Gratis trin for trin instruktioner 
For eksempel kan du give nogen skylden for tabet. Du kan føle skam, når du bebrejder dig selv. Selvom du føler dig ked af det, er det skylden eller skammen, der er roden til dine følelser, og hvad du bliver nødt til at gå igennem. 
Depression: Dette er destruktivt og ikke en normal reaktion på en stressor som tristhed. Symptomerne er mere alvorlige end tristhed og består til dels af et fuldstændigt tab af interesse for aktiviteter, som du ellers ville nyde rigtig meget, samt irritation, agitation, nedsat lyst, koncentrationsbesvær, ændring i dit søvnmønster og træthedsfølelse. tiden til at føle. Depression kan vare i flere måneder. Depression kræver behandling, for ubehandlet bliver denne tilstand ofte kun værre. Sorg: Dette kan vare i timer, dage eller måneder. Det er en normal reaktion på negative begivenheder, såsom en skilsmisse, arbejdsløshed eller tab af en elsket. Det er okay at være ked af det. Målet er at mærke og genkende din tristhed, uden at sidde fast i den. 
Sorg kan handle om andre ting end et dødsfald. Folk kan sørge, fordi de har mistet deres job, ejendele, en følelse af ens identitet eller selv eller en mistet fremtid. 
Forskning har vist, at personer med klinisk depression før en sorgoplevelse er mere tilbøjelige til at vise depressive symptomer eller mere alvorlige symptomer, op til et år efter tabet. Det betyder ikke, at personen oplever et anfald af depression, men at oplevelsen kompliceres af sorg. 
For eksempel, hvis du mistede nogen, føler du dig ked af det, men du tænker også på de gode tider, du tilbragte med den person. 
For eksempel kan nogen prøve at få det positive frem i situationen ved at sige: "Nu hvor du har mistet dit job, har du en masse fritid." Ret den anden person venligt, men høfligt. Du kan sige noget som: "Jeg ved, at du gerne vil få mig til at føle mig bedre, men det job var meget vigtigt for mig. Jeg har brug for et øjeblik til at tænke over, hvad jeg har mistet, før jeg fortsætter med at udfylde min tid." 
Mens folk kan have svært ved at forstå din sorg, er det sandsynligt, at du vil hjælpe dine kære med at komme igennem det. 
At lytte til trist musik: Forskning har vist, at trist musik hjælper, når du føler dig trist. Det sætter dig i kontakt med dine egne følelser og giver et afløb til at hjælpe med at bearbejde dem. Hvis du ikke er klar til at bearbejde dine følelser, kan musik give en distraktion, indtil du er klar til at bearbejde sorgen og give den en plads. Historiefortælling: Hvis din sorg er relateret til sorg eller tab, så skriv en historie eller skab kunstværker, der fokuserer på noget specifikt ved den elskede. Det hjælper med at fokusere på de sensoriske detaljer, herunder hvad du ser, lugter, rører og smager. Fokuser derefter på følelserne, når du tænker på dit tab. 
Hvis du har prøvet at lade dine følelser løbe løbsk, men du stadig føler dig ked af det, kan der være en god grund. Måske er der en situation eller indre konflikt, som du først skal igennem. Journalføring er en god måde at dokumentere og behandle problemer på. Find en dagbog eller en dagbogstype, der passer til dig. Du kan bruge en fysisk journal, en digital version eller en årskalender til at spore dine fremskridt i løbet af et år. 
Du kan også behandle og styre dine følelser ved at lave en handlingsliste, planlægge aftaler og planlægge næste dag. 
Mens du kan fokusere på gladere minder, kan du også bruge tid på steder, der ikke minder dig om din tristhed. Gå og se en film eller hav det sjovt med vennerne. Dette kan distrahere dig fra sorgen og minde dig om, at du stadig kan nyde tingene.
At håndtere sorg
Tristhed føles ofte uudholdelig. Normalt gør folk alt, hvad de kan for at holde det ude af deres liv. Som et resultat heraf bliver tristhed aldrig værdsat eller udtrykt som en nødvendig følelse. I virkeligheden er sorg en værdifuld og naturlig reaktion på svære livsbegivenheder og på tab. Det indikerer, at noget er gået tabt, eller at du skal foretage ændringer for at løse de ting, der forårsager stress. Forsøg ikke at undgå tristhed. Det er bedre at acceptere tristhed og lære at håndtere det.
Trin
Del 1 af 2: Lær mere om din sorg
1. Forstå, hvad tristhed er. Sorg er en naturlig reaktion på tab, og med den kommer negative eller uønskede udfald. Tab kan betyde mange ting, såsom død af en elsket eller tab af ens identitet eller ejendele. Tristhed er en normal reaktion på dette tab.
- For eksempel kan du være ked af det, fordi en kollega siger sit job op, fordi du måske også savner hendes venskab. Et andet tab, der kan føre til sorg, er at finde ud af, at du ikke blev optaget på det universitet, du søgte ind på. Dette kan være en følelse af tab af fremtid eller et ønsket resultat.
2. Identificer dine grundlæggende følelser. Tristhed er måske ikke mere end roden til de følelser, du føler. Roden til dine følelser beskriver den underliggende årsag til andre følelser, du føler. Et almindeligt eksempel er en person, der får et vredesudbrud, men som faktisk har at gøre med tristhed. Andre følelser kan bebrejde, skam, jalousi osv. er. Ofte er disse følelser bestemt af den type tab, der førte til din sorg.
3. Skelne mellem tristhed og depression. Tristhed er ikke det samme som depression, selvom det kan være et symptom på depression. Da disse to udtryk ofte bruges forkert, er det vigtigt at forstå kerneforskellene mellem dem. Følgende er en beskrivelse af vilkårene og deres symptomer:
4. Forstå sorgens rolle. Sorg, håndtering af et dødsfald er et intenst aspekt af tab. Det varer længere end tristhed og er forbundet med en følelsesmæssig og kognitiv indvirkning på den daglige funktion. Sorg er en måde at håndtere et tab og tilpasse sig et liv uden det, du har mistet. Dette er forskelligt for alle og finder ofte sted før tristhed. Efter et tab kan du gå igennem flere stadier, såsom benægtelse, isolation, vrede, kompromis, sorg eller accept. Folk sørger på forskellige måder, så accepter, at det, du føler, er et gyldigt svar.
5. Kend forskellen mellem sorg og depression. Selvom disse kan forekomme sammen med andre symptomer (herunder dårligt humør, tristhed og undgåelse af social kontakt), er der betydelige forskelle. Depression har en indvirkning på en persons selvværd og tristhed, der ledsager den, er uophørlig. Når nogen sørger, føler de sig ikke nødvendigvis værdiløse eller utilstrækkelige, og den medfølgende sorg forsvinder med tiden. I sorg bliver tanken om selvmord ikke stærkere, den skaber ikke alvorlige søvnproblemer, agitation øges ikke, og der er ingen reduktion af energien, som det er almindelige klager med depression. Sørgende er i stand til at opleve lykke (ved at tænke positivt om tabet), mens de sørger, men en person, der er deprimeret, har svært ved at føle sig lykkelig.
6. Indse, at der er fordele ved tristhed. Selvom sorg gør det klart for os, at du har mistet noget, hjælper det også at værdsætte det gode. Sorg er også en mestringsmekanisme, så du kan få støtte fra dem omkring dig som din familie og venner. Husk, at når nogen er ked af det, reagerer familie og venner ofte opmuntrende. Tristhed hjælper dig også med at revurdere dine livsmål eller værdier, hvilket i sidste ende kan føre til mere glæde i livet.
Del 2 af 2: Efterlad din sorg bag dig
1. Accepter din sorg. Giv dig selv lov til at være ked af det. Føl ikke, at du ikke behøver det "at udnævne." Dette kan føre til undgåelse af tristhed, som kan fjerne andre oplevelser, andre følelser og muligheder. For eksempel, hvis du er bange for at være ked af det, kan du beslutte dig for ikke at gå til audition til et teaterstykke eller søge et nyt job, fordi du måske ikke får det. Husk, at tristhed tjener et formål, at minde dig om, at noget ikke længere er der, eller at du bliver nødt til at ændre noget.
- Hvis du har svært ved at tillade dig selv at være ked af det, så prøv denne øvelse: skriv ned eller sig højt...
- "Jeg er ked af det, når …………………. og det er okay.”
- "Jeg kan være ked af...”
2. Respekter dine egne følelser. Lad være med at bagatellisere dine egne følelser eller acceptere, at en anden gør det. Mind dig om at være ked af det. Husk dette, hvis nogens forsøg på at trøste dig ikke er særlig nyttigt, og dybest set forsøger at nedtone dine følelser. Lad ikke en anden fortælle dig, hvordan du har det.
3. Brug tid sammen med venner eller mennesker, der forstår dine følelser. Ring til en ven eller en du holder af for at fortælle den triste historie til. Uanset om det bare er at lytte til dig eller tale til dig og distrahere dig, kan han eller hun måske hjælpe dig. Når du er sammen med mennesker, du holder af, vil de forsøge at muntre dig op. Det er okay at fortælle din ven, kollega eller familiemedlem, at du er ked af det og har brug for tid til at være ked af det.
4. Udtryk din sorg. Frigør dig selv fra følelserne ved at lade dem flyde frit. Har du nogensinde grædt godt, hvorefter du havde det meget bedre? Det er fordi gråd er en fysisk udgang, hvorigennem du kan gå igennem forskellige følelser. Forskning tyder på, at et stresshormon frigives af tårerne. Udover at græde, er der andre ting, du kan gøre for at give slip på din sorg. Disse omfatter.:
5. Holde dagbog. Start hver post i journalen med at skrive 3 ord ned, der relaterer til eller udtrykker dine følelser. Afslut hver note med 3 ord, der beskriver, hvordan du har det. I dette tilfælde er dagbog mere end at skrive dine følelser, tanker og bevidsthed ned på en ustruktureret måde. Lav en plan for at tage en fast tid hver dag til at opdatere din journal. Indstil et vækkeur og skriv i 5 minutter, 10 minutter eller 15 minutter hver dag (ikke mere end 15 minutter ad gangen).
6. Bearbejd din sorg ved at holde dig selv organiseret. Mennesker bearbejder og forstår deres følelser på forskellige måder. Hvis du føler dig følelsesmæssigt overvældet, så prøv at organisere dig selv. Skriv en liste ned over dine følelser, minder, kreative ideer, drømme og alt andet, der kan hjælpe dig med at håndtere din sorg. Ved slutningen af hver dag skal du markere ting fra listen. Brug et par minutter på at skrive dine oplevelser ned, fokuser på håb, sjov, succes og lykke med dine beslutninger.
7. Omgiv dig selv med positive oplevelser. Hvis du er trist eller overvældet af negative følelser, kan du glemme, at der er positive følelser, såsom glæde, afslapning, begejstring, lyksalighed, entusiasme osv. Brug et øjeblik på at skrive det ned og minde dig selv om et lykkeligt eller afslappende minde. Nogle gange skal der ikke mere til end at minde dig selv om, at du også har haft andre følelser, for at føle dig lidt mere positiv igen.
Tips
- Det kan afgøres, om en person, der lider af depression, opfylder kriterierne for depression, såsom sværhedsgraden, varigheden af klagerne og den indvirkning, de har på social funktionsevne. Dette kan sikre, at nogen oplever mere end "normal" tristhed og kan behandles bedre.
Artikler om emnet "At håndtere sorg"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
