil ikke opleve en fuld revolution på få dage. Tillad ikke dig selv at blive modløs. Husk, du kan kun gøre dit bedste, og dit bedste er godt nok.
Metode 2 af 3: Håndtering af en elsket person med BPD
1. Forstå, at dine følelser er normale. Venner og pårørende til mennesker med BPD føler sig ofte overvældet, splittet, udmattet eller traumatiseret af deres elskedes adfærd. Depression, følelse af tristhed eller isolation og skyldfølelse er også almindelige hos mennesker, der har en pårørende med BPD. Det kan være nyttigt at vide, at disse følelser er almindelige og ikke fordi du er en dårlig eller ligeglad person.
2. Lær mere om BPS. Selvom BPD er lige så reel og invaliderende som en fysisk sygdom. Lidelsen er ikke din elskedes skyld. Din elskede kan føle intens skam og skyldfølelse over hans eller hendes adfærd, men føler sig ude af stand til at ændre sig. At vide mere om BPD vil hjælpe dig med at give din elskede den bedst mulige støtte. Lav research for at lære mere om, hvad BPD er, og hvordan du kan hjælpe.
3. Opmuntr din elskede til at søge terapi. Men forstå, at terapi kan tage tid at virke, og nogle mennesker med BPD reagerer ikke godt på terapi.
4. Bekræft din kærestes følelser. Selvom du ikke forstår, hvorfor din elskede føler, som han/hun gør, så prøv at tilbyde støtte og medfølelse. Du kan fx sige ting som f.eks "Det lyder som om det er meget svært for dig" eller "Jeg kan se hvorfor det gør dig ked af det."
5. Være konsekvent. Fordi mennesker, der lider af BPD ofte er meget inkonsekvente, er det vigtigt, at du er konsekvent og pålidelig som et `anker`. Hvis du har fortalt din elskede, at du er hjemme ved 5-tiden, så prøv at gøre det. Du bør dog ikke reagere på trusler, krav eller manipulationer. Sørg for, at dine handlinger stemmer overens med dine egne behov og værdier.
6. Sæt personlige grænser og hold dem. Mennesker med BPD kan være svære at leve med, fordi de ofte ikke er i stand til at regulere deres følelser effektivt. De kan forsøge at manipulere deres kære til at sørge for deres egne behov. De er måske ikke engang opmærksomme på andres personlige grænser og kan ofte ikke placere eller forstå det. At sætte dine egne personlige grænser, baseret på dine egne behov og komfortniveau, kan holde dig sikker og rolig, mens du kommunikerer med din elskede.
7. Reager positivt på passende adfærd. Det er meget vigtigt at forstærke passende adfærd med positive reaktioner og ros. Dette kan opmuntre din elskede til at tro, at han/hun er i stand til at håndtere sine følelser. Det kan også opmuntre ham/hende til at fortsætte.
8. Find støtte til dig selv. At tage sig af og støtte en elsket med BPD kan være følelsesmæssigt drænende. Det er vigtigt at søge egenomsorg og støtte, når du finder en balance mellem at være følelsesmæssig støttende og sætte personlige grænser.
9. Pas på dig selv. Det kan være nemt at blive så involveret i at passe sin elskede, at man glemmer at passe på sig selv. Det er vigtigt at holde sig sund og udhvilet. Hvis du ikke kan sove, er angst eller ikke passer på dig selv, er der større sandsynlighed for, at du reagerer på din elskede med irritation eller vrede.
10. Tag trusler om selvskade alvorligt. Selvom du har hørt, at din elskede før har truet med selvmord eller selvskade, er det vigtigt altid at tage disse trusler alvorligt. 60-70% af mennesker med BPD vil forsøge selvmord mindst én gang i deres liv, og 8-10% af dem vil have succes. Hvis din elskede truer med selvmord, så ring 112 eller tag ham/hende til nærmeste skadestue.
Metode 3 af 3: Genkendelse af træk ved Borderline Personality Disorder (BPD)
1. Forstå, hvordan BPD diagnosticeres. En uddannet mental sundhedsprofessionel vil bruge kriterierne i DSM-5 til at diagnosticere borderline personlighedsforstyrrelse. DSM-5 kræver, at for at modtage en BPD-diagnose skal en person have 5 eller flere af følgende:
- "Desperate bestræbelser på at undgå reel eller indbildt forsømmelse"
- "Et mønster af ustabile og intense interpersonelle forhold karakteriseret ved et skift af ekstrem idealisering og devaluering"
- "Identitetsforstyrrelse"
- "Impulsivitet på mindst to områder, der er potentielt selvskadende"
- "Tilbagevendende selvmordsadfærd, gestus eller trusler eller selvlemlæstende adfærd"
- "Affektiv ustabilitet på grund af en udtalt reaktivitet af humør"
- "Kroniske følelser af tomhed"
- "Upassende, intens vrede eller svært ved at kontrollere vrede"
- "Forbigående, stressrelateret paranoide idéer eller alvorlige dissociative symptomer"
- Husk, at du ikke nødvendigvis kan diagnosticere BPD, og du kan ikke diagnosticere andre. Oplysningerne i dette afsnit er kun beregnet til at hjælpe dig med at afgøre, om du eller en du elsker kan have BPD.
2. Se efter en intens frygt for at blive forladt. En person med BPD vil opleve intens frygt og/eller vrede, når de står over for udsigten til at blive adskilt fra en elsket. Han/hun kan udvise impulsiv adfærd såsom selvlemlæstelse eller trussel om selvmord.
3. Tænk på stabiliteten af interpersonelle forhold. En person med BPD har normalt ikke et langsigtet stabilt forhold til nogen. Mennesker med BPD har en tendens til ikke at acceptere "grå" områder hos andre (eller ofte dem selv). Deres syn på deres forhold er præget af alt-eller-intet-tænkning, hvor den anden person er enten perfekt eller dårlig. Mennesker med BPD bevæger sig ofte gennem venskaber og romantiske partnerskaber meget hurtigt.
4. Overvej personens selvbillede. Mennesker med BPD har normalt ikke en stabil selvopfattelse. For mennesker uden sådanne personlighedsforstyrrelser er deres følelse af personlig identitet nogenlunde konsekvent: de har en generel følelse af, hvem de er, hvad de synes er vigtigt, og hvordan andre har det med det, der ikke svinger vildt. Mennesker med BPD oplever ikke sig selv på denne måde. En person med BPD oplever normalt et forvrænget eller ustabilt selvbillede, der svinger afhængigt af deres situation og hvem de interagerer med.
5. Pas på tegn på selvskadende impulsivitet. Mange mennesker er impulsive til tider, men en person med BPD vil regelmæssigt engagere sig i risikabel og impulsiv adfærd. Denne adfærd udgør normalt en alvorlig trussel mod hans/hendes generelle velbefindende, sikkerhed eller sundhed. Denne adfærd kan stå alene eller kan være en reaktion på en begivenhed eller oplevelse i personens liv. Almindelige eksempler på risikabel adfærd omfatter:
6. Overvej jævnligt, om tanker eller handlinger om selvskade eller selvmord er almindelige. Selvlemlæstelse og trusler om selvskade, herunder selvmord, er almindelige hos mennesker med BPD. Disse handlinger kan forekomme isoleret eller kan fungere som en reaktion på reel eller opfattet omsorgssvigt.
7. Observer personens humør. Mennesker med BPD lider af `affektiv ustabilitet` eller vildt ustabile stemninger eller `humørsvingninger`. Disse stemninger kan ofte skifte og er ofte meget mere intense end hvad der ville blive betragtet som en stabil reaktion.
8. Overvej om personen ofte keder sig. Mennesker med BPD føler sig ofte som om de er "tomme" eller ekstremt kede af det. Meget af deres risikable og impulsive adfærd kan være et svar på disse følelser. Ifølge DSM-5 kan en person med BPD konstant søge nye kilder til stimulering og ophidselse.
9. Hold øje med tilbagevendende udtryk for vrede. En person med BPD udviser vrede oftere og mere intenst, end det anses for passende i hans/hendes kultur. Han/hun vil normalt have problemer med at kontrollere denne vrede. Denne adfærd er ofte et svar på opfattelsen af, at en ven eller et familiemedlem er ligeglad eller uagtsom.
10. Pas på paranoia. En person med BPD kan have forbigående paranoide tanker. Disse er forårsaget af stress og varer generelt ikke ret længe, men de kan ofte gentage sig. Denne paranoia er ofte relateret til andres hensigter eller adfærd.
11. Se om personen har posttraumatisk stresslidelse (PTSD). BPD og PTSD er tæt beslægtede, da begge kan udvikle sig efter perioder eller øjeblikke med traumer, især i barndommen. PTSD er kendetegnet ved flashbacks, undgåelse, spændingsfølelse og besvær med at huske det eller de traumatiske øjeblikke, blandt andre symptomer. Hvis nogen har PTSD, er chancerne for, at de også har BPD, eller omvendt.
Tips
- Tag dig tid til egenomsorg, uanset om du er personen med BPD eller har en elsket en med BPD.
- Forbliv så støttende og følelsesmæssigt tilgængelig for din elskede som muligt.
- Mennesker med BPD kan ikke altid reagere udadtil med vrede. Indre fortvivlelse og vrede over opfattet forladthed kan opfattes som surmulende, selvskadende adfærd og passive aggressive signaler til deres følelser af forladtelse. Dette kan føre til et nedtrykt humør. Hvis du bemærker dette hos en elsket person med BPD, skal du ikke gå væk eller antage, at de vil komme over det. Mennesker med BPD vil føle sig yderligere forladt, selvom din hensigt er at give dem plads. Selvom de ikke vil tale med dig, så sørg for at tilbyde din støtte og lad dem vide, at de kan tale med dig, hvis de har lyst.
- FDA har ikke godkendt nogen medicin til behandling af BPD. Medicin kan ikke "kurere" BPD, men en medicinsk eller mental sundhedsprofessionel kan bestemme, at yderligere medicin kan være nyttige til at reducere symptomer som depression, angst eller aggression.
- Husk at BPD ikke er din "gæld" er og du er ikke "dårligt" person laver. Det er en tilstand, der kan behandles.
Advarsler
- Tag altid faren for selvskade og selvmord alvorligt. Hvis din elskede har selvmordstanker eller ønsker at skade sig selv, så ring 112 eller Stichting 113 Selvmordsforebyggelse på 0900-0113.
Artikler om emnet "Håndtering af borderline personlighedsforstyrrelse"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
