Gratis trin for trin instruktioner 
En måde at holde dig selv på en tidsplan er at indstille en alarm for at minde dig om at gå i seng. På den måde bliver du ikke sent oppe. Hvis du ikke er i stand til at få nok søvn, skal du gå lidt tidligere i seng hver nat, indtil du når de anbefalede 7 til 8 timers søvn. 
Protein gør også din krop mere aktiv, så et proteinrigt måltid kan gøre dig mere energisk og opmærksom. Protein øger tyrosinniveauet i din krop (i stedet for tryptofan), og tyrosin giver dig mere energi. At spise for mange kulhydrater på én gang gør det modsatte. 
En anden mulighed er en kropsholdning, hvor du skal holde dig i balance. Nogle mennesker bruger for eksempel yogastole i form af en bold for at forbedre deres balance, men også for at holde sig vågen. 
Slå for eksempel hænderne sammen bag ryggen for at strække forsiden af din krop. Tag en dyb indånding i et par sekunder, og slip derefter dine hænder. Gør dette et par gange i træk. Stræk dine hofter. Vend i dit sæde, indtil du ser til venstre. Løft dit højre ben bag dig, og ret dit ben. Prøv at holde din torso oprejst. Gentag denne strækning et par gange og gå derefter videre til det andet ben. 
Forebyggelse af søvnighed på arbejdet
Indhold
Du ved det: den træge følelse om eftermiddagen, når du ikke kan holde øjnene åbne på kontoret. Den bedste måde at håndtere denne type døsighed på er at sørge for at få nok søvn af god kvalitet om natten, så døsigheden slet ikke behøver at ske. Hvis du stadig er døsig, kan et par livsstilsændringer give dig mere energi, og et par tricks vil gøre dig mere opmærksom, når døsigheden sætter ind.
Trin
Metode 1 af 3: Hav en god dag- og natrytme
1. Tag det roligt med koffein. Koffein er fantastisk til at vække dig om morgenen. Det kan dog også holde dig vågen om natten. Stop med at drikke koffein 4 til 6 timer før du går i seng for at mindske risikoen for, at du er vågen om natten.
2. Lad være med at ryge. Nikotin holder dig vågen, så rygestop er et must, hvis du vil sove bedre. Derudover kan din nikotintrang også holde dig vågen eller give dig en urolig nat.
3. Tjek de piller du tager. Visse medicin kan holde dig vågen, såsom antidepressiva og astmamedicin. Spørg din læge, om de stoffer, du tager, kan holde dig vågen, og om medicinen også kan tages på bestemte tidspunkter, så du får mere søvn.
4. Sørg for at få noget motion. Undersøgelser har vist, at folk, der træner, har en tendens til at sove bedre. Selve træningen vækker dig faktisk ved at frigive kortisol i din krop, så det er bedst at træne tidligt på dagen for at få en bedre nattesøvn.
5. Indtag ikke et stort måltid kort før sengetid. For at sove bedre, spis ikke en enorm mængde mad lige før du skal sove, da problemer som fordøjelsesbesvær kan holde dig vågen. Spis større måltider mindst et par timer før du går i seng.
6. Hold dig til en fast dag/nat-rytme. Din krop kan lide rutine. Hvis du går i seng på samme tid hver aften og står op på nogenlunde samme tid hver dag, vil din krop vide, hvornår den skal blive søvnig, og hvornår den skal vågne. Hold dig til din tidsplan, selv i weekenden, og du får mere afslappende nætter.
7. Slukke lyset. Når du går i seng, må der ikke komme lys ind i dit soveværelse, inklusive sollys eller gadebelysning. Brug mørklægningsgardiner til at blokere udvendigt lys og dæk dit vækkeur for at blokere lyset.
8. Sørg for, at der er stille. Sluk radioen og fjernsynet, og fjern genstande, der larmer, såsom din bærbare computer (hvis den forårsager støj). Hvis du ikke kan slukke for lyden, skal du sætte ørepropper i for at slå lyden fra.
9. Hold dine kæledyr ude af dit soveværelse. Mens kitty ville elske at krølle sig sammen ved fodenden af din seng, kan dit kæledyrs natlige bevægelser vække dig eller holde dig vågen. Hvis du oplever, at du vågner ofte på grund af dine kæledyr, så lad dem ikke komme ind i dit soveværelse længere.
10. Skab ro inden du går i seng. Det betyder, at du slukker skærme cirka en time før, du skal sove. Lysene fra elektroniske enheder holder din hjerne opmærksom, i stedet for at lade den falde til ro for natten.
11. Vær opmærksom på dine bekymringer. Hvis du ligger vågen og tænker på, hvem du skal ringe til, eller hvad du skal gøre i morgen, så tag et par noter inden du går i seng og lav en handlingsplan. På den måde kan dit sind slappe af og gå i seng.
Metode 2 af 3: Adopter en sund livsstil for at forblive opmærksom
1. Drik nok væske. Dehydrering kan få dig til at føle dig træt, så sørg for at drikke vand ofte, især når din krop fortæller dig, at den er tørstig.
- For at få nok væske kan du tælle kaffe, te og endda frugtjuice som en del af det samlede beløb. For at gøre vandet mere interessant kan du drikke kildevand med en skive appelsin eller citron i.
2. Sørg for, at din frokost indeholder nok komplekse kulhydrater, proteiner og grøntsager. Selvom det kan være fristende at nå ud til en bar efter frokost, kan sukkeret i det give dig en eftermiddagsnedgang. Spis i stedet komplekse kulhydrater såsom fuldkorn, frugt og grøntsager, kombineret med magre proteinkilder såsom fisk eller kylling.
3. Skift din holdning. Ret dine skuldre, så hele din krop er mere oprejst. At hænge kan gøre dig søvnigere.
4. Brug ikke for lang tid på én opgave. At bruge timer på kun én opgave gør din hjerne udmattet og søvnig. Hvis du i stedet oplever, at du bliver træt, så skift til en anden opgave. Det vil hjælpe dig med at holde dig mere opmærksom.
Metode 3 af 3: Tricks til at tage dig selv op, når du er søvnig
1. Drik noget koffein. Koffein holder dig vågen ved at blokere adenosin, en neurotransmitter til at berolige dine celler. Men fordi koffein ikke virker så godt, som du indtager mere og mere af det, er det bedre kun at drikke det en gang imellem, i stedet for hver dag.
- Start med noget lettere end koffein, såsom grøn te. Hvis du har brug for noget stærkere, så drik sort te og kaffe (indeholder mere koffein).
2. strække. Dit kontor kan være en smule begrænset, når det kommer til at strække din krop, men du kan lave et par simple stræk.
3. Brug dufte. Det vil sige, brænd et duftlys på dit kontor eller brug olier. Dufte som pebermynte, eukalyptus og citron kan hjælpe dig med at forblive opmærksom.
4. Rejs dig fra din stol. På nogle kontorer kan du arbejde stående ved et skrivebord, så du bevæger dig mere og er mere opmærksom. Hvis det ikke er noget, du gerne vil gøre, så prøv at bevæge dig rundt, når du holder pauser. Rejs dig op og gå en kort gåtur for at øge din årvågenhed., Du vil føle dig endnu bedre, hvis du træder udenfor i solen i et par minutter, da det signalerer, at din krop skal vågne.
5. Prøv at booste din energi med kosttilskud. De fleste kosttilskud er afhængige af kalorier, stimulanser eller næringsstoffer, der påvirker, hvordan din krop omsætter energi. Du får energi fra din powerfrokost, og koffein er et stimulerende middel. Men hvis du stadig har brug for et boost, kan du også prøve et kosttilskud, der er specielt designet til at booste dit stofskifte med ingredienser som kreatin, CoQ10, B-vitaminer og taurin.
6. Tag en kort lur. Hvis du har plads og tid nok, så tag korte lur på 10 til 20 minutter i din frokostpause. Lure som disse kan hjælpe med at genopfriske din hjerne uden at forårsage døsighed. Faktisk er det naturligt at føle sig lidt søvnig om eftermiddagen. Cirka 7 timer efter du vågner om morgenen, beder din krop om en pause, og en kort lur kan hjælpe med at imødekomme det behov.
Artikler om emnet "Forebyggelse af søvnighed på arbejdet"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
