Gratis trin for trin instruktioner 
Gør hvad du kan for at forbedre situationen. Du kan for eksempel tale med en økonomisk konsulent for at hjælpe dig med at løse dine økonomiske problemer. Du kan få tid til at hjælpe en elsket, der er syg. Du kan tale med din partner om at tage parterapi. Begræns den tid, du bruger på aktivt at tænke på dine vigtigste kilder til stress. Du kan ikke ændre alt ved at bekymre dig tvangsmæssigt. Gør hvad du kan, og tænk så på noget andet eller gør noget sjovt. Tag for eksempel en hyggelig gåtur eller se et afsnit af dit yndlingsprogram. 
Hvis du lige er startet, så få en guidet meditations-cd, eller deltag i en meditationstime. Gruppens lærer vil lære dig, hvordan du slapper af i dit sind og når en tilstand af ro, når dine tanker løber væk med dig igen. Mindfulness meditation er også en god en. Dette inkluderer at målrette kilden til frygten, indtil du har fundet ud af det hele, og dit sind er frit til at tænke på noget andet resten af dagen. Hvis du regelmæssigt vågner om morgenen fuld af urolige tanker, så stå op og gå til et roligt sted i huset. Brug fem minutter på dine bekymringer, og hvordan du håndterer de problemer, du kan påvirke. Så start din dag i vidende om, at du allerede har tacklet det, der generer dig. 
At tale med en du har tillid til er et godt sted at starte. Din ægtefælle, forælder, søskende eller nære ven kender dig godt og kan give dig et synspunkt på, hvordan du kan reducere dine bekymringer. På den anden side kan de mennesker, der er tæt på os, være årsag til urolighederne. Tal med en terapeut. Terapeuter er uddannede, objektive lyttere, som bliver betalt for at give dig værktøjerne til at reducere din frygt. Hvis du føler vedvarende frygt, som du ikke kan håndtere på egen hånd, så giv terapien en chance. 
Acaibær, blåbær og andre antioxidantrige fødevarer. Afgiftning af din krop kan hjælpe med at reducere angst. Fødevarer, der indeholder meget magnesium og kalium, naturlige stressreducerende midler. 
Konditionsøvelser såsom løb, speed walking, cykling eller svømning. Løft vægte for at styrke dine muskler. Styrkeforstærkende øvelser som yoga og pilates. 
Slip af med rod. Bunker af bøger og post, ting til glasspand, papirspand mv. der skal tages væk, eller administration der skal ryddes op kan gøre din uro meget værre. Organiser dit hjem og din arbejdsplads på en sådan måde, at alt har sin egen plads, helst ude af syne, og tag dig tid hver dag til at rydde op og lægge dine ting væk. Omarranger et par rum. Opfrisk dem for at give dig selv et nyt perspektiv. Mal dit soveværelse eller stue i en anden farve, køb nye lagner eller læg nogle puder, og flyt dine møbler. Brug tid nye steder. Book en weekendtur, eller gå en tur i en park på den anden side af byen. Dette giver dig mulighed for at tilføje lidt variation til din rutine med jævne mellemrum. Det kan i høj grad forbedre dit humør, hvis du stimulerer din hjerne med nye syn, lyde og lugte. 
Eliminer angst
Indhold
Vi er alle nødt til at håndtere angst fra tid til anden. Følelser af frygt og bekymring for, at noget slemt kan ske, kan virkelig forstyrre dit daglige liv. Som et resultat kan det være svært at slappe af og nyde nuet. Nogle gange forsvinder bekymringen, når årsagen forsvinder, men for mange mennesker bliver den ved og ødelægger deres livsglæde. At tage skridt til at udvikle nye fysiske og mentale vaner er det første skridt til lindring.
Trin
Metode 1 af 3: Dannelse af nye mentale vaner
1. Adresse årsager, der kan ændres. Nogle gange kan du føle dig overvældet af en million små ting, du stadig skal gøre. I sig selv vil emnerne på din to-do-liste ikke være en stor kilde til stress, men ophobningen af alle de små forpligtelser sammen kan føles som en skræmmende byrde. Ved at tackle de ting, du kan påvirke én efter én, vil du straks føle dig meget mindre angst.
- Gør små, kedelige opgaver med det samme, så de ikke hober sig op. Betal dine regninger og parkeringsbøder med det samme, indsend selvangivelsen i god tid, tilmeld dig undervisningen i god tid, hold dine kontroller hos læger og tandlæger opdateret og så videre.
- Du kan muligvis kontrollere situationer, der ser ud til at komme ud af kontrol, hvis du ser på dem fra et andet synspunkt. Hvis du for eksempel frygter at tage til en familiesammenkomst, så aftal med dig selv, hvor længe du skal blive. Sørg for, at dine boliger er komfortable. Hvis du stadig har følelser af stor frygt efter at have taget disse foranstaltninger, kan du altid beslutte dig for ikke at tage afsted. Du bestemmer selv, hvordan du bruger din tid.
2. Ændre den måde, du tænker på årsager til frygt uden for din kontrol. Nogle kilder til frygt vil ikke forsvinde i et stykke tid. Sygdom, økonomiske problemer, forholdsproblemer og andre langsigtede kilder til angst er ikke let at løse, men at tænke anderledes kan hjælpe med at reducere den stress og angst, de udløser.
3. Træn din hjerne til at falde til ro. Har du nogensinde prøvet meditation? Det er et nyttigt værktøj til at slappe af med det samme. Med lidt øvelse kan det gøre en væsentlig forskel for dit langsigtede humør og forbedre dit mentale helbred.
4. Tal om dine følelser. At aftappe dine bekymringer er en opskrift på panikanfald. Det er vigtigt at diskutere dine bekymringer med nogen. Du kan se på dem fra et andet perspektiv og endda få nogle gode ideer til at løse nogle af de problemer, du løber ind i.
Metode 2 af 3: Lav livsstilsændringer
1. Stop med at spise og drikke ting, der øger din angst. Du tænder muligvis op for din angst ved at spise stressforøgende mad på regelmæssig basis. Ved at reducere dit indtag af skadelige næringsstoffer kan du langt hen ad vejen berolige dit sind og holde din puls stabil.
- Begræns indtaget af sukkerholdige og stivelsesholdige fødevarer. Mest "let" fødevarer falder ind under sukker- eller stivelseskategorien, men disse fødevarer kan øge dit blodsukkerniveau og føre til mere angst.
- Drik mindre koffein. Koffein stimulerer nervesystemet, så en kop kaffe om morgenen kan gøre dig endnu mere urolig. Du kan helt stoppe med at drikke kaffe, eller du kan begrænse dig til en kop kaffe om dagen.
- Begræns dit alkoholindtag. Det er fristende at tage et glas alkohol, når du vil rense dit sind fra stress. Men den midlertidige afslapning, som alkohol giver, viger for en øget angsttilstand. Alkohol er et beroligende middel, der gør dit humør dårligere, og den effekt alkohol har på din krop - dehydrering, dehydrering og langsigtede negative helbredseffekter - øger naturligvis din angst.
2. Inkluder humørbalancerende næringsstoffer i din kost. Ud over at spise masser af frugt og grøntsager, fuldkorn og magert kød for at holde din krop sund, booster disse næringsstoffer også dit humør:
3. Træn regelmæssigt. Undersøgelser viser, at folk, der træner regelmæssigt, har reduceret deres angst. En fysisk træning forbedrer din blodcirkulation og får dig til at pumpe humørforstærkende endorfiner. Skift alle følgende bevægelsesformer:
4. Skift dit fysiske rum. Nogle gange forværres angsten ved at bo eller arbejde på steder, hvor du ikke føler dig godt tilpas. De steder, hvor du tilbringer det meste af din dag, påvirker dit humør meget. Prøv at foretage følgende ændringer for at reducere daglig angst.
Metode 3 af 3: Overvej medicin
1. Prøv en naturlig beroligende medicin. Mange mennesker har allerede nydt godt af urter og andre naturlige produkter, som har vist sig at være beroligende. Du kan gå til din lokale helsekostbutik og få et af disse naturlige midler:
- kamilleblomst. Denne kraftfulde blomst har en beroligende effekt. Køb en pose kamillete eller tag kamilleekstrakt eller kosttilskud.
- baldrianrod. Denne rod er meget effektiv som afslappende middel.
- kava kava. Denne polynesiske plante har en bedøvende effekt og kan derfor hjælpe med at behandle angst.
2. Prøv receptpligtig medicin. I visse tilfælde kan angst ikke fjernes ved selv at foretage mentale og fysiske ændringer. Hvis du har panikanfald eller tror, du kan have en angstlidelse, er det vigtigt, at du taler med en læge. Han/hun kan muligvis ordinere en medicin, der har en stærk effekt på kronisk uro.
Tips
- Brug vejrtrækningsteknikker til at berolige dig.
- Tag et dejligt langt varmt bad. Det kan slappe vidunderligt af.
Artikler om emnet "Eliminer angst"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
