Gratis trin for trin instruktioner 
mareridt normalt forekomme under REM-søvn, så du vil normalt opleve det i løbet af de sidste timers søvn, tidligt om morgenen. De opleves som skræmmende og foruroligende drømme, der virker meget virkelige. Drømmenes indhold varierer fra person til person, men voksne fortæller ofte, at mareridt handler om at blive jaget eller falde fra stor højde. Mennesker, der har oplevet noget traumatisk, kan genopleve den oplevelse igen og igen i et mareridt. natrædsler opstår under dybere søvn og opstår derfor i de første timer efter, at man går i seng.De opleves som en intens følelse af frygt, men uden drømme eller billeder. Ofte er dette ledsaget af en pludselig bevægelse (drejning og vending, eller siddende op i sengen), som kan vække personen op. Normalt husker personen ikke bagefter, hvorfor de var så ængstelige. 
Dette gælder især, hvis personen for nylig har oplevet noget, der har vendt op og ned på hans/hendes liv eller været traumatisk, såsom tab af en elsket, at blive afskediget, en babys ankomst, en operation eller en ulykke. Nogle gange er mareridt tegn på en anden søvnforstyrrelse, såsom søvnapnø eller rastløse ben. Det kan også være, at personen bare er genetisk disponeret for at have mareridt, da forskning har vist, at mareridt kan køre i familier. 
Yoga og meditation er begge gode til at reducere stress og rense sindet. Overvej at gøre dette i en gruppe, eller bare øv dig et par minutter hver dag, hjemme og i fritiden. Andre aktiviteter som at læse, strikke, løbe eller bare bruge tid sammen med din familie kan hjælpe dig til at føle dig mindre stresset. At tage et varmt bad før du går i seng kan hjælpe med at slappe af efter en hektisk dag og vil efterlade dig roligere og mere afslappet. 
Antidepressiva og visse lægemidler til at sænke blodtrykket er ofte ansvarlige for begyndelsen af mareridt. Spørg din læge, hvis det er muligt at bruge anden medicin. Nogle gange kan ændring af dosis eller standsning af medicinen forårsage mareridt, hvilket betyder, at når din krop vænner sig til det, bør de dårlige drømme forsvinde af sig selv. 
Gør dit soveværelse til et afslappende miljø. Hold dit soveværelse ryddeligt og rent, og sørg for, at det er mørkt nok. Det skal heller ikke være for varmt eller for koldt. Sørg for at sove i en behagelig seng. Brug en hvid støjenhed til at filtrere uønskede lyde fra. Reserver kun dit soveværelse til at sove – arbejde i dit soveværelse kan få dig til at forbinde rummet med stress. Sørg for at bevæge dig mere. At gøre dig selv træt ved at træne er en fantastisk måde at sove bedre på. Find en aktivitet, du kan lide, hvad enten det er løb, styrketræning, dans, roning eller vægklatring, og træn mindst 3 til 5 gange om ugen. Planlæg dette til morgenen, om aftenen kan det få dig til at få mere energi og ikke har lyst til at sove. Drik mindre kaffe, alkohol og ryg ikke. Disse stoffer kan alvorligt forstyrre din søvn, så det er en god idé at skære ned på deres brug. Sørg også for, at du ikke længere bruger disse stoffer fra 3 til 4 timer før, du skal sove. 
Billedprøvebehandling tilskynder patienter til at forestille sig en anderledes afslutning på tilbagevendende mareridt, mens de stadig er vågne - en, der er mere behagelig og behagelig. Nogle gange sker dette gennem samtale, ellers vil patienten blive bedt om at skrive, male eller tegne den alternative slutning. 
Ikke flere mareridt
Indhold
Mareridt kan være særligt ubehagelige, give angst og uro og påvirke kvaliteten af din søvn. Dette kan føre til træthed og stress. Det er dog vigtigt at forstå, hvad der forårsager dine mareridt, før du starter nogen behandling. Følg nedenstående trin for at forstå kilden til dine mareridt og forhindre dem i at vende tilbage.
Trin
Del 1 af 3: Forståelse af mareridt
1. Det er normalt for voksne at have mareridt. Mange mennesker forbinder mareridt med børn og tror, at voksne på en eller anden måde vokser fra det. Men det er slet ikke sjældent, at voksne og teenagere også har mareridt.
- Faktisk har halvdelen af alle voksne mareridt på et tidspunkt, mens 2% til 8% af voksne lider af kroniske eller tilbagevendende mareridt.
- Mareridt er kendetegnet ved meget realistiske billeder, tanker og følelser, der får din puls til at stige og nogle gange endda vække dig. Nogle gange kan du, nogle gange kan du ikke, huske detaljer om drømmen og de skræmmende og nogle gange foruroligende billeder, du har set og har svært ved at ryste.
- Som følge heraf påvirker mareridt søvn negativt, hvilket kan føre til mental udmattelse, angstanfald og stress. Hvis din søvn forstyrres af mareridt, kan det forårsage problemer på andre områder af dit liv og endda forårsage vedvarende helbredsproblemer. Så det er meget vigtigt at forstå kilden bag mareridtene og tage skridt til at forhindre dem.
2. Hvad er forskellen mellem mareridt og natterædsler. Mareridt og natterædsler er to forskellige typer søvnforstyrrelser, der forveksles hvor.
3. Mareridt kan være et symptom på et større problem. Selvom mareridt normalt opstår spontant hos voksne uden nogen umiddelbar underliggende årsag, kan de også være forårsaget af psykologiske problemer såsom angst, depression eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Del 2 af 3: Forebyggelse af mareridt
1. Behandle de underliggende lidelser. Hvis dine mareridt er resultatet af et underliggende problem, såsom søvnapnø eller rastløse ben, så få behandling for disse tilstande, så du kan sove mere roligt uden mareridt.
- Hvis dine mareridt er relateret til angst, depression eller PTSD, kan visse typer terapi og/eller medicin hjælpe med at lindre symptomerne og løse dine mareridt.
- Det er vigtigt, at du drøfter med en læge, hvilken behandling der er bedst for dig.
2. Undgå at spise noget før du går i seng. At spise lige før sengetid er kendt for at udløse mareridt, da mad fremskynder stofskiftet og signalerer din hjerne til at blive mere aktiv. Derfor er det bedre ikke at snacke om aftenen, især ikke slik med meget sukker.
3. Prøv at reducere din stress. Stress kan helt sikkert bidrage til mareridt, så prøv at slappe af i løbet af dagen og prøv at gå i seng med et roligt, klart sind.
4. Tal med din læge om den medicin, du tager. Visse medicin kan forårsage mareridt, så se din læge, hvis du føler, at dette er et problem.
5. Sørg for at sove bedre. Selvom mareridt reducerer kvaliteten af din søvn, kan selve søvnmanglen også forårsage mareridt. Derfor er det vigtigt at gøre alt, hvad du kan, for at forbedre din søvn.
6. Prøv at forkæle dig selv ved at visualisere. Billedprøvebehandling er en form for kognitiv terapi, der kan være meget effektiv til at reducere mareridt hos mennesker, der lider af PTSD og søvnløshed.
Del 3 af 3: Opmuntring til behagelige drømme
1. Find dit sikre sted. Forestil dig et fredeligt, afslappende sted - noget som en tropisk strand eller en afsondret bjergtop. Du kan opfinde et sted eller basere det på et eksisterende sted. Uanset hvor den er, så sørg for, at den er stille og beroligende. Prøv ikke kun at forestille dig miljøet, men hør også lydene og vær opmærksom på lugten og atmosfæren.
2. Tænk på sjove ting. Mens du falder i søvn, er det vigtigt at tænke på gode ting. Det kan være hvad som helst – forestil dig dig selv som en superhelt, der redder verden fra ødelæggelse, som en berømt skuespiller eller tager på drømmeferie.Det kan også hjælpe med at fokusere på dine mål og forestille dig at nå dem – at lande det drømmejob, nå din idealvægt eller finde din sande kærlighed.
3. Tal med nogen om dine drømme. Find en, du kan stole på, og forklar dine drømme. Forklar også, hvorfor drømmene skræmmer dig. Bare det at udtrykke dine følelser kan gøre tingene bedre. Du kan også optage dine drømme i en drømmebog, men vær opmærksom på, at nogle gange er det mere effektivt bare at tale om dine drømme med en, som du ved rent faktisk vil lytte.
4. Prøv at manipulere dine mareridt. Prøv at ændre drømmens forløb ved at få visse ting til at ske, så drømmen bliver mindre skræmmende og skræmmende. Det er ikke alle, der kan gøre det bare sådan, så bliv ikke frustreret for hurtigt, fordi det ikke lykkes dig med det samme.
5. Slap af. Mareridt kan også være forårsaget af stress, såsom at spekulere på, om du får et job eller ej. Lad dig selv tage vare på, hvad de er, og begynd at have sødere drømme igen. Du kan slappe af ved at meditere eller ved at have en dejlig dag på stranden. Under alle omstændigheder skal du sørge for, at det er et roligt sted, hvor du kan slappe af.
Tips
- Se ikke skræmmende film/billeder før du går i seng, og læs ikke skræmmende bøger.
- Se på noget glad, før du går i seng.
- Prøv ikke at tænke på alle de forfærdelige ting, der kunne ske.
- At lytte til glad eller afslappende musik, før du går i seng, kan hjælpe med at rense dit sind for negative tanker. En behagelig drøm vil komme hurtigere nu, hvor dit sind ikke længere er fikseret på negative tanker.
- Se ikke voldelige eller skræmmende film, før du går i seng.
- Sørg for, at dit sovemiljø er ideelt. Det bør ikke være for varmt eller for koldt, for det gør søvnen ubehagelig, hvilket kan oversætte til mental rastløshed og i sidste ende mareridt.
- Tænk på de gode ting, der skete i dit liv. Forestil dig de fantastiske ting, du kan udrette. Kun glade tanker.
- Tal med dine forældre eller en anden, du kan stole helt på. Måske kan du bede dem om hjælp, hvis du vågner midt om natten. Et kram fra dine forældre hjælper altid, når du er bange!
- Sørg for, at der er nogen, du kan tale med midt om natten. Måske nogen hjemme hos dig eller nogen, du kan ringe til.
- Placer en drømmefanger eller ædelsten ved siden af dig til beskyttelse (ametyst) for at sikre, at du ikke er angst eller automatisk tænker negativt.
Advarsler
- Hvis mareridtene ikke stopper efter en måned, så tal med din læge. Du har måske mareridt, fordi en du elskede er gået bort, noget der er meget svært at håndtere og kan få mareridtene til at vare i lang tid. Hvis du oplever, at du har svært ved at bearbejde begivenhederne i dit liv, og du oplever at have mareridt om dem hele tiden, så tal med en professionel. Måske kan det hjælpe dig.
Artikler om emnet "Ikke flere mareridt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
