Sådan finder du ud af, om du har en sund puls

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Det menneskelige hjerte er et vitalt organ, der slår konstant for at sikre, at blod og ilt transporteres gennem hele kroppen. Din puls er antallet af gange dit hjerte trækker sig sammen i minuttet, og din hvilepuls er en god indikator for dit generelle helbred. Mænd og kvinder med høj hvilepuls er mere tilbøjelige til at dø af iskæmisk hjertesygdom. Så hvis du ved, om du har en sund puls, kan det redde dit liv.

Trin

Metode 1 af 3: Måling af din hvilepuls

1. Sæt dig ned og prøv at slappe af i et par minutter. Din puls svinger afhængigt af din aktivitet. Selv stående kan øge din puls. Så før du måler din puls, skal du slappe af.

En god måde at finde din hvilepuls på er at måle den med det samme, når du vågner om morgenen.
Mål ikke din puls efter træning, for så kan den forblive forhøjet et stykke tid, og du kan ikke få en præcis måling. Selvom du er angst, stresset eller vred, kan din puls blive forhøjet.
Mål ikke din puls efter at have drukket koffein, eller når du er et varmt, fugtigt sted, da det også midlertidigt kan øge din puls.

Billede med titlen Find ud af, om du har en sund puls Trin 2

2. Find din puls med fingrene. Brug spidserne af din lang- og ringfinger til at trykke på din håndledspulsåre på indersiden af dit håndled eller din halspulsåre.

Billede med titlen Vid, om du har en sund puls Trin 3

3. Tryk dine fingre mod arterien, indtil du mærker et stærkt hjerteslag. Det kan tage et stykke tid for dig at mærke det dunke, og du skal muligvis bevæge fingrene lidt for at finde det rigtige sted.

Billede med titlen Vid, om du har en sund puls Trin 4

4. Tæl hvert slag, så du kan måle puls per minut. Tæl antallet af slag i 30 sekunder og gang med to, eller tæl 10 sekunder og gang med seks for at beregne puls pr. minut.

For eksempel, hvis du talte 32 slag på 30 sekunder, skal du gange det med to for at få en puls på 64. Eller hvis du talte 10 slag på 10 sekunder, skal du gange det med seks for at få en puls på 60.

Hvis du har en uregelmæssig hjerterytme, tæl det hele minut. Når du begynder at tælle, skal du tælle det første hjerteslag som nul og det andet som et.

Gentag målingen et par gange for at få et præcist resultat.

Metode 2 af 3: Vurder om din puls er sund

Billede med titlen Find ud af, om du har en sund puls Trin 5

1. Vurder om din hvilepuls er inden for normalområdet. Den normale hvilepuls for en voksen er mellem 60 og 100 slag i minuttet (og mellem 70 og 100 for et barn). Nyere forskning har dog vist, at en puls over 80 er en risikofaktor for fedme og diabetes.

En hvilepuls mellem 60 og 80 betragtes som normal eller sund.

Billede med titlen Vid, om du har en sund puls Trin 6

2. Måler om din puls er over 80 slag i minuttet. Hvis det er tilfældet, har du en højere risiko for hjerte-kar-sygdomme, og du bør kontakte din læge.

En højere hvilepuls betyder, at dit hjerte skal arbejde hårdere for at opretholde en regelmæssig rytme i hvile. Højere hvilepuls betragtes som en risikofaktor for iskæmisk hjertesygdom, fedme og diabetes.

En 10-årig klinisk undersøgelse viste, at voksne med en hvilepuls på 70 til 85 slag i minuttet havde 90 % større risiko for at dø under undersøgelsen end dem, der havde en puls under 70.

Hvis din hvilepuls er høj, skal du tage skridt til at sænke den (se næste afsnit). En hvilepuls på mere end 100 slag i minuttet kaldes takykardi.

Visse medikamenter (såsom skjoldbruskkirtelmedicin og stimulanser som Adderall og Ritalin) kan øge hjertefrekvensen. Tal med din læge, hvis du skulle være bekymret for en øget hjertefrekvens, hvis du i øjeblikket tager disse medikamenter.

Omgivelsestemperatur og luftfugtighed kan også midlertidigt øge din puls, da dit hjerte skal arbejde hårdere under disse forhold. Det betyder ikke, at din puls er forhøjet under normale omstændigheder.

Andre årsager til takykardi omfatter feber, forhøjet blodtryk, anæmi, rygning, overdreven alkohol- eller koffeinforbrug, elektrolytmangel og hypothyroidisme.

Billede med titlen Find ud af, om du har en sund puls Trin 7

3. Vurder, om din hvilepuls er lavere end 60. En puls på mindre end 60 betyder normalt ikke, at du har en medicinsk tilstand. Folk, der er meget atletiske eller i god form, kan have en puls på 40 slag i minuttet.

Nogle mennesker har naturligt lav puls, og så er der ikke noget mærkeligt eller usundt i det. En lav puls er også kendt som bradykardi.

Visse medikamenter (såsom betablokkere, beroligende midler og opiater) kan bremse hjertefrekvensen. Spørg din læge, om den medicin, du tager, kan forårsage lav puls.

Spørg din læge for at spørge, om du skal gøre noget ved din lave puls.

Metode 3 af 3: Forbedring af din hvilepuls

Billede med titlen Find ud af, om du har en sund puls Trin 8

1. Træn regelmæssigt. Regelmæssig træning kan gradvist sænke din hvilepuls. Efterhånden som dit kardiovaskulære system bliver stærkere, bliver dit hjerte også stærkere, hvilket betyder, at det ikke behøver at arbejde så hårdt for at holde cirkulationen i gang.

Sigt efter mindst 150 minutters moderat aerob træning eller 75 minutters kraftig aerob træning hver uge.
Prøv også at tilføje styrketræning til din træningsplan for at styrke dine muskler.
Kontakt altid din læge, før du starter et nyt træningsprogram.

Billede med titlen Find ud af, om du har en sund puls Trin 9

2. tabe sig. Fedme er en anden risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme - jo større din krop er, jo hårdere skal dit hjerte arbejde for at pumpe iltrigt blod gennem din krop. Derfor kan du sænke din hvilepuls, når du taber dig.

For at tabe dig skal du spise færre kalorier, end din krop bruger, uden at sætte din krop i sulttilstand (spis ikke mindre end 1050-1200 kalorier om dagen). Hvis du spiser mindre, end du indtager, vil din krop forbrænde lagret fedt for at få energi.

Hvis du forbrænder 500 kalorier om dagen (eller hvis du spiser 500 kalorier mindre), vil du tabe 3.500 kalorier om ugen, hvilket svarer til et halvt pund fedt. Holder du det i 10 uger, taber du dig 5 kilo.

Tilføj regelmæssig aerob aktivitet og styrketræning til din ugentlige tidsplan for at forbrænde kalorier. Hvor mange kalorier du forbrænder per træning afhænger af din alder, køn og vægt. Brug en kalorietæller under træning, så du ved, hvor mange kalorier du har forbrændt.

Spis en sund kost med lavt fedtindhold, højt indhold af grøntsager, frugt, magert kød, fisk, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter.

Brug en lommeregner til at beregne hvilestofskiftet og en kalorietæller, så du ved, hvor meget du indtager om dagen gennem din kost.

Billede med titlen Vid, om du har en sund puls Trin 10

3. reducere stress. Stress stimulerer dit sympatiske nervesystem og kan øge din hvilepuls. Afspændingsteknikker, som f.eks meditation, yoga og tai chi kan hjælpe med at sænke din hvilepuls. Prøv at lave afspændingsøvelser ugentligt, hvis du ønsker en sund puls.

Prøv forskellige afspændingsteknikker, såsom autogen afslapning, progressiv muskelafspænding, visualisering og/eller dyb vejrtrækning, og vælg en, der passer bedst til din livsstil og tidsplan.

Tag en yoga- eller tai chi-time i fitnesscentret, eller gør det derhjemme ved hjælp af en dvd eller gratis YouTube-videoer.

Hypnose, meditation og massage kan rense dit hoved og slappe af i din krop.

4.Lad være med at ryge. Rygning øger din hvilepuls og er forbundet med andre sundhedsrisici, såsom kræft.

Tal med din læge, hvis du ønsker at holde op med at ryge. Der er alle mulige muligheder, såsom terapi med nikotinplaster, så du ikke behøver at stoppe helt med det samme.

Lav en plan og fortæl det til dine venner eller familie. Så må du hellere holde dig på rette vej og få den støtte, du har brug for.

Overvej at deltage i en støttegruppe.

Tips

Regelmæssig træning forbedrer det kardio-respiratoriske system. Kontakt altid din læge, før du starter et nyt træningsprogram. Start langsomt og opbyg intensiteten, efterhånden som dit hjerte og dine muskler bliver stærkere.
Overvej at købe et pulsur for at gøre det nemmere og mere præcist at måle din puls.