Sådan sænker du hurtigt dit kolesteroltal

Indhold

Trin
Advarsler

Den hurtigste måde at sænke dit kolesteroltal på er at vælge en kombination af en sund livsstil, en sund og varieret kost og brug af medicin, hvis det er nødvendigt. Der er ingen umiddelbar løsning, men hvis dit kolesteroltal er for højt, skal du sænke det. Højt kolesterol kan føre til åreforkalkning (åreforkalkning), hjerteanfald og slagtilfælde (hjerneinfarkt). Derfor er kolesterol en risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme.

Trin

Metode 1 af 3: Vælg en sund livsstil

1. Sørg for at få nok motion. Motion og sport fremmer den måde, din krop håndterer fedt og kolesterol på. Det er dog vigtigt, at du ikke går for hurtigt frem. Kontakt din læge, før du starter et nyt træningsprogram for at afgøre, om din krop kan klare det. Prøv at øge intensiteten gradvist, så du ender med at bevæge dig mellem tredive og tres minutter om dagen. Når det kommer til træning, kan du tænke på aktiviteter som:

At gå
At løbe
Svømning
Cykler
Holdsport som basketball eller volleyball

Billede med titlen Lower Cholesterol Fast Step 2

2. Forbedre dit helbred med det samme vedstop med at ryge. Rygestop kan forbedre dit kolesteroltal, sænke dit blodtryk og reducere din risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde, kræft og lungesygdomme. Du kan finde følgende tips til rygestop nyttige:

Søg støtte fra familie, venner, lokale støttegrupper, onlinefora og hjælpelinjer

Kontakt din læge

Brug nikotinerstatningsterapi

Få hjælp fra en specialiseret coach

Overvej at få behandling på en afvænningsklinik

Billede med titlen Lavere kolesterol hurtigt Trin 3

3. pas på din vægt. At kontrollere din vægt vil hjælpe dig med at kontrollere dit kolesteroltal. Hvis du er overvægtig, kan et vægttab på 5 % af din kropsvægt sænke kolesterolniveauet. Din læge vil sandsynligvis råde dig til at tabe dig i følgende tilfælde:

Hvis du er en kvinde med en taljeomkreds på 80 cm eller derover, eller en mand med en taljeomkreds på 94 cm eller derover.

Hvis du har en BMI-score mellem 25 og 30. Så er du i farezonen. Over 30 løber du en øget risiko.

Billede med titlen Lower Cholesterol Fast Step 4

4. drikke mindre alkohol. Alkohol indeholder mange kalorier og få næringsstoffer. Det betyder, at for meget alkohol kan føre til overvægt. Ernæringscentret anbefaler følgende:

Drik ikke alkohol eller i det mindste ikke mere end et glas om dagen. Dette råd gælder for mænd og kvinder.

En øl, et glas vin eller en drink er lig med et glas. Størrelsen på glasset er tilpasset alkoholindholdet.

Metode 2 af 3: Vælg sund mad

Billede med titlen Lower Cholesterol Fast Step 5

1. Reducer mængden af kolesterol, du indtager. Kolesterol er et fedtlignende stof, der forekommer i vores krop i små kugler. Din krop laver en vis mængde kolesterol af sig selv, så at prøve at skære ned på kolesterol vil gøre en væsentlig forskel. For meget kolesterol øger risikoen for åreforkalkning og hjerte-kar-sygdomme. Personer med hjerte-kar-sygdomme bør ikke indtage mere end 200 mg kolesterol om dagen. Selvom du ikke har hjerte-kar-sygdom, er det klogt at begrænse dit indtag til 300 mg eller mindre pr. Du kan gøre dette på følgende måder:

Undgå æggeblommer. Når du laver mad med æg, så prøv at bruge æg-erstatninger i stedet for rigtige æg.
Spis ikke organkød og forarbejdet kød heraf, da sådanne produkter er rige på kolesterol.
Spis markant mindre rødt kød.
Skift fra fuldfede mejeriprodukter til magre produkter. Dette omfatter mejeriprodukter, yoghurt, fløde og ost.

Billede med titlen Lower Cholesterol Fast Step 6

2. Undgå transfedt og mættet fedt. Disse fedtstoffer øger kolesterolniveauet i dit blod og dermed risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Fedt er en vigtig energikilde, og din krop har brug for en lille mængde, som du kan få fra enkeltumættede fedtsyrer. Du kan reducere mængden af usundt fedt, du indtager på følgende måder:

Lav mad med produkter, der indeholder umættede fedtstoffer, såsom rapsolie, jordnøddeolie og olivenolie i stedet for palmeolie, svinefedt, smør i en indpakning eller flydende fedtstof.

Spis magert kød, såsom fed fisk eller kylling.

Begræns mængden af fløde, fuldfed ost, pølse og mælkechokolade, du indtager.

Se nærmere på oplysningerne på etiketterne på de produkter, du vil købe. Selv fødevarer, der hævder at være fri for transfedt, indeholder ofte transfedt. Se hvilke ingredienser produktet indeholder, og se efter `vegetabilsk fedt, delvist hydrogeneret` eller `hydrogeneret fedt`. Det er transfedtstofferne. Fødevarer, der normalt indeholder transfedt, omfatter: margariner og kiks, kager og småkager. Bage- og stegeprodukter indeholder også ofte transfedtstoffer.

Billede med titlen Lower Cholesterol Fast Step 7

3. Tilfredsstil din appetit med frugt og grøntsager. Både frugter og grøntsager er høje i vitaminer og fibre, men de indeholder lidt eller intet fedt og kolesterol. Spis fire til fem portioner frugt og fire til fem portioner grøntsager hver dag. Du kan tilføje flere frugter og grøntsager på følgende måder:

Tilfredsstil en stærk appetit ved at spise en salat før hovedmåltidet. At spise en salat vil gøre dig mindre sulten, når du kommer til det ofte rigere og federe hovedmåltid. Dette holder også dine portionsstørrelser under kontrol. Tilføj en række forskellige frugter og grøntsager til dine salater. Tænk på salat, agurk, gulerod, tomat, avocado, appelsin og æble.

Vælg frugt til dessert i stedet for de federe alternativer som kage, tærte, kager eller slik. Hvis du laver en frugtsalat, så tilsæt ikke sukker. Nyd i stedet frugtens naturlige sødme. Eksempler er: mango, appelsiner, æbler, bananer og pærer.

Tag frugt og grøntsager med på arbejde eller skole for at stille din sult mellem måltiderne. Du kan forberede en pose rå gulerødder, vaskede peberfrugter, æbler og bananer aftenen før.

Billede med titlen Lower Cholesterol Fast Step 8

4. Sænk dit kolesteroltal ved at skifte til fødevarer rige på fibre. Kostfibre kan hjælpe dig med at kontrollere dit kolesteroltal. Fiber er også kendt som en `naturlig kost` og kan sænke dit kolesteroltal betydeligt over tid. De får dig også til at føle dig mæt, hvilket betyder, at du sandsynligvis vil spise færre kalorier og kolesterolrige fødevarer. At skifte til fuldkorn er en nem måde at øge dit fiberindtag på. Nogle eksempler på egnede fuldkornsprodukter er:

Fuldkornsbrød

havreklid

Brune ris i stedet for hvide

Havregrød

Fuldvåd pasta

Billede med titlen Lower Cholesterol Fast Step 9

5. Diskuter brugen af kosttilskud med din læge. Vær skeptisk over for et produkt, der giver urealistiske løfter om at sænke dit kolesterol med det samme. Kosttilskud er ikke så stramt reguleret som lægemidler. Dette betyder, at de testes sjældnere, og doseringerne kan være inkonsistente. Det er dog vigtigt at vide, at på trods af at de er naturlige, kan de forårsage uønskede interaktioner med medicin, selv med håndkøbsmedicin. Det er derfor vigtigt, at du taler med en læge, før du begynder at tage kosttilskud. Gør dette især hvis du er gravid, ammer eller behandler et barn. Her er nogle eksempler på kosttilskud, du kan tage:

Artiskok

havreklid

Byg

Hvidløg

valleprotein

Blond psyllium

Sitostanol

Beta-sitosterol

Billede med titlen Hæv det gode kolesterol og sænk det dårlige kolesterol Trin 10

6. Se nærmere på indholdet af det røde gærristilskud. Nogle gange indeholder disse kosttilskud lovastatin. Dette er den aktive ingrediens i medicinen Mevacor. Det er farligt at tage dette lægemiddel, da doseringerne i kosttilskud ikke er reguleret, og du vil ikke blive forsynet med lægeligt tilsyn.

I stedet for at tage kosttilskud med rød gærris, der indeholder lovastatin, er det sikrere at lave en aftale med din læge, så han eller hun kan ordinere dig stærkt reguleret medicin og give dig den passende medicinske vejledning.

Metode 3 af 3: Tag stoffer

Billede med titlen Lower Cholesterol Fast Step 11

1. Diskuter muligheden for at bruge statiner (kolesterolsyntesehæmmere) med din læge. Disse er almindeligt anvendte lægemidler til at sænke kolesterol. De forhindrer leveren i at lave kolesterol, og tvinger din lever til at fjerne kolesterol fra dit blod. Disse lægemidler kan også reducere chancen for, at overskydende kolesterol kan sætte sig i arterievæggene. Når du begynder at tage disse stoffer, bør du tage dem resten af dit liv. For stopper du med at bruge det, vil dit kolesteroltal stige. Mulige bivirkninger omfatter hovedpine, muskelsmerter og fordøjelsesproblemer. De almindeligt anvendte statiner er:

Atorvastatin (lipitor)
Fluvastatin (Lescol)
Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
pitavastatin (Livalo)
Pravastatin (Pravachol)
Rosuvastatin (Crestor)
Simvastatin (Zocor)

Billede med titlen Lower Cholesterol Fast Step 12

2. Spørg din læge om galdesyrebindende midler. Disse lægemidler binder galdesyren, hvilket får din lever til at fjerne mere kolesterol fra blodet i processen med at lave flere galdesyrer. Eksempler på almindeligt anvendte galdesyresekvestreringsmidler er:

Kolestyramin (Prevalite)

Colesevelam (Welchol)

Colestipol (Colestid)

Billede med titlen Lower Cholesterol Fast Step 13

3. Forhindre din krop i at absorbere kolesterol med medicin. Disse lægemidler forhindrer din tyndtarm i at absorbere kolesterol fra mad under fordøjelsen.

Ezetimib (Ezetrol) kan også bruges som et supplement til statiner. Når det bruges alene, har dette lægemiddel ofte ingen bivirkninger.

Ezetimib/Simvastatin (Vytorin) er et kombinationslægemiddel, der reducerer både optagelsen af kolesterol og din krops evne til at lave kolesterol. Bivirkninger omfatter fordøjelsesproblemer og muskelsmerter.

Billede med titlen Lower Cholesterol Fast Step 14

4. Spørg din læge om muligheden for nyere medicin, hvis de sædvanlige varianter ikke ser ud til at virke. Der er medicin, som patienten kan indsprøjte hjemme to gange om måneden. Disse lægemidler øger mængden af kolesterol, som leveren optager. De ordineres ofte til personer, der har haft et hjerteanfald eller slagtilfælde og er i risiko for at blive ramt igen. Eksempler på disse lægemidler omfatter:

Alirocumab (Praluent)

Evolocumab (Repatha)

Advarsler

Fortæl din læge, at du er gravid eller har mistanke om, at du er gravid, før du begynder at tage ny medicin.
Giv din læge en komplet liste over al medicin, du tager, inklusive recepter, håndkøbsmedicin, kosttilskud og naturlægemidler. Lægen kan fortælle dig, om der er risiko for uønskede interaktioner mellem de forskellige lægemidler.