Gratis trin for trin instruktioner 
Smag.Spis noget med en kraftig smag, såsom mynte. Undgå sukker, da det påvirker søvnen negativt. røre ved.Rør ved noget med en ru tekstur eller noget, der er koldt, såsom en isterning. Lugt.Hav en beroligende og stærk duft ved siden af din seng, såsom kaffe eller nelliker. høring. Vælg en beroligende lyd eller lyt til beroligende musik. 
Træk vejret gennem næsen, med lukket mund, og hold vejret i 5 sekunder. Ånd langsomt ud. Tænk på ord som "slap af" eller "rolig", mens du ånder ud. Gør ingenting i 5 sekunder og træk vejret ind igen. Gør denne åndedrætsøvelse hele dagen, før du går i seng og efter et mareridt. 
Vent til morgen, før du analyserer og undersøger mareridt. Stå ud af sengen og jord dig selv med det samme. Lav en kop te og læs en beroligende bog i et svagt, beroligende lys. Forvis dig om, at du er sikker, tjek at døre og vinduer er låst. Mind dig selv om, at mareridtet er forbi, og det var bare en skræmmende drøm. 
At tale med andre om dine mareridt vil hjælpe dig med at huske detaljerne og undersøge drømmene for enhver forbindelse til dit dagliv. Tal kun om dette med folk, du stoler på, og som du føler dig sikker nok til at diskutere mareridtene med. 
Ekstrem stress i dit liv. Enhver form for stress i dit liv kan overføres til dit drømmeliv og forårsage mareridt. Se på din daglige rutine, og om nogen del af den forårsager overdreven stress. Prøv at forbedre den situation, gør den mindre stressende, og se om dine mareridt bliver mindre. En traumatisk hændelse eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Hvis du tidligere har oplevet noget traumatisk, kan dette være skyld i dine mareridt. Generelt vil mareridt, der kommer fra et traume, bære elementer af det traume og komme tilbage gentagne gange. Start og stop og med (ny) medicin. Tal med din læge for mere information om den medicin, du har fået eller måtte stoppe med at tage, og om mareridt kan være en bivirkning. Overdreven alkohol- eller stofbrug. Alkohol og stoffer kan forstyrre søvnrytmer og mønstre, hvilket kan resultere i mareridt. Undersøg dit forbrug af disse stoffer og deres mulige forhold til dine mareridt. Tal med din læge om hjælp til at afslutte sådanne afhængigheder. 
Hvornår og hvor ofte har du mareridt? Hvordan er din nattesøvn? Vågner du ofte pludseligt og har så svært ved at falde i søvn igen?? Giver mareridtet intens frygt og ængstelse? Har du været syg for nylig eller har du været under stor stress? Hvilken medicin tager du lige nu?? Bruger du stoffer eller alkohol? Hvor ofte og hvor meget? Bruger du alternativ medicin eller behandling? Din læge kan foretage en fysisk undersøgelse eller henvise dig til en neurologisk/psykologisk undersøgelse. 
Vær ikke bange for at bringe dit mareridt tilbage. Glem ikke hvorfor du gør dette. Vær så ærlig og præcis, som du kan, når du minder om mareridtet. 
Skift slutningen til noget positivt. Skift drømmens tema. Skift historielinjen for at gøre drømmen mere behagelig. Skift enhver detalje, du vil ændre. 
Gør dette i mindst et par minutter, en gang om dagen. Gentagelse af denne visualisering kan hjælpe med at gøre den mere effektiv.
At håndtere mareridt
Indhold
At have mareridt kan være en ubehagelig oplevelse. Selvom du kan reducere chancerne for at få mareridt, kan de ikke altid forhindres. Når mareridt opstår, er der en række teknikker, du kan bruge til bedre at klare dem.
Trin
Metode 1 af 3: Jord dig selv
1. Prøv at falde til ro hurtigt. Når du vågner op fra et mareridt, er der en chance for, at du er lidt i panik. Tag følgende trin for at hjælpe med at bryde den panik og begynde at jorde dig selv:
- Stå op fra mareridtet kort efter at være vågnet.
- Sid på kanten af din seng med fødderne på gulvet.
- Fokuser på dit miljø. Begynd at navngive tingene i dit værelse.
- Bevis dig selv på en rolig måde. Fortæl dig selv, at du er sikker og helt vågen.
- Prøv at falde i søvn igen. Hvis dette ikke virker efter 15 minutter, så gør noget afslappende, indtil du begynder at blive træt.
2. Jord dine sanser. Mens du kan forsikre dig selv med dine tanker om, at du er vågen og sikker, er det også vigtigt at berolige dine sanser og krop. Jord alle sanser ved at tage følgende trin:
3. Lær at trække vejret roligt. At trække vejret roligt kan hjælpe med at bremse pulsen og reducere et panikanfald eller stress, der kan være forårsaget af mareridtet. Ved at følge trinene i denne teknik kan du komme dig fra et mareridt meget hurtigere:
4. Tænk ikke for meget på dine mareridt. Efter at have haft mareridtet, så prøv ikke at tænke på oplevelsen. At sidde i sengen og bekymre dig om mareridtet vil kun gøre dig mere angst, hvilket gør det sværere at falde i søvn igen og mere tilbøjelige til at få endnu et mareridt.
Metode 2 af 3: Find årsagen til dine mareridt
1. Hold dagbog over dine mareridt. Hvis du er vågen, og det er dagtimerne, så skriv dine mareridt ned i en dagbog. Nøjagtig sporing af detaljerne, temaerne, billederne og dialogen om dine mareridt kan hjælpe dig med at undersøge dem og finde en mulig årsag i dit daglige liv.
- Prøv at være så detaljeret som muligt, når du skriver dine mareridt ned.
- Se efter et forhold til dit daglige liv. For eksempel, hvis du har mareridt om nogen, der råber ad dig eller sårer dig, kan det være relateret til en fjendtlig arbejds- eller hjemmesituation.
2. Tal med venner eller familie, du stoler på. Tal med nogen om dine mareridt, som du stoler på. Støtte fra venner og familie kan være betryggende og mindske sandsynligheden for, at mareridtene vender tilbage.
3. Find årsagerne til dit mareridt. Mareridt kan være forårsaget af forskellige aktiviteter, og ændring eller ændring af disse aktiviteter eller adfærd kan afslutte mareridtene. Undersøg dine daglige aktiviteter og se efter alt, der kunne være årsag til mareridtene, herunder:
4. Kontakt din læge. Hvis du har mareridt mere end en gang om ugen, eller hvis din søvn forårsager dem, skal du ringe til din læge og bestille en tid. Forbered dig ved at overveje følgende spørgsmål og procedurer under konsultationen.
Metode 3 af 3: Brug af billedøvelsesterapi
1. Lær, hvad Imagery Rehearsal Therapy er. Hvis dine mareridt er forårsaget af traumer eller tilbagevendende mareridt, kan du prøve billedøvelsesterapi. Billedøvelsesterapi har vist sig at være effektiv til at reducere hyppigheden af mareridt.
- Billedprøveterapi involverer omskrivning af mareridtet.
- Billedøvelsesterapi har vist sig at være effektiv og en enkel teknik.
- Tal med din læge eller terapeut for at lære, hvordan billedøvelsesterapi bedst kan hjælpe dig.
2. Skriv dit mareridt ned. Når du vågner, skal du huske dit mareridt og skrive det ned, som om det var en historie. Prøv at fange mareridtshistorien og detaljer, du finder relevante.
3. Foretag dine ændringer. Tag ansvaret for mareridtet og omskriv enhver del af det, du ønsker. Tanken bag det er at forvandle de negative aspekter af dit mareridt til noget mere positivt. Ved at omstrukturere dit mareridt ødelægger du den oprindelige psykologiske årsag til mareridtet. Prøv at ændre følgende aspekter:
4. Øv dit nye manuskript.Forestil dig aktivt mareridtet i løbet af dagen, men denne gang med de ændringer, du har foretaget. At øve dit mareridt hjælper med at lade din hjerne vide, at den positive nye historie skal erstatte det negative, gamle mareridt.
Tips
- Du er ikke den eneste. Mareridt er meget almindelige, og 80-90% af mennesker oplever dem på et tidspunkt i deres liv.
- Normalt kan en rådgiver eller psykolog hjælpe dig med at slippe af med dine mareridt.
- Prøv ikke at glemme, at de lyde, du hører i en drøm, faktisk er de lyde, du hører i dit hus hver dag.
- Selvom du synes, det er barnligt, kan en natlampe til at oplyse det mørkeste sted i dit soveværelse berolige dit sind.
- Vid, at mareridt ikke varsler, hvad der skal komme, så du skal ikke bekymre dig om hvem der er i drømmen.
Advarsler
- Mareridt, der afbryder din søvn, eller forhindrer dig i at hvile ordentligt og varer i længere tid, ring til lægebesøg.
- Hvis du har mareridt mere end en gang om ugen, så tal med din læge.
Artikler om emnet "At håndtere mareridt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
