Gratis trin for trin instruktioner 
At tilbringe tid i naturen kan have en positiv indvirkning på din mentale sundhed. At komme udenfor kan faktisk reducere stress og kan også hjælpe med at forbedre dit fysiske helbred. Så gå en tur udenfor eller læs et sted i parken på græsset, når vejret er godt. At gøre dette regelmæssigt vil få dig til at føle dig meget bedre. 
Tag ikke medicin, der kan lindre din smerte eller følelse af ensomhed. Se efter sunde aktiviteter, der får dig til at føle dig godt tilpas - ikke midlertidige løsninger. 
Dit venskab virker "for godt til at være sandt". De ringer til dig hver gang, planlægger dine aktiviteter, og alt ser ud til at være perfekt. Ofte er disse tidlige tegn på mennesker, der er ude for misbrug, og som ønsker at tage kontrol over dine handlinger. De vil ikke gøre noget for dig til gengæld. Du henter dem måske på arbejde, gør dem en tjeneste i weekenden osv., men på en eller anden måde formår de aldrig at gøre noget for dig. Det er mennesker, der misbruger din sårbarhed til at udnytte sig selv. De bliver irriterede, når man vil bruge tid på noget andet. Måske er du så begejstret for at se en anden, at deres dominerende adfærd ikke rigtig generer dig endnu. Men hvis disse mennesker tjekker dig, ser, hvor du skal hen, og hvem du er sammen med, eller viser, at de ikke kan lide, at du hænger ud med andre, er det et advarselstegn. 
Hvis du går igennem et hårdt problem, ved dine kære det måske ikke engang. Du behøver ikke dele alle dine følelser med dem, hvis du ikke føler dig tryg ved at gøre det, men del de følelser, du gerne vil dele. Dine kære vil sandsynligvis føle sig beæret over, at du udtrykker disse følelser til dem. 
Bare se efter muligheder for at være blandt mennesker og drage fordel af dem. Søg online efter fitnessgruppetimer. Find en gruppe tegneserieelskere. Tilmeld dig frivilligt arbejde i sundhedsvæsenet. Bliv involveret i noget. Skab muligheder. Start samtaler. Først da vil dine følelser kunne ændre sig. Det kan betyde, at du træder ud af din komfortzone – men du skal se det som en god ting, som en udfordring. Og hvis du ikke kan lide det, kan du altid stoppe. Faktisk vil dårlige situationer ikke skade dig, men vil være et lærerigt øjeblik for dig. 
Betal ikke tusindvis af euro for en hund. Besøg et nærliggende dyreinternat og red et dyr, der har brug for et sikkert hjem. Forskning har vist, at kæledyr ud over kammeratskab kan forbedre din mentale sundhed og endda hjælpe dig med at blive ældre. 
Den nemmeste måde at udvide dit fokus på er at finde en gruppe mennesker, du kan hjælpe. Bliv frivillig på et hospital, fødevarebank eller hjemløse krisecenter. Deltag i en støttegruppe. Deltag i en god sag. Alle de mennesker har det svært; de kunne bruge din hjælp. Du kan også lede efter måder at hjælpe andre, som også føler sig ensomme. Mennesker med handicap og ældre er ofte afskåret fra omverdenen. Ved frivilligt at besøge den slags mennesker hjælper du både dig selv og andre. 
At vende tankerne rundt kan være en utrolig udfordrende opgave. Ofte er vi ikke engang opmærksomme på alle de negative tanker, vi har på en dag. Brug ti minutter om dagen bare for at lægge mærke til dine negative tanker. Prøv derefter at omdanne dem til positive tanker. Arbejd dig op, indtil du endelig har dine følelser under kontrol hele dagen lang. Hele dit syn på situationer kan ændre sig, efter du har udført denne øvelse. 
Udfordr disse tanker, når de kommer til dit sind. For eksempel kan du tænke på en række øjeblikke, hvor du slet ikke følte dig så ensom. Du havde talt med nogen, selvom det kun var et minut, men du følte dig forstået. Erkend og accepter, at udsagn, der stammer fra sort-hvid-tænkning, simpelthen ikke er komplekse nok til at afspejle sandheden om vores rige, følelsesmæssige liv. 
Det modsatte er også sandt. Hvis du forventer, at noget går godt, gør det ofte. Test denne teori ved at have positive forventninger til en bestemt situation. Selvom resultatet ikke er særlig flot, vil du have det meget mindre dårligt, end hvis du allerede havde negative forventninger før. En god måde at øve positiv tænkning på er simpelthen at være blandt positive mennesker. Du vil bemærke, hvordan disse mennesker ser livet og andre, og det positive syn vil også påvirke dig positivt. En anden positiv tankegang er ikke at sige noget til dig selv, som du ikke ville sige til en ven. For eksempel ville du aldrig fortælle en ven, at han er en taber. Så hvis du tænker ved dig selv, "Jeg er sådan en taber," ret den negative udtalelse ved at sige noget godt om dig selv, såsom "Jeg laver fejl i ny og næ, men heldigvis er jeg klog, sjov, omsorgsfuld og spontan.". 
Vedvarende følelser af ensomhed kan nogle gange være en indikation på depression. En aftale med en mental sundhedsprofessionel for en ordentlig evaluering kan hjælpe dig med at genkende træk ved depression og behandle den korrekt. Bare det at tale med nogen om din situation kan hjælpe. Det kan give dig et klart billede af, hvad der er normalt og hvad der ikke er, hvad du kan gøre for at føle dig mere social, og hvor meget bedre du kan få det bare ved at justere din rutine. 
I sidste ende bestemmer du selv, hvordan du oplever en bestemt situation. Benyt lejligheden til at forstå dig selv bedre og foretag forbedringer. Evolutionær forståelse af ensomhed antyder, at den smerte, det forårsager, kan give dig energi til at handle og blive en, du ellers aldrig kunne være blevet til. 
Introverte vil måske gerne have et tæt forhold til en eller to personer. De føler ikke behov for at se de venner hver dag. De kan lide at bruge tid alene og har kun brug for at se andre i ny og næ. Alligevel kan introverte også føle sig alene, når deres sociale og følelsesmæssige behov ikke er opfyldt. Ekstroverte vil måske være omkring mennesker for at føle sig sociale. De føler sig lidt utilpas, hvis de ikke er i kontakt med andre, der giver stimulering. Hvis deres forbindelser ikke er socialt og følelsesmæssigt tilfredsstillende, så kan en udadvendt person også føle sig ensom, selv med mennesker omkring ham eller hende. Er du udadvendt, indadvendt eller måske midt imellem? At forstå, hvordan din personlighed påvirker dine følelser af ensomhed, vil hjælpe dig med at træffe beslutninger om, hvordan du kan overvinde disse følelser. 
Forskere omtaler nu ensomhed som et folkesundhedsproblem. Nyere forskning viser, at mennesker, der føler sig isolerede, enten gennem fysisk afstand eller subjektivitet, kan have en kortere levetid end dem, der ikke gør.
Overvinde ensomhed
Indhold
Efterhånden som alle forbinder sig lettere og lettere, bliver det i virkeligheden nemmere at føle, at man bliver udeladt. Føler du dig ofte ensom? Du er ikke alene, det er helt sikkert. Du undrer dig måske over, hvordan du skal håndtere disse følelser af ensomhed. For det første skal du have en bedre forståelse af dig selv. For det andet skal du foretage ændringer for at overvinde din følelse af ensomhed.
Trin
Del 1 af 3: Handling
1. Kom igang. Gør ting for at bruge din tid. Hvis din tidsplan er fuld af aktiviteter, der holder dig produktiv og distraheret, vil du ikke engang have tid til at dvæle ved fejlen at være ensom. Lav frivilligt arbejde. Find et sidejob. Tilmeld dig gruppetimer i et fitnesscenter. Start nogle DIY-projekter. Bare gør noget, der engagerer og distraherer dig.
- Hvad er dine hobbyer? Hvad er du selv god til?? Hvad har du altid ønsket at lave?? Grib denne chance og gør det!
2. Skift dit miljø. Det er meget nemt at sidde derhjemme og lade dagen gå og se dit yndlings-tv-program. Men hvis du bliver i det samme miljø igen og igen, vil følelsen af ensomhed kun blive værre. Gå på cafe for at udføre dit arbejde. Gå til en park, sæt dig på en bænk og se folk gå forbi. Giv din hjerne lidt stimulation, så du bliver distraheret fra dine negative følelser.
3. Gør ting, der får dig til at føle dig godt. Ved at gøre de ting, du brænder for, kan du lindre dine følelser af ensomhed. Tænk på de ting, der får dig til at føle dig godt. meditere? Læser bestemt litteratur? At synge? Gå efter det. Brug din dyrebare tid og brug den på dine passioner. Du kan også spørge en fra skolen, en træningskammerat fra gymnastiksalen eller en af dine naboer, om de vil være med. Sådan får du nye venner.
4. Pas på advarselsskilte. Nogle gange kan du være så fortvivlet over at forsøge at slippe af med dine følelser af ensomhed, at du ønsker at udnytte enhver mulighed for at reducere denne ensomhed. Pas på dårlige påvirkninger eller mennesker, der kun vil bruge dig. Nogle gange er det den sårbarhed, der følger med ensomhed, der kan gøre dig til et offer for mennesker, der er ude for manipulation og misbrug. Tegn på mennesker, der ikke er interesserede i et sundt tovejsforhold, omfatter følgende:
5. Koncentrer dig om dem, du elsker. Selvom det kan være svært for dem, der har brug for selvstændighed, er det vigtigt, at vi også bruger tid sammen med andre. Hvis du føler dig ensom, så prøv at kontakte et familiemedlem eller en ven, du virkelig stoler på - også selvom de bor tusinde kilometer væk. Et opkald kan få dig til at føle dig meget bedre.
6. Kig efter folk som dig. Det nemmeste sted at starte er internettet. Der er masser af ressourcer til at forbinde med andre, såsom Meetup. Prøv at komme i kontakt med mennesker, der har de samme hobbyer eller interesser som dig. Tænk på dine yndlingsbøger og -film, eller det sted, du kommer fra eller bor i øjeblikket. Uanset situationen er der altid folk, der passer til dig.
7. Få et kæledyr. Vi mennesker har så meget brug for kammeratskab, at vi har eksisteret i over 30.tage kæledyr i 000 år. Og hvis Tom Hanks kan leve med Wilson i årevis, kan du helt sikkert have gavn af en hund eller kat. Kæledyr er meget gode ledsagere. Bare sørg for, at du ikke ser dem som en erstatning for mennesker. Så prøv at holde kontakten med nogle få mennesker, så du i ny og næ har nogen at snakke med og nogen, du kan regne med for støtte.
8. Tænk på andre. Social forskning tyder på en sammenhæng mellem selvfokus og ensomhed. Dette betyder ikke, at du ikke skal reflektere over dine følelser, men det betyder, at du ikke skal lade dine egne følelser være dit eneste fokus. Hvis du også begynder at fokusere på andre, kan din ensomhed forsvinde. Forskning tyder på, at frivilligt arbejde for eksempel hjælper folk med at blive mere socialt forbundet og følelsesmæssigt opfyldt, hvilket eliminerer følelsen af ensomhed.
Del 2 af 3: Skift dit mindset
1. Udtryk dine følelser til dig selv. At føre en dagbog kan hjælpe dig med bedre at forstå, hvor din ensomhed kommer fra. For eksempel, hvis du har mange venner, er det forvirrende, hvis du stadig er ensom. Hold en dagbog, når du har disse følelser. Hvornår opstår de? Hvordan føles det præcist? Hvad sker der omkring dig, når du har det sådan?
- For eksempel er du måske lige gået hjemmefra og bor på egen hånd i en ny by. Du har en gruppe venner fra arbejdet, som du hænger ud med, men du føler dig stadig ensom de nætter, du kommer alene hjem. Dette tyder på, at du har brug for nogen, som du kan have et stabilt, stærkt følelsesmæssigt forhold til.
- Forstå, at oprindelsen til din ensomhed kan hjælpe dig med at bekæmpe den. Det kan også hjælpe dig til at få det bedre med dine følelser. I dette eksempel hjælper forståelsen af, at du kommer godt ud af det med dine nye venner, men at savne det bånd, du havde, mens du boede hjemme med din familie, dig til at erkende, at dine følelser er ganske normale.
2. Vend dine negative tanker om. Vær opmærksom på de tanker, der spiller i dit hoved i løbet af dagen. Fokuser på de tanker, du har om dig selv eller andre. Hvis tanken er negativ, så prøv at omformulere den og giv den et positivt spin: "Ingen på arbejdet forstår mig," og bliv derefter: "Jeg har ikke rigtigt forbundet med folk på arbejdet endnu.".
3. Lad være med at tænke sort på hvidt. At tænke sådan er en kognitiv bias, der skal adresseres. At tænke i alt-eller-intet-termer som "Jeg er ensom, så det vil jeg altid være" eller "Ingen bekymrer sig om mig" vil kun komme i vejen for din udvikling og føle dig endnu mere elendig.
4. Tænk positivt. Negativ tænkning vil føre til en negativ virkelighed. Dine handlinger vil ofte afhænge af dine forventninger. Hvis du tænker negativt, vil dit billede af denne verden også være negativt. Hvis du går til en fest, og du allerede tror, at ingen vil kunne lide dig, og at du ikke vil kunne lide det, vil du være alene hele natten, ikke skabe forbindelser og ikke have det sjovt. Det modsatte er tilfældet, når du Tænk positivt, for så vil du opleve den samme fest meget positivt.
5. Besøg en professionel. Nogle gange er ensomhed et symptom på et underliggende problem. Hvis du føler, at du ikke er hjemme i denne verden, og du bare ikke kan synes at tænke sort på hvidt for en gangs skyld, så kan en aftale med en terapeut måske hjælpe.
Del 3 af 3: Forstå dig selv
1. Identificer, hvilken form for ensomhed du lider af. Ensomhed kan komme til udtryk på forskellige måder og manifestere sig forskelligt i hver person. For nogle mennesker er det noget, der sker nu og da i nogen tid, for andre er det en kontinuerlig del af deres virkelighed. Måske har du mere social ensomhed eller følelsesmæssig ensomhed.
- "Social ensomhed". Denne form for ensomhed omfatter følelser af formålsløshed, kedsomhed og social udstødelse. Det kan ske, hvis du ikke har et almindeligt socialt netværk (eller hvis du er adskilt fra et, f.eks. når du er flyttet).
- "Følelsesmæssig ensomhed". Denne form for ensomhed omfatter følelser som angst, depression, usikkerhed og forladthed. Det kan ske, når du ikke har de stærke følelsesmæssige forbindelser med andre, som du ønsker.
2. Indse, at ensomhed er en `følelse`. Et centralt og påkrævet skridt til at fjerne ensomhed er at vide, at det `bare er en følelse`, selvom det kan være smertefuldt. Det er ikke så nødvendigt faktuelt og derfor ikke permanent. Så du skal vide, at dette også vil gå over. Det har intet at gøre med dig som socialt væsen. Det har dog alt at gøre med de små, desværre svære at kontrollere neuroner i dit hoved. Du kan sagtens håndtere dine tanker om ensomhed, hvorefter du får det bedre.
3. Overvej din personlighed. Ensomhed er meget forskellig for en udadvendt og en indadvendt.Ensomhed og at være alene er ikke de samme ting. Tænk over, hvordan det modsatte af ensomhed ville se ud for dig, og husk, at det er forskelligt for hver person.
4. Ved, at du ikke er den eneste, der føler sig ensom. En nylig undersøgelse viser, at hver fjerde amerikaner siger, at de føler, at de ikke har nogen at tale med om personlige forhold. Hvis familiemedlemmer blev fjernet fra denne gruppe af fortrolige rådgivere, stiger det tal endda til halvdelen af de adspurgte. Hvis du føler dig ensom, så er du ikke alene!
Tips
- Verden er enorm, og der er altid nogen, man har ting til fælles med; det er bare et spørgsmål om at finde den person.
- Accepter det faktum, at ensomhed kan håndteres. Hvis du forvandler dine negative tanker til positive tanker, vil du lære at enten være glad alene eller tage flere risici for at skabe forbindelser med andre.
- Bliv mere aktiv på sociale medier. Folk, der poster mere på sociale medier, rapporterer faktisk at føle sig mindre ensomme..
- Hvis du ikke rejser dig og handler, vil intet ændre sig. Du burde i det mindste prøve det. Handle. gå og gør noget. Mød nye mennesker.
Advarsler
- Undgå negative situationer. Det er en dårlig idé at drikke meget, tage stoffer eller spilde dit liv foran fjernsynet. Det er bestemt en dårlig idé at gøre sådan noget, når du er i dårligt humør, eller når du føler dig meget ensom. Se en psykolog, hvis ovenstående trin ikke hjælper dig med at overvinde din ensomhed.
Artikler om emnet "Overvinde ensomhed"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
