Gratis trin for trin instruktioner 
Løb ikke instinktivt væk fra ensomhed. Mange mennesker vælger at distrahere sig selv fra ensomhed gennem fjernsyn, arbejde, projekter eller andre aktiviteter for ikke at føle smerten ved ensomhed. Bedre at være opmærksom på dine følelser (og måden du håndterer dem på) og beslutte at pleje din krop og følelser. 
Brug den tid til at lære dig selv bedre at kende: Start en dagbog, mediter og læs bøger, der interesserer dig. Nogle gange er det uundgåeligt, at du vil være alene oftere, som når du flytter til en ny by eller et nyt land. Omfavn de øjeblikke, du har for at opleve din ensomhed, og vid, at de ikke varer evigt. Værn om den tid, du har til at få nye oplevelser. 
Ensomhed er ikke noget, man skal skamme sig over eller føle sig flov over over; det er en del af alles liv på et tidspunkt, og der er ingen grund til at skamme sig over at være ensom. Vis medfølelse for dig selv og andre omkring dig, som også kan føle sig ensomme. 
Skriv ned, hvornår du oplever ensomhed. Måske føler du dig mest alene under større sociale begivenheder, eller når du er alene hjemme. Tænk så over, hvad der kan lindre den ensomhed; måske går en ven til arrangementer med dig, eller du ringer til din søster for at se en film sammen, når du føler dig alene hjemme. Kom med realistiske løsninger, som du kan implementere (kom ikke med en løsning som at have en ven til at løse din ensomhed på én gang). 
Indse, at det er okay at lave fejl i social trafik. Det gør alle! Folk er meget mindre opmærksomme på dine fejl, end du tror. De fleste mennesker er for fokuserede på sig selv og deres kampe med social angst til at lægge mærke til din usikkerhed! For mere information, læs wikiHow-artiklen om, hvordan du kommer over din generthed. 
Ikke enhver afvisning, du oplever, er en afvisning af dig som person. Det kan være, at den anden person ikke er opmærksom eller ikke er klar over, at du forsøger at få kontakt. Husk, at du ikke behøver at kunne lide alle, du møder, og ikke alle vil kunne lide dig. Det er okay. 
Giv nonverbale signaler om, at du lytter ved at nikke med hovedet, få øjenkontakt og give kort feedback med ord som "klar" eller "hmm, ja.” Tjek wikiHow for artikler om, hvordan du arbejder med dine lytteevner. 
Kom i kontakt med mennesker ved at være frivillig. Hvis du elsker dyr, så bliv frivillig på et dyreinternat eller krisecenter. Det er næsten uundgåeligt, at man møder mennesker der, som også elsker dyr, så man har en umiddelbar forbindelse. Se efter interessegrupper i dit område. Hvis du er interesseret i at strikke, er der chancer for, at der også er folk rundt omkring, der elsker det. Undersøg noget på internettet og find en gruppe at deltage i. Ønsker du mere information om at få venner? Tjek wikiHow for artikler om dette emne. 
være oprigtig. Hvis du ikke "dig selv" Hvis du kan være i nærheden af dine venner, er chancerne for, at disse ikke er dine rigtige venner. Venner værdsætter dig for den du er, med alle dine særheder. Hvis det er en kamp at forbinde med en person, eller du føler, at det tager for meget energi, så lad det være og find andre venner. Prøv at være den ven, du gerne vil have. Tænk over, hvad du forventer af en ven, og gør derefter disse ting for menneskerne i dit liv. 
Besøg dit lokale dyreinternat og hjælp til at socialisere en hund eller kat, der har mistet sin familie og er alene. Hvis du er i stand til dette, kan du vælge at adoptere en hund. Selvfølgelig er det et stort ansvar at adoptere en hund. Sørg for, at du kan justere din tidsplan for et nyt kæledyr, for at give dit kæledyr et liv fuld af kærlighed og sjov. 
Se wikiHow for mere information om valg af terapeut.
Acceptere ensomhed
Indhold
Du kan blive overrasket over at høre, at 40% af alle amerikanere rapporterer at føle sig ensomme. Ensomhed kan påvirke dit mentale, følelsesmæssige og fysiske helbred ved at undertrykke immunsystemet, øge risikoen for depression og angst og forvrænge din opfattelse. Du kan føle dig ensom, hvis du bor i en lille by og ikke kan finde venner på din alder. Nogle gange er ensomhed resultatet af de seneste ændringer i dit liv: at flytte til en ny by, starte et nyt job eller gå på en ny skole. Hvis du er midt i store forandringer, så indse, at du kan føle dig ensom i et stykke tid. Uanset om ensomheden opleves som sådan i en kort periode eller er kronisk, er der masser af ting, du kan gøre for at være i fred med og arbejde dig igennem ensomhedsfølelse.
Trin
Metode 1 af 2: Håndtering af ensomhed
1. Accepter, at ensomhed ikke er et faktum, det er en følelse. Ensomhed kan vække følelser af forladthed, fortvivlelse eller isolation. Find ud af, hvornår disse følelser udløses, og husk, at det at have en følelse ikke betyder, at det er et faktum. Du behøver ikke føle dig ensom.
- Følelser kan ændre sig hurtigt afhængigt af omstændighederne og din holdning. Du kan føle dig ensom et minut, og derefter indse, at du hellere vil være alene end sammen med venner, eller måske får du et telefonopkald fra en ven, der gør ensomheden lidt mindre nærværende.
2. Omfavn dine følelser. Ignorer ikke dine følelser; de kan være vigtige signaler på, hvad der går godt og ikke så godt i dit liv. Som med alle følelser giver du dig selv plads til at føle dig ensom. Læg mærke til, hvordan du har det, når ensomheden kommer snigende. Måske begynder din krop at føles tung, eller du har en tendens til at græde. Giv dig selv tid til at opleve de fysiske og følelsesmæssige associationer, og til at græde.
3. ændre din holdning. Når tankerne "jeg er ensom" eller "jeg føler mig helt alene" dukker op, er der stor sandsynlighed for, at du har en negativ tilknytning til disse følelser. Fra det tidspunkt er det let at falde ind i en nedadgående spiral af negativ tænkning: selvværd, mindreværdsfølelse eller følelsesmæssigt eller fysisk udmattet. Før du går ned i dette kaninhul, kan du også overveje at ændre din holdning. I stedet for at stemple din oplevelse som "ensom", så overvej det mere som en afsondrethed. Værn om muligheden for at opleve ensomhed som et fredeligt og genoprettende middel. Når du har lært at værne om din ensomhed, vil du bedre kunne klare de øjeblikke, hvor du er helt alene.
4. Vis medfølelse. Indse, at ensomhed er en universel oplevelse, som hver af os vil opleve på et tidspunkt. Ensomhed er en del af den menneskelige oplevelse. Forestil dig en ven, der fortæller dig, at hun er ensom. Hvordan ville du reagere? hvad siger du til hende? Vis den samme medfølelse til dig selv. Giv dig selv muligheden for at forbinde med andre mennesker og bede om hjælp.
5. Spørg dig selv, hvad der kan mangle i dit liv. Ensomhed kan være et værktøj til at vise dig, hvad du går glip af, eller hvad du gerne vil se mere af i dit liv. Du er måske omgivet af mennesker og sociale anliggender, men føler dig stadig ensom. Ensomhed behøver ikke at være mangel på sociale kontakter, men mangel på intime relationer. Tag dig tid til at tænke over, hvad du gerne vil have i dit liv.
6. Slip af med generthed og usikkerhed. Husk, at ingen er født med sociale færdigheder, og det færdigheder er og ikke superkræfter. Meget af genertheden/usikkerheden stammer fra misforståelser eller frygt for socialt samvær. Dine tanker om, at du ville være en ubehagelig person eller mærkelig, stemmer ikke overens med virkeligheden; det er kun en måde at se på. Og husk, at du ikke behøver at være perfekt for at være hyggeligt selskab. Når du føler dig usikker i et socialt miljø, så flyt din opmærksomhed til dine omgivelser i stedet for dine tanker og følelser. Fokuser på den eller de personer, du taler med, og fokuser på at forstå og lytte til din virksomhed frem for dig selv.
7. Overvind din frygt for afvisning. Nogle gange ser det ud til, at det er mere sikkert at undgå sociale situationer end at opleve afvisning. Frygt for afvisning er baseret på mistillid til mennesker. Måske er du blevet forrådt af nogen tidligere og er nu bange for at betro dig til folk eller få venner. Selvom denne oplevelse var smertefuld, er det vigtigt at indse, at ikke ethvert venskab ender med forræderi. Bliv ved med at prøve.
Metode 2 af 2: Befri dig selv fra ensomheden
1. Arbejd med dine egne sociale kompetencer. Du kan føle dig ensom, fordi du mangler tillid til dine egne sociale færdigheder. Øv sociale færdigheder, såsom at smile til andre mennesker, give komplimenter og starte en samtale med mennesker, du møder i løbet af dagen (kasseassistent, barista, kolleger).
- Hvis du står i en ny situation, så kontakt en anden og start en samtale. Sig: "Jeg har aldrig været her før, og du? hvad synes du?” Det kan være, at den anden person kan hjælpe dig, eller kan lide at prøve noget nyt sammen.
- Glem ikke at indtage en åben holdning til din krop. Ved at lade dine skuldre falde, se ned, undgå øjenkontakt og krydse dine arme/ben, virker du lukket af. Smil, tag en åben holdning (kryds ikke dine arme og ben), læn dig let fremad og se mod den person, der taler.
- Se efter ting i andre at bekræfte positivt. ikke bare komplimentere nogens udseende ("Det er en fin sweater"), men hellere sige noget i stil med, "Du tager dig altid tid til at finde det helt rigtige tilbehør." Hvis du kender nogen godt nok, så komplimenter vedkommende for deres venlighed eller intelligens.
- Lær flere måder at forbedre dine sociale færdigheder ved at bruge wikiHow-artikler om emnet.
2. lære at lytte. At handle med andre mennesker handler ikke kun om at vide, hvad man skal sige. Forbedre dine lytteevner ved at give din fulde opmærksomhed til den person, der taler. I mellemtiden skal du ikke prøve at planlægge det perfekte svar eller vente på en mulighed for at afbryde. Ellers sætter du fokus på dig selv og ikke på den der taler. Det er bedre at opmuntre personen til at fortsætte med at tale og vise interesse for det, der bliver sagt.
3. Kom i kontakt med mennesker i dit nærmiljø. Kig efter folk, du deler dine interesser med og kommer ud af det med. Stil spørgsmål for at lære nogen bedre at kende (spørg om familie, kæledyr, interesser osv.) og sørg for, at folk også gerne vil lære dig at kende, hvilket de også tydeliggør ved at stille dig spørgsmål.
4. få gode venner. Det er vigtigt at danne solide venskaber det sted, hvor man bor. Venskaber hjælper dig med at forbedre dit humør, reducere stress og støtte dig resten af dit liv. Se efter venner, du stoler på, som er loyale og som opmuntrer dig. Og sørg for at opretholde de værdier, du håber at finde i en ven, ved at være en troværdig, loyal og støttende person over for vennerne i dit liv.
5. Adopter et kæledyr. At adoptere en hund eller en kat (eller ethvert andet kæledyr) fra et dyreinternat kan være meget godt for dit helbred og frem for alt give dig kammeratskab. Mennesker med hunde er mindre deprimerede, kan håndtere stress bedre og er mindre angste.
6. Gå i terapi. Nogle gange kan smerten ved ensomhed tage en vejafgift og gøre det svært at komme videre på egen hånd. En terapeut kan hjælpe dig med at arbejde gennem social angst, forstå tidligere følelser af forræderi og mistillid, forbedre dine sociale færdigheder og støtte dig i din indsats for at komme tilbage på sporet. At søge en terapeut kan være et første skridt, der giver dig mulighed for at forpligte dig til det liv, du ønsker at leve.
Tips
- Se hvilke aktiviteter der er på biblioteket eller i forsamlingshuset. Mange har programmer, foredrag og andre arrangementer, som du kan deltage i.
- Læg mærke til, når nogen tæt på dig står over for et dødsfald eller tab. Send den person et kort. På et senere tidspunkt kan du tage ham/hende med til middag, og tilbyde at lytte til den andens historie. virkelig lytte – tal ikke om dig selv.
- Hils folk, der ikke forventer det, og giv dem et smil og et venligt ord: personen ved betalingsanlægget, kassereren, vagten på en parkeringsplads. Spørg, hvis tiden tillader det, hvordan deres dag går, eller tal om noget andet.
Advarsler
- Brug ikke for meget tid på internettet. Selvom det kan virke som om, du kommunikerer med rigtige mennesker, kan det være en meget fremmedgørende oplevelse, når disse mennesker ikke rigtig er der for dig, og du ikke kan engagere dig med dem på en måde, der kræves for normal, vellykket interpersonel. relationer relation. Få venner online selvfølgelig, hvis du vil, men sørg for, at det ikke sker på bekostning af dit offline liv.
Artikler om emnet "Acceptere ensomhed"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
