Bekymre sig mindre

Oplever du ofte, at du tænker på de samme ting igen og igen?? Tænker du ofte på ting, der ikke skete, men som kunne ske?? Hvis det er tilfældet, bekymrer du dig for meget. At bekymre sig, eller at bekymre sig, er en form for tænkning. Det kan gentage sig, og det er ikke produktivt, fordi det ikke løser situationen og nogle gange bare gør problemet værre. Bekymring øger dit stressniveau. Det kan påvirke din evne til at træffe beslutninger, din lykke og dine relationer. Bekymring virker måske ikke som en stor sag i starten, men det kan hurtigt komme ud af kontrol og overtage hele dit liv. Når du føler, at du ikke længere kan kontrollere dine bekymrende tanker, er det tid til at tage kontrollen tilbage og stoppe med at bekymre dig.

Trin

Metode 1 af 5: Identificer dine bekymringer

Billede med titlen Eliminer bekymring Trin 1
1. Ved, hvorfor du er bekymret. Du kan ikke løse et problem, hvis du ikke ved, hvad det er, så det første du skal gøre er at finde ud af, hvad du er bekymret for.
  • Skriv ned, hvornår du tror, ​​du er bekymret. Det kan hjælpe at starte med at skrive ned, hvordan du har det, og så hvad der sker omkring dig, og hvilke tanker du har. Vær opmærksom på, hvordan din krop har det – er dine muskler spændte, eller gør din mave ondt? Tænk så tilbage og prøv at analysere, hvad der fik dig til at føle sådan.
  • Bed folk omkring dig om at hjælpe dig med at genkende, hvornår du er bekymret. Nogle gange stiller folk, der bekymrer sig, mange spørgsmål for at finde ud af, hvad der vil ske. Normalt taler folk, der er bekymrede over sagen, og deres venner eller slægtninge vil vide, at de er bekymrede. Hvis de kan påpege dette for dig, kan du lære mere om din bekymring.
Billede med titlen Eliminer bekymring Trin 2
2. Prøv at skelne mellem, hvad der er ægte og hvad der ikke er. Bekymring har at gøre med det ukendte. Det giver mening, for det ukendte kan være skræmmende. Når du tænker på fremtiden, tænker du måske meget ofte "hvad hvis...". Den dårlige ting ved dette er, at det meget ofte ikke fører til nogen problemer overhovedet, så du har bekymret dig for ingenting. Det er derfor, at bekymring ikke er produktivt. Det er vigtigt at erkende, om du er bekymret for noget, der rent faktisk skete, eller noget der kunne være at ske.
  • Skriv ned, hvad du er bekymret for. Sæt en ring om, hvad der faktisk skete, og streg over, hvad der ikke skete, men hvad der kunne ske. Fokuser på, hvad der virkelig sker, for det er det eneste, du kan gøre ved lige nu.
  • Det er godt at planlægge og forberede sig på fremtiden, men når du har gjort det, må du acceptere, at det er alt, du kan gøre nu.
  • Billede med titlen Eliminer bekymring Trin 3
    3. Spørg dig selv, om dine tanker er produktive. Når du tænker på situationer, er det nemt at komme på et sidespor og begynde at tænke på, hvad der kan ske. Hvis du er i en stresset situation, kan det være svært at vide, om du kan håndtere det på den rigtige måde, hvis du er bekymret. Spørg dig selv, om dine tanker kan hjælpe dig ud af denne situation. Hvis ikke, ved du, at du er bekymret.
  • Et eksempel på dette er at håndtere en bil, der ikke længere virker. Du skal på arbejde, men du aner ikke, hvordan du kommer dertil uden bil. Du indser med det samme, at du mister dit arbejde, hvis du ikke går på arbejde. Så tror du, at du ikke har penge til huslejen, og at du måske bliver smidt ud af din lejlighed. Som du kan se, går det hurtigt over styr. Men hvis du fokuserer på at løse det egentlige problem, vil du opleve, at du ikke skal tænke på at miste dit job og din lejlighed. Det kan være en lettelse, for man ved ikke, om det virkelig vil ske eller ej.
  • Du elsker dine børn højt. Du ønsker ikke, at der nogensinde skal ske dem noget ondt, så du har taget alle mulige forholdsregler for at sikre, at de ikke bliver syge. Du ligger vågen i sengen og tænker på alt, der kan skade dem i løbet af dagen. Men hvis du fokuserer på at holde dem sunde, trygge og glade, vil du have mere tid til at lave sjove ting med dem, hvilket er godt for dem, så hvis du gør dig selv mere nærværende i øjeblikket, kan du bryde den nedadgående spiral af din bekymring.
  • Billede med titlen Eliminer bekymring Trin 4
    4. Skriv de ting ned, der bekymrer dig om fortiden, nutiden og fremtiden. Nogle mennesker bekymrer sig om fortiden, og hvordan den har påvirket dem. Andre bekymrer sig om, hvad de laver nu, og hvordan det vil påvirke deres fremtid. Der er endda mennesker, der bekymrer sig om alle disse ting, altså om fortiden, nutiden og fremtiden. Skriv dine bekymringer ned, så du kan slippe dem lige nu.
  • Skriv hver dag i en dagbog, hvad der bekymrer dig. Du kan gøre dette sidst på dagen, eller bare når du er bekymret.
  • Brug din smartphone til at skrive dine bekymringer ned. Du kan bare bruge din note-app til dette, eller downloade en dagbog-app.
  • Metode 2 af 5: Tal om dine bekymringer

    Billede med titlen Eliminer bekymring Trin 5
    1. Tal med en du stoler på. Det kan hjælpe at tale om de bekymringer, du har. Vælg en ven eller et familiemedlem, der forstår, hvordan du har det.
    • Lad din elskede vide, at du ved, at du bekymrer dig, men du vil have det væk fra dit sind, så du kan komme videre. Det meste af tiden forstår dine kære dig og vil være glade for at lytte til dig.
    • Hvis det er muligt, så find en, der har de samme bekymringer som dig, så du føler dig mindre alene med dine bekymringer. I kan så arbejde sammen om at mindske angsten ved at fokusere på, hvad der virkelig sker lige nu.
    • Nogle gange skyldes bekymringen følelsen af, at du er helt alene i en svær situation. At tale med nogen kan give dig støtte og trøst.
    Billede med titlen Eliminer bekymring Trin 6
    2. Skriv om de situationer, der bekymrer dig. Bliv ved med at skrive, indtil du ikke kan mere. Denne form for skrivning kan frigive nogle af de ting, din underbevidsthed gør lige nu. Det kan være overraskende at se, hvad du har skrevet, fordi dine bekymringer ofte er pakket ind i andre ting, som du bevidst ikke helt forstår.
    Billede med titlen Eliminer bekymring Trin 7
    3. Tal med en terapeut om dine bekymringer. En ekspert kan hjælpe dig med at udtrykke, bearbejde og give slip på dine bekymringer. En terapeut forstår, at bekymring er en sindstilstand, der kan ændres. Du skal arbejde på det og følge din terapeuts anvisninger.
  • Find en terapeut, der har erfaring med at vejlede mennesker, der bekymrer sig, eller som har en angstlidelse.
  • Lad terapeuten vide, at du gerne vil mindske dine bekymringer, så du bliver gladere.
  • Vær ikke bange for at diskutere dine bekymringer i detaljer. Nogle gange er det den eneste måde at løse dem på.
  • Metode 3 af 5: Giv slip på bekymringerne

    Billede med titlen Eliminer bekymring Trin 8
    1. Spørg dig selv, om bekymringerne tjener noget formål. Fordi du vil passe godt på dig selv, skal du ikke skade dig selv. Bekymring kan skade dig, så husk dig selv om det. Normalt kan folk nemmere slippe deres bekymringer, hvis de er ærlige over for sig selv.
    Billede med titlen Eliminer bekymring Trin 9
    2. Tæl dine vejrtrækninger. Træk vejret ind gennem næsen og ud gennem munden. Tæl dine vejrtrækninger, for hvis dit stressniveau er steget på grund af bekymringer, kan du sænke det igen.
  • Hvis du fortsætter med at bekymre dig, mens du trækker vejret, så tillad dig selv at tænke over det et øjeblik, og så ånd det væk. Brug dit åndedræt til at blæse dine bekymringer væk.
  • Gør dette så ofte som nødvendigt for at føle dig afslappet. Nogle mennesker skal ind- og udånde 10 gange, andre 20 gange. Du behøver ikke at bestemme dette på forhånd. Bare beslut, hvordan du har det efter 10 vejrtrækninger.
  • Billede med titlen Eliminer bekymring Trin 10
    3. Brug 30 minutter på at bekymre dig. Lær at kontrollere din bekymring ved at give dig selv 30 minutter. Når de 30 minutter er gået, så sig, at du skal fokusere på andre ting nu. Det kan hjælpe at indstille en alarm, så du ikke er tilbøjelig til at blive ved med at bekymre dig, når tiden er gået.
    Billede med titlen Eliminer bekymring Trin 11
    4. Brug en teknik til at stoppe dine tanker.Så snart du finder dig selv bekymret, så fortæl dig selv at stoppe. Ved at sige dette erstatter du de negative tanker med noget andet.Du kan sige det højt eller til dig selv. Mange terapeuter anbefaler denne teknik for at hjælpe mennesker, der har negative tanker. Så snart du begynder at bekymre dig, skal du sige, at du skal stoppe med at gøre dette, så du kan slippe det hurtigt. Husk, at dette er indlært adfærd. Det er måske ikke effektivt i starten, men med lidt øvelse kan du nappe bekymringen i opløbet. Denne teknik virker ikke lige godt for alle. Hvis det ikke virker for dig, kan du øve mindfulness.
    Billede med titlen Eliminer bekymring Trin 12
    5. Lær dig selv ikke at bekymre dig. Sæt et gummibånd om dit håndled, og lad det skyde mod din hud, hver gang du bekymrer dig. Dette kan hjælpe med at stoppe med at bekymre dig og bringe din opmærksomhed tilbage til nutiden.
    Billede med titlen Eliminer bekymring Trin 13
    6. Tag noget i hænderne. Forskning har vist, at folk, der bruger deres hænder, bekymrer sig mindre. Hvis du fokuserer på det, du har i hænderne, kan du ikke fokusere for længe på, hvad du tænker. Du kan tage en perlerække i hænderne eller en stressbold. Tæl perlerne, eller klem bolden i en rytme.

    Metode 4 af 5: Pas på dig selv

    Billede med titlen Eliminer bekymring Trin 14
    1. Få nok søvn. De fleste mennesker har brug for syv til ni timers søvn om natten. Fordi søvnmangel kan bidrage til et øget stressniveau, hvilket fører til bekymring, er det vigtigt at få nok søvn.
    • Hvis du har svært ved at falde i søvn på grund af din bekymring, så tal med din læge. Du kan muligvis få dit søvnmønster tilbage på sporet med sovemedicin, og det kan nogle gange være nok til at stoppe bekymringerne.
    • Hvis du vil prøve et naturligt søvnmiddel, så tag melatonin.Rådfør dig med din læge, før du tager det for at sikre, at det er sikkert for dig.
    Billede med titlen Eliminer bekymring Trin 15
    2. Spis sundt. De vitaminer og næringsstoffer, du får fra sunde fødevarer, kan sænke dit blodtryk og forbedre dine hjernefunktioner, hvilket reducerer stress.Dette kan føre til, at du bekymrer dig mindre.
    Billede med titlen Eliminer bekymring Trin 16
    3. Bevæge sig.Bevægelse reducerer stress, så du bekymrer dig mindre. Hvis du er bekymret, kan det hjælpe at løbe, for det er svært at være fysisk aktiv og samtidig bekymre dig. Når du bevæger dig meget, producerer din hjerne endorfiner, som beroliger dig og giver dig energi.
  • Tag på cykeltur i smukke omgivelser.
  • Gå en tur i parken.
  • Spil et spil tennis med en ven.
  • Gå en tur gennem en smuk have.
  • Tag en lang vandretur med vennerne i skoven.
  • Metode 5 af 5: Mediter

    Billede med titlen Eliminer bekymring Trin 17
    1. Mediter dagligt. Forskning har vist, at meditation kan reducere angst. Det skyldes, at meditation har en beroligende effekt på hjernen. Da bekymring ofte bunder i frygt, kan bekymringen stoppe, når du kommer over dine nerver.
    Billede med titlen Eliminer bekymring Trin 18
    2. Sid med dine ben over kors og dine arme ved siden af. Dette afslapper din krop. Hvis du kan slappe af i din krop, vil dit sind se det som et tegn på, at du ikke er i fare, og at du kan slappe helt af.
  • Hvis du ikke kan sidde på kryds og tværs, så få en anden behagelig stilling.
  • Du kan også ligge ned, men sørg for ikke at falde i søvn.
  • Hvis du sidder i en stol, så sørg for, at der er en blød overflade, så du ikke kommer til skade, hvis du falder i søvn under din meditation. Det kan nogle gange ske, fordi folk bliver meget afslappede.
  • Billede med titlen Eliminer bekymring Trin 19
    3. Luk øjnene og fokuser på din vejrtrækning. Du har en indre mekanisme, der gør, at du kan falde til ro – dit åndedræt. Hvis du fokuserer på din vejrtrækning, vil du bemærke, om du trækker vejret for hurtigt. Hvis det er tilfældet, sænk din vejrtrækning ved at trække vejret dybere ind og ud.
  • Prøv at tælle dine vejrtrækninger.Træk vejret ind på tre sekunder, ånd derefter ud på tre sekunder. Hold vejret i et eller to sekunder, før du puster ud. Tag det roligt, så du kan slappe af.
  • Billede med titlen Eliminer Worry Step 20
    4. Koncentrer dig om, hvordan du har det, og tillad dig selv at føle dig rolig. Vær opmærksom på, hvad der sker inden i dig, mens du mediterer. Hvis du føler dig ængstelig, så gentag ordet "berolige".Du kan også vælge et andet ord, eller endda en lyd, så længe det beroliger dig.
  • Hvis du tænker på noget, der bekymrer dig, skal du ikke modstå det, for det vil kun gøre dig mere ængstelig. Tænk over det et øjeblik og lad det så gå. Du kan endda sige: "Giv slip...".
  • Billede med titlen Eliminer Worry Trin 21
    5. stå roligt op. Kom stille og roligt ud af meditationen, åbn øjnene, sæt dig stille et stykke tid og stå så igen. Stræk dig ud, hvis du vil, og gå helt afslappet væk. Ved at starte dagen på denne måde forhindrer du dig selv i at blive angst, hvilket får dig til at bekymre dig igen.

    Tips

    • Brug altid disse metoder, hvis du oplever, at du bekymrer dig for meget eller for længe.
    • Det kræver øvelse at lette dine bekymringer, så fortsæt med at prøve disse metoder, indtil de virker.
    • Tillad ikke dig selv at blive angst på grund af din bekymring, for det vil kun gøre det værre. Tillad dig selv at bekymre dig et stykke tid, og gå derefter videre til en af ​​disse metoder.
    • Hvis du fortsætter med at bekymre dig, uanset hvad du prøver, så søg professionel hjælp fra en terapeut, psykolog eller psykiater.

    Advarsler

    • Bekymring kan føre til depression. Hvis du oplever tegn på depression i mere end en uge, skal du søge professionel psykologhjælp.
    • Hvis du føler, at du vil skade dig selv eller andre, så ring til selvmordsforebyggende hjælpelinje, 0900-0113.

    Оцените, пожалуйста статью