Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du ofte drikker for meget, så er baren, hvor årsfesten med dine kolleger måske ikke det bedste sted at være. Vær opmærksom og undgå potentielle fristelser, hvis du kan. På denne måde er du altid parat til at håndtere fristelser. Hvis du ikke helt kan undgå en bestemt situation eller person, så prøv at gøre det sværere for dig selv at give efter for fristelser i situationen. Hvis du for eksempel synes, det er fristende at være en ven utro, så undgå situationer, hvor I er alene sammen. Sørg for, at du kun ser den person, når du er sammen med en gruppe mennesker. 
For eksempel, hvis den person, du vil være utro med, beder dig ud, så vær ærlig og sig, at du allerede er i et forhold. Hvis han eller hun ved dette, kan de være mindre flirtende i fremtiden. 
Hvis du har praktiseret dette, kan du også prøve at modstå fristelsen i det virkelige liv. Gå til butikken og konfronter dine fristelser. Denne teknik er ikke egnet til afhængighed af for eksempel alkohol eller stoffer. At visualisere dig selv ved at bruge det igen eller komme i kontakt med ting, der er forbundet med afhængigheden, kan virke som triggere og gøre det meget sværere at håndtere denne fristelse. 
At ryge en cigaret eller spise et stykke kage har for eksempel ikke umiddelbart store, negative langsigtede konsekvenser. Men at ryge den ene cigaret øger chancen for, at du får en anden, og en anden, og en anden, øger risikoen for negative konsekvenser. Og selv rygning af en enkelt cigaret kan skade din krop og øge din risiko for sygdomme som kræft. Prøv at se mere bredt på dine handlinger. Du dør ikke af en skive tærte, men hvis du prøver at spise mindre sukker, vil det forhindre dig i at nå dit mål. Og hvis du fortsætter med at give efter for dine ønsker, vil du altid få alle de kalorier. At se fristelser på denne måde i stedet for isolerede hændelser kan hjælpe dig med at få mere kontrol over dig selv. At forestille sig de langsigtede konsekvenser kan også hjælpe dig med at opbygge modstandskraft. Hvis du for eksempel vil ryge, så forestil dig dig selv som en kræftpatient på kemo. Forestil dig, hvor dårligt du har det, hvor dyre alle disse behandlinger er, og hvor trist din familie er. 
Du kan også prøve at hjælpe andre mennesker, der har brug for hjælp. Fokuser ikke bare på dig selv længere, men fokuser også på andre mennesker, der sætter pris på hjælpen. Det kan også være en distraktion. Det kan være en god idé at lave en distraktionsplan. Aftal for eksempel med dig selv, at hver gang du har lyst til en cigaret, går du en tur. Dette giver distraktion og er godt for dit helbred. 
For eksempel, hvis du føler et ønske om at snyde, skal du stoppe med at flirte med den person, du er interesseret i. Du ved, at du ikke vil snyde, så lad være med at lade som om, du er interesseret. Hvis du kan have problemer med at holde dig til den sukkerfri diæt din læge har givet dig, kan du nægte at gå til fester, hvor der vil være en masse slik. Dette sikrer også, at du kan være mindre social, så tænk dig godt om, før du tager denne vej. 
Fortæl for eksempel din partner, at du vil skære ned på dit drikkeri, og bed ham eller hende om at minde dig om det, når du er færdig med en drink. 
Brug af teknologi giver dig også mulighed for at overvåge, hvornår du er mere tilbøjelig til at give efter for dine ønsker. Du kan for eksempel finde ud af, at du ofte spiser for meget i weekenden. 
Sørg for at aftale regler, inden du starter kampen. 
Prøv at skrive nogle ting ned hver dag, som du er taknemmelig for. Hold den liste med dig og læs den, når du vil hengive dig til et ønske. 
En øvelse, du kan gøre, er at prøve at bryde en vane. Selv en lille en. Så hvis du for eksempel altid starter i højre side, når du børster tænder, så start nu i venstre side hver gang. At opbygge en daglig rutine er også en god måde at øve sig på. Du kan for eksempel aftale med dig selv, at du står op klokken 7.30 hver dag, også i weekenden, og at du laver en god morgenmad hver morgen. Hvis du fortsætter med at følge denne rutine, vil du også øge din kontrol. Du kan også ændre større ting for at opbygge mere kontrol. Aftal for eksempel med dig selv, at du tager på arbejde to dage om ugen på cykel i stedet for i bil. Hvis du bliver ved med at sætte mål og eksekvere dem, opbygger du mere og mere kontrol over dig selv. 
Selv en lille snack eller drink såsom et glas limonade eller et stykke frugt kan hjælpe med at hæve dit glukoseniveau og give dig bedre kontrol. Ved at spise fødevarer med mange fibre såsom bønner, gode kornsorter, kartofler og grøntsager, forbliver dit glukoseniveau det samme, og du er mindre generet af toppe og lavpunkter. Fiberrige fødevarer tager også længere tid at fordøje, hvilket får dig til at føle dig mæt i længere tid og reducere madtrang. 
Prøv dagligt yoga eller lav tai chi. Meditation hjælper folk til at slappe af. Dybe vejrtrækningsøvelser kan hjælpe godt, og du kan gøre det hvor som helst og når som helst. Sørg for at få nok hvile. Sov mindst 7 til 9 timer om natten og bevar en søvnrutine, selv i weekenden.
Håndtering af fristelser
Indhold
Er du god til at modstå fristelser?? Vi giver alle efter for fristelser fra tid til anden, men nogle mennesker ser ud til at have mere kontrol over sig selv. Fristelse er længsel efter noget, der normalt ikke er godt eller egnet for dig. Ofte forsøger fristelser at få dig til at gøre ting på kort sigt uden at tænke på, hvad der kan ske senere. Desværre kan fristelse også blive til besættelse. At give efter for fristelser kan også få dig til at føle dig utilfreds, skyldig eller ked af det. Lær, hvordan du håndterer fristelser, og hvordan du øger din kontrol over dig selv.
Trin
Del 1 af 3: At reagere på fristelser
1. Genkend potentielle fristelser. Fristelse handler ofte om kontrol og fristende situationer er ofte situationer, hvor du skal vælge mellem øjeblikkelig tilfredsstillelse og dine langsigtede mål. Det kan for eksempel være, at du længes efter et stykke kage, der er hos bageren, mens du er på slankekur. At spise det stykke tærte fører til øjeblikkelig tilfredsstillelse. Men dit langsigtede mål om at spise mindre sukkerholdige produkter vil ikke blive nået, hvis du spiser dem.
- For eksempel bør du være opmærksom på de mennesker, der kan friste dig til at være utro, hvis du er i et forpligtende forhold. Det kan være gamle kendinge, kollegaer eller folk, du hænger ud med i dit privatliv.
- Men fristelsen er ikke altid så åbenlys. Antag for eksempel, at du har et kontorjob, og du gerne vil hjem lidt tidligere på fredag i flere uger i træk. At gå hjem et par gange tidligere virker måske ikke som en dårlig ting, men din arbejdsgiver tror måske, at du ikke kan håndtere ansvaret. Det kan igen føre til, at du for eksempel bliver forfremmet mindre hurtigt.
2. Hold dig væk fra fristelser. Gør det lettere for dig selv ved at holde dig væk fra fristelser. For eksempel, hvis du forsøger at holde op med at ryge, skal du holde dig væk fra steder, hvor du har røget før. Det kan endda hjælpe, hvis du forsøger at undgå de mennesker, du røg med før.
3. Være ærlig. Hvis du nægter noget eller undgår nogen, fordi det frister dig, skal du ikke føle dig skyldig og ikke tro, at du skal lyve om det. Vær ærlig om, hvorfor du undgår noget. Dette kan øge din udholdenhed og mindske fristelsen af det, du prøver at undgå.
4. Forestil dig, hvordan du kan modstå fristelser. Forestil dig, at du anerkender eller rører ved fristelsen, før du lægger den fra dig og går væk. Prøv at forestille dig dette så detaljeret som muligt. Forestil dig for eksempel at holde en chokoladebar, når du prøver at spise mindre. Forestil dig at dufte til det, røre ved det og så lægge det fra dig.
5. Tænk på de langsigtede konsekvenser. Det er nemt kun at tænke på den øjeblikkelige tilfredsstillelse, når du vil have noget. Tag dig tid og tænk over de langsigtede konsekvenser, før du giver efter for et ønske. I nogle tilfælde er de langsigtede konsekvenser meget store og alvorlige. Som når du snyder f.eks. Du vil såre din partner, forråde den tillid, din partner har til dig, og forholdet kan endda gå i stykker. Men vi er hele tiden omgivet af nogle forskere "epsilon koster fristelser" at nævne. Altså de små ting, der ikke virker særlig vigtige i sig selv, men som kan vokse sammen til noget med store konsekvenser. Folk har sværere ved at håndtere disse ønsker, fordi de virker så små.
6. Distraher dig selv. Hvis du er meget fikseret på dine fristelser, kan det nogle gange være sværere at modstå dem. Forskning har vist, at det at distrahere dig selv og gøre noget, der er sjovt, eller som kan holde dig beskæftiget i et stykke tid, kan hjælpe dig med at modstå fristelser. Du kan meditere, lave yoga, løbe eller mødes med venner. Fordyb dig helt i det, du har valgt for at distrahere dig selv.
7. Tag ikke et valg. Lad ikke dig selv tro, at du har et valg om at give efter for en fristelse eller at modstå den. Hvis du ikke længere ser det som et valg, så må du sige nej til, hvad det nu end er, der frister dig.
Del 2 af 3: Øge kontrollen over dig selv
1. Lav konkrete planer. Lav en plan over dine intentioner for dig selv. Sig for eksempel, at du ikke spiser kage med kaffe i dag, men et æble, så du kan fortsætte med at arbejde på dit helbred. Eller sig, at du skal have en øl til den fest i aften, og bed din partner om at minde dig om dette. Etablering af disse planer i klare og konkrete termer kan hjælpe dig med at holde fokus på dine langsigtede mål og være mindre bekymret for øjeblikkelig tilfredsstillelse.
- Hvis du udtrykker dine planer på en hvis/så måde, kan det hjælpe dig endnu mere konkret. Sig for eksempel til dig selv: "Hvis nogen byder mig et stykke kage til festen, siger jeg `Nej tak, jeg spiser mindre sukker.` og start en samtale med nogen i nærheden."
2. Lad andre mennesker hjælpe dig. Hvis du har svært ved at sige nej til fristelser som en cigaret eller et stykke kage, så spørg din partner eller en ven om at hjælpe dig med at holde dig væk fra disse ting. Dette gør dig ansvarlig over for en anden, og det er ikke længere et valg.
3. Brug teknologien. Hold dig selv ansvarlig ved at bruge apps eller computerprogrammer, der sporer dine vaner. Hvis du prøver at bruge mindre, skal du bruge software, der lader dig overvåge dine budgetter for at se, hvor meget du bruger. Eller du kan bruge en app, der holder styr på, hvad du spiser, hvis du vil tabe dig.
4. Udfordre en anden. Hvis du synes det er svært, og du kender nogen, der også forsøger at stoppe en bestemt fristelse, så udfordr vedkommende og gør det til en konkurrence. Hvis du for eksempel vil træne mere, så udfordr en ven og se, hvem der taber sig mere, eller hvem der går oftere i fitnesscenter. En venskabskamp er måske lige det, du har brug for for at tage ansvar (og det kan gøre det samme for din kæreste).
5. være mere taknemmelig. Ved at være taknemmelig minder du dig selv om alle de gode ting i dit liv, som du kan være glad for. Hvis du fokuserer på disse ting, kan du begynde at begære mindre efter ting, du ikke har.
6. Øv meget og opbyg færdigheder. Meget forskning viser, at du kan opbygge kontrol over dig selv med en masse øvelse. Selv som voksen. Disse øvelser gør dig også mere effektiv og mindre impulsiv. Ligesom dine muskler øges din kontrol med meget træning.
Del 3 af 3: Undgå udmattelse
1. Hold øje med dit energiniveau. Ligesom fysisk bevægelse koster energi, koster det også energi at opbygge kontrol over dig selv. Så du kan også gå for langt og udmatte dig selv. Når du træner, når du et punkt, hvor dine muskler er trætte, og det bliver svært at fortsætte. Når du opbygger kontrol, sker det samme med din hjerne.
- En undersøgelse viste, at elever, der skulle lave kontrolbygningsøvelser to gange i træk, havde sværere ved den anden øvelse end elever, der kun skulle lave den anden øvelse. Så lad være med at spise frokost i frokoststuen med en æske cupcakes, hvis du skal til fest bagefter, hvor der vil være en masse slik. Dette konstante pres for at modstå fristelser kan slide dig ud.
- Samme undersøgelse fandt også, at det at træffe beslutninger er forbundet med at have kontrol over sig selv. Så hvis du er i en situation, hvor du skal træffe mange beslutninger, såsom et møde på arbejdet, så prøv at undgå situationer, hvor du skal modstå fristelser. Tag for eksempel ikke til fest om aftenen, hvis du skulle træffe mange beslutninger tidligere på dagen.
2. Spis sundt. Mad kan være en stor kilde til fristelser, men sund kost kan også hjælpe dig med at få mere energi til at opbygge kontrol over dig selv. En undersøgelse viste, at elever, der ikke havde spist noget, fandt det sværere at kontrollere end elever, der lige havde spist, og hvis blodsukker var stabile.
3. Undgåstress. igennem stress dit energiniveau kan falde hurtigt, og du har mindre energi til at udøve kontrol. Der er forskellige måder, du kan kan håndtere stress:
Tips
- Nogle mennesker giver lettere efter for fristelser end andre, men enhver kan opbygge viljestyrke for at kunne modstå ønsker.
Artikler om emnet "Håndtering af fristelser"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
