Gratis trin for trin instruktioner 
For eksempel kan det, der starter som et barns simple dagdrømme, blive til detaljerede fantasier, efter at en form for misbrug eller traumatisk oplevelse er begyndt. 
En særlig stærk trang til at dagdrømme, der ligner en afhængighed Utrolig detaljerede og komplekse dagdrømme Opfører sig som dagdrømmene, men forstår forskellen mellem virkelighed og dagdrømme (i modsætning til skizofrene og psykotiske) Svært ved at udføre simple daglige opgaver (såsom at spise, gå i bad, sove) på grund af dagdrømmene 
For eksempel, hvis du forsøger at undgå dit triggerpunkt i huset, kan din plan se sådan ud: Arbejd i køkkenet i stedet for soveværelset. Gå udenfor – gå en tur. Gå på cafe for at arbejde i stedet for derhjemme. 
En teori om dagdrømmer siger, at dagdrømmer er en formildende teknik, beregnet til at berolige og berolige dagdrømmeren. I så fald kan du begynde at lave aktiviteter, der får dig til at føle dig godt tilpas eller passe på dig selv, såsom at lave mad, lave yoga eller gå til pedicure med en ven. 
I starten er du måske ikke engang klar over det, og timeren går i gang midt i en dagdrøm. Det er fint. Lad timeren afbryde din dagdrømning, indtil du lærer at styre din adfærd selv. At indstille en timer er en god form for selvstyring, der kan hjælpe dig med at tage aktiv del i at reducere dine dagdrømme. Fordi dette er en adfærdsændrende teknik, kan resultaterne ses på længere sigt. 
Mens yderligere forskning er nødvendig for at forstå, hvorfor journalføring kan hjælpe problematiske dagdrømmere, har det vist sig at bremse tankeprocesser, skabe plads til selvransagelse og lindre spændinger. 
For eksempel: Måske vandrer dit sind jævnligt til at bo i et andet land eller have et andet job. Det, der virker som en dagdrøm, kan blive til virkelighed, når du tager skridtet til at flytte og finde et nyt job. 
Hvis du for eksempel ser dig selv i at dagdrømme, hver gang du bliver anspændt eller irriteret, kan du arbejde sammen med en terapeut om strategier til at håndtere stress eller vrede. 
Sørg for at følge den medicinske udvikling gennem forskning i problematisk dagdrømning. Med mere forskning bliver flere behandlinger og mestringsmekanismer tilgængelige.
Håndtering af problematisk dagdrømning
Indhold
De fleste mennesker dagdrømmer eller fantaserer nogle gange. Du finder alt for nemt ud af, at du er på vej ned, når du har en bestemt opgave at udføre. Men nogle mennesker bruger dagdrømme og fantasier som en måde at klare hverdagen på eller til at underholde sig selv. Denne form for drøm, også kaldet problematisk eller utilpasset dagdrømning, kan resultere i, at folk socialiserer mindre og ikke lever et fuldt liv. Hvis du har mistanke om, at du har problematiske dagdrømme, så prøv at forstå denne tilstand og hvordan du håndterer den.
Trin
Del 1 af 2: Lær at forstå tilstanden
1. Afgør, om din dagdrømning er problematisk . Da næsten alle dagdrømmer, kan du antage, at dine hyppige og detaljerede dagdrømme er normale. Men hvis dagdrømning er problematisk, er du sikkert bekymret for, at du har problemer med at kontrollere din dagdrømning. Du kan også bekymre dig om, hvordan de kommer til udtryk i dit liv, hvilket resulterer i betydelig forlegenhed. Du kan også ofte kæmpe for at holde din dagdrømmeadfærd skjult.
- Begrebet " utilpasset dagdrømning"(maladaptive daydreaming) blev første gang brugt i 2002, men er endnu ikke blevet anerkendt som en officiel mental tilstand i The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders.
2. Det er muligt, at misbrug er en mulig årsag. Overgreb i barndommen opstår ofte som baggrund for dem, der oplever problematisk dagdrømmeri. Det, der starter som bare dagdrømme, bliver til sidst til fuldstændige eskapistiske fantasier. Dagdrømmernes besværlige natur begynder ikke rigtig at genere dem, der kæmper med det, før tidligt i teenageårene. Hvis du har en historie med misbrug eller misbrug og har en problematisk form for dagdrømmer, så få hjælp fra en professionel mental sundhedsterapeut.
3. Genkend kendetegn ved problematisk dagdrømning. Ud over misbrug/mishandling i den tidlige barndom er kinæstetiske elementer et andet fælles kendetegn. Dette viser sig ofte som kompulsive bevægelser, såsom at kaste en bold opad eller snurre noget i hånden, mens du dagdrømmer. Andre funktioner omfatter:
4. Prøv at genkende og undgå triggere. En trigger er en begivenhed, sted, følelse eller tanke, der får dig til at begynde at dagdrømme, eller tage tråden op igen. Lær at genkende, hvad der udløser for dig personligt at begynde at dagdrømme. Du kan lave noter om, hvornår du dagdrømmer, og hvad der skete lige før. For eksempel kan du opleve, at når du træder ind i et bestemt rum, oplever du de bedste dagdrømme, eller at du dagdrømmer, når du keder dig. Vær opmærksom på dine triggere og lav specifikke planer for at undgå dem.
Del 2 af 2: Håndtering af problematisk dagdrømmeri
1. Prøv at sove godt. Der er flere ting, du kan gøre for at forbedre kvaliteten af din søvn. Undgå koffein eller alkohol, før du går i seng, da de kan vække dig eller forstyrre din søvn. Prøv også at holde dig til en søvnplan ved at gå i seng og stå op omkring samme tid hver dag. Det kan være med til at gøre sengetid til en rutine, ligesom at børste tænder, gå i bad og læse før du går i seng. En rutine kan signalere din hjerne, at søvnen er på vej.
- Undersøgelser har vist, at dårlig søvn eller ikke at få nok søvn kan føre til hyppigere dagdrømmer. Det er også blevet forbundet med dårligere hukommelse, langsommere reaktionsevne, opmærksomhedsproblemer og besværlig dagdrømning.
2. Hold dig beskæftiget hele dagen. Hold din hjerne travl og mentalt utilgængelig til dagdrømmer. Vælg opgaver, der kræver koncentration, såsom at læse eller lave krydsord. Du kan også optage din krop og dit sind på samme tid, såsom ved at spille basketball eller danse. Eller du kan engagere dig i sociale aktiviteter, såsom at drikke kaffe med en ven eller deltage i en lokal triviel aften med kolleger.
3. Tæl hvor mange gange du dagdrømmer for at reducere angreb. Det kan være for svært helt at eliminere dagdrømmeri. Hold i stedet styr på, hvor ofte du fanger dig selv i at dagdrømme over en periode. Aftal så med dig selv, at du gradvist vil reducere dette tal. Indstil for eksempel din timer til 3 minutter og spor, hvor ofte du dagdrømmer i løbet af det tidsrum. Gentag denne procedure, indtil du opdager, at du dagdrømmer sjældnere.
4. Hold en dagbog for at hjælpe dig med at fokusere. Mens der er lavet lidt forskning i problematisk dagdrøm og behandlinger, rapporterer brugere af onlinefora om dagdrømmeproblemer, at journalføring kan hjælpe. At føre en dagbog kan hjælpe dig med at organisere dine tanker og forhindre dig i at falde tilbage i dagdrømme. At skrive dine dagdrømme ned kan hjælpe dig med at falde til ro og leve her og nu. Eller du kan føre en dagbog om, hvordan dagdrøm påvirker dig følelsesmæssigt og den rolle, det spiller i dit liv.
5. Prøv at gøre dine dagdrømme produktive. Når du har lagt mærke til dagdrømmene og ved, hvad der aktiverer dem, så begynd at være opmærksom på, hvordan de får dig til at føle. Du har måske bemærket, at nogle af dine dagdrømme gør dig rastløs eller paranoid, mens andre gør dig energisk eller motiveret. Hvis du jævnligt har de samme dagdrømme, der motiverer dig til at gøre noget, så overvej at arbejde hen imod at gøre målet for din drøm til virkelighed.
6. Overvej at tale med en terapeut. Fordi problematisk dagdrøm endnu ikke er anerkendt som et mentalt sundhedsproblem, og forskningen stadig er i sin vorden, er der ingen anbefalede medicin eller behandlinger. Faktisk har mange læger aldrig hørt om det. Men at tale med en terapeut eller psykiater kan være nyttigt, da de kan hjælpe dig med at arbejde på de grundlæggende årsager til dagdrømmen.
7. Se efter online-fællesskaber. Problematisk dagdrøm er i de tidlige stadier af bevidsthed, forskning og behandling. Den nemmeste måde at tale om dette problem og få tips på er gennem websteder for brugere, der lider af problematisk dagdrømning. Disse er dybest set de mest aktive i søgen efter at forstå dette problem.
Tips
- At dele dit problem med andre kan hjælpe dig med at overvinde dagdrømme eller hjælpe andre mennesker til at forstå dig bedre.
- tale med nogen! Du er ikke alene! Der er mange mennesker ligesom dig derude.
Advarsler
- Forsøg ikke at håndtere problematisk dagdrøm med stoffer eller alkohol. Tømmermænd kan faktisk være en udløser for angreb af problematisk dagdrømmeri.
Artikler om emnet "Håndtering af problematisk dagdrømning"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
