Gratis trin for trin instruktioner 
Husk at en teskefuld salt allerede er 2300 mg. Den gennemsnitlige person spiser omkring 3.400 mg salt om dagen - mere end det dobbelte af den anbefalede mængde. Overdreven brug af salt får din krop til at holde på væsker, hvilket får dit hjerte og blodkar til at arbejde hårdere. Som følge heraf øger for meget salt det diastoliske og systoliske blodtryk. Se på etiketter og i opskrifter, og prøv ikke at spise mere end 140 mg salt pr. Spis mindre salt, MSG, E621, bagepulver, bagepulver, dinatriumphosphat og alle ingredienser, der indeholder "natrium" eller "Na". Vælg urter, krydderier og naturlige smagsstoffer for at forbedre smagen af din mad, i stedet for salt. 
Husk, at en drink er lig med 360 ml øl, 150 ml vin eller 45 ml spiritus. 
Koffein har ikke altid en klar effekt på blodtrykket. Hvis du ikke drikker det ofte, forårsager koffein en dramatisk stigning i blodtrykket, men det har normalt mindre effekt, hvis du drikker det regelmæssigt i længere tid. Tjek dit blodtryk 30 minutter efter at have drukket en drink med koffein; hvis dit diastoliske eller systoliske blodtryk er øget med 5 til 10 mmHg, er det for meget, og du skal muligvis skære ned på koffein. Hvis du beslutter dig for at skære ned på koffein, skal du nedtrappe det over flere dage, så du drikker omkring 20 mg mindre hver dag - det er omkring 350 ml kaffe. 
Ideelt set bør du indtage 2 til 3 portioner sundt fedt hver dag. Omega3 fedtsyrer er et godt valg, men i princippet kan alle enkeltumættede eller flerumættede fedtstoffer sænke dit diastoliske blodtryk. Du kan finde det i mange typer vegetabilsk olie, såsom olivenolie, rapsolie, jordnøddeolie, solsikkeolie og sesamolie. Prøv at undgå fødevarer med mættet fedt og transfedt, fordi de har en negativ indvirkning på dit blodtryk. Dette omfatter stegte og forarbejdede fødevarer. 
Hvis du er overvægtig, kan det allerede nu have en drastisk effekt på dit blodtryk at tabe dig 5 kilo. Husk, at det især kan have stor indflydelse på dit blodtryk, hvis du bærer for meget rundt om taljen. Prøv at have en talje på højst 102 cm for en mand og 89 cm for en kvinde. 
Selvom der er mange måder at stress du kan starte med nogle ting med det samme, såsom at opdage, hvad der forårsager stress og undgå disse triggere, lave afspændingsøvelser i 20 minutter om dagen og øve taknemmelighed. 
Hvis du har forhøjet blodtryk - enten generelt højt blodtryk eller bare højt diastolisk blodtryk - bør du tjekke dit blodtryk to gange om dagen (morgen og aften) i en uge. Skift derefter til to til tre gange om ugen. Hvis dit blodtryk er under kontrol, kan du måle det en eller to gange om måneden. Vid, at du også kan have lavt diastolisk blodtryk. Hvis du har unormalt lavt diastolisk blodtryk, kan dit hjerte ikke pumpe nok til at nå alle vitale organer. Dette kan være forårsaget af meget intensiv sport, men også af mere alvorlige tilstande såsom anorexia nervosa. Dette kan også øge risikoen for et slagtilfælde eller hjerteanfald. 
Din læge kan lære dig måder at forbedre din generelle hjertesundhed og sænke det diastoliske blodtryk og kan hjælpe dig med at holde dit blodtryk fra at falde for langt. Det anbefales altid at tale med din læge om dit blodtryk, men det er især vigtigt, hvis du har en kronisk lidelse/sygdom, eller hvis du tager medicin. 
Den medicin, din læge ordinerer, kan variere afhængigt af andre helbredstilstande, du måtte have. Raske mennesker ordineres normalt thiaziddiuretika. Hvis du har andre hjerteproblemer, eller hvis der er en familiehistorie med hjertefejl, kan din læge ordinere betablokkere eller en calciumkanalblokker. Hvis du har diabetes, hjerteproblemer eller nyresygdom, kan din læge ordinere en ACE-hæmmer eller en angiotensin II-receptorblokker. Husk at medicin normalt ikke er nødvendigt, hvis du kun har forhøjet diastolisk blodtryk, men ikke forhøjet systolisk blodtryk. Kost- og livsstilsjusteringer er normalt tilstrækkelige til at løse problemet, men det er stadig en god idé at konsultere din læge, især hvis kost- og livsstilsændringer stadig skal foretages. 
Hvis lægen har ordineret dig medicin, der giver dig ubehagelige bivirkninger, så tal med ham/hende, før du stopper eller justerer dosis. Få din læge til at tjekke dit blodtryk med få måneders mellemrum. Du kan muligvis stoppe med at tage medicinen igen, når dit blodtryk er på et sundt niveau.
Sænk dit diastoliske blodtryk
Indhold
Diastolisk blodtryk eller negativt tryk er mængden af tryk i dine arterier, når dit hjerte er i hvile mellem slag. Et normalt, sundt diastolisk blodtryk er mellem 70 og 80 mmHg, mens et tryk på 90 eller højere kan øge risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og andre sundhedsproblemer. Du kan sænke dit diastoliske blodtryk på samme måde som dit systoliske blodtryk (det øvre tryk): med et par sunde ændringer i din kost, motion og livsstil, og i nogle tilfælde med medicinsk behandling.
Trin
Metode 1 af 3: En diæt, der er god for dit hjerte
1. Spis sund mad. Frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder, frø, bælgfrugter, fedtfattige mejeriprodukter og fødevarer med højt indhold af kalium hjælper med at opretholde hjertesundheden og sænke det diastoliske blodtryk. Start med at spise sundere og undgå forarbejdede fødevarer og fødevarer med et højt sukker- og fedtindhold.
- Prøv at spise 6 til 8 portioner fuldkorn (1 skive fuldkornsbrød er 1 portion), 4 til 5 portioner grøntsager (1/2 kop kogte grøntsager er 1 portion) og 4 til 5 portioner frugt (1/2 kop frugt er 1 portion).
- Prøv også at spise 2 til 3 portioner mejeriprodukter (1 kop mælk er 1 portion), 6 portioner eller mindre magert kød/kylling/fisk (90 gram kød er 1 portion) og 4 til 5 portioner nødder/frø/bælgfrugter (2 spiseskefulde jordnøddesmør er 1 portion).
- Spis højst 5 portioner slik om ugen.
- Fødevarer rige på kalium balancerer effekten af salt, så prøv at spise masser af frugt og grøntsager, der indeholder kalium, såsom appelsiner, bananer, avocadoer, bønner, salat, kartofler og tomater.
2. Spis mindre salt. Når du spiser for meget salt, beholder din krop væsker, hvilket tvinger dit hjerte og arterier til at arbejde hårdere for at pumpe blod rundt i kroppen. Spis ikke mere end 1500 mg salt om dagen. Brug havsalt i stedet for bordsalt, fordi det indeholder stoffer, der kan være dårlige for dit helbred.
3. drikke mindre alkohol. Forskning viser, at moderat alkoholforbrug kan forbedre hjertesundheden, men at drikke mere end en eller to alkoholiske drinks øger blodtrykket og forværrer helbredet. Drik mindre alkohol og tal med din læge, hvor meget du skal drikke.
4. Drik mindre koffein. Koffein er forbundet med højere diastolisk blodtryk, fordi det blokerer hormonet, der er ansvarligt for at holde arterierne brede. Skær ned på koffein og skift fra kaffe, energidrikke og cola til hvid, grøn eller sort te, når du har brug for en pick-me-up.
5. Spis mindre rødt kød. At spise rødt kød ofte kan øge dit diastoliske blodtryk og øge din risiko for hjertesygdomme. Det skyldes, at rødt kød er højt i fedt, hvilket hæver dit kolesteroltal og øger blodtrykket. Spis ikke rødt kød såsom bøf og hakkebøf, men skift til sundere kød såsom kylling, kalkun eller fisk.
6. Spis mere omega3 fedtsyrer. Fødevarer rige på omega3 er gode for hjertet og effektive til at sænke blodtrykket og risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Eksempler på fødevarer med højt indhold af omega3 er valnødder, laks, tun, makrel og sardiner.
Metode 2 af 3: Forbedring af din livsstil
1. Træn i 30 minutter hver dag. Bevægelse gør hjertemusklen stærk, forbedrer blodgennemstrømningen og får dit hjerte til at pumpe lettere. Find en aktivitet, du nyder at lave, og prøv at holde dig til den hver dag. Gå en tur, løb, cykl, dans eller svøm, eller arbejd med din læge for at udvikle en plan, der fungerer godt for dig.
- Husk, at den type motion, du laver, har indflydelse på, hvor længe du skal lave den. Prøv at træne 75 minutter om ugen, eller motioner moderat i 150 minutter, men rådfør dig først med din læge om, hvad dit hjerte kan klare.For eksempel, hvis du har en hjertesygdom, kan intens træning være for hårdt for dit hjerte; så kan din læge råde dig til at bevæge dig langsomt, indtil dit helbred er blevet bedre.
2. tabe sig. Mennesker med en fed talje og et BMI på 25 eller højere har ofte højt diastolisk blodtryk, fordi hjertet skal pumpe hårdere for at flytte blodet gennem kroppen. Prøv at tabe dig ved at træne regelmæssigt og spise sundt, eller kontakt din læge for at udarbejde en behandlingsplan.
3. Stop rygning. Nikotin i cigaretter indsnævrer arterierne, hærder arterievæggene og øger risikoen for blodpropper, hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde. Hold op med at ryge så hurtigt som muligt for at sænke dit diastoliske blodtryk, og tal med din læge om at starte et program, hvis du har svært ved at holde op på egen hånd.
4. Styr stress. Når du er stresset, producerer din krop kemikalier og hormoner, der midlertidigt trækker blodkarrene sammen, hvilket får dit hjerte til at slå hurtigere. Langvarig stress øger risikoen for hjerteproblemer som slagtilfælde, hjerteanfald og hjerte-kar-sygdomme. Opdag, hvad der forårsager stress, og prøv at reducere det, så du sænker dit blodtryk.
5. Få dit kolesterol tjekket regelmæssigt. Det er vigtigt at få tjekket dit kolesterol med jævne mellemrum, uanset hvor tung du er. Højt kolesterol kan give dig forhøjet blodtryk, så bliv tjekket hver gang du ser lægen, især hvis du er over 40.
Metode 3 af 3: Få lægehjælp
1. Forstå dine blodtrykstal. Det øverste tal i dit blodtryk er dit systoliske tryk (det tryk, når dit hjerte slår). Det nederste tal er det diastoliske tryk (trykket mellem to slag).
- Hvis du forsøger at sænke dit systoliske tryk, sænker du normalt også dit diastoliske tryk.
2. Tjek dit diastoliske blodtryk regelmæssigt. Så ved du, om ændringerne i din kost og livsstil har betydning for dit blodtryk. Det kan du gøre ved at bruge en blodtryksmåler derhjemme eller på apoteket eller praktiserende læge. Højt diastolisk blodtryk er et tal på 90 mmHg eller højere, og hos personer med risiko for højt diastolisk blodtryk er det et tal mellem 80 og 89 mmHg. Et sundt diastolisk blodtryk er mellem 70 og 80 mmHg, selvom det kan være endnu lavere, hvis du er ung eller træner meget.
3. Kontakt din læge. Selvom det lykkes dig at overvåge og sænke dit blodtryk derhjemme, er det stadig godt at se din læge i ny og næ. Sammen kan I så lave en behandlingsplan for at holde dit blodtryk sundt.
4. Tag medicin for at sænke dit blodtryk. Nogle gange finder lægen det nødvendigt at ordinere medicin for at sænke blodtrykket. Kombinationen af medicin og livsstilsændringer er især effektiv, hvis du ønsker at sænke det diastoliske blodtryk.
5. Følg den behandlingsplan, som din læge har udarbejdet. Dette forhindrer eller forsinker komplikationer relateret til forhøjet blodtryk og reducerer risikoen for andre sundhedsproblemer. For eksempel, hvis din læge anbefaler, at du træner et par gange om ugen for at sænke blodtrykket, så kom i gang med det samme for at hjælpe dig med at blive sundere.
Tips
- Fuldkorn, frugt, grøntsager og færre usunde fedtstoffer bidrager alle til et sundt diastolisk blodtryk.
Advarsler
- Ændre ikke din kost, livsstil eller træningsrutine uden at konsultere din læge. Din læge kan undersøge dig og anbefale den bedste behandlingsmetode til at sænke dit diastoliske blodtryk, baseret på din personlige helbredshistorie.
- Mens dit diastoliske blodtryk ikke bør være for højt, viser nyere forskning, at et blodtryk under 70 mmHg også kan øge din risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde, fordi de vitale organer ikke får nok blod. Blodtrykket bør bestemt ikke falde under 60 mmHg.
Artikler om emnet "Sænk dit diastoliske blodtryk"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
