Gratis trin for trin instruktioner 
Sid i en behagelig stilling, uanset om du sidder i en stol, med benene over kors eller knælende. Bring din opmærksomhed på din vejrtrækning. Dit sind vil vandre på et tidspunkt. Når det sker, så bring din opmærksomhed tilbage til dit eget åndedræt. Stop ikke for at dvæle ved dine tanker eller for at dømme dem. Fortsæt denne proces i kort tid, fx fem minutter, hvis du prøver det for første gang. Gentag denne øvelse regelmæssigt, mindst en gang om dagen. Hvis du begynder at praktisere mindfulness meditation regelmæssigt, kan du gradvist øge varigheden af sessionerne, hvis du ønsker det. 
Forbered dig på visualiseringen. Undgå at se fjernsyn, bruge internettet og andre stressfaktorer. Find et roligt og behageligt sted at hvile og meditere. Læg dig ned, hvis du kan. Start med at lukke øjnene og tag et par dybe vejrtrækninger langsomt. Koncentrer dig om at forestille dig et miljø, som du finder fredeligt og afslappende. Forestil dig for eksempel at gå på en strand i sandet med vinden i ansigtet. Forestil dig at flyde blidt på vandet. Tillad derefter dig selv at udforske det fredelige sted, du forestiller dig. Tag et par dybe vejrtrækninger, og åbn dine øjne, når du er klar til at stoppe. 
Sæt dig behageligt i en stol eller læg dig ned. Spænd musklerne i dine tæer. Hold i fem sekunder, slip derefter og slap af i 30 sekunder. Arbejd progressivt, spænd og slap af andre muskler i din krop på samme måde: dine ben, dine lår, din mave, dine arme og din nakke. Du kan gentage øvelsen fra musklerne i nakken tilbage til tæerne. 
At løbe Svømning At gå cykling Dans sprællemænd 
Du skal først estimere den maksimale puls ved at trække din alder fra 220. Dette er det maksimale antal gange dit hjerte bør slå i minuttet under træning. Beregn derefter målpulsen: moderat træning bør føre til 50 % til 70 % af din maksimale puls; Kraftig træning bør føre til 70% til 85% af din maksimale puls. For eksempel, hvis du er 45 år gammel, er din maksimale puls 175 (220 - 45=175). Din målpuls skal være omkring 105 (60 % af 175=105) for en moderat træning og 140 (80 % af 175=140) for en kraftig træning. 
Hvis du tager din puls regelmæssigt, kan du vide, om du træner inden for dit målpulsområde. Du kan også bære en pulsmåler eller fitnessenhed (evt. endda din smartphone), der overvåger og registrerer din puls. 
Kød (oksekød, svinekød, kylling) Nogle fisk (laks, torsk, skrubber) Grøntsager og frugt Bælgplanter (bønner og linser) Mejeriprodukter (mælk, ost, yoghurt osv.) 
Mejeriprodukter (mælk, ost, yoghurt osv.) Mørkegrønne grøntsager (broccoli, grønkål, grønkål mv.) Sardiner mandelmælk 
Kaffe Sort og grøn te Nogle læskedrikke Chokolade Smerter udstråler til din nakke, arm, kæbe eller ryg En følelse af pres eller klem i brystet Kvalme, fordøjelsesbesvær, mavesmerter eller en følelse, der ligner halsbrand Træthed Svimmelhed eller svimmelhed koldsved Nogle kosttilskud kan interagere med andre kosttilskud eller medicin, så spørg din læge, hvad det er sikkert at tage. At træne for hårdt kan potentielt lægge en farlig belastning på dit hjerte, især hvis din hurtige puls er relateret til underliggende hjertesygdom. Rådfør dig med din læge om, hvilken type træning der er sikker og passende for dig. Fortæl din læge, hvis du udvikler nye symptomer, eller hvis symptomerne bliver værre. Tøv ikke med at ringe til din læge eller bestille tid, hvis du har spørgsmål eller bekymringer, også selvom du ikke har brug for en kontrol.
Sænk din puls naturligt
Indhold
En normal hvilepuls hos voksne er mellem 60 og 100 slag i minuttet. Hvis du har bemærket, at din puls er høj, eller hvis din læge har fortalt dig det, er du sandsynligvis bekymret over det. Mens den menneskelige puls kan variere på en helt naturlig måde, kan en unormal høj puls føre til mange alvorlige helbredsproblemer, herunder slagtilfælde, hjerteanfald eller lungesygdomme. Hvis din puls er højere end sund, er der nogle foranstaltninger, du kan tage for at sænke den naturligt.
Trin
Metode 1 af 4: Sænk din puls med vejrtrækningsteknikker og meditation
1. Brug vejrtrækningsteknikker til at reducere stress. Det er velkendt, at stress kan øge din puls. Når du er stresset, frigiver din krop adrenalin, som øger din puls for at hjælpe dig med at klare stressoren. Åndedrætsteknikker slapper af og beroliger din krop og sind og sænker pulsen.
- Sid ret op. Læg den ene hånd på maven og den anden på brystet. Træk vejret dybt ind gennem næsen. Du skal mærke hånden på maven rejse sig, men hånden på brystet skal ikke bevæge sig. Ånd langsomt ud, med din mund knap åben. Brug hånden på maven til at skubbe luft ud, hvis du vil. Gentag denne øvelse ti gange.
- Træk vejret hurtigt ind og ånd ud gennem næsen (ca. tre vejrtrækninger i sekundet), mens du holder munden lukket. Træk vejret normalt. Gentag denne proces i femten sekunder eller mere.
2. Prøv at meditere.Meditation kan bruges som en teknik til at berolige krop og sind. Det bruges ofte af mennesker, der lider af sygdomme eller fysiske problemer for at opnå fysisk afslapning, mental ro og psykologisk balance. Mindfulness-meditation er en enkel og effektiv måde at starte daglig meditation på:
3. Brug guidede visualiseringsteknikker til at slappe af i dit sind. Guidet visualisering er en teknik, der bruges til at reducere unødvendig bekymring og stoppe angsttanker. Det kan hjælpe dig med at fokusere og slappe af, reducere den negative påvirkning af stressfaktorer og i sidste ende sænke din puls. Prøv følgende teknik i ti til tyve minutter:
4. Prøv progressiv afslapning. Med denne teknik arbejder du langsomt på at spænde og frigøre forskellige muskelgrupper i din krop. Det afspænder din krop og dit sind, hvilket kan bidrage til en lavere puls.
Metode 2 af 4: Sænk din puls med træning
1. Sæt tid af til træning. Motion har utallige fordele, og at sænke pulsen er den vigtigste af disse. Under øvelserne vil din puls stige. I det lange løb kan konsekvent aerob træning dog sænke din hvilepuls. Du kan sport på alle måder, du kender og høster dens fordele. Prøv at træne mindst 30 minutter om dagen.
- Hvis du har problemer med at finde tid til at træne, fordi du altid har travlt i løbet af dagen, så prøv at reservere tid tidligt om morgenen, før du starter andre aktiviteter.
- Hvis du har svært ved at afsætte 30 minutter eller mere til træning, kan du endda træne i to 15-minutters blokke på forskellige tidspunkter af dagen og stadig have gavn af det.
2. Lav aerob træning for at opnå en lavere hvilepuls. En lavere hvilepuls opnås, når hjertet er stærkt. Aerob træning giver kardiovaskulær konditionering, sænker risikoen for hjertesygdomme, sænker blodtrykket og øger high-density lipoprotein (HDL) eller "godt kolesterol". Gode aerobe øvelser omfatter:
3. Vælg den rigtige træningsintensitet for at sænke din puls. Moderat og kraftig træning har vist sig at sænke din hvilepuls. Du kan prøve en række forskellige øvelser, men sørg for, at de består `snak-og-syng-testen` for at sikre, at de er på det rigtige aktivitetsniveau: hvis du ikke kan tale, mens du træner, arbejder du for hårdt , men hvis du kan synge, mens du træner, arbejder du ikke hårdt nok.
4. Indstil din målpuls for maksimal effektivitet, når du træner. Ved at bestemme din målpuls kan du sigte efter et bestemt pulsområde under en træning. Det giver dig mulighed for at tvinge dit hjerte til at blive stærkere uden at anstrenge det for meget.
5. Tjek din puls, mens du træner. Før du træner, tag din puls på dit håndled eller nakke og tæl et helt minut med et ur. Tag din puls igen efter træning eller mens du køler ned.
Metode 3 af 4: Sænk din puls med mad
1. Spis magnesiumrige fødevarer for at understøtte enzymer. Magnesium er et af de mest nødvendige mineraler for at opretholde hjertesundheden. Det spiller en aktiv rolle i funktionen af mere end 350 enzymer i din krop, som understøtter hjertemusklens funktion og afslapning af blodkarrene. Kontakt din læge om den rigtige mængde magnesium for dig, da for meget kan sænke din puls til farlige niveauer. Fødevarer rige på magnesium omfatter:
- Grønne bladgrøntsager, såsom spinat
- Fuldkorn
- Nødder (såsom mandler, valnødder og cashewnødder)
2. Få tilstrækkelige mængder kalium i din kost. Kalium spiller en vigtig rolle i dit helbred, fordi det er nødvendigt for, at alle celler, væv og organer i kroppen fungerer korrekt. Kalium påvirker blandt andet din puls og øget indtag kan sænke din puls. Kontakt din læge om den rigtige mængde kalium for dig, da for meget kan sænke din puls til farlige niveauer. Fødevarer rige på magnesium omfatter:
3. Inkluder calcium i din kost for at bevare hjertesundheden. Calcium, en elektrolyt som kalium og magnesium, er nødvendig for hjertesundheden. Styrken af dit hjerteslag afhænger stærkt af calcium i hjertemusklernes celler. Derfor er det essentielt at have det nødvendige niveau af calcium i kroppen, så hjertemusklerne kan arbejde optimalt. Gode kilder til calcium omfatter:
4. Undgå at indtage koffein. Koffein er et stimulans, der kan øge pulsen. Effekten af koffein kan endda vare i timer efter indtagelse. Af denne grund er det bedst at undgå koffein, hvis du forsøger at sænke din puls. Produkter, der indeholder koffein omfatter:
Metode 4 af 4: Hvornår skal man søge læge
1. Kontakt din læge, hvis du oplever symptomer på et hurtigt hjerteslag. En hurtig puls eller takykardi kan have en lang række underliggende årsager, hvoraf nogle kræver medicinsk behandling. Det kan også føre til mere alvorlige komplikationer, hvis du ikke kan kontrollere det. Hvis du har en hurtig puls eller relaterede symptomer, skal du se din læge, så de kan bestemme, hvad der forårsager symptomerne og komme med en passende behandlingsplan. Almindelige symptomer omfatter:
- stakåndet
- Svimmelhed
- Følelsen af, at dit hjerte banker eller banker hurtigere
- Hjertebanken, som kan føles som om dit hjerte `flopper` eller springer et slag over
- Brystsmerter
- Besvime
2. Søg akut lægehjælp for alvorlige symptomer. Hvis du oplever symptomer som åndedrætsbesvær, besvimelse eller brystsmerter, der varer mere end 2 til 3 minutter, skal du ringe 911 eller gå til skadestuen. Disse symptomer kan indikere et hjerteanfald eller en anden mere alvorlig komplikation. Andre hjerteanfald symptomer er blandt andet:
3. Kontakt din læge, før du bruger nogen hjemmemedicin. Tal med din læge, før du forsøger at behandle din hurtige puls med diæt, motion eller kosttilskud. Afhængigt af dit generelle helbred eller hvad der forårsager symptomerne, kan nogle af disse tilgange gøre mere skade end gavn. Drøft omhyggeligt din behandlingsplan med din læge og giv dem detaljerede oplysninger om din helbredshistorie og enhver medicin eller kosttilskud, du i øjeblikket tager.
4. Gå til kontrol så ofte som din læge anbefaler. Hvis du er blevet diagnosticeret med en hurtig puls, er det vigtigt at arbejde tæt sammen med din læge for at sikre, at symptomer og eventuelle underliggende tilstande er under kontrol. Lav regelmæssige aftaler med din læge og følg hans/hendes anvisninger for hjemmebehandling nøjagtigt.
Tips
- Du bør også undgå tobaksprodukter for at beskytte dit hjerte. Tobaksbrug af enhver art bør undgås for at sikre hjertesundhed. Nikotinen i tobakken kan trække blodkar sammen, begrænse blodgennemstrømningen og få dit hjerte til at arbejde hårdere for at pumpe blod. Dette fører til en øget puls.
- Sørg for at se din læge regelmæssigt, hvis du forsøger at sænke din puls.
Artikler om emnet "Sænk din puls naturligt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
