Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du fokuserer på andet end den stressende situation, kan din krop holde op med at producere adrenalin. Om nødvendigt tæl til tyve og gentag denne procedure så mange gange som nødvendigt. 
Spænd hver muskel i din krop i fem sekunder, startende med dine fødder. Slip derefter musklerne og slap af. Spænd dine lægmuskler i fem sekunder efter 10 sekunder, og slap derefter af. Gentag derefter dette med alle dine muskler, indtil du kommer helt til hovedet. Fortsæt med dine benmuskler. Gør det samme med hver muskelgruppe, og arbejd dig langsomt op mod dit hoved. 
Framing er en teknik, der giver dig mulighed for at tackle specifikke situationer ved at skrive et positivt scenarie for dig selv. Antag, at du har at gøre med en vred kunde på arbejdet. Forestil dig, at det bedst mulige resultat er, at kunden er blevet gladere, fordi du har løst problemet. Dette kan hjælpe dig igennem situationen på den mest positive måde, så du kan forebygge et panikanfald. En anden måde, du kan bruge visualisering af et positivt resultat på, er at forestille dig en meget fredelig scene, såsom en mark med blomster, og placere dig selv i denne scene. Du kan øve dig med mindfulness meditation. Her lærer du at genkende, hvad du tænker, og hvordan du har det i det øjeblik, uden at dømme. 
Nogle undersøgelser har vist, at positivitet klart bidrager til lykke. For eksempel, hvis du falder og gør ondt i albuen, skal du ikke fokusere på slid eller rive i dit tøj. Grin af din egen klodsethed eller noget sjovt ved situationen. 
Selv kun 10 minutters træning vil hjælpe dig med at slappe af og genvinde dit fokus. En 10-minutters gåtur vil slappe af og give dig en chance for at tænke på de positive ting i dit liv. Motion stimulerer produktionen af endorfiner og serotonin, kemikalier, der forbedrer dit humør, hjælper dig med at sove bedre og reducerer eller lindrer adrenalinsus. Enhver form for motion er godt. Tænk på at gå, svømme, ro eller løbe. Det anbefales at træne i 30 minutter fem dage om ugen. 
Lav en form for yoga, der er skånsom for din krop. Hermed strækker du dine spændte muskler, og du kan slappe bedre af. Restorative og Yin yoga er to gode metoder, hvis du lider af adrenalinsus. Hvis du ikke har tid til at lave en fuld yogasession, så tag hunden med hovedet ned og bliv i denne positur i 10 ind- og udåndinger. Dette er en vigtig grundstilling i yoga, der ikke kun afslapper og beroliger dig, men også strækker dine spændte muskler. Før du starter en ny yogarutine, skal du kontakte din læge for at sikre, at du er sund nok til at praktisere den. 
Fødevarer som asparges indeholder næringsstoffer, der er gode for humøret og kan reducere stress. Fødevarer, der indeholder meget B-vitamin, kan også minimere stress og angst. Avocadoer og bananer er gode valg, når man leder efter fødevarer rige på B-vitamin. Et glas varm mælk kan hjælpe med søvnløshed og angst og reducere adrenalinsuset. 
De fleste voksne kan tåle op til 400 mg koffein om dagen. Det betyder fire kopper kaffe, to dåser Cola eller to energidrikke. Hvis du ofte oplever et adrenalinsus, så drik mindre koffein. Drik ikke mere end én alkoholisk drik om dagen. Eksempler på en drink er 350 ml øl, 150 ml vin eller 45 ml spiritus. 
At læse en bog, se en film, tage et bad, gå tur med din hund eller tale med dig eller din partner kan alle hjælpe med at rense dit hoved fra dagens stress. Gør noget du nyder i din pause. En kort gåtur er en glimrende måde at organisere din pause på. Du kommer lidt væk fra din opgave, du stimulerer dit blodcirkulation, du giver mere ilt i din hjerne, du kan tømme dine tanker og det afslapper dig. Det er også vigtigt at sætte tid af til at tænke eller bekymre sig. Giv dig selv lidt tid hver dag til at håndtere problemer eller til slet ikke at gøre noget. Den slags pauser, hvor du kan genoplade dig selv, er lige så vigtige som de små pauser imellem dine opgaver. Lige så vigtigt som pauser er at holde ferie mindst en gang om året, hvilket giver dig mulighed for at slappe af og komme væk fra hverdagen. Forskning viser, at massage kan lindre spændinger i musklerne. Der er alle former for massage. Vælg den, du bedst kan lide. Med hver massage producerer din krop oxytocin, så du kan slappe af og slippe stress. Du kan finde en god massageterapeut på internettet, eller du kan spørge din læge om anbefalinger. Hvis du ikke kan få en professionel massage, så prøv at massere dig selv. Ved at massere dine egne skuldre, ansigt eller endda øreflipper kan du allerede reducere en masse stress. 
Hav en god søvnrutine, som betyder, at du står op og går i seng omkring samme tid hver dag, at du gør dit værelse klar til en god nats søvn, og at du ikke får for mange stimuli omkring sengetid. Stress, frygt og panikanfald kan være forårsaget af søvnmangel. At tage en kort lur på 20-30 minutter i løbet af dagen kan også få dig til at føle dig bedre. 
Hvis der ikke er nogen støttegruppe i nærheden af dig, så overvej at betro dig til en nær ven eller et familiemedlem om, hvad du oplever. Du kan mærke, at stressen og angsten aftager bare ved at tale om det. Nogen udefra ser ofte lettere en logisk løsning til at håndtere situationen end nogen, der er midt i den. 
For eksempel, hvis du er bange, kan din læge ordinere benzodiazepiner eller selektive serotoningenoptagelseshæmmere. Alternative stoffer til adrenalinsus omfatter kava kava eller baldrian. Se din læge eller overvej at se en psykiater. Hvis det ikke behandles, kan adrenalinsus eller panikanfald alvorligt reducere dit livskvalitet.
Styrer et adrenalinsus
Indhold
Et adrenalinsus opstår, når dine binyrer pumper en enorm mængde adrenalin ind i din krop som reaktion på meget stress eller angst. Du kan opleve en række symptomer, der ligner et panikanfald, såsom et hurtigt hjerteslag eller et bankende hjerte, hurtig vejrtrækning eller svimmelhed. Selvom et adrenalinsus kan være irriterende og skræmmende, er det ikke farligt.Ved at praktisere afspændingsteknikker eller ændre din livsstil kan du reducere deres antal og sværhedsgrad.
Trin
Metode 1 af 2: Øvelse af afspændingsteknikker
1. Prøv at tage en dyb indånding. Dyb vejrtrækning, også kendt som Pranayama, kan naturligt lindre stress og give dig mulighed for at slappe af.Lav et par øvelser for at lære at trække vejret dybt, så du kan slappe af og genvinde koncentrationen, og for at reducere andre symptomer på et adrenalinsus.
- Dyb vejrtrækning giver din krop mulighed for bedre at fordele ilt, sænke pulsen og vende tilbage til normal. Det kan også hjælpe med at slappe af muskler, der har været spændte af adrenalinsuset.
- Træk vejret ind og ud hele vejen gennem næsen på en afbalanceret måde. For eksempel kan du trække vejret til fire, derefter holde vejret for at tælle to og til sidst ånde ud for at tælle fire. Antallet af slag kan variere afhængigt af hvor godt det går.
- For at tage de bedste dybe vejrtrækninger skal du sidde oprejst, med skuldrene tilbage, fødderne fladt på gulvet, uden at synke. Læg hænderne på maven og sørg for, at din mave udvider sig mod dine hænder, når du inhalerer. Mens du ånder ud, stram dine mavemuskler og blæs luften mellem dine sammenpressede læber. Mærk din diafragma bevæge sig op og ned, mens du trækker vejret.
2. Tæl til 10 - eller 20. Hvis du føler dig anspændt, angst eller oplever et adrenalinsus, så tag et skridt tilbage fra den situation, du er i, og tæl til ti. Ved at tælle kan du fokusere dine tanker på noget andet end situationen.
3. Øv progressiv muskelafspænding. Hvis du oplever, at du har stress eller angst, der giver dig et adrenalinsus, så lær at berolige din krop. Læg dig på gulvet eller sæt dig ned og begynd at spænde og slappe af hver eneste muskel i din krop.Start med dine fødder:
4. Lær at tænke positivt. Negativitet kan forværre stress, spændinger og frygt, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at få et adrenalinsus. Ved at håndtere enhver situation på en mere positiv måde, kan du bedre håndtere adrenalinsus eller panikanfald.
5. Se humoren og positiviteten i enhver situation. De fleste svære situationer har også positive og sjove øjeblikke. Selvom de måske ikke umiddelbart er tydelige for dig, vil lære at genkende og grine af dem hjælpe dig med at slappe af og undgå et adrenalinsus.
Metode 2 af 2: Skift dine livsstilsvaner
1. Kontrolfaktorer i dit liv, der forårsager stress. Mange ting er uden for din kontrol, men der er visse ting (nemlig dine egne handlinger og beslutninger), som du kan kontrollere. Hvis du lærer at håndtere eller reducere visse situationer, der giver dig stress eller angst, kan du reducere eller lindre adrenalinsus.
- Lav en liste over ting, der udløser et adrenalinsus. Læs listen og se, hvad du aktivt kan kontrollere.
- Måske får du ofte et adrenalinsus ved et møde. Tag derefter skridt til at minimere din frygt i disse situationer, for eksempel ved at være grundigt forberedt, meditere fem minutter før start eller sidde ved siden af positive mennesker.
- Hvis en ven volder dig stress, fordi han/hun ofte overdriver, så brug lidt mindre tid sammen med den ven. Husk: du kan ikke kontrollere din vens adfærd, men du kan kontrollere, hvordan du reagerer på ham/hende, og hvor meget tid du bruger sammen med ham/hende.
2. Træn de fleste dage i ugen. Der er tegn på, at aerobe og kardiovaskulære aktiviteter har en positiv effekt på dit humør og beroliger dig. Rådfør dig med din læge, før du starter et nyt træningsprogram.
3. Prøv afslappende yoga. Ved at lave nogle blide yogaøvelser vil du strække dine spændte muskler og slappe af i din krop. Selvom du kun opholder dig i den hoved nedadgående hund i ti vejrtrækninger, vil du blive mere afslappet og bedre håndtere frygt og adrenalinsus.
4. Spis en afbalanceret og sund kost. En dårlig kost kan opbruge dine energiniveauer og forårsage angst og stress, og sætte gang i adrenalinsus. At spise sund mad og snacks hjælper ikke kun dit generelle helbred, men reducerer stress, angst og adrenalinsus.
5. Undgå koffein, alkohol og stoffer. Det anbefales at undgå alle former for rekreative stoffer og at begrænse brugen af alkohol og koffein. Disse stoffer kan forstærke frygt, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at lide af et adrenalinsus.
6. Hold regelmæssige pauser for at genopfriske og genvinde din koncentration. Bryd opgaver, gøremål eller irriterende situationer i mindre stykker, så du kan bruge en overskuelig tid på dem. At tage en pause kan opfriske og slappe af din krop og sind. En pause hjælper også med at kontrollere eller slippe af med et adrenalinsus.
7. Få en massage regelmæssigt. Spændinger, angst og panikanfald kan være hårde for din krop. Forkæl dig selv med en dejlig massage, hvormed du kan styre adrenalinen.En professionel massør mærker og fjerner spændingerne i dine muskler.
8. Sørg for at sove godt. Alle har brug for søvn for at holde sig fysisk og mentalt sunde og for at kunne slappe af.Prøv at få 7-9 timers søvn om natten, så du kan genoplade og slappe af, hvilket vil hjælpe med at kontrollere dine adrenalinsus.
9. Deltag i en støttegruppe. At deltage i en støttegruppe med andre, der også lider af angst eller panikanfald, kan hjælpe dig med at få støtte fra folk, der forstår, hvad du går igennem. Det kan også give dig nyttige tips til, hvordan du håndterer dit adrenalinsus.
10. se en læge. Hvis du bemærker, at adrenalinsusene styrer dit liv, eller at de er så alvorlige, at de fysiske symptomer er uudholdelige, så kontakt din læge. Din praktiserende læge kan lave en behandlingsplan med fx psykoterapi, medicin eller andre livsstilstilpasninger.
Tips
- Vær ikke bange for at bede om hjælp. Hvis du går igennem noget, der giver dig meget stress, så tal med nogen om det.
Artikler om emnet "Styrer et adrenalinsus"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
