Gratis trin for trin instruktioner 
Antag, at der skete et mirakel natten over, og du vågner næste morgen som præcis den person, du gerne vil være. Alt, hvad du ville ændre ved dig selv, blev på en eller anden måde til virkelighed midt om natten. Hvordan er du anderledes? Hvordan føles det? der er omkring dig? Hvad laver du? Forestil dig, hvordan det ville være at leve dit liv som denne fuldt forbedrede version af dig selv. Baseret på det, du har foreslået, kan du begynde at definere dine mål. Måske har du forestillet dig dig selv som en selvsikker og fysisk velegnet person. Hvad tror du, der skal til for at få det til at ske? 
Bestem dine styrker (ærlighed, flid, at være kærlig...etc.) og dine svagheder (vrede, overvægt...etc.). Dette kan hjælpe dig med at bestemme de områder, hvor du ønsker at foretage de fleste forbedringer. Lav en prioriteringsliste over dine mål. Bedøm hvert mål fra 1-10, hvor 10 er den højeste prioritet. Fokuser først på det mål. 
Start med at spørge din partner (eller familiemedlemmer), hvordan du kan arbejde med dig selv. Sørg for, at du kun spørger om dette fra folk, du kan stole fuldt ud på, og dem, der overvejer dine følelser (i stedet for at kritisere eller nedgøre dig). Svarene kan måske overraske dig. Tal med en rådgiver, såsom en terapeut, præst eller endda en "sponsor" i en 12-trins gruppe. En ekstern part kan hjælpe dig med at stoppe med at narre dig selv og erkende, at noget skal ændres. Nogle gange er vi for hårde ved os selv eller for bløde, men ved at tale med andre kan du ofte danne dig et mere præcist billede af dig selv, hvilket er nødvendigt for at kunne forbedre. Vælg et forslag, som du kan anvende på dig selv og gå i gang med arbejdet. Hvis én retning ikke virker, så prøv en anden! Intet virker for alle. Du bliver nødt til at finde, hvad der virker for dig! 
Tjek denne onlineressource til at sætte SMART-mål: GetSelfHelp.Co.Storbritannien. Del hvert mål op i mindre mål. For eksempel, hvis dit mål er at tabe 10 pund, bliver du nødt til at udvikle en plan, der består af mindre mål, såsom: at sænke dit daglige kalorieindtag, træne 3-5 gange om ugen og spise mindre sukker. I stedet for at sætte store mål, start med at nå små mål for at opnå et større. For eksempel kan det virke som om at tabe 25 pund er en skræmmende opgave, mens noget som ikke at spise chokolade i en hel uge er meget mere opnåeligt. 
Tænk på, hvordan du tidligere har lavet lignende positive ændringer i dit liv. Hvis ikke, så tænk over, hvordan andre har opnået det, du gerne vil opnå. Tal med folk, der er i samme situation som dig, og bed om hjælp. Hvis du for eksempel vil tabe dig, kan du tilmelde dig programmet Weight Watchers og deltage i et af gruppemøderne. 
Stil dig selv spørgsmål som: "Har jeg fokuseret på at nå mine mål i dag?? Havde jeg en positiv indstilling i dag?? Var jeg ærlig over for mig selv i dag?? Har jeg accepteret mine udfordringer i dag? Foretog jeg en positiv forandring i dag?” Uanset hvad du prøver at forbedre, så tag dig tid til at øve dig regelmæssigt. 
Mind dig selv dagligt om dine specifikke mål. 
For eksempel, hvis du gerne vil tabe dig, men i slutningen af ugen har taget et kilo på, så tænk ikke negativt over det og giv ikke op på dit mål. Tænk hellere noget som: "Det er okay at svinge i vægt i ny og næ. Jeg vil fortsætte med at nære min krop på en sund måde!" I modsætning til hvad folk tror, er fiasko ikke nødvendigvis en dårlig ting. Det er en dårlig ting på kort sigt, men det er faktisk gavnligt i det lange løb! Det er op til dig. Så vær ikke bange for fiasko og se det blot som et muligt grundlag for en ny forståelse og styrke. Der er en grund til, at usædvanlige mennesker ofte fejler. 
Genkend dine styrker og svagheder, selvom du skal skrive dem alle ned. Lær dig selv at kende fra en position som uafhængig observatør. Prøv at se objektivt på dig selv ved at observere din adfærd, såsom hvordan du handler, taler og tænker omkring andre mennesker. Bedøm dig selv og hvad du laver regelmæssigt. Giv dig tid til dette i weekenden. Nogle mennesker gør det hver aften før de går i seng. Se hvilke områder der skal forbedres, og find ud af, hvordan du kan forbedre det, og skriv det ned og læs det hver dag i den næste uge, når du vågner, indtil det er rettet.
Forbedre dig selv
Indhold
At ville forbedre dig selv er et generelt træk ved, hvad det vil sige at være menneske. Vi har alle ting, vi gerne vil ændre ved os selv. Du ønsker måske at tabe dig, forbedre dine færdigheder på et eller andet område, føle dig mere komfortabel i et socialt miljø, være gladere eller mere produktiv. Uanset hvilken forbedring du i sidste ende stræber efter, kan det være nyttigt at sætte specifikke mål, skabe forandringer og lære at håndtere tilbageslag.
Trin
Metode 1 af 3: Bestemmelse af dine mål
1. Etabler dine personlige værdier. Skriv dem ned, prioriter dem og læs dem jævnligt. Så sæt dine mål ud fra det.
2. Forestil dig, hvordan din fremtid kunne se ud. At tænke på fremtidige positive og negative muligheder styrker din motivation, forventningen om, at du kan nå dine mål med succes, og forpligtelsen til at forbedre dig selv. At tænke på en positiv fremtid hjælper med at forestille dig en virkelighed, hvor du er den bedste udgave af dig selv, du kan være, mens at forestille dig en negativ virkelighed resulterer i, at du er klar over, hvad der kan ske, hvis du ikke overholder dine forbedringsmål.
3. Bestem, hvad der skal forbedres og hvad ikke. Det er vigtigt at være specifik i at sætte dine mål og vide, hvilke mål der har højeste prioritet.
4. Bed om feedback. Feedback på, hvad du kan forbedre, hjælper med opgaveudførelsen og forbedrer målopfyldelsen. At spørge andre, hvad du kan forbedre ved dig selv, kan være nyttigt til at udvikle specifikke mål og motivere dig på din rejse.
5. Sæt SMART mål for dig selv. SMART-mål er specifikke, målbare, opnåelige, realistiske og tidsbestemte. For eksempel kan dit mål være at tabe 10 pund (specifikt, målbart, opnåeligt) på 3 måneder (realistisk og tidsbestemt).
6. Se efter information om, hvordan du kan skabe denne ændring. Information kan findes i bøger, artikler, gennem venner, familie og eksperter. Det er utroligt, hvor meget information du kan finde, når du er klar!
Metode 2 af 3: Få forandring til at ske
1. Gør dig klar til forandringen. Der er fire stadier af forandring ifølge den transteoretiske model for adfærdsændringer. Ved at bestemme, hvilken fase du er i, kan du bedre afgøre, hvornår du er klar til en forandring, eller om du har brug for mere motivation.
- Forudsigelse: På dette stadium er der et problem, men du er ikke klar over det, eller forsøger du at benægte det.
- Overvejelse: Du er opmærksom på et problem og overvejer at ændre det. Folk kan sidde fast i denne fase i meget lang tid, før de går videre. Du er muligvis på dette stadie, hvis du endnu ikke er sikker på, hvad du vil ændre ved dig selv.
- Forberedelse: Du har besluttet dig for at ændre på en bestemt måde og er i gang med at lave en handlingsplan. Du er muligvis i denne fase, mens du arbejder hen imod dine mål.
- Handling: Foretag ændringerne. Du er i denne fase, hvis du arbejder på din plan hver dag. Du har en plan og arbejder på at nå dit mål.
- Bevarelse: Du har nået dit mål og vil fortsætte med at følge dine fremskridt.
2. Vær din egen træner. Selvcoaching, eller at tjekke dig selv på daglig basis, kan hjælpe dig med at forbedre dig selv, især når det kommer til lederegenskaber. At vurdere dig selv dagligt gør dig mere bevidst om dine præstationer og din evne til at nå mål.
3. Overvej at tage imod hjælp fra andre. Hvis du oplever, at du ikke er i stand til at coache dig selv og tror, du har brug for hjælp udefra, kan livscoaching hjælpe dig med at skabe positiv forandring, samt opnå dine mål. Derudover er terapeuter og psykologer uddannet i at yde interventioner for at hjælpe dig med at nå dine personlige mål, såsom Solution Focused Brief Therapy (SFBT).
4. Øv, øv, øv! Forandring kan nogle gange komme langsomt, især når det kommer til en stor forbedring i dig selv. Bare fortsæt indtil dit mål er din nye virkelighed (dit ændrede jeg).
Metode 3 af 3: Håndtering af tilbageslag
1. Erkend, at tilbageslag er normalt. Hvis ændringer skete vertikalt, ville vi alle have det lidt lettere at ændre os selv. Sandheden er, at forandring normalt ikke følger en klar vej, og der er forhindringer i vejen.
- Når man taber sig, er det for eksempel ikke normalt, at nogen taber sig hver dag. Nogle dage vil du slet ikke tabe dig, og andre dage vil du endda tage noget på. Nøglen er ikke at tillade disse uundgåelige udsving i din vægt at få dig til at give op. Det er vigtigt, at du fortsætter med at tabe dig over tid. Vid, at du kan opnå alt, hvad du vil (og det er selvfølgelig rimeligt)!
- Lav en liste over alle de mulige tilbageslag, der kan opstå under din selvforbedringsrejse. Bestem måder at håndtere ethvert tilbageslag på.
2. Fokuser på, hvad du vil gøre i fremtiden. At dvæle ved det, du ikke har gjort godt, hjælper dig ikke med at nå dine mål. Men ved at fokusere på, hvad du kan nu og i fremtiden, bliver det muligt. I stedet for at lade stenen på din vej afslutte din rejse, så fokuser på at komme videre og lære, hvordan du bedre kan håndtere fremtidens forhindringer. Du kan gå rundt om den eller hoppe over den.
3. Accepter og bekræft dig selv. Forskning har vist, at mennesker, der accepterer deres svagheder, faktisk kan være mere motiverede til at bevæge sig mod positiv forandring. Derudover er mennesker, der bekræfter eller validerer sig selv, ofte bedre i stand til at tænke over og forstå deres svagheder.
Tips
- Når du går i seng, så sørg for, at du føler, at du fik lavet noget den dag – det behøver ikke at være noget jordskælvende, men gør en indsats for at være lidt pænere eller læse et par sider mere af den bog, HVER dag, vil have en større indflydelse end at få lavet noget stort en gang imellem.
- Vær tålmodig med dig selv. Giv dig selv et skulderklap i ny og næ "sejre" og vær ikke for hård ved dig selv, hvis du lider af et tilbagefald."Rom blev ikke bygget på en dag "! Bare hold fast så godt du kan. Held og lykke og meget godt gået!
- Hav tro på processen og tro altid på dig selv.
Artikler om emnet "Forbedre dig selv"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
