Forbedre din blodcirkulation

1. Få regelmæssig motion, mindst tre dage om ugen. Gør det til en vane at lave aktiviteter, som du nyder. Enhver form for træning, der får dit blod til at flyde, er fremragende. Tænk på aktiviteter såsom gåture, jogging, løb eller aerobic for at få dig i gang. Det kan også være nyttigt at gå i et stort indkøbscenter.

2. Hold strækpauser. Især hvis du arbejder på et kontor, eller hvis du sidder i samme stilling i længere tid, kan du få gang i blodcirkulationen i kroppen ved at holde en strækpause hver time. Uanset om det er at røre ved dine tæer med dine hænder, eller at rejse dig en hurtig gåtur og bare bevæge din krop, vil bevægelse af dine muskler få blodet til at flyde hurtigere gennem vævene, hvilket efterlader dig mere energisk og levende.

3. Løft dine ben. Hvis du bemærker, at du har dårlig cirkulation til ekstremiteterne (og mange mennesker oplever, at deres underben og fødder er mest påvirket), så prøv at hæve dine ben over dit hjerteniveau. Placer dine ben på en fodskammel eller en anden stol, der er højere end den, du sidder på. Du kan bruge nogle puder til at sikre, at dine ben er høje nok.

4. Bær kompressionsstrømper. Hvis du bemærker, at dine underben hæver i løbet af dagen, kan det være forårsaget af en forstyrret blodcirkulation. I dette tilfælde kan du spørge din læge, om han/hun vil anbefale `kompressionsstrømper`, og hvor du kan få dem. De hjælper med at skubbe blod fra dine ekstremiteter tilbage til dit hjerte, hvilket kan bidrage til forbedret blodgennemstrømning.

5. Få en massage. Massage kan ikke kun hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen i de områder, der masseres, men også fjerne toksiner, der kan være blevet efterladt fra dårlig blodgennemstrømning i et bestemt område af kroppen. Du kan også spørge en massageterapeut om æteriske olier som rosmarin, som hjælper med at forbedre blodcirkulationen.

1. Forbedre din ernæring. En sund kost er nøglen til at optimere dit blodgennemstrømning. Det skyldes, at en mindre sund kost (med f.eks. mange forarbejdede fødevarer, meget fedt, sukker og/eller salt) over tid kan bidrage til tilstoppede arterier og en generelt nedsat blodgennemstrømning. På den anden side kan du forbedre dine arteriers sundhed og din blodgennemstrømning ved at vælge sunde muligheder, såsom:

• Grøntsager
• Magert kød
• fuldkorn
• Sunde fedtstoffer (såsom dem, der findes i avocado, fiskeolie, nødder og frø).

2. Spis krydret mad. Krydret mad indeholder capsaicin fra de varme peberfrugter. Dette kemikalie øger blodgennemstrømningen i kroppen. Det er derfor, mange mennesker bliver røde, når de spiser visse krydrede fødevarer.

3. Sørg for at du ikke tørrer ud. De fleste eksperter anbefaler 8-12 kopper vand om dagen og mere, når du træner (for at kompensere for svedtendens under træning). Indtagelse af nok vand er afgørende for at holde dit blodvolumen højt, hvilket igen bidrager til bedre cirkulation.

1. Stop rygning. Nikotinbrug er en væsentlig årsag til kredsløbsproblemer. Nikotin trækker dine arterier sammen og reducerer blodgennemstrømningen, hvilket er nødvendigt for at hjælpe med at nære dine muskler og organer. Rygestop gør mere ilt og andre vigtige næringsstoffer tilgængelige for kroppen. Det er derfor, hvis du ønsker at forbedre dit kredsløb, er det et vigtigt skridt at holde op med at ryge – ikke bare for at forbedre det med det samme, men for at forhindre, at dine problemer bliver værre undervejs.

2. Tag et varmt bad. Fyld badekarret med dampende varmt vand, og tjek vandet, før du sætter dig i det. Vandet skal være varmt, men ikke rygende varmt. Varmt vand hjælper med at slappe af spændte muskler og forbedre cirkulationen. Dette skyldes, at varme udvider (åbner dem) dine blodkar, hvilket øger blodgennemstrømningen i hele din krop.

3. Prøv medicin. Hvis du har kredsløbsproblemer forårsaget af et medicinsk problem, såsom hærdning af dine arterier, kan din læge ordinere en række forskellige lægemidler, der kan forbedre dine arteriers generelle sundhed. Der er endda lægemidler som Cilostazol (Pletal), der specifikt forbedrer blodgennemstrømningen til ekstremiteterne.

4. Vælg operation, hvis det er nødvendigt. I alvorlige tilfælde af nedsat blodgennemstrømning til ekstremiteterne kan operation være sidste udvej. Kirurgi kan hjælpe med at fjerne blodpropper eller andre blokeringer i arterierne, som ellers ville forringe cirkulationen til et punkt, hvor det bliver farligt eller skadeligt.