Gratis trin for trin instruktioner 
Husk at lavt fedtindhold ikke altid betyder, at der er få kalorier i et produkt; se derfor altid på de ingredienser, der står på emballagen. Sunde kornsorter er byg, havre, spelt, hvede, kamut og brune ris. Nedenfor er mere information om havre. Brød og korn er godt for dig, så længe du ikke vælger de typer med meget fedt og sukker. Vælg brød og korn, der indeholder mindre end 450 mg. salt pr 100 gram. Tag nogle kulhydrater til hvert måltid, men med måde. Vælg grøntsager, der ikke har stivelse, frem for grøntsager, der gør. Sørg for at du også får dine proteiner. Protein er godt for dig og kan nogle gange hjælpe med at forhindre dit blodsukker i at stige. 
Opløselig fiber er meget vigtige for et godt helbred. De findes hovedsageligt i bønner, nødder, havreflager og frø. Spiser du hørfrø, får du både mange fibre og dit blodsukkerniveau holdes. Bland to teskefulde med 300 ml. vand og tag dette hver morgen. 
Andre sunde proteinkilder omfatter linser, bønner, nødder, frø, ærter og kalkun eller kylling. Hvis du tager proteinrige drikke, så sørg for, at de indeholder mindre end 5 gram sukker. 
Meget af flaskevandet i dag har også en smag, der gør det mere tiltalende end normalt vand. Bare pas på tilsat sukker. Du kan tilføje nogle jordbær, citron, lime eller en lille smule appelsinjuice til dit kulsyreholdige vand for at få det til at smage bedre, men ikke have de tomme kalorier af sukker. Opbevar lidt vand i køleskabet, der allerede har et par citronskiver i. Meget forfriskende på en varm dag, og det smager virkelig godt. Sørg for, at din kande forbliver fuld og udskift de gamle citronskiver med nye hver anden dag. Skift med andre citrusfrugter eller jordbær, æbler eller bær. Drik 6 til 8 glas vand om dagen for at forblive hydreret. Prøv at drikke få frugtjuice - de indeholder mange kulhydrater på grund af de naturlige frugtsukkere i dem. 
Kanel er ikke en magisk kugle! Du kan bruge det som supplement til alle de andre ting, der er beskrevet ovenfor. 
Økologiske uforarbejdede fedtprodukter er væsentligt sundere end fedtfri alternativer, eller produkter med mindre fedt i. Fødevarer i deres oprindelige form er altid bedre end forarbejdede produkter. Økologisk uforarbejdet fuldfedtmælk er sundere end fedtfattig mælk. Kokosmælk er også et glimrende alternativ. Mellemlange fedtsyrer er et glimrende alternativ til f.eks. personer med diabetes. Vegetabilske olier indeholder mange flerumættede fedtsyrer, og disse er dårlige for dit hjerte. Undgå vegetabilske olier og tag mættet fedt i stedet. Folk er endelig begyndt at forstå, at fedtstoffer ikke gør en person fed, men er nødvendige som en energikilde og for at lave væv. Undgå de kemiske sukkererstatninger. Kroppen genkender ikke disse, og de beskadiger dine celler. Ren stevia er bedst som sødemiddel med lavt kalorieindhold. 
Vær opmærksom på, at ikke alle kilder til sukker er inkluderet i det glykæmiske indeks. Andre sukkerarter, såsom fruktose og laktose, påvirker også dit blodsukkerniveau.
Sænk dit blodsukker ved hjælp af en diæt
Højt blodsukker kan være årsagen til mange helbredsproblemer. Det kan især være starten på diabetes, især hos dem, der har diabetes i familien. Diabetikere bør holde et vågent øje med deres kost for at forhindre, at deres blodsukker bliver farligt højt. Præ-diabetikere eller mennesker, der er genetisk disponerede for denne sygdom, kan holde deres blodsukkerniveau lavt ved at se, hvad de spiser. Dette kan reducere chancen for, at de får brug for medicin. Når først diagnosticeret med diabetes, er det farligt at antage, at du kun kan kontrollere dit blodsukker med kost og motion. Hvis du er disciplineret, vil din læge sandsynligvis være enig i, at du har brug for meget lidt medicin. "Vi fraråder dog nogen, der har fået diagnosen "diabetiker", at kontrollere deres blodsukker udelukkende med kost og motion."
Trin
Metode 1 af 2: Spis de rigtige ting
1. Forstå vigtigheden af at spise de rigtige ting. Det er bedre at vælge fødevarer, der får dit blodsukker til at stige langsomt, end fødevarer, der får dit blodsukker til at stige for hurtigt. De fleste mennesker bør undgå dette. Hvordan din krop reagerer på et måltid afhænger af, hvad du har spist. Naturlige, uforarbejdede fødevarer forårsager en langsom stigning, mens forarbejdede kulhydrater og sukkerarter forårsager en hurtig stigning i blodsukkeret.
2. Vælg sunde kulhydrater. I sidste ende bliver `al` mad omdannet til blodsukker for at give energi; det er bare bedre at undgå fødevarer, hvor dette sker `meget hurtigt`. Sukker og stivelse (såsom i hvidt brød, majsstivelse og mange andre produkter) omdannes hurtigst og undgås derfor bedst. På den anden side omdannes frugter, grøntsager, naturlige og uforarbejdede produkter, linser, bønner og visse letmælksprodukter mere gradvist. Disse er bedre energikilder for næsten alle, men især for dem, der forsøger at undgå højt blodsukker.
3. Spis flere fibre. Fiber sikrer en god afføring og opløselige fibre (se nedenfor) sørger for, at dit blodsukkerniveau opretholdes. De fleste grøntsager har et højt fiberindhold, især grønne bladgrøntsager. Mange frugter, nødder, linser, bønner og fuldkorn er også høje i fiber.
4. Spis fisk to gange om ugen eller oftere. Der er meget protein i fisk; blodsukkerniveauet påvirkes ikke så meget af dette, som det f.eks. er tilfældet med kulhydrater. Der er også mindre fedt og kolesterol i kød og fjerkræ. Mange typer fisk, herunder laks, makrel og sild, indeholder også en masse omega-3 fedtsyrer, så du får mindre fedt (triglycerider) og det er godt for dit hjerte. Undgå fisk med højt kviksølvindhold, såsom sværdfisk og kongemakrel.
5. Spis mere havregryn. Usødet havregryn fordøjes langsomt, så du ikke får en stor stigning i dit blodsukkerniveau. Det giver en langsom frigivelse af energi.Linser og bønner er lige så gode for dig. (Nogle mennesker får fordøjelsesbesvær eller luft i maven fra disse fødevarer, indtil deres kroppe vænner sig til dem.) Alle disse fødevarer indeholder opløselige fibre, som bremser optagelsen af sukker og kulhydrater og det er netop hensigten.
6. Brug grøntsager uden stivelse, såsom broccoli, spinat og grønne bønner. Disse grøntsager er lave i kulhydrater, så de har ringe indflydelse på dit blodsukker. Men de indeholder en masse fibre, hvilket er godt for fordøjelsen. (Linser, bønner og havre indeholder stivelse, men dette opvejes af deres opløselige fibre.)
7. Snup et par jordbær, hvis du har lyst til noget sødt. På trods af at de smager meget sødt, er jordbær lave i kulhydrater. Som et resultat vil dit blodsukkerniveau ikke stige ret meget. Den indeholder også meget vand, så du vil føle dig mæt i længere tid. Som følge heraf vil du sandsynligvis have mindre appetit på en mere skadelig snack senere.
8. drik mere vand. Sodavand og juice med meget sukker sørger for, at dit blodsukker stiger meget hurtigt. Drikkevand, sukkerfri tonic og Spa Red kan sikre, at du får meget mindre sukker.
9. Drys lidt kanel over din mad. Nogle eksperter mener, at kanel kan sænke blodsukkerniveauet, især hos personer med diabetes. Resultaterne er endnu ikke entydige, men der er allerede undersøgelser, der understøtter denne påstand.
Metode 2 af 2: Planlæg fremad
1. Vær opmærksom på, hvor mange kalorier du skal indtage på en dag. Indtager du den rigtige mængde kalorier, kan dette sikre, at du ikke spiser ekstra ting, der indeholder meget sukker.
- Tag mellem 1.200 og 1.600 kalorier om dagen, hvis du er en lav kvinde, en kvinde af gennemsnitlig statur, der ønsker at tabe sig, eller en kvinde af gennemsnitlig statur, der ikke træner meget.
- Tag mellem 1.600 og 2.000 kalorier om dagen, hvis du er en stor kvinde, der ønsker at tabe sig, en lav mand, en mand af mellem bygning, der ikke træner meget, eller som ønsker at tabe sig, eller en stor mand, der ønsker at tabe sig.
- Tag mellem 2.000 og 2.400 kalorier om dagen, hvis du er en gennemsnitlig til stor mand, der dyrker meget motion, en stor mand med en sund vægt eller en gennemsnitlig til stor kvinde, der dyrker meget motion.
2. Udskift visse fødevarer. I stedet for at ændre hele din kost, kan du også vælge sunde fødevarer i stedet for produkter, der forårsager et højere blodsukkerniveau.
3. Tæl dine kulhydrater. Tæl især mængden af forarbejdede kulhydrater, du indtager, såsom produkter lavet af hvidt mel, morgenmadsprodukter med højt sukkerindhold og stegt mad. Kulhydrater har mere indflydelse på dit blodsukker end noget andet, fordi de meget hurtigt omdannes til glukose.
4. Tjek det glykæmiske indeks. Det glykæmiske indeks rangerer kulhydrater baseret på, hvor meget de hæver blodsukkerniveauet. Fødevarer med lavt GI får blodsukkeret til at stige mindre hurtigt end fødevarer med højt GI.
Tips
- Hele familien kan spise de samme sunde ting; ingen grund til at lave noget andet til dig selv. Alle har godt af de samme sunde og nærende måltider, som I kan spise sammen.
- Spis frugt og grønt med skrællen så meget som muligt, for de fleste næringsstoffer er placeret lige under skrællen og du kan komme af med dem ved at skrælle dem. Når du damper eller koger grøntsager, skal du bruge dette vand til suppe eller i en gryderet eller sauce, så vitaminerne i dette vand ikke går tabt. Ved at spise rå grøntsager, fx i en salat, får du en masse vitaminer. Vask grøntsagerne i god tid.
- Gå først til lægen, før du spiser noget helt andet. Din læge kan arbejde sammen med dig for at finde ud af, hvad den sundeste livsstil er for dig, så du ikke træffer valg, der kan påvirke dit helbred negativt.
- Gå meget. Motion hjælper med at holde din krop sund og den holder dig i form. Gåture er den perfekte måde at træne på for alle. Hvis du er diabetiker, kan din læge hjælpe dig med at sikre, at du har nok blodsukker til kraftig træning. Når du træner regelmæssigt, vil du have en bedre forståelse af, hvor meget du skal spise, og hvor meget medicin du skal tage, så du kan træne moderat som en del af din blodsukkerstyringsplan.
Advarsler
- `Lad være med` at sænke dit blodsukker til nul. Ekstremt lavt blodsukker kan have lige så skadelig effekt på dit helbred som ekstremt højt blodsukker. Når du først er blevet diagnosticeret med diabetes, betyder det, at din krop ikke er i stand til automatisk at regulere niveauet af sukker i dit blod. Det endokrine system fungerer ikke ordentligt, så du skal delvist gøre dette selv og overtage det fra din krop. Ligesom for meget blodsukker (og sukker i din mad) er dårligt for dig, er for lidt blodsukker også det. Derfor anbefaler vi at bruge bønner og linser. Disse fødevarer omdannes til blodsukker langsommere og giver en længere og mere konstant frigivelse af energi. det her er meget godt. De tre ting, en person med diabetes bør være opmærksom på, er: kost, motion og medicin. Det hele skal være i balance med hinanden.
Artikler om emnet "Sænk dit blodsukker ved hjælp af en diæt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
