Gratis trin for trin instruktioner 
Før du starter en samtale, bliver du nødt til at forstå, hvordan din chef fungerer. Måske er det tallene, der betyder noget for ham eller hende, eller din chef er mere modtagelig over for følelsesmæssige anmodninger. Uanset hvad, så ved, hvad der virker bedst, før du går ind på deres kontor og gør din tale klar. Hvis din chef er mere fokuseret på tal, kan du måske sammenligne antallet af sager, du arbejder på nu, med antallet for et år siden for at vise, at det er steget. Hvis din chef er mere fokuseret på følelser, så angiv, hvilken effekt det har på din familie. Når du er studerende, så overvej at droppe et kursus, forudsat at det ikke påvirker dit studiestøtte. Hvis du konstant er anspændt, vil dit studiearbejde lide. Hvis du dropper et emne, kan du bruge mere tid på dine andre fag. Hvis du bliver hjemme med børnene, kan du muligvis planlægge mere tid til dig selv ved at bruge børnepasning en gang om ugen. Mange kirker og andre organisationer har programmer for at give forældre en fridag. 
Prøv at spørge sådan her: "Jeg føler, at meget af mit arbejde er stort set det samme på det seneste. Jeg tænkte på, om jeg kunne prøve noget andet for at gøre tingene lidt mere udfordrende." Hvis du er studerende, kan du tage et fag, der ikke har noget med dit hovedfag at gøre, kun for udfordringen. Når du er hjemme med børnene, kan du pifte dit liv op ved at tage undervisning i et forsamlingshus eller starte en litterær læseklub med venner. 
Forsøg så vidt muligt at undgå konfrontation i samtalen med dine kollegaer. Du skal for eksempel ikke sige noget som, "Hvorfor er du altid så hadefuld?" Du kan dog sige noget i retning af: "Jeg kan se, at der er noget, der generer dig. Hvad kan jeg gøre for at hjælpe?" Ved at fokusere det på dig selv gør du det mindre chokerende for den anden person, men du indikerer, at der er et problem, så en dialog kan starte. Nogle gange har kvalme mandag morgen ikke meget at gøre med, hvad der er ved at ske på den mandag, men snarere hvad der skete i weekenden, der gjorde dig ked af det. Måske går dine forhold ikke godt eller gør dig ulykkelig, og den ulykkelige følelse strækker sig til mandag morgen. Tag dig tid til at tale med de mennesker, du holder af, for at sikre dig, at du er okay. 
Måske er der et emne, du hader. Fokuser hellere på de emner, du kan lide, eller prøv at finde noget om det emne, som du kan lide. 
Selvfølgelig elsker du at være hjemme som forælder, fordi du elsker dit barn. Men det kan være, at du ikke kan lide det, og den situation vil ikke ændre sig så hurtigt. Fokuser på de gode ting ved at være hjemme, for at ændre din holdning, såsom at have mulighed for at tilbringe tid med et vidunderligt barn. 
En måde, du kan nå dette mål på, er ved at spørge, om du kan arbejde hjemmefra én dag om ugen. Under alle omstændigheder skal du så bruge mindre tid på at pendle, hvilket giver dig mere tid til at tilbringe med din familie. Det samme gælder forældre, der bliver hjemme for børnene eller giver hjemmeundervisning. Du ønsker ikke, at hele dit liv skal dreje sig om skolen eller dine børn. Du har brug for dit eget liv og en følelse af selv, ud over den del af dit liv, uanset hvor vigtigt det er for dig. 
Lider ikke af mandagsblues længere
Indhold
Efter en lang og afslappende weekend kan du have svært ved at vågne mandag morgen. I et travlt med at komme til tiden snubler du ud af sengen for at lave kaffe, snubler i dit arbejdstøj og scroller gennem e-mails på din chefs mobiltelefon, som har brug for en fil lige nu, mens du tjekker indser, at det er mandag igen. Det kan også være, at du bliver hjemme med ungerne, eller skal i skole, men stadig hader mandage. Mandagsblues er et reelt problem, men du kan tage hævnen ud af dagen ved bedre at organisere din arbejdsplads, planlægge fremad og passe på dig selv.
Trin
Metode 1 af 4: Gør din arbejdsplads til et mere behageligt sted
1. Find problemet. Hvis du føler dig nede på mandag, er det sandsynligvis fordi du hader dit job. Måske har det at gøre med typen af arbejde, eller de mennesker, du skal arbejde sammen med. Brug lidt tid på at tænke over, hvad der virkelig generer dig ved dit job, ved at brainstorme et lille stykke tid. Skriv de ting ned, der virkelig generer dig.
- Disse principper gælder altid, uanset hvilken situation du befinder dig i. Måske hader du mandage, fordi du er studerende og ikke kan lide det studie, du tager. Måske er du en familiefar eller mor, der bliver nødt til at lave et par ændringer for at gøre livet lidt sjovere.
- Du kan skrive noget som: "Jeg føler mig ikke udfordret," "Jeg kan ikke lide, når ingen lytter til mine ideer," eller "det er for meget for mig."
2. Se på din arbejdsbyrde. Hvis du hader mandage på grund af alle de opgaver, der venter på dig, er det måske tid til en snak med chefen. Måske er din arbejdsbyrde steget til et punkt, hvor du ikke kan følge med dit sædvanlige kvalitetsniveau. Har du en fornuftig chef, vil han eller hun kunne justere dine opgaver lidt, eller i det mindste ændre kvalitetskravene.
3. Tjek om du er udfordret nok. Hvis du gør det samme dag ud og dag ind, kan du finde dig selv i en rutine, hvor du er ved at dø af kedsomhed. For at hjælpe dig med at komme over denne forhindring kan du spørge din chef, om han har et mere udfordrende job til dig. Din chef vil blive imponeret, og du vil finde dit job mere tilfredsstillende.
4. Se på dine forhold. Hvis du ikke kommer overens med visse kolleger, så spørg dig selv, hvad problemet er. Prøv at være pænere ved dem, for at få deres pænere side frem. Hvis du har store problemer med en kollega, skal du ikke være bange for at tage en rolig personlig samtale med ham eller hende om disse problemer. Hvis det heller ikke virker, så bed din chef om at mægle.
5. Medbring noget godt. Overrask dine kollegaer med friskbagte småkager. Spørg din chef, om du kan være vært for en madlavningskonkurrence til frokost på en bestemt mandag. Inviter dine kollegaer til frokost. Gør mandage sjovere, og du vil glæde dig til det oftere.
Metode 2 af 4: Vær forberedt
1. Se fremad i slutningen af ugen. Fredag eftermiddag vil du gerne ud af kontoret eller skolen så hurtigt som muligt, men du kan efterlade nogle løse ender ufærdige. Men hvis du bruger et øjeblik på at fuldføre det, der skulle gøres i den uge, hænger det først over hovedet på dig mandag morgen. Efterlad ikke det du hader til mandag. Ligeledes er det godt at tage et kig i din kalender for at se, hvad der skal laves i næste uge.
- Hvis du har brug for at tale med økonomiafdelingen om et problem, skal du sørge for, at det allerede er gjort inden fredag. Vent ikke til mandag.
- Ligeledes, hvis du har en aftale med en klient, du ikke kan lide at have med at gøre, skal du sørge for at tale med ham eller hende på fredag, i stedet for at skubbe det til den følgende uge.
- Som forælder vil du måske planlægge en sjov udflugt til mandag og få lavet noget af husarbejdet inden fredag, så det er klar til weekenden.
2. Fokuser på det, der går godt. Se ikke bare på de ting, du skal gøre, og hvad du hader. Se på de ting, du nyder, og fokuser på dem. For eksempel, måske hader du virkelig bare sådan at ringe til folk. Så prøv at fjerne det fra dit sind og fokuser kun på det faktum, at du får designet en ny header i denne uge, hvis det er noget, du nyder meget.
3. Juster din holdning. Dit problem med arbejdet kan være et, der ikke kan løses gennem ekstern intervention. Du skal muligvis bare bruge en anden indstilling. Hvis du kun ser på dit arbejde, som om det var en opgave, du skulle kæmpe dig igennem, så vil du fortsat se hver mandag som en rædsel. Du bliver nødt til at tænke på arbejde som en normal del af dit liv, som kommer med op- og nedture, ligesom alle de andre dele.
4. Sørg for at have noget at se frem til. Uanset om det er noget afslappet til middag med din familie eller en drink efter arbejde - hav altid en belønning i vente i slutningen af mandagens arbejdsdag.
Metode 3 af 4: Pas på dig selv
1. Tag ikke dit arbejde med hjem. Hvis du kan, så tag ikke dit arbejde med hjem i weekenden. Weekenden skal give dig en pause fra arbejdet, ikke en forlængelse. Hvis du fortsætter med at arbejde i weekenden, vil dine arbejdsuger overlappe hinanden, så du på et vist tidspunkt kan få en udbrændthed. Tag en pause for at give dig selv tid til at genvinde din fornuft.
2. Lad ikke dit arbejde komme i vejen for kontakt med familie og venner. Hvis du begynder at opdage, at du ved mere om dine kollegers liv end din livspartner eller venner, bruger du måske for meget tid på arbejdet. Tag et skridt tilbage og forpligt dig til at bruge mere tid på at udvikle dine relationer uden for arbejdet.
3. Forsøg ikke at forlænge weekenden. Det betyder, at du går i seng til tiden søndag aften og forbereder dig på den nye arbejdsuge. Det er ikke godt at starte ugen træt og sløv.
4. Forstyr ikke din dag- og natrytme. Du ved, hvor vigtigt det er at have en dag- og natrytme. Dette giver din krop mulighed for at vide, hvornår det er sengetid, og hvornår det er tid til at stå op. Det kan være fristende at lade dette gå i weekenden, men det vil kun forstyrre dit indre ur og få dig til at føle dig groggy mandag morgen. Prøv at gå i seng og stå op omkring samme tid i weekenden som resten af ugen.
5. Tag tøj på, der gør dig glad. Uanset om det er en ny halskæde eller et par glitrende øreringe, så vælg noget særligt at bære på en mandag, der vil løfte dit humør.
6. Få motion. Motion vil automatisk forbedre dit humør og har den ekstra fordel, at det hjælper dig med at sove bedre.
Metode 4 af 4: Hold øje med mere alvorlige problemer
1. Se på dit arbejdsmiljø. Hvis dit arbejdsmiljø bliver ved med at gøre dig ked af det, fordi det er fjendtligt, eller du bare ikke kan lide dit job, skal du muligvis finde et nyt job, der gør dig gladere. Måske er din arbejdsbyrde for stor. Start din jobsøgning allerede nu, så du kan finde noget, du nyder.
- Hvis du ikke er utilfreds med dit studievalg, så skal du måske vælge et andet studie, eller du skal måske prøve noget helt andet.
- Hvis du er meget ulykkelig som forælder, der bliver hjemme med børnene, kan det være klogt at begynde at tænke på alternativer, såsom at gå på arbejde.
2. Find ud af, om du er mindre og mindre interesseret i andre dele af dit liv. Hvis du ikke længere er i stand til at motivere dig selv for livet, kan det være et tegn på, at du er deprimeret. Spørg din læge for mere information.
3. Find ud af, om du viser andre tegn på depression. Nogle andre spor omfatter generel tristhed, angst, træthed, glemsomhed og irritabilitet. Kontakt din læge, hvis du har disse klager.
Tips
- Prøv at rydde op i tingene, før du går på arbejde. Gør vasketøjet klar til, når du kommer hjem om aftenen, eller tør køkkengulvet af. Lidt oprydning vil få dig til at føle dig tilfreds, og hjælpe dig med at starte ugen bedre.
Artikler om emnet "Lider ikke af mandagsblues længere"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
