Gratis trin for trin instruktioner 
Tofu er en fantastisk tilføjelse til en shake, da den giver ekstra protein, jern, calcium og er lavt i kalorier. For at bruge tofu skal du blot tage den ud af køleskabet og pakke den ud. 
Lav din egen proteinshake
Indhold
Proteiner er en væsentlig del af en sund kost, og det er i alle slags fødevarer. Den anbefalede mængde protein er 50 til 175 gram om dagen, afhængigt af din kropstype, aktivitetsniveau og kost. Hvis du gerne vil spise mere protein, men du ikke har et proteinpulver, så prøv at lave en proteinshake udelukkende med naturlige ingredienser. Når du blander dem sammen bliver de til en lækker, energirig, sund shake, som du kan drikke efter træning, til morgenmad eller til vægttab.
ingredienser
Grøn proteinshake
- 1/2 kop rød grapefrugtjuice
- 1 kop grønkål, finthakket
- 1 stort æble
- 1 kop agurk, i tern
- 1 stilk selleri
- 4 spsk hampefrø
- 1/4 kop frossen mango i tern
- 1/8 kop friske mynteblade
- 3-4 isterninger
Proteinshake med bønner
- 1 kop mandelmælk
- 1/2 kop sorte bønner
- 2 spsk hampefrø
- 1 banan
- 1 spsk kakaopulver
Proteinshake med nødder
- 1 kop sojamælk
- 2 spsk mandelmasse eller jordnøddesmør
- 1 spsk chiafrø
Proteinshake med tofu
- 1/2 kop tofu
- 1 kop sojamælk med vaniljesmag
- 1 frossen banan
- 1/2 spsk jordnøddesmør
Trin
Metode 1 af 4: Lav en grøn proteinshake
1. Pres en grapefrugt. Skær en grapefrugt i halve og pres saften i blenderen. Denne juice kan også erstattes med appelsinjuice eller kokosvand.
2. Hak frugt og grøntsager fint. Vask alle ingredienser og fjern stilke, frø og kernehuse, skær derefter grønkål, æble, agurk og selleri i små stykker og kom dem i blenderen.
3. Tilsæt de resterende ingredienser. Tilsæt hampefrø, frosne mangostykker, mynteblade og isterninger til blenderen. Brug af frossen mango vil give shaken en bedre konsistens, men du kan også bruge frisk mango og tilføje nogle ekstra isterninger.
4. Sæt blenderen på højeste indstilling. Når alt er i blenderen, blendes ingredienserne på højeste indstilling, indtil shaken er glat (ingen bidder bør være synlige). Hvis shaken ser for tyk ud, tilsæt lidt vand og kør blenderen igen, indtil den er glat.
5. Vær stolt af dig selv, fordi du er så sund. Denne shake indeholder omkring 17 gram protein, 12 gram fibre og er fuld af vitamin C og A, jern og calcium. Du får cirka 3 store glas ud af det, eller du kan dele det i to portioner og se det mere som en snack.
Metode 2 af 4: Lav en proteinshake med bønner
1. Forbered de sorte bønner. Hvis du bruger dåsebønner, skal du bare putte 1/2 kop i blenderen. Men hvis du har tørrede bønner, skal du først koge og dræne dem. Du kan de bønner tilberedes i en slowcooker eller på komfuret. Når bønnerne er klar, kom dem i blenderen.
- At koge bønner i en slowcooker er meget let, fordi du ikke behøver at sætte dem i blød på forhånd. Skyl blot bønnerne, kom dem i slowcookeren, tilsæt 1,5 liter vand pr. 500 gram bønner og indstil slowcookeren til højeste indstilling og kog i fire til seks timer. Når bønnerne er kogte, dræner du dem, og du er færdig!
- Det lyder måske mærkeligt at tilføje bønner til en shake, men det er ligesom spinat, for hvis du blander dem med andre ingredienser, smager du dem ikke - de giver bare lidt mere næringsværdi!
2. Skræl en banan og skær den i stykker. Tag en moden banan, skræl den af og skær den i tynde skiver og kom den i blenderen. Du kan bruge frossen banan, så køler shaken med det samme og du får en mere cremet og tykkere konsistens.
3. Tilsæt mandelmælk, hampefrø og kakaopulver. Blend ingredienserne på høj, indtil glat. Hvis du vil tilføje endnu mere protein til din shake, skal du erstatte mandelmælk med skummetmælk. Så få yderligere 7 gram protein.
4. Nyd din chokoladebønneshake. Denne shake indeholder omkring 17 gram protein, og hvis du bruger almindelig mælk endda 24 gram.
Metode 3 af 4: Lav en nøddeproteinshake
1. Hæld sojamælk, mandelmasse eller jordnøddesmør og chiafrøene i blenderen. Bruger du peanutbutter i stedet for mandelsmør, så sørg for at det er peanutbutter uden sukker.
2. Tilsæt bananer, kakaopulver eller agavesirup for lidt ekstra smag. Hvis du vil have en sødere shake eller endnu mere protein, så tilsæt nogle ekstra ingredienser for at give din shake et boost. Overvej at tilføje en banan, en spiseskefuld kakaopulver og en teskefuld agave.
3. Tænd for blenderen på højeste indstilling og nyd din shake. Blend ingredienserne, indtil de er glatte, og høst de sundhedsmæssige fordele! Denne shake indeholder omkring 18 gram protein, men med de ekstra ingredienser bliver det til 20 gram.
Metode 4 af 4: Lav en proteinshake med tofu
1. Skræl og skær bananen. Tag bananen ud af fryseren, fjern skrællen og skær den i små skiver. Det gør det nemmere at male dem i blenderen. Smid stykkerne i blenderen.
2. Bland sojamælk, tofu og jordnøddesmør. Tilsæt ingredienserne til blenderen og blend i cirka et minut, indtil det er glat.
3. Nyd fordelene for dit helbred. Denne shake indeholder omkring 17 gram protein, og den er også en god kilde til vitamin A og C, plus calcium og jern.
Tips
- Brug en god blender, så dine shakes bliver blandet godt.
- Overvej at skifte nogle ingredienser, hvis du ikke kan lide smagen. Disse opskrifter er blot forslag, og de fleste af ingredienserne kan erstattes med noget andet efter din smag.
- For meget protein er ikke godt for dig. Spiser du meget protein, skal du bevæge dig meget.
Artikler om emnet "Lav din egen proteinshake"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
