Gratis trin for trin instruktioner 
En række massagehjælpemidler og smertestillende cremer er tilgængelige for at hjælpe dig med din personlige massageterapi. En metode er at rulle en tennisbold rundt i området ved at trykke let, indtil du mærker en let ømhed i muskelknuden. Hold bolden på plads i 30 sekunder, og tryk på. Følg denne procedure med andre muskelknuder. 
En varmepude eller kold kompres kan lindre noget af smerten i forbindelse med muskelknuder. Brug en kølespray i kombination med stretching. 
Aerobe øvelser er ofte gode til at lindre muskelømhed, især dem der virker på dine skuldre, såsom svømning. Bikram yoga (hot yoga) tilbyder fordelene ved et varmt bad med merværdien af fleksibilitetsøvelser. Sørg for at følge advarsler. Det vil sige, sørg for at have tilstrækkeligt væskeindtag, inden du starter, og husk at blive ved med at tage væske. Undgå at spise et stort måltid op til tre timer før timen; hold dig til lette, letfordøjelige fødevarer, som er gode kilder til elektrolytter, såsom bananer.Hvis du under klassen føler dig kramper efterfulgt af svimmelhed, svimmelhed, kvalme eller svaghed, skal du straks forlade lokalet og søge behandling for et hedeanfald. De fleste Bikram-timer varer 1,5 time. Tal med instruktøren inden din første lektion. Hvis du ikke er vant til høje temperaturer, kan dit mål for din første klasse være at blive i studiet hele klassen, frem for at gennemføre øvelserne med resten af klassen. 
Glem ikke at tjekke din holdning, selvom du er involveret i et projekt. Aktiviteter som at læne sig over borde eller endda sidde i stole, der ikke giver dig tilstrækkelig rygstøtte, kan også forårsage muskelknuder. 
Fjern muskelknuder
Indhold
Muskelknuder, også kaldet myofasciale triggerpunkter, er smertefulde og kan endda være ansvarlige for hovedpine. Forårsaget af overforbrug, misbrug, stress eller angst, kan muskelknuder være lige så svære at træne. Fjernelse af muskelknuder kan kræve gentagne forsøg og et væld af teknikker, afhængigt af dine personlige præferencer og hvad der virker mest effektivt for dine muskler. Du kan også ændre din livsstil for at undgå at udvikle nye muskelknuder, og lære nogle teknikker til at hjælpe med at reducere smerten.
Trin
Metode 1 af 3: Behandling af muskelknuder
1. Identificer muskelknudeområder. Nogle muskelknuder gør ondt uden tryk, så de er nemme at finde. Andre gør ikke ondt, før du trykker på dem. Undersøg forsigtigt dine muskler for trykpunkter ved hjælp af fingrene. Du kan mærke en knude eller et bump i musklen. Mange mennesker har knuder i den øverste halvdel af ryggen, så det er et godt sted at starte.
2. Besøg en massageterapeut. Disse eksperter er uddannet i muskelterapi og kender de bedste teknikker til at frigøre muskler med knuder. De vil lægge pres på musklen og området omkring den. De forstår, hvordan denne proces påvirker omgivende væv og resten af din krop.
3. Giv dig selv en massage. Professionelle massører kan være dyre, især hvis du skal besøge en regelmæssigt. Et alternativ er at lære massageteknikker, som du kan bruge på dig selv. Klem forsigtigt musklerne, gnid dem i en cirkulær bevægelse. Gør dette over hele din krop, selv på muskler du ikke tror har knuder, for at få hele din krop til at føle sig godt.
4. Tilføj varmt eller koldt til området. Temperaturterapi afslapper det berørte område.
5. tag et bad. Et varmt bad hjælper dig og dine muskelknuder til at slappe af. For ekstra heling kan du røre Epsom salt i vandet. Et varmt brusebad kan hjælpe, men det er ikke så effektivt. Stå, så vandstrømmen er rettet mod de muskler, der generer dig. Du kan også prøve et varmt bad.
6. Stræk dine muskler. Udstrækning holder musklerne fleksible. Overvej at starte med tai chi eller yoga, hvor afspænding kombineres med udstrækning.
7. Træn regelmæssigt. Bevægelse har en lignende effekt på muskler som massageterapi. Regelmæssig træning strækker musklerne og bevarer fleksibiliteten, træner spændinger.
8. Prøv hypnose. Hypnose kan hjælpe med at slappe af dine muskler og kan også hjælpe mod smerter.
9. Besøg en fysioterapeut. Hos en fysioterapeut lærer du øvelser, der hjælper dig med at styrke og strække dine muskler. Han eller hun kan også hjælpe dig med at tilpasse din livsstil for at forhindre muskelknuder.
Metode 2 af 3: Ændre din livsstil
1. Arbejd på dit arbejdsområde. Hvis du bøjer dig over en computer, kan det gøre muskelknuder værre. Sørg for, at din stol har god rygstøtte, og at dit bord er i en passende højde, så du ikke bøjer dig, mens du arbejder. Du kan også prøve hjælpemidler som ergonomiske tastaturer for at hjælpe med korrekt kropsholdning.
2. Tjek din holdning. Sid oprejst og stå oprejst for at hjælpe med at slappe af muskelknuder. Sørg for ikke at belaste dine skuldre.
3. Vær opmærksom på, hvordan du sidder. For eksempel bemærker du måske ikke, at du normalt sidder i en skæv vinkel, når du ser tv. Måske synker du til venstre i bilen. Alle disse muligheder kan skabe knuder i dine skuldre og ryg, så prøv at være mere opmærksom på din kropsholdning.
4. Spørg dine venner og familie om hjælp. De mennesker, du elsker, kan venligt minde dig om, når de bemærker, at du hænger eller sidder i en mærkelig stilling.
5. Prøv meditation. Meditation kan hjælpe dig med at blive mere bevidst om din kropsholdning, samt hjælpe dig med at slappe af.
6. Slap bevidst af. Når du oplever, at du spænder dine skuldre, skal du slappe af dem bevidst. Tag en dyb indånding, og lad det gå langsomt, mens du forestiller dig at trække spændingen fra dine skuldre. Gentag efter behov.
7. Tag dine vitaminer. Ikke at få de rigtige næringsstoffer kan gøre dig mere tilbøjelig til at få muskelknuder, så spis frugt og grøntsager og indtag dine vitaminer som supplement til din kost.
8. Prøv kognitiv adfærdsterapi (CBT). CBT vil ikke få knuderne eller smerten til at forsvinde. Men det kan hjælpe dig med at klare smerten ved at hjælpe dig med at justere din kropsholdning. Derudover kan du have brug for mere motion, og CBT kan opfordre dig til at dyrke motion.
Metode 3 af 3: Håndtering af smerten
1. Brug transkutane elektriske neurostimulatorer (TENS). TENS bruger lavspændings elektrisk strøm til at reducere smerte. Disse systemer kan monteres af din læge eller købes på et apotek. Du placerer to elektroder i nærheden af smerten, og systemet giver strøm.
2. Prøv en anti-inflammatorisk smertestillende medicin. Det vil mindske smerten og reducere hævelse i området.
3. Spørg din læge om en indsprøjtning. Læger kan injicere medicin ved triggerpunkter for at hjælpe med at reducere smerte. Ofte vil han eller hun bruge lokalbedøvelse.
Tips
- Glem ikke at tjekke dine sovestillinger også, hvilket også kan føre til muskelknuder.
Advarsler
- Regelmæssige varme bade kan forværre hudsygdomme såsom tør hud eller eksem. Men hvis din tilstand er mild, er der enkle løsninger tilgængelige, såsom at tilføje groft malet havregryn til badet, bruge blidere sæber eller påføre medicinske eller fugtgivende lotioner bagefter.
Artikler om emnet "Fjern muskelknuder"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
