Gratis trin for trin instruktioner 
For at øve mindfulness skal du sidde i en behagelig stilling på en pude (f. med lige ryg og benene krydsede afslappet) på et sted, hvor du kan være i 10-15 minutter uden forstyrrelser. Stirr på et sted på gulvet foran dig uden at fokusere. Placer dine hænder på dine lår. Tag en dyb indånding og lad dit åndedræt slippe roligt. Fokuser på din vejrtrækning – ind og ud. Du kommer til at forvilde dig, det er okay. Bring blot din opmærksomhed tilbage til din vejrtrækning. Når du har vænnet dig til at fokusere på dit åndedræt, kan du gå videre til fornemmelserne i din krop, lyde eller andre aspekter af dit miljø. Hver gang du vandrer, skal du bare vende tilbage til dit åndedræt. Gør dette i 10 til 15 minutter og øg det gradvist. 
For eksempel kan du gå til et roligt sted, fri for distraktioner, og forestille dig en scene, der giver dig fred. Måske ligger det her på en strand. Mærk sandet under tæerne, solen i øjnene og de skvulpende bølger et stykke fremme. Forbind med dette sted ved hjælp af mindst tre sanser. Sådan en visualisering bringer den afslapning med sig, du føler, hvis du rent faktisk lå på en strand. 
Antag for eksempel, at målet med selvhypnose er afslapning. 
10...Slap af i kæben og ansigtet. Hvil din tunge på bunden af munden. 9...Læg mærke til frigivelsen af spændinger i din pande og tindinger. 8...Slip spændingen i dine skuldre og nakke. 7...slap af i armene. 6...Lad spændingen smelte væk fra dit bryst. 5...Træk vejret ind, og lad din mave udvide sig, mens du inhalerer afslapningen. 4...Lad dit bækken synke ned i stolen eller puden. 3...Lad dine bens spændte muskler slappe af, fordi de ikke længere skal støtte noget. 2...Vrik med dine afslappede tæer, mens du rækker ud efter det særlige sted. 1... 
Hvis du finder dig selv at træffe forhastede domme om mennesker eller begivenheder, der sker i dit liv, så tag et nærmere kig. Baserer du dine konklusioner på hårde fakta?? Prøv at genoverveje din første antagelse. Er du klar over, at mennesker og situationer er meget mere komplekse, end du skulle tro ved første øjekast. For eksempel har du måske hørt nogle få mennesker klage over en "kriminel" dreng i nabolaget. Derfor holder du dig langt væk fra ham. Men en dag ser du, at han hjælper en ældre dame med at læsse hendes dagligvarer af. Han er høflig og svarer med, "Ja frøken" og "nej frue". Nu undgår du ham ikke så ofte mere. Du taler varmt til ham, når du møder ham på gaden, og du har opdaget, at han er meget anderledes end hvad alle i nabolaget har antaget. 
Tænk på dit liv i de næste fem år. Hvad laver du? Hvad består din hverdag af?? Hvilken slags liv fører du? Du ser måske dig selv gå over en scene for at hente din universitetsgrad. Du er hårdtarbejdende, medfølende og spændt på at begynde at bruge din uddannelse til at gøre en forskel. 
Skitser SMART-mål (d.w.z. mål, der er specifikke, målbare, opnåelige, resultatorienterede og tidsbestemte) og sætter en rimelig tidsramme for at nå dem. Du kan for eksempel vælge et fag, der passer til dine personlige værdier, og som virkelig betyder noget for dig. Så bliver du nødt til at følge lektionerne og studere hårdt. Du skal muligvis også have kontakt med professorer og netværk, på udkig efter praktikpladser og ledige stillinger. Vær så klar og specifik som du kan i at sætte dine mål for at sikre, at du kan nå dem. 
Forskning viser, at kunstterapi er gavnligt for at forbedre livskvalitet, sundhed og tilskynde til sunde måder at håndtere ting på. 
Ikke interesseret i at fortælle historier til offentligheden? Skriv eller skriv din historie og udgiv den!
Trækker dig tilbage i dit sind
Indhold
Nogle gange er det at tage en målrettet mental ferie en fantastisk måde at opbygge mental styrke på. At flygte til dit eget sind kan hjælpe dig med at starte mere kreative bestræbelser eller være mere jordet i hvert øjeblik og ikke give efter for distraktioner. Lær, hvordan du kan undslippe dit sind ved at kanalisere din fantasi og kreativitet.
Trin
Del 1 af 4: Afslappende dit sind
1. Træk dyb maveånding. Et af de mest effektive værktøjer til at bekæmpe stress er dit åndedræt. Dyb vejrtrækning aktiverer kroppens naturlige reaktion på stress. Denne teknik kan anvendes dagligt for at undgå stress eller direkte under stressende situationer.
- Tag plads i en behagelig stol eller på en pude. Læg den ene hånd på maven og den anden på brystet. Træk vejret dybt ind gennem næsen. Hånden på maven skal hæve sig, den anden hånd skal blive på samme sted. Lad luften strømme ud af munden. Hvis alt går vel, vil du mærke din mave tømmes som en ballon. Gentag denne øvelse i 3 til 5 minutter.
2. Mediter opmærksomt. Der er forskellige former for meditation. Mindfulness meditation er designet til en tættere forbindelse med kroppen og en stærkere bevidsthed om kroppen og omgivelserne omkring dig. Øv denne form for meditation dagligt, indtil du kan holde det længere og gøre det hele dagen.
3. Udnyt guidet visualisering. En effektiv teknik til at bevæge sig væk fra stress og bekymringer i dit miljø, og komme tættere på din indre styrke og fred, er gennem visualisering eller guidede billeder. Dette er praksis med at bruge ord og billeder for at opnå den tilstand, du stræber efter.
Del 2 af 4: Gør brug af selvhypnose
1. Forstå, hvad selvhypnose betyder. Din idé om hypnose kan komme fra film eller det almindelige billede af en mystisk figur, der hjælper en person med at huske noget, der er begravet dybt i fortiden, eller finde spor om noget, der skete. Selvhypnose er en proces, hvor du danner en forbindelse mellem krop og sind, ved at koncentrere dig. I denne hypnotiske tilstand går du i trance, eller en tilstand af øget opmærksomhed, hvor du kan bruge denne sind-krop forbindelse til et specifikt formål.
- Selvhypnose kan bruges til at lindre stress, lindre smerter eller ændre dårlige vaner. Dette kan gøres under vejledning af en uddannet terapeut, ved hjælp af manualer, lydoptagelser eller videoer.
- Selvom du er i en mental tilstand, hvor du er modtagelig for forslag, mister du aldrig kontrollen, i modsætning til hvad du ser i film.
2. Forbered dig på selvhypnosen. Bær behageligt tøj, såsom en T-shirt og shorts, der ikke er for stramme. Gå til et behageligt område, hvor temperaturen er behagelig, med en dør, der lukker, så du kan sikre dig, at du ikke bliver forstyrret i mindst en halv time. Slå lyden fra på din telefon.
3. Vælg et mål for din selvhypnose. Hvad du vil fokusere på under selvhypnose er op til dig. Du kan bruge denne koncentrerede indsats til at lindre ubehag såsom hovedpine eller stoppe med at udsætte. Når du trækker dig tilbage i dine tanker gennem selvhypnose, så tænk på, hvad formålet med denne session vil være.
4. gå i trance. For at fremkalde trancetilstanden skal du forestille dig en særlig imponerende trappe i dit sind. Dette vil føre dig til et sted, der er meget specielt for dig. Luk dine øjne. Tæl fra 10 til 1, mens du langsomt tæller ned i en del af din krop. Tag dybe, rensende vejrtrækninger, mens du mærker spændingen forlade din krop for hvert skridt, du går ned. Under hver udånding slapper du af i denne kropsdel.
5. Vågn op fra trancen. Du kan blive i denne afslappede og specielle tilstand, så længe du vil. Når du er klar til at vende tilbage, skal du bare vende processen og gå tilbage op ad trappen og tælle til 10. Lad dog spændingen ligge. Din krop skal føles smidig og forfrisket.
6. Gentag selvhypnosen regelmæssigt. Selvhypnose er en kunst, hvor du kan blive dygtigere med praksis. Føl dig sikker på, at når du vil, kan du gå ned af trapperne, vende tilbage til dit yndlingssted og finde nyfundet fred.
Del 3 af 4: Ændring af dine synspunkter
1. Sæt pris på verden omkring dig. Tag mere tid til at nyde de gode ting i livet. Tag det roligt nu og da, og nyd verdens vidundere omkring dig. At lære at værdsætte kan faktisk øge din tilfredshed med livet.
- Gå udenfor og stirr undrende på Moder Natur. Lyt til lyden af de raslende blade eller fuglene i træerne. Mærk vinden kærtegne din hud.
- Vælg en morgen til at spise opmærksomt og tænk på din morgenmad. Indsnuse duften af den friske kaffe. Læg mærke til farverne, teksturerne og dufte af maden på din tallerken. Tyg langsomt, nyd smagen i hver bid. Hvordan føles din krop, mens du får stillet din sult? Er du mere begejstret for en bestemt type mad end noget andet??
2. Udfordr dine antagelser. Folk har en tendens til at basere deres ræsonnement på antagelser. Antagelser er en form for ensidig ræsonnement, hvor du tror, at noget er sandt, baseret på fortilfælde eller din egen overbevisning. Men denne tendens fører til fejlagtige og uretfærdige domme om mennesker og situationer.
3. Overgivelse til `fremtidsdrømme`. Du vil måske undslippe dine omgivelser, fordi dit liv virker almindeligt og farveløst. Tør at drømme større og berig dit livssyn og din tilfredshed. Giv dig selv friheden til at forestille dig en fremtidsvision ud over din vildeste fantasi.
4. Lav en handlingsplan for at nå din drøm. Udvikle en klar handlingsplan for at nå disse mål. Skriv derefter hvert hovedmål ned, der spiller en rolle i dit fremtidige liv. Hvilke skridt skal du tage for at nå dem?
Del 4 af 4: Slip fantasien løs
1. Holde dagbog. Der er meget lidt, der kan hjælpe dig med at undslippe dine tanker som at tage en pen og en notesbog op for at skrive dine inderste tanker ned. At skrive giver dig mulighed for at genkende og opdage mønstre i dine tanker, og at forstå skjulte ønsker, udover at lære at håndtere livets stressfaktorer.
- Begynd at afsætte 20 til 30 minutter om dagen til at skrive. Du kan skrive om, hvad der skete den dag, eller skrive om et tema såsom personlig vækst. Det er op til dig.
2. lave kunst. Tag på eventyr i dit hoved ved at lave noget med dine hænder. At male. Tegne. modellering. At bygge. laver mad. Kunst har magten til at reducere stress og angst, forbedre din følelse af velvære og booste dit immunforsvar. Uanset om du har noget, du gerne vil udtrykke, eller du bare vil forlade tiden, så gør det med kunst.
3. Dans. En anden måde at trække sig tilbage i dine tanker er at udtrykke dig selv gennem dans. Dans er gavnligt for både din fysiske og mentale sundhed, lige fra et bedre humør til et stærkere hjerte. Du kan sætte noget musik på eller lade dit miljø sætte rytmen. Du skal ikke bekymre dig om at følge specifik koreografi – bare flyt din krop til dine tanker og følelser.
4. Fortæl en historie. Storytelling er en udtryksfuld og potentielt befriende måde at trække sig tilbage i dine tanker. Og nej, det her er ikke kun for børn. Saml et lille publikum af venner og del en historie fra din kultur, der er gået i arv gennem generationerne, lav din egen fiktive beretning om en begivenhed, eller giv vidnesbyrd om en personlig oplevelse.
Artikler om emnet "Trækker dig tilbage i dit sind"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
