Gratis trin for trin instruktioner 
Kardiovaskulær træning. Svømning, cykling, løb, sport mv. Aerob aktivitet vil forbedre kardiovaskulær funktion. Vægt træning. Styrketræning (løfte vægte) vil hjælpe dig med at opbygge muskler, forbedre effektiviteten af kardiovaskulær og lymfatisk cirkulation. Stå op hver time for at strække eller lav en lille øvelse i 3 til 5 minutter. Dette er især nyttigt, hvis du sidder bag et skrivebord hele dagen og næsten ikke har mulighed for at gå rundt. Prøv at lave små cirkulære bevægelser med dine arme, rør dine hænder til dine tæer, spark i luften eller lav et par langsomme hop (nok til at få din puls op). 
Læs artikler om, hvordan du laver øvelser bag et skrivebord. Det kan hjælpe med at forbedre cirkulationen, hvis du ikke har tid til rigtig at træne. 
Undgå koffein. Hvis du ikke kan leve uden, så drik i det mindste mindre. Hvis du for eksempel drikker to kopper kaffe om morgenen, så spis en fra nu af. Eller hvis du køber kaffe på en cafe, så prøv at skifte til koffeinfri eller bestil en mindre kop. Undgå alkohol og andre sukkerholdige drikkevarer. Lemonade og meget søde drikke forbedrer ikke dit kredsløb og er meget dårligt for dit helbred. 
En undersøgelse tyder på, at et kombineret tilskud af grøn te, astragalus, gojibærekstrakter, Lactobacillus fermentum, antioxidant ellaginsyre og andre vitaminer, der fås i håndkøb, hjælper med at øge antallet af hæmatopoietiske stamceller.
Forbedre din cirkulation
Lider du ofte af brystsmerter, åndenød eller hovedpine? Du kan have en øget risiko for et hjerteanfald? Følg disse tips for at forbedre cirkulationen i din krop og mindske din risiko for et hjerteanfald.
Trin
Metode 1 af 3: Træn mere
1. Gå en tur regelmæssigt. At gå efter et måltid kan hjælpe med at forbedre cirkulationen og hjælpe din fordøjelse til at fungere bedre. Det anbefales at gå mindst 30 minutter om dagen.
2. Træn, når du kan. Alt, hvad der bidrager til din generelle kondition, påvirker også dit kredsløb positivt. Hvis du skal træne, så prøv følgende:
3. Få en massage. Ligesom motion forbedrer massage den lokale cirkulation ved at stimulere blodgennemstrømningen i det bløde væv. Mange undersøgelser peger på den overordnede effektivitet af massage til at fremme heling.
4. Sid med fødderne oppe. At løfte dine ben er en fantastisk måde at forbedre din cirkulation og slappe af på samme tid. Det reducerer også risikoen for åreknuder, som er forårsaget af forhøjet blodtryk eller blot stående i lange perioder.
Metode 2 af 3: Lav livsstilsændringer
1. Spis sund mad og undgå usund mad. Spis frugt, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og sunde fedtstoffer (findes i fiskeolie, olivenolie, nødder og frø). Undgå stærkt forarbejdede fødevarer, fødevarer med højt sukker eller salt og fødevarer med usunde fedtstoffer (mættet fedt og transfedt).
2. drik godt. Drik nok vand i løbet af dagen, så dine organer ikke skal kæmpe for at producere energi og udføre deres daglige arbejde. Du skal ikke drikke hele liter om dagen, men du skal drikke vand, når du er tørstig. Prøv at drikke noget varmt vand, for koldt vand vil lukke dine årer.
3. Prøv at tage et varmt bad eller andre varmebehandlinger. Kør et dejligt varmt bad (med eller uden Epsom-salte, som er helbredende mineralsalte) og slap af i 20 til 30 minutter. Fyld og dæk glassene efter behov for at undgå forbrændinger, og anbring dem på lemmerne for at forbedre cirkulationen.
4. Stop rygning. Rygning er ikke kun dårligt for dit helbred, det påvirker også dit kredsløb. Nikotinbrug er en af de største årsager til kredsløbsproblemer.
5. Find et sundt udløb for din stress. Over tid kan stress påvirke cirkulationen negativt. Find håndterbare, sunde måder at reducere stress på, såsom regelmæssig motion, meditationsteknikker og psykoterapi.
Metode 3 af 3: Til lægen
1. Ved, hvornår det ikke er rigtigt. Du bør kunne se, hvornår din krop har problemer med at pumpe blod. Tegn på, at dit kredsløb ikke er optimalt omfatter:
- Prikken i fødder og hænder
- Kolde fingre og tæer
- blålig hud
- Sår heler langsomt
2. Tal med din læge om mulige kredsløbsforbedringer med kosttilskud. Din læge kan ordinere eller fortælle dig om visse kosttilskud, som i sunde mængder kan forbedre cirkulationen.
Artikler om emnet "Forbedre din cirkulation"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
