Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du ikke kan lide fisk eller ikke kan få det, kan du også tage et fiskeolietilskud for at få mere omega-3. 
Rødder. I årtier er gulerødder blevet hyldet som føden til et godt syn. De er fulde af vitamin A og er gode til at bevare dit syn. Sød kartoffel. Æg. Disse indeholder også lutein, så inkluder dem i din kost for all-round ernæring, der er godt for dit syn. 
Appelsiner. Få hellere dit C-vitamin fra en hel appelsin end fra appelsinjuice. På den måde kan du undgå de sukkerarter, der ofte tilsættes appelsinjuice. Gul peberfrugt. En stor peberfrugt giver dig 500 % af den daglige anbefalede mængde C-vitamin. Mørkegrønne bladgrøntsager. Især grønkål og broccoli indeholder meget C-vitamin. Ved at indtage en kop af begge får du nok C-vitamin til en hel dag. bær. Blåbær, jordbær, brombær og hindbær er alle gode valg for C-vitamin. 
Skaldyr. Hummer, krabber og østers er alle rige på zink. Grønne bladgrøntsager. Ud over lutein giver disse grøntsager også kroppen en solid dosis zink. nødder. Cashewnødder, jordnødder, mandler og valnødder er alle rige på zink. De er nemme at spise som snack i løbet af dagen. Magert rødt kød. I små mængder er magert rødt kød en god kilde til zink. 
Vask dine kontaktlinser efter hver brug med den renseopløsning, der anbefales af din øjenplejer. Vask dine hænder, før du rører ved kontaktlinserne. Dette forhindrer bakterier fra dine hænder i at ende på dine linser. Vask dine hænder med en mild, lugtfri sæbe. Du kan også overføre kemikalier og dufte til dine linser, som kan forårsage irritation af øjnene. Påfør ikke make-up, før du har taget dine linser på, og fjern ikke din make-up, før du har taget dine kontaktlinser af. Sov aldrig med dine kontaktlinser i øjnene, medmindre de er specielt designet til længere tids brug. 
Sørg for, at sikkerhedsbrillerne også beskytter dine øjne på siden. 
Begynd at følge et mønster i form af en 8. Når du er vant til at følge 8`eren i en bestemt retning, så prøv at vende den retning. Drej derefter 8`eren i dit sind på siden, hvilket gør det til et uendelighedssymbol. Følg denne figur først den ene vej og derefter den anden. Hvis du har fået nok af de 8 som mønster, kan du også følge andre former. 
Placer din finger ca. 25 cm fra dit ansigt. fokusere på det. Se derefter på en genstand omkring 20 fod væk. Ryd disse to fokuspunkter med få sekunders mellemrum i ca. 3 minutter. 
Hold den ene hånd foran dit ansigt med armen helt strakt. Tommelfinger op og se på det. Flyt din tommelfinger mod dig til omkring 7,5 tommer fra dit ansigt, og fortsæt med at fokusere på det hele tiden. Stræk armen ud igen, mens du fortsætter med at se på din tommelfinger. 
Forbedre dit syn
Indhold
Dit syn er en af de vigtigste sanser, du har. Derfor skal vi gøre alt, hvad vi kan, for at sikre, at vores øjne forbliver sunde så længe som muligt. Heldigvis er der en række kost-, livsstils- og medicintilgange, som vi kan anvende for at bevare og forbedre vores syn.
Trin
Metode 1 af 4: Gør dine øjne stærkere med mad
1. Øg dit luteinindtag. lutein er et næringsstof også kendt som øjenvitaminet. Indtagelse af op til 12 mg lutein om dagen kan hjælpe med at bremse aldersrelateret makuladegeneration og andre øjenrelaterede lidelser. Fødevarer rige på lutein omfatter:
- Grønne bladgrøntsager. Grønkål, broccoli og spinat giver dig alle en god dosis lutein.
- Frugt, især kiwi, appelsiner og druer.
- Græskar og Zucchini.
- Alternativt kan du også tage kosttilskud med lutein. Sørg for at tage de specifikke luteintilskud i stedet for multivitaminer – de indeholder kun en meget lille mængde af dette stof. Du skal dog huske på, at kroppen normalt optager lutein mere effektivt, når det kommer fra mad frem for et kosttilskud.
2. Inkluder omega-3 fedtsyrer i din kost. Disse essentielle næringsstoffer kan bremse makuladegeneration, forhindre grå stær og reducere symptomer på tørre øjne. Den bedste kilde til omega-3 er fiskeolie, især laks og sardiner. Du kan også finde dem i tun, makrel og østers.
3. Få nok A-vitamin. Dette vitamin hjælper med at forbedre dit nattesyn og forhindre natteblindhed.Der er flere fødevarer, der er rige på vitamin A.
4. Spis fødevarer rig på C-vitamin. C-vitamin kan hjælpe med at bremse dannelsen af grå stær og de tidlige symptomer på makuladegeneration. Følgende fødevarer er blandt nogle af de bedste kilder til dette næringsstof.
5. Tilføj zink til din kost. Zink hjælper med produktionen af melanin, et pigment, der beskytter øjnene. Dette gør det muligt for øjet at modstå skader og forsinke begyndelsen af makuladegeneration. Der er flere valgmuligheder, når det kommer til at tilføje mere zink til din kost.
Metode 2 af 4: Gør dine øjne mere kraftfulde gennem en anderledes livsstil
1. Brug computeren fornuftigt. I denne digitale tidsalder bruger mange mennesker flere timer i træk foran computeren eller stirrer på deres smartphone. Dette kan forårsage alvorlig skade på dine øjne. For at lære mere om den bedste måde at forebygge eller behandle computer-relaterede øjenproblemer på, læs artikler om emnet på wikiHow.
2. Oprethold en sund vægt. At holde sig til en god, næringsrig kost vil ikke kun være godt for dine øjne. En afbalanceret kost vil også hjælpe dig med at undgå vægtrelaterede sygdomme som diabetes, som er den største årsag til blindhed blandt voksne. Tal med din læge om din idealvægt, derefter kost og motion for at vedligeholde den så godt du kan.
3. Lad være med at ryge. Rygning kan føre til adskillige problemer med dine øjne, såsom grå stær, makuladegeneration og skader på synsnerverne. Det kan også forårsage diabetes, som skader øjnene. Hvis du ryger, så stop, og hvis du ikke ryger, så start ikke.
4. Bær solbriller udenfor. UV-stråler fra solen kan øge risikoen for grå stær og makuladegeneration. Køb gode solbriller, der blokerer 99-100% af UV-strålingen, og brug dem altid, når solen skinner. Se efter "ANSIA"-klistermærke på solbriller for at sikre, at de overholder American National Standards Institutes retningslinjer og filtrerer den nødvendige mængde UV-stråler fra.
5. Pas godt på dine kontaktlinser. Beskidte kontaktlinser kan beskadige dine øjne og endda føre til infektioner, der truer dit syn. Ved omhyggeligt at holde dine linser rene kan du beskytte dine øjne mod skader.
6. Bær sikkerhedsbriller, når du arbejder med værktøj og kemikalier. Små genstande kan forårsage meget skade, hvis de sætter sig fast i øjet. Du bør altid bære ordentlig øjenbeskyttelse under alle aktiviteter, hvor fremmedlegemer eller kemikalier kan komme ind i dine øjne. Dette sikrer, at dine øjne er beskyttede og forbliver sunde.
7. Få nok søvn. En solid 8 timers søvn vil give dine øjne nok hvile og give dem ny fugt. På den måde vågner du op med forfriskede øjne klar til en ny dag.
Metode 3 af 4: Styrk dit syn med øjenøvelser
1. Spørg din øjenlæge om øjenøvelser. Mens der er tvivl om, hvorvidt øjenøvelser faktisk kan forbedre dit syn, ordinerer nogle øjenlæger dem til deres patienter for specifikke øjenproblemer. Disse omfatter vanskeligheder med at fokusere, et dovent øje og strabismus. Spørg øjenlægen, om du kan have gavn af øjenøvelser, og om han kan anbefale bestemte øvelser, udover øvelserne i denne liste.
2. Blink konstant i fem minutter. Selvom at blinke ikke er en øvelse i sig selv, er det nødvendigt for sunde øjne. Et kendt problem er, at folk, der sidder foran computeren eller ser tv, ikke blinker ofte nok, hvilket tørrer ud og trætter øjnene. Hold en kort pause fra arbejdet og blink hvert 3.-4. sekund i 2 minutter. Dette hjælper med at fugte dine øjne og forhindre øjenbelastning.
3. Lav tallet 8 med dine øjne. At følge bestemte mønstre med dine øjne hjælper med at styrke dine øjenmuskler og kan hjælpe dig med at se skarpere.
4. Skift mellem nære og fjerne objekter. Denne øvelse kan hjælpe dine øjne med at holde fokus, når du fokuserer mellem objekter, der er forskellige afstande fra hinanden.
5. Fokuser på din hånd, mens du bevæger den mod dit ansigt. Dette hjælper dig med at forblive skarp, mens du ser på objekter i bevægelse.
Metode 4 af 4: Gør dine øjne stærkere ved hjælp af lægevidenskab
1. Besøg din øjenlæge regelmæssigt. Det er klogt at få tjekket dine øjne en gang om året. Øjenlægen kan undersøge dine øjne grundigt og identificere eventuelle problemer, der kan skade dine øjne. Det er meget vigtigt at opdage tilstande som grå stær og makuladegeneration på et tidligt tidspunkt, så de kan behandles. Øjenlægen kan også ordinere korrigerende linser og rådgive om visse livsstilsændringer, der kan beskytte dine øjne.
- Sørg for at fortælle din øjenlæge om eventuelle helbredsproblemer, du måtte have, selvom de ikke ser ud til at have noget at gøre med dine øjne. Problemer som forhøjet blodtryk og diabetes kan påvirke dit syn, og øjenlægen bør kende din fulde sygehistorie.
2. Læs indlægssedlerne for al medicin, du tager. Nogle lægemidler har bivirkninger eller interagerer med andre lægemidler, hvilket kan påvirke dit syn negativt. Hvis du bemærker en pludselig ændring i dit syn, og du regelmæssigt tager visse lægemidler, så spørg din læge eller apoteket om din medicin. Der kan være bivirkninger eller interaktioner med andre lægemidler, som du ikke var klar over.
3. Spørg din øjenlæge om muligheden for at få ordineret øjendråber. Hvis du lider af kroniske øjenproblemer eller øjeninfektioner, kan der være midler til rådighed. Til problemer som kroniske tørre øjne kan medicin som Restasis hjælpe med at stimulere tårevæske. Bring øjenlægens opmærksomhed på alle dine øjenproblemer og se, om der er nogen medicin, du kan prøve.
4. Overvej laserbehandling. LASIK er en medicinsk procedure, hvor en kirurg bruger en laser til at omforme dele af din hornhinde. Dette hjælper øjet med at fokusere bedre og forbedrer synet. LASIK har en høj succesrate. Det kan dog være meget dyrt, og resultatet er muligvis ikke permanent. Tal med din øjenlæge for at se, om dette er en passende løsning for dig.
Advarsler
- Glem ikke at konsultere din læge, før du foretager drastiske ændringer i din kost eller livsstil, eller hvis du vil bruge produkter til dine øjne. Uden den rette vejledning og råd kan du skade din krop.
- Tag kun den anbefalede mængde kosttilskud. Selvom det er nyttigt at indtage de rigtige mængder næringsstoffer, kan nogle i højere doser være skadelige.
Artikler om emnet "Forbedre dit syn"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
