Gratis trin for trin instruktioner 
Du kan også tænde for klimaanlægget eller bruge blæsere til at styre luftstrømmen i dit hjem. 
Du kan også placere en ispose under din pude for at sænke din kropstemperatur, når du sover. Vend din pude om om morgenen, så du sover på den køligere side af puden om natten. Menopausevenligt sengetøj er tilgængeligt til at absorbere fugt og hjælpe med at forhindre dig i at sove på en klam madras. Det er også mere skånsomt for din hud, når du sveder, i modsætning til bomuld eller polybomuld. Læg rent tøj ved siden af din seng, hvis du vågner op med nattesved og ikke vil gå i seng igen i dit svedige tøj. Nogle kvinder oplever, at det at bære sokker i sengen om natten hjælper med at regulere deres kropstemperatur. 
Den rytmiske vejrtrækning går sådan her: Tag en langsom, dyb indånding gennem din næse, og udvide din mellemgulv. Ånd derefter langsomt ud, og træk din mellemgulv ind. Gør dette omkring seks til otte vejrtrækninger i minuttet. Øv denne teknik to gange om dagen, en gang om morgenen og en gang om natten, før du går i seng, i 15 minutter. Du kan også lave den rytmiske vejrtrækning, når du bemærker, at der kommer et hedeture. 
Yoga kan også hjælpe med at mindske din stress. Stress er en væsentlig trigger for hedeture, og ved at gøre noget ved din stress kan du sænke hormonniveauet, hvilket vil reducere antallet af hedeture. 
Ligesom koffein kan alkohol gøre hedeture og humørsvingninger værre. Hvis det er muligt, vælg en drink uden alkohol. Hvis du vælger alkohol, skal du begrænse brugen til højst én drink om dagen. 
sojabønner Kikærter linser tofu Knust eller malet linfrø 
Den mest effektive behandling er hormonbehandling. Visse antidepressiva virker omkring halvt så godt som hormoner. Vær opmærksom på mulige bivirkninger af antidepressiva såsom kvalme, svimmelhed, mundtørhed, vægtøgning eller seksuel dysfunktion. 
Din læge kan også anbefale, at du tager medicin mod forhøjet blodtryk for at begrænse dine hedeture. Lægemidlet Clonidin (som pille eller plaster) kan ordineres. Bivirkningerne af Clonidin omfatter svimmelhed, døsighed, mundtørhed og forstoppelse. 
Natlysolie er et kosttilskud, der kan hjælpe med at lindre hedeture, men kan også give bivirkninger som kvalme, diarré og hovedpine. 
Forskning har vist, at hypnose med succes kan lindre hedeture hos kvinder med brystkræft og reducere antallet af hedeture, kvinder oplever på daglig basis. Men mere medicinsk forskning er nødvendig for at vurdere de langsigtede virkninger af disse behandlinger.
Håndtering af hedeture
Indhold
Enhver kvinde i overgangsalderen leder efter måder at håndtere de irriterende hedeture. Nogle kvinder oplever hedeture som en anelse varme, mens andre føler sig ubehageligt røde, varme og svedige. Hedeture opstår efter faldende østrogenniveauer i overgangsalderen. Livsstilsændringer, medicinske behandlinger og naturlægemidler kan hjælpe med at begrænse sværhedsgraden og hyppigheden af dine hedeture.
Trin
Metode 1 af 4: Lav livsstilsændringer
1. Bær dit tøj i lag. Når du har en hedeture, vil du ikke sidde fast med en kraftig sweater uden noget under. Bær en let T-shirt eller skjorte med en cardigan eller sweater og en jakke, når det er koldere udenfor. Foregribe hedeture ved at bære lag af tøj, som du nemt og hurtigt kan fjerne, når det er nødvendigt.
- Overgangsalderen-venligt tøj er tilgængeligt for kvinder for at hjælpe med at regulere deres kropstemperatur. T-shirts i overgangsalderen kan hjælpe med at absorbere sved og holde dig kølig.
2. Vær opmærksom på temperaturen i huset. Sørg for, at det ikke bliver for varmt, og at der er tilstrækkelig ventilation til bedre at kunne håndtere hedeture. Sænk temperaturen til den lavest mulige temperatur, der stadig er behagelig for dig og din familie.
3. Brug en ventilator, mens du sover. Det kan være svært at sove, når du føler dig varm og utilpas. Søvnløshed kan forebygges ved at tænde en ventilator om natten, når din varme seng gør det svært for dig at sove.
4. Tag en dyb indånding. Undersøgelser har vist, at dyb vejrtrækning kan reducere hyppigheden af hedeture. Især den rytmiske vejrtrækningsteknik kan være gavnlig.
5. Tag yogatimer eller lær at meditere. Mange former for yoga lægger vægt på gode vejrtrækningsteknikker, mens du laver bevægelserne. At tage klasser i yoga eller meditation kan hjælpe dig med at lære rytmisk vejrtrækning og lære mere om dyb vejrtrækning.
6. Stop rygning. Rygning øger risikoen for hedeture. Hvis du kan, så hold helt op med at ryge. Hvis det virker umuligt at holde op, så prøv at ryge så lidt som muligt i overgangsalderen.
Metode 2 af 4: Tilpasning af din kost
1. Oprethold en sund, afbalanceret kost. Overvægtige kvinder er mere tilbøjelige til at få hedeture. At opretholde en sund, afbalanceret kost kombineret med daglig motion kan hjælpe med at opretholde en sund vægt. Kontakt altid en registreret diætist eller din læge, før du foretager ændringer i din kost.
- Spis flere grøntsager, sundt fedt og magert protein. Sammensæt dine måltider, så de indeholder proteiner, fedtstoffer og en vegetabilsk kilde med lavt kulhydratindhold. En low-carb diæt kan hjælpe dig med at opretholde en sund livsstil og forbedre overgangsalderens symptomer, såsom hedeture.
- Sunde proteinkilder er æggehvider, sojaprodukter og kylling. Fisk som laks og ørred samt skaldyr som rejer og hummer er også gode proteinkilder i en sund kost. Fedtfattig hytteost er også en god måde at inkludere protein og mælkeprodukter i din kost.
- Din kost bør også indeholde vitamin E, som kan reducere sværhedsgraden af hedeture hos kvinder. Bladgrøntsager, tropiske frugter og nødder er alle gode kilder til E-vitamin.
- Grøntsager med lavt kulhydratindhold omfatter: broccoli, blomkål, spinat, grønkål, rosenkål, kål, mangold, salat, agurk og selleri. Dampning eller stegning af grøntsager i stedet for at koge dem vil sikre, at du får alle næringsstofferne og antioxidanterne i grøntsager med lavt kulhydratindhold hver uge.
- Sunde kilder til fedt omfatter avocadoer og nødder samt olivenolie, kokosolie og avocadoolie. Madlavning med disse olier sikrer, at du får sundt fedt uden at tage på i vægt.
- Tag færre kulhydrater, sukkerarter og animalsk fedt. Fødevarer rige på kulhydrater og sukker får din krop til at producere insulin, et af kroppens vigtigste fedtlagringshormoner. Når dit insulinniveau falder, kan din krop begynde at forbrænde fedt. Derudover hjælper det dine nyrer med at komme af med overskydende natrium og vand, så du holder på mindre væske.
- Undgå fødevarer rige på stivelse og kulhydrater såsom chips, pommes frites og hvidt brød. Du bør også undgå fødevarer med et højt sukkerindhold såsom læskedrikke, slik, kager og andre junkfood. Animalsk fedt som f.eks. rødt kød og vildt som lam kan være fedende og sænke dit stofskifte, fordi det er svært at fordøje.
2. Undgå koffein og alkohol. Koffein er en kendt udløser for hedeture og humørsvingninger hos kvinder i overgangsalderen. Erstat så meget koffein som muligt med vand. I stedet for kaffe eller sort te skal du vælge urtete eller kildevand med lidt citron- eller limesaft. Spis heller ikke for meget mørk chokolade, for den indeholder koffein.
3. Inkluder planteøstrogener i din kost. Naturlige planteøstrogener kan hjælpe med at reducere sværhedsgraden af hedeture. Deres virkning er ikke så stærk som den af humant østrogen, men de kan stadig være nyttige. Planteøstrogener kan findes i følgende fødevarer:
4. Hold dig væk fra krydret mad. Krydret mad er kendt for at udløse hedeture hos mange kvinder. Prøv at smage din mad til med mildere krydderier, såsom basilikum, purløg og oregano, i stedet for varme urter, peberfrugter, karry og andre varme krydderier.
Metode 3 af 4: Brug af en medicinsk behandling
1. Overvej hormonbehandling. Hvis dine hedeture er alvorlige, kan hormonbehandling give en vis lindring. Læger ordinerer normalt meget lave doser af østrogen for at kompensere for virkningerne af overgangsalderen. Tal med din læge om, hvorvidt denne mulighed er den rigtige for dig.
- Hormonal erstatningsterapi har specifikke risici og fordele. Risikoen er formentlig overvurderet for kvinder i alderen 50-60 år. Hormoner reducerer også risikoen for knoglebrud. Mens hormonbehandling kan reducere hedeture, er det også blevet forbundet med en række alvorlige medicinske problemer, såsom brystkræft, hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde. Sørg for at lave en grundig research og spørg din læge en masse spørgsmål, før du vælger denne mulighed.
2. Spørg din læge om antidepressiva. Nogle kvinder oplever, at antidepressiva hjælper med at lindre symptomer på overgangsalderen. Hvis du hellere ikke vil gennemgå hormonbehandling, kan dette være mere passende for dig.
3. Tal med din læge om et antiepileptika for at kontrollere dine hedeture. Nogle kvinder finder lindring af hedeture ved at tage et antiepileptisk lægemiddel såsom gabapentin. Denne medicin kan forårsage bivirkninger såsom døsighed, svimmelhed og hovedpine.
Metode 4 af 4: Brug af naturlige midler
1. Tag vitamin E kosttilskud. Vær opmærksom på, at vitamintilskud ikke er reguleret af Federal Drug Administration, så vær altid forsigtig, når du tager håndkøbstilskud. I en undersøgelse viste E-vitamintilskud at være effektive til at reducere menopausale symptomer, såsom hedeture.
- Du kan være i risiko for hjertesvigt, hvis du tager høje doser af disse kosttilskud over en længere periode. Tal med din læge, før du bruger naturlige kosttilskud.
2. Brug actaea racemosa (sort cohosh) eller kæmpenatlysolie. Disse er urtebehandlinger, der kan give lindring af hedeture. Actaea racemosa er et kosttilskud, der kan producere østrogenlignende effekter i din krop og lindre hedeture. Der kan dog forekomme milde maveproblemer, og tilskuddet kan være skadeligt for din lever. Derudover er der ingen beviser for, at det virker bedre end placebo.
3. Overvej akupunktur og hypnose. Disse alternative behandlinger kan hjælpe med at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af dine hedeture. Nogle kvinder finder lindring af akupunktur i deres symptomer, men behandlingen kan være dyr og kræve flere sessioner.
Artikler om emnet "Håndtering af hedeture"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
