Gratis trin for trin instruktioner 
Bemærk venligst, at du ikke må gennemgå de forskellige stadier af sorg i samme rækkefølge. Nogle gange gentager en person et stadie, bliver i et andet stadie i lang tid, oplever flere stadier på samme tid eller går gennem de forskellige stadier i en helt anden rækkefølge. Nogle mennesker er i stand til at komme videre med deres liv meget hurtigt efter tabet af en elsket, uden at gå igennem disse stadier. Husk, at alle bearbejder sorgprocessen forskelligt. Men at kende de forskellige stadier af sorgprocessen kan hjælpe dig med at forstå, hvad du går igennem. 
Hvis du har forberedt dig på din elskedes død i lang tid, oplever du måske ikke fornægtelsen eller vantroen. For eksempel, hvis din elskede har været uhelbredeligt syg i længere tid, har du måske gennemarbejdet din vantro, før han eller hun dør. 
Selvom det er normalt at opleve følelser af tristhed og tristhed i årevis efter tabet af en elsket, bør disse følelser ikke forhindre dig i at leve et normalt liv. Hvis du oplever, at du ikke er i stand til at fungere på grund af din smerte og sorg - selv år efter tabet - er det tilrådeligt at gå til sorgterapi, eller at opsøge en psykolog eller terapeut for anden terapi. De triste følelser og tab kan forblive resten af dit liv, men de er ikke beregnet til at være en vejledende faktor i dit liv. 
Angiv gerne tydeligt, hvad du har brug for, og spørg. Hvis du løber tør for mad i køleskabet, så bed en ven om at bringe dig noget takeaway-mad. Hvis du ikke har energi til at tage dine børn med i skole, så bed en nabo om at gøre det for dig. Du vil blive overrasket over, hvor mange der gerne vil hjælpe dig. Skam dig ikke over din tristhed. Måske græder du i uventede øjeblikke, eller du fortæller de samme historier igen og igen, eller du bliver vred foran andre. Skam dig ikke over denne form for adfærd: det er en del af sorgprocessen, og folk omkring dig vil forstå. 
Hvis du er religiøs eller spirituel, kan du overveje at kontakte en religiøs institution, så de kan hjælpe dig. De fleste spirituelle eller religiøse rådgivere har erfaring med at vejlede mennesker, der har mistet en elsket, og du kan føle dig trøstet af deres visdom. 
Modstå fristelsen til at bedøve dig selv med alkohol eller stoffer. Selvom disse midlertidigt kan få dig til at føle dig bedre, er de faktisk i vejen for langsigtet bedring efter dit tab. At dyrke sunde vaner vil hjælpe dig med at komme videre med dit liv. 
Prøv at sove i et køligt, mørkt rum. Stop med at se på en skærm en halv time før du går i seng. Sørg for at have en behagelig vane før du går i seng, såsom at læse en bog eller lytte til rolig musik før du går i seng. Drik ikke kaffe eller alkohol om aftenen. Hvis din elskede altid sov i din seng, kan du overveje at sove på hans eller hendes side af sengen et stykke tid. Du kan så føle dig forbundet med ham eller hende, og du er mindre chokeret over, at du vågner alene, og at der ikke er nogen ved siden af dig. 
Hvis du føler, at du ikke kan komme videre med dit liv, fordi alt i dit hus minder dig om din elskede, så kan du også redesigne dit hjem. Hvis du altid har set et bestemt tv-program med din elskede, så prøv at finde nogen at se det program med. Hvis en bestemt gade eller en del af en gade bliver ved med at minde dig om din elskede på en smertefuld måde, så tag en anden rute. Husk, at du altid kan tage dine gamle vaner op, når din tristhed har lagt sig. Det er ikke fordi du vil glemme din elskede. Du tillader kun dig selv at komme videre med dit liv. Dette vil gøre dig glad i det lange løb, hvis du tænker på ham eller hende, i stedet for bare at blive ved med at føle tristhed. 
Spørg, om du kan starte med nedsat arbejdstid eller med nedsættelse af opgaver. Måske kan du ikke gå tilbage på arbejde alle dine dage eller gøre alt dit arbejde med det samme. Måske kan du midlertidigt arbejde færre timer eller udføre færre opgaver. Tal med din chef om de muligheder og fordele, han eller hun kan tilbyde dig. Kommuniker dine behov på arbejdet. Hvis du ikke vil tale om din elskede på arbejdet, så spørg dine kollegaer, om de ikke vil tale om det. Hvis du godt kan lide at tale om din elskede på arbejdet, kan en sorgrådgiver måske forklare dine kollegaer en god måde at diskutere dette delikate emne på. 
Hver gang du er ked af det, kan du røre ved en genstand, der tilhørte din elskede. Sæt dig på din elskedes yndlingssofa hver uge. Lyt til din elskedes yndlingsmusik, mens du tilbereder et måltid. Ønsk din elskede godnat hver aften, inden du skal sove. 
Hvis tanken om at føre en dagbog bliver for meget for dig, så lav en tidsplan. Skriv f.eks. i 10 minutter hver dag, brug meddelelser til at organisere dine tanker, eller begynd at lave lister i stedet for hele sætninger. 
At håndtere en elskets død
Indhold
Døden, uanset om den er forventet eller uventet, er altid uretfærdig. Det er uretfærdigt over for den, der døde, og over for dem, der er efterladt. Hvis du sørger over tabet af en elsket person, går du måske igennem den sværeste tid i dit liv. Selvom du altid vil savne din elskede, er der måder, du kan komme videre med dit liv på, så du kan ære din elskede og samtidig være tilstede her og nu.
Trin
Del 1 af 3: Behandling af sorgprocessen
1. Husk at sorg er normalt. Sorg er meget smertefuldt at opleve. Men det er nødvendigt at komme igennem den smerte, så du kan begynde at helbrede og komme videre, når du har mistet en enorm mængde. Prøv at modstå trangen til at kollapse, være følelsesløs eller lade som om din elskede ikke er død. Benægt ikke, at der er sket noget slemt i dit liv, og at det sårer dig. Sorg er sundt, det er ikke et tegn på svaghed.
2. Husk på, at du vil gå igennem de fem stadier af sorg. Mens alle håndterer sorg forskelligt, er der visse stadier, som sørgende mennesker går igennem. Ikke alle psykologer abonnerer på teorien om de forskellige stadier af sorgprocessen, men nyere undersøgelser viser, at disse stadier i tilstrækkelig grad afspejler, hvad de fleste sørgende mennesker går igennem. Hvis du kender de forskellige stadier af sorg, er du forberedt på de stærke følelser, de fremkalder. At kende stadierne af sorg vil ikke tage din smerte væk, men det vil gøre dig bedre rustet til at håndtere smerten.
3. Forbered dig på benægtelse eller vantro. Du kan føle dig følelsesløs lige efter din elskedes død. Du kan måske ikke tro, at din elskede virkelig er væk. Disse følelser er almindelige hos mennesker, der uventet har mistet en elsket. Fordi du ikke tror på det, er du måske ikke i stand til at græde eller vise mange følelser. Det betyder ikke, at du er ligeglad: det er bare et tegn på, at du holder meget af det. Nægtelsen hjælper dig med at komme igennem de første dage af din sorg, for så kan du arrangere begravelsen eller ligbrændingen, kontakte andre pårørende eller arrangere den økonomiske afregning. Bisættelsen, begravelsen eller ligbrændingen sikrer ofte, at dødsfaldet bliver reelt.
4. Husk på, at du vil føle vrede. Når erkendelsen af døden har ramt dig, kan du begynde at blive vred. Din vrede kan rettes mod alle slags mennesker: mod dig selv, din familie, dine venner, mod mennesker, der aldrig har mistet nogen, mod lægerne, bedemanden eller endda mod din elskede, der er gået bort. Føl dig ikke skyldig over denne vrede. Det er normalt og sundt.
5. Husk på, at du vil lide af skyldfølelse. Hvis du lige har mistet en elsket, fantaserer du måske om alle de ting, du kunne have gjort for at forhindre døden. Du kan føle anger, og du kan prøve hvad som helst for at få din elskede tilbage. Hvis du finder dig selv med den slags tanker, "Hvis bare jeg havde gjort tingene anderledes," eller "Jeg sværger, jeg vil være et bedre menneske, når min elskede kommer tilbage," så er du sikkert i denne fase. Husk at din elskedes død ikke er en karmisk straf beregnet til dig: den smerte du føler er ikke en straf du fortjener. Døden kan være fuldstændig vilkårlig, uventet og ulogisk.
6. Forbered dig på tristhed og deprimerende følelser. Denne fase er uden tvivl det længste af alle stadier i sorgprocessen. Denne fase kan være ledsaget af fysiske symptomer såsom tab af appetit, søvnløshed og gråd. Du føler måske et behov for at isolere dig fra andre, så du kan sørge og være ked af det. Tristhed og depressionsfølelse er meget normalt, men hvis du oplever dig selv at skade dig selv på nogen måde, eller finder dig ude af stand til at fungere normalt, skal du kontakte din læge eller terapeut.
7. Lær at acceptere, at din elskede er gået bort. Dette er normalt det sidste trin i sorgprocessen og betyder, at du har lært, hvordan du kan leve uden din elskede. Selvom du altid vil føle tabet, er du nu i stand til det "normal" at føle uden at din elskede er sammen med dig. Nogle mennesker føler sig skyldige over at vende tilbage til et normalt liv efter en elskedes død, idet de tror, at det at fortsætte uden den elskede er forræderi. Men husk, at din elskede aldrig ville ønske, at du skulle være deprimeret resten af dit liv. Det er vigtigt, at du lever dit liv på en måde, så du kan beholde de minder og smukke ting, som din elskede gav dig, da han eller hun levede.
8. Sæt ikke en tidsbegrænsning på den sorg, du føler. Meget af sorgprocessen foregår i løbet af et år. Men år efter dødsfaldet kan du pludselig blive overvældet af sorg i uventede øjeblikke: under en ferie, fødselsdage eller på en svær dag. Vær opmærksom på, at sorgprocessen ikke følger en tidsplan. Alle bearbejder sorgen på deres egen unikke måde, og du kan føle tabet af din elskede resten af livet.
9. Forbind med andre mennesker, der også sørger over din elskede. En række stadier af sorgprocessen får dig hurtigt til at føle dig isoleret og alene. Selvom du vil gå igennem det meste af din sorg over tabet alene, kan du stadig finde trøst i selskab med andre mennesker, som også savner din elskede meget. Del dine smertefulde følelser med de mennesker omkring dig, der støtter dig, og del frem for alt de smukke minder om din elskede, der ikke længere er her. De vil forstå din sorg på en måde, der er umulig for udenforstående. Hvis I deler jeres sorg med hinanden, er det nemmere at komme videre.
10. Bed om hjælp fra mennesker, der ikke er i sorg. De mennesker, der også er i sorg, kan hjælpe dig med at absorbere din sorg og dele din sorg med ham. Men de mennesker i dit liv, som ikke selv sørger, kan hjælpe dig med at få dit liv i orden igen. Tøv ikke med at bede om støtte fra folk i dit netværk, hvis du har brug for hjælp til at passe dine børn, lave husarbejde eller distraktion.
11. Søg professionel hjælp. Mens de fleste mennesker går igennem sorgprocessen alene, med hjælp fra venner og familie, er der omkring 15-20 % af alle sørgende mennesker, der har brug for ekstra hjælp. Hvis du føler dig isoleret, bor du langt væk fra dine venner og familie, eller har du svært ved at fungere, så har du sandsynligvis brug for professionel støtte. Bed din læge om en henvisning til en sorgrådgiver, en sorgnetværksgruppe eller en anden behandler eller psykolog, som kan hjælpe dig med din sorgproces.
Del 2 af 3: At tage livet op uden din elskede
1. Pas på dig selv. I dagene og ugerne efter din elskedes død, kan du muligvis ikke komme ind i din almindelige fysiske plejerutine. Du kan have problemer med at spise, sove og få nok motion. Efter et stykke tid er det dog vigtigt, at du genopbygger dine sunde vaner, så du får dit liv tilbage på sporet.
2. Spis tre sunde måltider om dagen. Selvom du ikke er sulten, så prøv at spise sunde måltider med jævne mellemrum. Efter en traumatisk oplevelse kan det at spise et nærende måltid med jævne mellemrum få dig til at få det bedre med dit humør og give dig følelsen af, at alt er tilbage til det normale.
3. Lav sport eller anden fysisk aktivitet regelmæssigt. At træne eller gå kan være en behagelig distraktion fra tristheden. At gøre noget fysisk giver dit sind den hvile, det så desperat har brug for – også selvom det kun er for et par minutter. Træning holder også dit humør mere positivt, især hvis du træner udenfor på en solskinsdag.
4. Sov omkring 7-8 timer om natten. Selvom du måske ikke er i stand til at sove godt, når du sørger over nogen, er der nogle ting, du kan gøre for at sikre, at du får en god nats søvn og kommer tilbage til et sundt søvnmønster.
5. Skab nye, anderledes vaner. Hvis du oplever, at dine gamle vaner gør det svært for dig at komme videre med dit liv, så prøv at udvikle nogle andre vaner i et stykke tid. Det betyder ikke, at du vil forlade din elskede på grund af det. Tværtimod betyder det, at du forbereder dig på din fremtid.
6. Gå tilbage til at gøre de ting, du elsker. Efter det første chok af tab og smerte, prøv at gøre de ting, du plejede at elske igen. Disse ting distraherer og får alt til at vende tilbage til det normale "normal" bliver, kun på en ny måde. Gør ting især med venner og med mennesker, du føler dig tryg ved.
7. Tilbage til arbjedet. Efter en periode med sorg kan det være tid til at gå tilbage til arbejdet. Måske vil du tilbage på arbejde, fordi du kan lide dit job, eller måske skal du tilbage på arbejde, fordi du har brug for pengene. Selvom arbejdet kan være svært i starten, vil dit arbejde også få dig til at tænke mere på fremtiden frem for fortiden.
8. Tag ikke store beslutninger for tidligt. Måske vil du sælge dit hus efter tabet af din elskede, eller flytte til en anden by. Men den slags beslutninger bør ikke tages let, især hvis du ikke er følelsesmæssigt stabil. Tag dig tid til at overveje konsekvenserne af en stor beslutning, før du træffer en stor beslutning. Du kan også diskutere dine påtænkte beslutninger med din behandler.
9. Få nye oplevelser. Hvis der er et sted, du altid har ønsket at gå til, eller hvis der er en hobby, du altid har ønsket at prøve, er det måske tid til at prøve nye ting. Den smerte, du føler, forsvinder ikke med nye oplevelser, men den kan hjælpe dig med at møde nye mennesker og opdage nye måder at få dig til at føle dig glad. Du vil måske også overveje at lave nye aktiviteter med andre mennesker, der sørger, så du kan føle, at du går videre med dit liv sammen.
10. tilgive dig selv. Efter tabet af en elsket, kan du opleve, at du let bliver distraheret, at du laver fejl på arbejdet, eller at du ikke holder orden i huset. Tilgiv dig selv, hvis du laver fejl i denne periode. Det er normalt og forståeligt. Man kan jo ikke lade som om, der ikke er sket noget, og det kan tage lang tid efter tabet af en man holder af at føle sig normal igen. Giv dig selv den tid til at komme dig.
11. Vær opmærksom på, at sorgen og savnet aldrig helt vil forsvinde. Selv efter du har genopbygget dit liv efter det store tab, kan sorgen komme tilbage på uventede tidspunkter. Du kan forestille dig din sorg som en stor bølge, der nogle gange svulmer op og derefter trækker sig tilbage. Tillad denne følelse, hvis du bemærker, at den dukker op, og spørg dine venner om støtte, hvis du har brug for det.
Del 3 af 3: Hold mindet om din elskede levende og smukt
1. Deltage i offentlige begravelser. En sorgproces betyder ikke kun, at du ærer det smukke minde om din elskede, men også at den, der efterlades, lærer at acceptere, at der er et stort tab. De fleste sørgeritualer finder sted under en begravelse, ligbrænding eller en mindehøjtidelighed. For eksempel kan det at bære en bestemt farve eller bede bestemte bønner hjælpe en gruppe mennesker til at gennemgå deres sorg sammen. Uanset hvilken kultur du eller din elskede kommer fra, kan et sorgritual være en start på helingsprocessen.
2. Tænk på et sorgritual, som du føler dig godt tilpas med, og udfør det hver dag. Undersøgelser viser, at et sorgritual kan hjælpe folk videre med deres liv, især hvis det udføres i en periode efter begravelsen eller ligbrændingen. Disse ritualer er personlige for den sørgende og dennes elskede, og hjælper med at ære den afdøde, mens de håndterer sorg og tab. For eksempel kan du med et personligt sorgritual tænke på:
3. Hold minderne om din elskede i live. Når du går videre med dit liv, kan du opleve, at du kan tænke på din elskede og føle glæde i stedet for tristhed eller smerte. Værn om dine følelser af lykke og glæde, og tænk på alle de smukke ting, din elskede har givet dig. Måske er der måder, hvorpå du kan ære mindet om din elskedes liv, så dine minder om din elskede gør dig glad i stedet for bare trist. De minder har du altid til din rådighed, og du kan måske dele dem med andre.
4. Lav et album, hvor du husker din elskede. Tal med venner og familie om de vidunderlige oplevelser, de har haft med din elskede. Var og visse vittigheder eller historier, din elskede elskede at fortælle? Er der billeder af din elskede smilende? Saml fotos, noter, billeder, postkort og kommentarer og sæt dem i et mindealbum. På de dage, hvor du føler dig meget ked af det, kan du læse mindealbummet og tænke på den lykke, din elskede bragte ind i dit liv.
5. Hæng billeder eller sæt billeder af din elskede i dit hus. Du kan for eksempel hænge et billede af dig selv med din elskede på væggen, eller lave et fotoalbum. Husk, at din elskedes død ikke var det eneste vigtige øjeblik i hans eller hendes liv. Den tid, I tilbragte sammen, er meget vigtigere.
6. Mød venner og familie for at mindes din elskede. Det er ikke nødvendigt at have en fysisk genstand, der får dig til at tænke på en bestemt oplevelse med din elskede. Du kan også mødes med de mennesker, der elskede din elskede, og mindes og dele med hinanden. Husk de gode stunder, latter og visdom din elskede bragte ind i dit liv.
7. Holde dagbog. Når du tænker på din elskede, så skriv dine tanker og minder ned i en dagbog. Måske vil du huske en smuk oplevelse, som du ikke havde tænkt på i lang tid. Eller måske husker du en tid, hvor du var vred på din elskede, og du føler et behov for at bearbejde den vrede trods alt. Undertrykk ikke følelser, du har om din elskede: omfavn disse minder, fordi de er en del af dit liv og din fremtid.
8. Tænk på fremtiden. Det vigtigste er, at du kommer videre med dit liv, og at du vil opleve lykken igen. Din elskede vil ikke have, at du sidder fast i fortvivlelse. Sørg, kom videre og lev dit liv. Det er muligt at få en lys og lykkelig fremtid, og at tage minderne om din elskede med dig.
Tips
- At give slip på en elskets død betyder ikke, at du forlader dem. Det betyder bare, at du fokuserer mere på det liv, han eller hun har ført, i stedet for blot at fokusere på at sige farvel.
- Selvom du tror, du har accepteret din elskedes død, kan du ofte opleve, at du får tilbagefald på uventede og overraskende øjeblikke. Dette er en del af sorgprocessen.
- Søg hjælp fra venner, familie, kirken eller det spirituelle samfund, du tilhører, eller hos din terapeut, hvis du har det svært.
- Giv altid dig selv tid til at sørge over din elskede.
Advarsler
- Hvis du fortsat har tanker om at forårsage skade på dig selv eller andre, skal du ringe til 112 eller din læge. Det er normalt at være ked af det under sorgprocessen, men hvis selvmordstanker eller voldelige tanker er involveret, er øjeblikkelig lægehjælp nødvendig.
Artikler om emnet "At håndtere en elskets død"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
