Gratis trin for trin instruktioner 
Spørg din læge, om han eller hun er bekendt med støtte- eller peer-grupper i din region. Du kan også selv søge efter sådanne grupper ved hjælp af internettet. 
Du kan bede din læge om en anbefaling til en terapeut, der er specialiseret i behandling af separationsangst. 
For eksempel, hvis din elskede midlertidigt forlader dig alene, og du tænker, "Jeg vil aldrig se hende igen," erstatte denne negative tanke med noget i retning af, "Jeg vil se hende igen, når hun kommer hjem fra arbejde. ". Vi spiser aftensmad sammen og ser derefter en god film.” Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en behandlingsplan for depression og/eller angst, der kan hjælpe dig med at erstatte negative tanker med positive tanker. Spørg din læge eller behandler om mulighederne omkring en behandlingsplan. 
Lav en sjov aktivitet, såsom en hobby, som du nyder Fokuser din opmærksomhed på at udføre bestemte opgaver eller husholdningsopgaver Gå en tur eller motion Besøg et sted, du normalt nyder, såsom et museum eller en biograf 
Indtag en behagelig siddestilling. Sidder du på gulvet, kan en pude eller måtte give mere komfort. Start med nogle vejrtrækningsøvelser. Fokuser din opmærksomhed på din vejrtrækning. Prøv forsigtigt at genfokusere din opmærksomhed på dit åndedræt, hvis dit sind har vandret lidt. Døm ikke og dvæle heller ikke ved tanker, der hjemsøger dit hoved. Prøv at meditere i mindst fem minutter hver dag. Efterhånden som meditation bliver mere og mere en vane, kan du gradvist øge varigheden af sessionerne. 
Start med åndedrætsøvelser og meditation i et par minutter. Luk øjnene og begynd at forestille dig et sted eller miljø, der har en rolig og afslappende effekt på dig. Forestil dig for eksempel, at du i det øjeblik befinder dig i et smukt stykke natur, hvor solen skinner, og du er omgivet af syngende fugle. Brug din fantasi til yderligere at udforske det sted, du lige har visualiseret. Hvilke fugle ser du? Hvordan dufter blomsterne? Hvordan føles græsset mellem fingrene? Når du føler dig afslappet og har en idé om, at du er færdig med visualiseringsteknikken, kan du åbne øjnene igen. 
Selv relativt korte eksponeringsterapibehandlinger (tre til seks sessioner) kan hjælpe med at reducere følelsen af angst. 
Du kan gradvist øge afstanden og tiden, du og din elskede bruger fra hinanden.
At lære at håndtere separationsangst som voksen
Indhold
Separationsangst (på engelsk "Adult Separation Anxiety Disorder") er en angstlidelse, der kan forårsage store sociale og erhvervsmæssige problemer. Separationsangst er en overdreven frygt for at blive forladt af de mennesker, du er knyttet til. Ikke kun børn, men også voksne kan håndtere denne psykiske lidelse. Frygten kan vise sig på forskellige måder. Du kan for eksempel blive ret ked af det, når du ikke er hjemme eller i selskab med de mennesker, du er knyttet til. Lidelsen kan påvirke den overordnede livskvalitet negativt og kan også påvirke livet for dine kære. Du kan dog få disse følelser af frygt under kontrol ved at overvinde dine negative tanker og bruge forskellige mestringsteknikker ("coping" er et psykologisk udtryk, der betyder "at håndtere").
Trin
Metode 1 af 4: Hvad er separationsangst?
1. Lær om symptomerne på separationsangst. Hvis du ved eller har mistanke om, at du lider af separationsangst, er det nyttigt at kende symptomerne forbundet med denne lidelse. Hvis du er i stand til at genkende symptomerne, kan du begynde at se, at din angst er et resultat af lidelsen, snarere end et resultat af virkeligheden. Diskuter separationsangst-situationen med din læge, hvis du oplever nogle af følgende symptomer:
- Alt for klæbrig adfærd
- At være meget ked af det, når du ikke er hjemme, eller når du går hjemmefra
- Overdreven bekymring og angst, når du ikke er omkring mennesker, du er knyttet til
- Panikanfald, gråd og alvorlige humørsvingninger
- Nægter at være alene eller uden din kæreste
- Overdreven bekymring for, at der vil ske noget med mennesker, du er knyttet til
- Fysiske klager forbundet med symptomerne nævnt ovenfor, herunder: hovedpine, kvalme og mavesmerter
2. Find en støtte- eller kollegagruppe. At deltage i støtte- eller peer-støttegruppemøder giver dig mulighed for at interagere med mennesker, der lider af samme eller en lignende lidelse. Det kan være rart at dele dine oplevelser med andre medlemmer af støtte- eller medlidende gruppen og også høre deres historier. Især informationen om, hvordan de forskellige medlemmer håndterer deres lidelse, kan være meget nyttige for dig.
3. Overvej at tale med en terapeut. En terapeut kan måske hjælpe dig med at finde måder at håndtere dine bekymringer og frygt på. Terapeuten kan også være i stand til at give dig teknikker til at bruge til at berolige dig selv, når du oplever følelser af overdreven bekymring i fravær af din elskede.
Metode 2 af 4: Fjern negative tanker
1. Identificer dine negative tanker. Når du ikke er i selskab med din elskede, så prøv at identificere de negative tanker, antagelser og overbevisninger, der løber gennem dit hoved. Skriv dem ned eller del dem med en anden, såsom en terapeut eller en nær ven. Når du har indsigt i de negative tanker, som du kan forvente, kan denne viden hjælpe dig med at gøre sådanne tanker håndterbare.
- At føre en dagbog kan gøre det til en vane at registrere dine tanker og følelser.
2. Prøv at erstatte negative tanker med positive tanker. Når du har identificeret disse negative tanker, skal du erstatte dem med positive tanker eller gendrive den negativitet, du føler. At kontrollere dine negative tanker og erstatte dem med positive tanker kan hjælpe dig med at falde til ro.
3. Se efter distraktioner, så negative tanker er mindre dominerende. Når du begynder at føle angst og negative tanker begynder at udvikle sig, vil følelsen af frygt kun øges mere. Dvæl ikke ved negative tanker ved at distrahere dig selv på en af følgende måder:
Metode 3 af 4: Prøv mestringsteknikker til afspænding
1. Brug vejrtrækningsteknikker til at berolige dig selv. Anvendelse af åndedrætsteknikker kan være en fantastisk måde at berolige dig selv på, når du håndterer angstfølelser. mave vejrtrækning er en måde at lindre spændinger på. Når du føler, at frygten begynder at udvikle sig, kan du bruge følgende teknik:
- Træk vejret langsomt ind gennem næsen i fem sekunder.
- Fokuser din opmærksomhed på at lytte til og mærke luftstrømmen, mens du trækker vejret.
- Placer din hånd på dit bryst og mærk dine lunger fyldes med ilt, mens du trækker vejret.
2. Prøv meditation. Ligesom maveånding er meditation også en måde at berolige dig selv ved at fokusere på dit åndedræt og rense dit sind.
3. Anvend visualiseringsteknikker for at slappe af. Tanken er, at du tænker på et sted, gerne et, du kender, som naturligt har en beroligende effekt på dig. Med denne teknik kan du reducere følelsen af angst. Sørg for, at du ikke kan blive distraheret af et fjernsyn, en computer osv. og prøv følgende teknik, når der opstår angstfølelser ved tanken om at forlade hjemmet eller blive adskilt fra din elskede:
Metode 4 af 4: Gør brug af eksponeringsterapi
1. Spørg din behandler, om eksponeringsterapi kan være noget for dig. Under denne terapiform bliver personen konfronteret med sin frygt, men på en kontrolleret og sikker måde. I tilfælde af separationsangst vil du se din frygt for at blive adskilt fra de mennesker, du er knyttet til. Dette gøres ved gradvist at udsætte dig for din frygt ved at sætte dig i en situation, der udløser denne frygt, såsom at forlade hjemmet eller være midlertidigt adskilt fra de mennesker, du er knyttet til i en kort periode.
- En psykolog eller veluddannet terapeut kan udvikle et specifikt eksponeringsterapiprogram, der kan hjælpe dig med at overvinde din angstlidelse.
2. Anvend eksponeringsterapi. Hvis din læge eller behandler har fastslået, at eksponeringsterapi er en passende behandlingsmetode for dig, og du også føler, at du er klar til det, er der forskellige teknikker, du kan bruge. Du kan for eksempel starte med at tænke på at være væk hjemmefra eller være adskilt fra dine kære og derefter beskrive, hvordan du har det med disse tanker. På et senere tidspunkt kunne du faktisk forlade hjemmet eller blive adskilt fra dine kære i længere og længere perioder og derefter diskutere, hvordan du havde det under disse omstændigheder.
3. Bed din elskede om at hjælpe dig med at anvende eksponeringsterapi. Hvis din terapeut er enig, så bed din elskede om at hjælpe dig, da hans eller hendes hjælp kan gøre terapien lettere. Til at starte med kan du bede din elskede om at flytte til et andet rum, mens du træner beroligende teknikker, såsom åndedrætsøvelser eller eliminering af angsttanker.
Tips
- Der kan også være medicin til rådighed til behandling af separationsangst. Der er dog stadig forskning i gang for at afgøre, hvilke lægemidler der faktisk er mest effektive til behandling af denne angstlidelse. Spørg din læge, om du er berettiget til medicin til behandling af din separationsangst.
Artikler om emnet "At lære at håndtere separationsangst som voksen"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
