Gratis trin for trin instruktioner 
Uanset om du får det fra din kost eller fra et kosttilskud, bør den daglige anbefalede mængde ikke overskrides. Dette er 60 mg for børn i alderen 9-13 år, 80 mg for teenagere i alderen 14-18 og 100 mg for voksne 19 år og ældre. 
Melatonin tages normalt i en dosis på 1-20 mg, og det giver sjældent bivirkninger. Men fordi det kan interagere med andre lægemidler, have mulige negative virkninger under graviditet og risikoen for en allergisk reaktion er til stede, er det tilrådeligt at konsultere din læge, før du tager melatonin. 
Hvis du aldrig eller sjældent tager disse stoffer, vil effekten sandsynligvis være stærkere. Det anbefales ikke at begynde at bruge disse stoffer bare for at fremkalde mareridt. 
REM står for Rapid Eye Movement, som beskriver søvnfasen, hvor dine øjne bevæger sig meget hurtigt frem og tilbage. 
Koncentrer dig om konceptet med at drømme, mens du falder i søvn, eller om et bestemt emne, du gerne vil drømme om. Vælg det samme emne hver dag i to uger. Prøv at finde ud af, om det er `rigtigt` under din drøm, og når du er vågen. Mange mennesker bemærker, at man i en drøm ikke rigtig kan læse, eller fortælle tiden, eller det ser anderledes ud hver gang. Prøv at se på et ur eller læs et skilt i løbet af dagen for at se, om du drømmer, så vil du efter et stykke tid også gøre det i din drøm.
Fremkald mareridt
Kan du lide den adrenalin, der frigives, når du har et mareridt? Hvis du nyder det, eller hvis du vil konfrontere dig selv med frygt, der generer dig i løbet af dagen, kan du udløse mareridt. Hvis du lærer at kontrollere dine drømme, kan du gøre dem mere eller mindre intense.
Trin
Metode 1 af 2: Fremkaldelse af mareridt
1. Sov med forsiden nedad. En undersøgelse fra University of Hong Kong viser, at folk, der sover med ansigtet nedad, har flere drømme om at blive bundet, kvælning eller andre temaer, der er forbundet med mareridt. Bemærk, at dette også øger chancen for erotiske eller seksuelle drømme, som måske ikke har den ønskede effekt.
- Hvis du ikke kan falde i søvn på maven, er den mest mareridtsposition efter det på ryggen, efterfulgt af venstre side.
2. Brug visse fødevarer før du går i seng. Det siges, at spisning af krydret, salt eller fed mad kan udløse mareridt, selvom forskerne endnu ikke er enige om effekten af disse fødevarer. Nogle siger endda, at forstyrrelse af din søvncyklus faktisk kan forårsage færre drømme, så du har færre mareridt. Andre mener, at det kan øge drømmeintensiteten, i hvert fald hos nogle mennesker, så det anbefales, at du overvåger din egen krops respons.
3. Skræm dig selv lidt inden du går i seng. Prøv at se en gyserfilm, spil et skræmmende computerspil eller læs en spøgelseshistorie, før du går i seng. Hvis du har en bestemt frygt, så se på billeder af den eller forestil dig bare et `mareridtsscenarie`, mens du ligger i sengen. Prøv at gøre dig selv en smule bange eller nervøs. Hvis du er virkelig bange, kan du muligvis ikke sove.
4. Overvej at tage vitamin B6. Selvom effekten af B6 på drømme ikke er blevet grundigt undersøgt, er der mennesker, der sværger til dette vitamins evne til at oplive drømme. En undersøgelse viser, at den kan være effektiv, enten gennem sin effekt på selve drømmeprocessen eller ved at forbedre din evne til at huske drømme.
5. Prøv melatonin. Nogle mennesker har mere levende eller bizarre drømme, når de tager melatonin, hvilket også kan give dig en ny drømmeoplevelse, hvis du ikke vil have mareridt. Der er mindst én undersøgelse, der understøtter denne idé. Det er blevet foreslået, at når man bruger melatonin, opstår der hovedsageligt drømme, hvor transformationer finder sted.
6. Tag visse stoffer med måde. Koffein, alkohol og nikotin kan alle forstyrre din søvncyklus. Dette kan forårsage mareridt, hvis du tager det i små mængder. Men hvis du tager for meget af det, kan det påvirke søvnen for mange at forstyrre. Reducer indtaget af disse stoffer, hvis du har problemer med at falde i søvn, hvis du ofte vågner midt om natten, eller hvis du stadig føler dig træt om morgenen. Disse er alle tegn på, at du ikke får nok søvn, hvilket får dig til at drømme mindre.
Metode 2 af 2: Styr dine drømme
1. Tænk på et emne, du gerne vil drømme om. Mens du falder i søvn, bør du prøve at tænke på et billede eller koncept, som du er bange for. Hvis du prøver dette hver nat, er chancerne for, at du drømmer om det senere. Du kan bruge dine drømme eller mareridt godt, når du skal løse et problem, som du er bekymret for; din hjerne kan blive ved med at `arbejde` på problemet, mens du sover, og muligvis finde en løsning.
2. Sov otte timer eller mere hver nat. Selvom du kan fremkalde et mareridt ved at forstyrre din søvn, hvis du prøver dette for ofte, har du langt færre drømme. Sørg for, at du er godt udhvilet, og du vil få hyppigere dyb REM-søvn, hvor de fleste lange drømme opstår.
3. Bliv i sengen, efter du er vågnet. I stedet for at rejse dig op med det samme, så læg dig ned og prøv at huske eller genopleve dine drømme. Hvis der ikke falder noget i tankerne, så prøv at udforske dine følelser. Hvis du vågner bange eller udmattet, så prøv at fokusere på disse følelser, du kan måske huske dit mareridt igen.
4. Skriv dine drømme ned, så du bedre kan huske dem. Hver person drømmer hver gang han/hun sover i lang tid, men de fleste drømme kan du ikke huske. At skrive dine drømme ned, så snart du vågner i en notesbog, du har ved siden af din seng, vil hjælpe dig med at huske dem bedre. Skriv alle de drømme ned, du husker, ikke kun dine mareridt, for denne vane kan hjælpe dig med at huske alle drømmene.
5. Prøv at drømme klart. I en klar drøm er drømmeren klar over, at han drømmer. Dette resulterer i levende drømme, der huskes bedre, og nogle gange, men ikke altid, kan drømmeren kontrollere, hvad der sker i drømmen. Selvom der er mange måder at fremkalde klar drøm, kan du starte med to enkle trin:
Tips
- Efter du havde et mareridt, skriv ned, hvordan du havde det aftenen før. Hvis du begynder at se et mønster, kan du muligvis efterligne det for at få et mareridt.
- Du kan ikke læse i en drøm, fordi den del af hjernen, der styrer dine drømme, er på den modsatte side af den del, du skal læse. Husk dette, hvis du vil se, om det er ægte.
Advarsler
- Brug aldrig stoffer eller stoffer til at fremkalde mareridt. Det kan alvorligt eller permanent skade din krop.
- Det anbefales ikke at fremkalde mareridt, hvis du lider af en psykisk lidelse, hvis du er deprimeret eller angst, eller hvis du tager medicin for at regulere dine følelser eller mental sundhed.
- At fremkalde mareridt for ofte kan føre til kronisk søvnmangel eller angstanfald.
Artikler om emnet "Fremkald mareridt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
