Gratis trin for trin instruktioner 
Hold denne position i 15 til 30 sekunder. 
Hold denne position i 15 til 30 sekunder. 
Skift opadgående og nedadgående strækninger. 
Du målretter mod forskellige dele af dine håndled, når dine håndflader vender opad sammenlignet med, når de vender nedad. 
Det er især vigtigt at strække dine håndled og andre dele af din krop, hvis du for det meste laver skrivebordsarbejde eller skriver meget. 
Lav 10 cirkler med uret, skift derefter retning og lav 10 cirkler mod uret. 
Gentag trinene, indtil du har rullet dine håndled og arme 10 gange. Prøv at rulle dine håndled og arme op med en jævn, kontinuerlig bevægelse. Gå så langt du kan med denne strækning, men tving ikke noget. 
Hvis du bruger dit håndled hele dagen, vil det forskyde sig lidt. Forsigtigt tryk kan hjælpe med at genjustere leddet. Du kan høre nogle revner, når du masserer og justerer dit håndled. 
Efter at have masseret det ene håndled, fortsæt med det andet håndled. 
Gentag dette en eller to gange i timen efter behov for at lindre din smerte. 
Dette vil også hjælpe med at løsne dit håndled, så det bevæger sig mere frit. 
Du kan købe en skinne på dit lokale apotek eller online. Skinner kommer i en række forskellige størrelser, så vælg en, der passer til din arm. Spørg din læge, hvilken skinne han anbefaler. 
Grøn te og visse krydderier, såsom hvidløg, gurkemeje, ingefær og kanel, har også anti-inflammatoriske egenskaber. Der er tegn på, at visse kosttilskud, såsom vitamin B6, kan hjælpe med at lindre håndledssmerter og betændelse. Spørg din læge, hvilke kosttilskud der er sunde og sikre for dig. 
Det er muligt, at en nerve i dit håndled er beskadiget, eller at du har en håndledsskade. Din læge kan hjælpe dig med at helbrede ordentligt.
Knækker dine håndled
Indhold
Håndtering af håndledssmerter kan gøre det svært at fortsætte med at udføre dine almindelige aktiviteter. Heldigvis kan du lindre smerterne og løsne dine håndled ved at knække dem. Den sikreste måde at knække dine håndled på er at strække eller massere dem. Mens det at sidde på hug kan give en følelse af lettelse, så lyt til de grænser, som din krop angiver, og prøv ikke at overskride dit naturlige bevægelsesområde. Derudover skal du passe godt på dig selv for at lindre smerterne i dit håndled evt.
Trin
Metode 1 af 4: Udførelse af stræk for flexorerne og extensorerne
1. Stræk din venstre arm lige foran dig i skulderhøjde. Stå eller sid afslappet og stræk din venstre arm ud foran dig i skulderhøjde. Slap af i fingrene og drej håndfladen mod gulvet.
- Tag en god kropsholdning og hold dit hoved i en neutral fremadvendt stilling.
2. Træk dit venstre håndled ned med din højre hånd. Hold den øverste del af din venstre hånd med dine højre fingre. Træk forsigtigt dit håndled ned for at bringe din håndflade til bunden af din underarm. Stræk forsigtigt dit håndled, men tving det ikke til at bøje ud over dit naturlige bevægelsesområde.
Vidste du det allerede? At strække dit håndled ned kaldes en `forlængelsestræk`.
3. Vend retningen og stræk dit venstre håndled op. Vend tilbage til startpositionen med håndfladen vendt mod gulvet. Tag fat i fingrene på din venstre hånd med din højre hånd og bøj forsigtigt dit venstre håndled tilbage så langt du nemt kan for at strække det i den anden retning.
Vidste du det allerede? Denne opadgående strækning kaldes en `fleksionsstrækning`.
4. Lav tre gentagelser på hver side. Gør denne bevægelse ned og op tre gange med dit venstre håndled, og sænk derefter din venstre arm. Løft derefter din højre arm til skulderhøjde med håndfladen nedad, og gentag trinene for at rette håndleddet ud. Gør tre gentagelser for at strække håndleddet.
5. Gentag strækningerne med håndfladerne opad. Stræk din venstre arm ud foran dig i skulderhøjde, men denne gang drej din håndflade, så den vender mod loftet. Brug din højre hånd til forsigtigt at strække dit venstre håndled op og derefter ned. Lav tre gentagelser, skift derefter arme og lav tre gentagelser mere, denne gang med højre håndled.
6. Lav regelmæssige strækøvelser på arbejdet for at forhindre håndledssmerter. Brug et par minutter hver time på at lave strækøvelser. At strække kan føles godt, når du vil knække dine håndled, men det er også klogt at strække dem regelmæssigt.
Metode 2 af 4: Vrid og rul med dine håndled
1. Drej langsomt dine håndled 10 gange i hver retning. Sid eller stå i en behagelig stilling. Bøj dine albuer i en vinkel på 90°, så din hånd peger opad. Slap af i fingrene og drej langsomt dine håndled indad mod din krop. Brug hele dit bevægelsesområde til at forlænge dine håndled. Lav 10 rotationer og vend derefter retningen og cirkulér dine håndled ud, væk fra din krop.
- Lav 10 gentagelser på hver side.
- Du kan også forsigtigt ryste dine håndled, som om du prøvede at ryste vand af dig efter at have vasket dine hænder.
Variant: Prøv at lave knytnæver med dine hænder, når du laver håndledscirkler. Dette kan forbedre blodgennemstrømningen til dine hænder.
2. Stræk armene og lav cirkler med dine håndled. Hold dine arme i skulderbreddes afstand foran dig med håndfladerne nedad. Slap af i fingrene, og drej derefter langsomt begge håndled i cirkler med uret. Når du laver cirkler, skal du bruge hele dit bevægelsesområde til virkelig at træne dine håndled.
3. Rul dine arme for at strække dine fingre, håndled og arme. Sid eller stå behageligt, og stræk derefter dine arme ud foran dig med håndfladerne opad. Bøj langsomt dine håndled, så dine fingre peger opad. Bøj derefter dine albuer for at bringe dine hænder op til dine skuldre. Drej til sidst dine arme op, indtil dine albuer peger mod loftet. Hold denne position i fem sekunder, og rul derefter langsomt dine arme tilbage til din startposition.
Metode 3 af 4: Masser dit håndled
1. Bøj din albue op i en 90° vinkel med håndfladen ud. Sid eller stå i en behagelig stilling og bøj derefter albuen i en 90° vinkel med fingrene opad. Vend håndfladen udad, så bagsiden af dit håndled vender mod dig.
- Slap af i dine fingre og håndled så godt du kan.
2. Tryk på bagsiden af dit håndled med din anden tommelfinger. Vikl din anden hånd rundt om dit håndled med fingrene over bunden af din håndflade og din tommelfinger mod bagsiden af dit håndled. Tryk forsigtigt på bagsiden af dit håndled ved hjælp af din tommelfinger. Bøj derefter håndleddet forsigtigt tilbage mod din krop.
3. Tryk på bunden af din hånd, mens du bøjer dit håndled fremad. Hold din venstre hånd op og drej den, så din håndflade vender mod din krop. Bøj dit håndled mod din krop, mens du trykker forsigtigt, hvor dit håndled møder bunden af din hånd. Start på bagsiden af din hånd og arbejd dig til den anden side.
Metode 4 af 4: Håndtering af håndledssmerter
1. Tag en smertestillende håndkøbsmedicin for at lindre smerten. NSAID`er (non-steroide antiinflammatoriske midler) såsom ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve) lindrer både smerter og betændelse, så de hjælper med at reducere håndledssmerter. NSAID er dog ikke egnet til alle, så du kan også tage paracetamol som alternativ. Læs etiketten og tag din medicin som anvist.
- Tal med din læge, før du tager NSAID`er for at sikre, at de er sikre for dig.
2. Brug en kold kompres i 10-15 minutter for at lindre smerten og hævelsen. Fyld en pose med is eller brug en pose frosne grøntsager som kold kompres. Læg et håndklæde over dit håndled og påfør derefter den kolde kompres på kluden. Hold den kolde kompres på plads i 10-15 minutter for at hjælpe med smerte og hævelse.
3. Påfør en varm kompres, 10-15 minutter, 3-4 gange om dagen. Brug en varmeindpakning, varmepude, varmedunk eller vaskeklud gennemblødt i varmt vand som en varm kompres. Vikl kompressen rundt om dit håndled og lad den sidde i 10-15 minutter. Drej derefter langsomt dit håndled 10 gange i hver retning. Gentag dette 3-4 gange om dagen efter behov for at lindre dine smerter.
Variant: Læg dit håndled i blød i et varmt bad i 10-15 minutter, og lav derefter dine håndledsrotationer.
4. Bær en håndledsskinne for at holde dit håndled på linje, mens du hviler. Dette vil hjælpe dig med at håndtere smerten ved karpaltunnelsyndrom eller overforbrug. Køb en skinne, der passer til din arm, og brug den så dagligt, når du hviler dig. Dette inkluderer, mens du sover. Det vil holde dit håndled lige og afslappet, hvilket begrænser din smerte.
5. Spis anti-inflammatoriske fødevarer for at reducere smerte og betændelse. Visse fødevarer kan reducere betændelse i din krop og minimere smerter og hævelser i dine led. Spis en række forskellige frugter og grøntsager og fødevarer rige på sunde fedtstoffer, såsom fisk, olivenolie, nødder og frø.
6. Se din læge, hvis intet lindrer smerten i dit håndled. Selvom smerten måske ikke forsvinder helt, bør den blive bedre, efter at du er begyndt på egenomsorg. Hvis dit håndled fortsætter med at gøre ondt, kan du få brug for lægebehandling. Tal med din læge om mulige årsager til dine håndledssmerter og tilgængelige behandlingsmuligheder.
Tips
- Så længe der ikke er smerter eller hævelse, er det ikke skadeligt at revne dine led. Det forårsager ikke gigt eller andre ledproblemer. Men hvis leddene revner, og du oplever smerte, rødme eller hævelse bagefter, skal du bestille tid hos din læge.
Artikler om emnet "Knækker dine håndled"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
