Knækker dit brystben

Nogle gange, når du strækker dig på en bestemt måde, vil du høre en "knæk" lyd, der kommer fra området af dit brystben. Dette kan nogle gange være ledsaget af en følelse af lettelse, især hvis du allerede havde ømme muskler i brystet. Der er endda stræk, du kan gøre, hvis du selv vil prøve at knække dit brystben. Selvom det ikke er farligere end at revne ethvert andet led i din krop, hvis du har vedvarende brystsmerter, eller hvis revnedannelsen er ledsaget af prikken eller stærke smerter, bør du søge læge, da dette kan indikere et mere alvorligt problem.

Trin

Metode 1 af 3: Stræk

Billede med titlen Crack Your Sternum Trin 2
1. Skub dine albuer tilbage for en simpel strækning, der kan knække dit brystben. Placer dine fødder i skulderbreddes afstand. Bøj dine albuer og skub brystet fremad, så du mærker et stræk i brystet. Bevæg dit bryst fremad hver gang, mens du samtidig trækker dine albuer og skuldre tilbage. Dette træk vil strække dit bryst endnu mere, hvilket muligvis får dit brystben til at revne.
  • Forestil dig, at dine albuer vil røre bag din ryg. Det er det skridt, du sigter efter!
Billede med titlen Crack Your Sternum Trin 3
2. Hvis du stadig ikke har formået at knække dit brystben, så drej din torso fra venstre mod højre. Løft dine arme, så de næsten er i niveau med dine skuldre, og bøj albuerne. Slap af din torso så langt til venstre som du kan, og hold dine fødder, knæ og hofter på plads. Drej derefter helt til højre. Gentag dette 4 eller 5 gange, eller indtil dit brystben revner.
  • Dette træk vil hjælpe dit bryst med at åbne sig, og dit brystben giver måske en lyd. Men selvom du ikke hører en knitrende lyd, er udspænding afslappende og lindrer enhver smerte.
  • Du kan lave denne øvelse stående, men hvis du foretrækker det, kan du også prøve den siddende.
  • Billede med titlen Crack Your Sternum Trin 3
    3. Prøv jamb stretch som en nem variation af twist stretch. Hold en af ​​dine albuer i en vinkel på 90° fra din krop, med din underarm presset mod en dørkarm. Plant dine fødder fast med let bøjede knæ, drej derefter din torso væk fra dørkarmen, mens du fortsætter med at presse din underarm mod dørkarmen for at øge modstanden. Hold strækket i 10-15 sekunder, eller indtil du hører en knitrende lyd i brystet.
  • Stop denne strækning, hvis du mærker en snurren i brystet, skuldrene eller ryggen.
  • Billede med titlen Knæk dit sternum Trin 4
    4. Lav katteøvelsen for at knække dit brystben gennem yoga. Knæl på alle fire, med dine håndflader direkte under dine skuldre og dine knæ på linje med dine hofter. Skub ryggen op og se på gulvet ved dine fødder, så du har en rund ryg og ligner en susende kat. Stræk i denne position i et par sekunder, og bøj derefter ryggen ned, mens du ser på loftet, så din ryg nu er hul. Hold denne strækning i et par sekunder og slap af. Gentag øvelsen cirka 3 gange.
  • Mens du står med hul ryg, kan dit brystben revne.
  • Billede med titlen Crack Your Sternum Trin 5
    5. Forsøgtebrostrækning at knække dit brystben, mens du ligger ned. Læg dig på ryggen på en træningsmåtte eller et tæppe og bøj dine knæ, indtil dine fødder er fladt på gulvet. Løft dine hofter og stram dine mavemuskler og glutes. Hold denne stilling i et par sekunder, slap derefter af og sænk hofterne tilbage til gulvet.
  • Når dine skuldre bliver på gulvet, kan denne øvelse forlænge og strække dit brystben, hvilket får det til at revne.
  • Billede med titlen Crack Your Sternum Trin 6
    6. Prøv ikke at knække dit brystben mere end én gang om dagen. Selvom daglig udstrækning er en god idé, skal du begrænse revnedannelsen i brystbenet til ikke mere end én gang om dagen. Som med ethvert andet led, kan det for ofte føre til hypermobilitet, hvilket betyder, at leddet strækker sig ud over, hvor det naturligt hører hjemme. Dette kan føre til vedvarende problemer med smerte, og det kan også gøre dig mere sårbar over for andre skader i det område.

    Advarsel: Lav ikke øvelser, hvor dit brystben revner flere gange. Efter en vis tid kan disse øvelser skade din brusk og føre til smerter.

    Metode 2 af 3: Dyb vejrtrækning

    Billede med titlen Knæk dit sternum Trin 4
    1. Træk vejret dybt ind gennem næsen. Nogle gange, når du tager en dyb indånding, kan din overkrop udvide sig nok til at knække dit brystben. Sid eller læg dig ned og tag en dyb indånding gennem næsen. Mens du inhalerer, skal du langsomt og støt suge så meget luft ind, som du kan. Mens du trækker vejret, tæl langsomt til fire eller endda otte i dit sind.
    • Hvis du ikke kan trække vejret gennem næsen, er det også fint at trække vejret gennem munden.
    Billede med titlen Crack Your Sternum Trin 5
    2. Læg din hånd på maven for at mærke brugen af ​​din mellemgulv. Når du trækker vejret gennem din mellemgulv, vil din mave bevæge sig i stedet for dit bryst. Ved at lægge hånden på maven kan du mærke, om du trækker vejret dybt nok.
  • Denne brystudvidelse kan få dit brystben til at revne.
  • Billede med titlen Crack Your Sternum Trin 6
    3. Ånd ud gennem munden. Træk luften ud, du har indåndet. Tag mindst dobbelt så lang tid at udånde, som det gør at indånde. Du kan regne med, hvis du vil.
    Billede med titlen Crack Your Sternum Trin 7
    4. Gentag denne indånding og udånding i et par minutter.dyb vejrtrækning er en god måde at slappe af på, så selvom det ikke knækker brystbenet, har det stadig sine fordele. Prøv at trække vejret ind og ud på denne måde i 1 til 2 minutter, indtil du føler dig mere afslappet, eller indtil dit brystben revner.
  • Mens du trækker vejret, skal du fokusere på at slappe af i nakke og skuldre. Prøv at puste den spænding ud, du holder der.
  • Metode 3 af 3: Gå til lægen

    Billede med titlen Crack Your Sternum Trin 7
    1. Se en læge eller kiropraktor, hvis du har vedvarende muskelsmerter. Hvis du oplever langvarig hævelse, følsomhed eller andet ubehag, kan en medicinsk vurdering være en god idé. Chancerne er, at det er noget lille, men få det tjekket for at være sikker.
    • Din læge kan muligvis hjælpe dig med at afgøre, om din kropsholdning, sovestilling eller træningsvaner bidrager til dit ubehag.
    Billede med titlen Crack Your Sternum Trin 8
    2. Se en læge med det samme, hvis du har en trykken i midten af ​​brystet. Nogle gange ligner kardiovaskulære (hjerte) problemer muskelsmerter. Hvis du oplever tryk, mæthedsfornemmelse eller trykken for brystet, skal du bestille tid hos din læge så hurtigt som muligt eller tage på skadestuen med det samme, hvis smerterne er stærke eller ledsaget af åndenød.
  • Andre tegn på kardiovaskulære problemer, som du bør være opmærksom på, omfatter en brændende fornemmelse eller følelsen af, at noget tungt trykker på dit bryst.
  • Billede med titlen Crack Your Sternum Trin 9
    3. Tag også på skadestuen, hvis hugsidden er ledsaget af smerter. Hvis du oplever intens smerte, følelsesløshed eller prikken efter at have revnet brystbenet, kan dette indikere en skade. Du kan også have en lokaliseret hævelse i dit brystområde. Hvis dette sker, skal du søge lægehjælp så hurtigt som muligt.
  • Hvis du ikke søger læge med det samme, kan skaden blive værre.
  • Advarsler

    • Prøv ikke at knække dit brystben mere end én gang om dagen.
    • Undgå øvelser, der får dit brystben til at revne gentagne gange.
    • Se en læge, hvis du har vedvarende åndenød, trykken eller brystsmerter.

    Оцените, пожалуйста статью