Gratis trin for trin instruktioner 
Terapeuter kan bruge kognitive behandlinger, der fokuserer på at hjælpe dig med at genkende og ændre dine tanker om den forfærdelige begivenhed. Overlevende bebrejder ofte sig selv for det, der skete. At diskutere begivenheden med en professionel kan hjælpe dig med at acceptere, hvor lidt kontrol du havde over, hvad der skete. Nogle behandlingsformer involverer gradvis eller på én gang eksponering for steder eller situationer forbundet med traumet. Et af de diagnostiske kriterier - undgåelse - får folk til ikke at ville tale eller tænke på begivenheden. Men at bearbejde det, der skete, og at tale om det med din terapeut, kan hjælpe dig med at helbrede fra oplevelsen. Din terapeut bør være åben for at tilpasse din behandlingsplan til den bedste løsning for dig. Forskellige mennesker helbreder på forskellige måder, og det er vigtigt at vælge den behandlingsmulighed, der virker bedst for dig. 
Sertralin (Zoloft) hjælper med amygdala serotoninmangel ved at booste din hjernes serotoninproduktion. Paroxetin (Paxil) øger mængden af serotonin, der er tilgængeligt for din hjerne. Sertralin og paroxetin er i øjeblikket de eneste lægemidler, der er godkendt til behandling af PTSD i Amerika. Andre lægemidler kan bruges, men er endnu ikke godkendt af FDA til behandling af PTSD. Fluoxetin (Prozac) og Venlafaxin (Effexor) bruges nogle gange til at behandle PTSD.Fluoxetin er et SSRI, men venlafaxin er et SNRI (selektiv serotonin- og noradrenalin-genoptagelseshæmmer), hvilket betyder, at det øger både serotonin og noradrenalin. Mirtazapin, som påvirker både serotonin og noradrenalin, kan være nyttig til behandling af PTSD. Prazosin, som hjælper med at reducere mareridt ved PTSD, bruges nogle gange som en ekstra behandling, hvilket betyder, at den er ordineret som supplement til andre behandlinger såsom en SSRI og terapi. Selvmordstanker kan være en bivirkning ved at tage SSRI og SNRI. Tal med din læge for at forstå disse risici, og hvordan du håndterer dem. 
At få en ny diagnose som PTSD kan være svært at acceptere. At deltage i en gruppe hjælper dig med at se, at der er millioner af mennesker, der lever med denne lidelse. At deltage i en gruppe kan hjælpe dig med at genoprette forbindelsen socialt. Hvis din partner eller pårørende har problemer med at acceptere din diagnose, kan de muligvis få nyttige tips og støtte ved at deltage i en gruppe for partnere eller familiemedlemmer til personer med PTSD. Der er en hjemmeside for PTSD Information hvor du muligvis kan finde en støttegruppe i dit område. Hvis du er veteran, bedes du kontakte Forsvaret. 
Dette vil hjælpe dig med at spore dine fremskridt, men det kan også være nyttigt for din terapeut til at opdage, hvordan dine symptomer ændrer sig fra dag til dag. 
Vær opmærksom, når dine symptomer bliver særligt intense, og prøv at få tid til at tilbringe tid med dine kære, som får dig til at smile og berolige dig. Du kan også finde støtte i støttegrupper og ved at komme i kontakt med andre, der har oplevet eller stadig oplever PTSD. Søg her en støttegruppe. 
At gøre folk opmærksomme på en psykisk sygdom, som du lider af, hjælper dig og andre på samme tid. Fortalervirksomheden giver dig mulighed for at gøre en frygtelig begivenhed i dit liv til et positivt budskab til sundhedspersonale, politiske beslutningstagere og dem, der er berørt af psykisk sygdom. 
Typisk dyb vejrtrækning består af indånding i 5 til 8 tællinger, at holde vejret kort og derefter udånde i 5 til 8 tællinger. Dette tjener til at slukke for din Kæmp eller flygt reaktion og forvandle dig til en roligere tilstand. 
Start med tæerne og bevæg derefter langsomt opad i kroppen. Spænd føddernes muskler, mens du inhalerer, tæller 5 til 10, og hold et øjeblik. Når du ånder ud, slipper du pludselig spændingen fra disse muskler, og lægger mærke til, hvordan de føles, efter du slipper spændingen. 
Hvis du er nybegynder, så start i det små med cirka 5 minutter om dagen og bliv gradvist længere. Vælg et roligt, behageligt miljø med minimal distraktion. Sid på gulvet på en pude, med benene over kors, eller i en behagelig stol med ret ryg. Luk øjnene og begynd at trække vejret langsomt og dybt, ind gennem næsen og derefter ud gennem munden. Fokuser kun på åndedrættets handling, og vend din opmærksomhed tilbage til det, mens dit sind vandrer. Hold denne øvelse så længe du vil. En undersøgelse af 16 deltagere i et mindfulness-baseret stressreduktionsprogram fik deltagerne til at meditere i gennemsnit 27 minutter pr. I slutningen af undersøgelsen viste MR-undersøgelser ændringer i deltagernes hjernestruktur, hvilket afslørede en stigning i medfølelse, selvbevidsthed og introspektion og et fald i angst og stress. 
Udvikl nogle positive selvhjælpsstrategier, når du oplever, at du konstant bekymrer dig. Det kunne for eksempel være Jeg skal nok klare mig eller Det her skal også komme igennem. At minde dig selv om, at du har været igennem dette før og overlevet, kan gøre angstanfald mindre skræmmende og måske endda forhindre dem. Når du opdager, at du bekymrer dig om fremtiden, så prøv at bringe din opmærksomhed tilbage til nutiden. Skriv ting ned du er taknemmelig for eller nogle positive egenskaber ved dig selv som f.eks jeg er stærk. Dette kan hjælpe dig med at få styr på angst og minde dig om, at dit liv ikke bare er dårligt, hvilket kan give næring til panik.
Håndtering af ptsd (post traumatic stress syndrome)
Indhold
Det kan virke umuligt at lide af posttraumatisk stresslidelse og stadig leve et normalt liv. PTSD kan give dig lyst til at undgå andre og isolere dig fra venner og familie. Du kan være bange for at gå ud til velkendte steder og endda få angstanfald. Hvis du har PTSD, er der måder at håndtere symptomerne på denne lidelse og i sidste ende leve et sundt og lykkeligt liv.
Trin
Del 1 af 3: Søg professionel hjælp
1. Få en korrekt diagnose. Det første skridt, du kan tage for at bekæmpe din PTSD, er at bekræfte, at du rent faktisk har denne psykiske sygdom. PTSD er en angstlidelse, og dens symptomer kan ofte overlappe med andre lignende tilstande.
- Besøg en mental sundhedsprofessionel for en grundig, karakteristisk diagnose, så du kan modtage den rette behandling for det, der generer dig. For at blive diagnosticeret med PTSD skal du tidligere have været udsat for en traumatisk begivenhed, der opfylder specifikke forhold.
- For eksempel skal du udvise symptomer fra hver af fire symptomklynger i en bestemt tidsramme. 1) Genoplev - mareridt, genoplivning og gentagne minder; 2) Undgåelse – undgå tanker, mennesker, steder og ting, der minder dig om, hvad der skete; 3) Negative ændringer i opfattelse og humør - følelse af fremmedgjort over for andre, vedvarende negative tanker om verden, manglende evne til at huske aspekter af begivenheden osv.; 4) Ændringer i irritabilitet og reaktivitet - irritabilitet, hyperirritabilitet, søvnforstyrrelser mm.
- Enhver, der har oplevet en traumatisk begivenhed, kan ende med PTSD. Børn, der er blevet misbrugt, mennesker, der har været udsat for seksuelle overgreb, krigsveteraner og overlevende fra bilulykker eller naturkatastrofer er alle i risiko for at udvikle denne lidelse.
- Akut stresslidelse er en relateret angstlidelse, der ofte kan blive PTSD. ASD udvikler sig inden for en måned efter den traumatiske begivenhed. Det kan vare mellem tre dage og fire uger. Akutte stresssymptomer, der varer mere end en måned, er et tegn på, at lidelsen har udviklet sig til PTSD.
2. Tal med en terapeut, der har erfaring med at arbejde med traumeofre. Sikker på, at tale med dine forældre eller nære venner kan hjælpe dig med at behandle dine følelser efter en traumatisk begivenhed, men en terapeut er specielt uddannet til at hjælpe personer som dig. Fortæl din terapeut alt! Selv at undgå detaljer, der virker små, kan gøre det sværere at løse problemet. Hvis du har brug for at græde, så græd.
3. Se en psykiater for medicinhåndtering. Hvis visse symptomer på din PTSD synligt påvirker din funktionsevne, såsom at du ikke kan sove eller at du er så angst, at du er bange for at gå på arbejde eller i skole, kan din terapeut henvise dig til en psykiater for farmakologisk behandling. Selektive serotoningenoptagelseshæmmere (SSRI`er) er den mest almindeligt ordinerede medicin mod PTSD, men andre antidepressiva, humørstabiliserende lægemidler og anden medicin kan være nyttige. Bemærk, at hvert lægemiddel har sin egen bivirkningsgruppe, som du bør drøfte med din læge.
4. Deltag i støttegrupper. Hvis du kæmper med den angst og bekymring, der er forbundet med PTSD, kan det hjælpe at deltage i en støttegruppe. Selvom disse grupper ikke er direkte rettet mod at behandle lidelsen, hjælper de dem med symptomer til at føle sig mindre alene og tilbyder opmuntring fra andre, der går igennem den samme elendighed.
Del 2 af 3: At leve med PTSD
1. Pas på din krop og dit sind. Mange mennesker har lært, at god motion, en kost med sunde fødevarer og nok hvile kan have en betydelig indflydelse på PTSD. Derudover har alle disse strategier vist sig at være effektive til at bekæmpe både stress og angst, som er naturligt stærke hos mennesker, der lider af PTSD.
- Ændring af visse elementer i din livsstil kan hjælpe med at reducere symptomer eller hjælpe dig med bedre at håndtere dine PTSD-symptomer. Når du regelmæssigt engagerer dig i fysiske aktiviteter og spiser en sund kost af fuldkorn, kan du føle dig bedre rustet til at bekæmpe negative tankemønstre eller komme dig hurtigere fra et angstanfald.
- Undgå alkohol og stoffer. Find sundere måder at håndtere stress og uønskede følelser på, såsom at gå en tur i naturen, læse en god roman eller ringe til en ven for at diskutere tingene.
- Erkend, at det at have PTSD ikke gør dig svag. Forstå, at PTSD kan ske for alle. Faktisk kan stærke mennesker være dem, der ender i situationer, der forårsager dette, enten fordi de stod op for det, de troede på, forsøgte at hjælpe andre eller overlevede personlige forhindringer. Hvis du udviklede PTSD efter en militær mission, var du modig til at søge og stadig modig. At konfrontere PTSD og søge behandling er modigt i sig selv.
2. Før en personlig dagbog. Skriv alt det ned, der generer dig i løbet af en dag, fordi disse situationer eller ting kan udløse mareridt eller tilbagefald. Skriv også ned, hvordan du har det, og om dine symptomer er særligt slemme eller retfærdige den dag.
3. Støtte til familie og venner. Prøv at undgå at falde i undgåelsesfælden. Selvom det kan se ud til, at det at holde sig væk fra andre vil få dig til at føle dig bedre, vil det i virkeligheden gøre dine symptomer værre. Social støtte kan hjælpe med at lindre både angst og depression relateret til posttraumatisk stresslidelse.
4. Bliv en stemme for andre. At lære at leve med en alvorlig tilstand som PTSD kan hjælpe dig med at helbrede endnu mere ved at hjælpe en anden, der går igennem det samme. Fortaler for mentale sundhedspolitikker og adgang til tjenester kan styrke dig på din rejse til bedring fra PTSD.
Del 3 af 3: Kontroller panik
1. Genkend tegnene på et forestående panikanfald. Vedvarende frygt er et underliggende aspekt ved at have PTSD. Overdreven angst eller stress kan udløse panikanfald, og panikanfald eksisterer ofte sammen med PTSD. De kan vare fra fem minutter til en time eller mere. Nogle gange oplever du, at du begynder at gå ekstremt i panik uden tydelige tegn. Hver gang du reagerer på din frygt eller panik på en positiv måde, arbejder du på at gøre det mindre sandsynligt. Motion vil gøre det lettere at håndtere. Almindelige tegn på panikanfald omfatter:
- Smerter i brystet
- Åndedrætsbesvær eller åndenød
- At svede
- kvælende følelse
- skælve eller skælve
- Kvalme
- Svimmelhed, svimmelhed eller besvimelse
- Kuldegysninger eller varmefølelse
- Følelsesløshed eller prikken
- Løsrivelse (en følelse af, at du ikke er ægte) eller en følelse af, at du er uden for dig selv
- Frygt for at miste kontrollen eller bliver skør
- Frygt for at dø
- En overordnet følelse af undergang
2. Fådyb indånding. Denne teknik kan være nyttig til at reducere angst, bekymring og endda problematiske ømhed og smerter. Sind, krop og ånde hænger alle sammen, så at bruge et par minutter på målrettet vejrtrækning kan have en lang række fordele, herunder at sænke blodtrykket, afslappe muskler og øge energiniveauet.
3. Prøv progressiv muskelafspænding. En anden teknik, der har vist sig at være effektiv til at reducere angst, involverer gradvis og systematisk spænding og afspænding af hver muskelgruppe. Denne metode kan reducere stress og hjælpe med tilstande udover angst, såsom søvnløshed og kroniske smerter. Progressiv muskelafspænding bruger også dyb vejrtrækning for endnu større effekt.
4. meditere. Denne afspændingsteknik kan være svær at udføre, når du er midt i et panikanfald. Men meditation kan være ganske nyttig til at forhindre disse angreb.
5. Prøv at minimere bekymringer. Konstant at bekymre sig om, hvornår et panikanfald vil ske, kan faktisk få det til at ske. Hold dig selv beskæftiget og distraheret, så du ikke ved et uheld vækker unødig angst gennem konstant bekymring.
Tips
- Hvis du går til en terapeut, og du føler, at du ikke får det bedre, så giv det lidt tid. Visse typer terapi tager tid at se resultater. være vedholdende.
- Du kan føle dig utilpas ved at tale om den traumatiske begivenhed med andre. Prøv dit bedste for at åbne op for nogen, nemlig din terapeut, da dette kan hjælpe dig med at løse skam- eller skyldfølelser relateret til PTSD.
Advarsler
- Mennesker med PTSD kan have skræmmende tanker, føle sig deprimerede eller tænke på selvmord eller mord. Ring til en hjælpelinje eller kontakt din læge, hvis du har tanker, der giver dig lyst til at afslutte dit eller en andens liv.
Artikler om emnet "Håndtering af ptsd (post traumatic stress syndrome)"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
