Gratis trin for trin instruktioner 
Måske føler du en vis frihed, som du ikke har haft i årevis. Du har mere tid til at bruge sammen med andre, mere tid til dine hobbyer og andre fornøjelige ting. Du sparer penge. Du ved, at du gør alt, hvad du kan for at forblive sund. Du vil straks føle dig fysisk bedre. Du føler dig stolt og selvsikker igen. 
Du beslutter dig for at stoppe, fordi du vil have energien igen til at nyde livet fuldt ud. Du beslutter dig for at holde op, fordi du løber tør for penge på grund af din afhængighed. Du beslutter dig for at holde op, fordi du vil være en bedre partner. Du beslutter dig for at stoppe, fordi du vil have børnebørn en dag. 
Forskningsgrupper online eller personligt designet til at hjælpe folk med de stofbrugsproblemer, du har at gøre med. Mange af disse ressourcer er gratis. Hvis du vil tage dig selv fra et stof, bør du først søge råd hos en læge, så du forstår og er forberedt på eventuelle abstinenssymptomer. Aftal tid med en behandler, der arbejder i misbrugsplejen. Find en person, du føler dig tryg ved, så du ved, at du kan stole på den person i de kommende måneder. Kognitiv adfærdsterapi, motiverende samtale, gestaltterapi og træning i livsfærdigheder er blandt de gennemprøvede teknikker, når det kommer til at overvinde afhængighed. En terapeutisk ramme sikrer, at du får nok privatliv, og at behandlingen tager udgangspunkt i, hvad du har brug for, og hvad dine mål er. Søg også støtte fra din partner, familie og venner. Fortæl dem, hvor meget det betyder for dig. Hvis du er afhængig af visse stoffer, så bed dem om ikke at bruge dem foran dig. 
Stress er ofte en udløser for alle former for afhængighed. Visse situationer, såsom fester, kan være meget stærke udløsende faktorer. Visse mennesker kan også fungere som triggere. 
Udskift genstandene med andre, der får dig til at føle dig positiv og rolig. Fyld dit køleskab med sund mad. Forkæl dig selv med gode bøger og film (men sørg for, at de ikke handler om noget, der giver næring til din afhængighed). Sæt stearinlys og andre behagelige, beroligende ting i rummet. Det kan også hjælpe at omarrangere dit soveværelse, flytte møblerne eller bare købe nogle nye puder at kaste med. At ændre dit miljø giver dig følelsen af en frisk, ny start. 
Motion frigiver endorfiner som dem, man finder i afhængighed, og derfor hører man nogle gange udtrykket "runner`s high". Motion kan åbne mange flere vinduer til nyt og forbedret helbred og kan reducere abstinenser ved at give ham noget andet at føle sig godt til. 
Almindelige tanker er "Jeg er fri til at gøre, hvad jeg vil" eller "Vi skal alle dø en dag.`Modstå denne fatalistiske holdning. Vend tilbage til din liste over grunde til at stoppe, når du har brug for at minde dig selv. Tænk over, hvorfor det er vigtigere at holde op end at forblive afhængig. Besøg støttegrupper og din terapeut hver gang du er i risiko for tilbagefald. 
Tilbagefald er skridt fremad i processen og bør ikke betragtes som fiaskoer. Det tager tid, før nye vaner får fuld effekt. Hold dig til en plan i stedet for at give op. Bliv ikke overvældet af følelser af skam og skyld, hvis du alligevel smutter. Du gør dit bedste, og alt du kan gøre er at komme videre og holde ud. 
Slip af med en afhængighed
Indhold
hvad er din afhængighed? Uanset om du er afhængig af alkohol, tobak, sex, stoffer, løgn eller hasardspil, er det altid det første skridt til at overvinde det at indrømme, at du har et problem, og du har allerede taget det første skridt ved at vælge denne artikel. Nu er det tid til at lave en plan for at holde op, få hjælp og forberede dig på de forhindringer, du vil møde. Hvis du vil lære at slippe af med disse vaner og begynde at leve fuldt ud igen, så fortsæt med at læse.
Trin
Del 1 af 3: Beslutning om at holde op
1. Skriv de skadelige konsekvenser af din afhængighed ned. Det føles måske ikke godt at genkende alle de måder, hvorpå din afhængighed skader dig, men at konfrontere listen på papiret kan gøre det lettere at beslutte, at du vil stoppe så hurtigt som muligt. Grib en pen og papir og brainstorm en liste over alle de negative effekter, du har oplevet siden starten af din afhængighed.
- Find ud af, hvorfor du blev afhængig i første omgang. Spørg dig selv, hvad der forhindrer dig i at holde op, eller hvad afhængigheden gør for dig.
- Tænk på, hvordan din afhængighed har undermineret dit helbred. Har du større risiko for kræft, hjerte-kar-sygdomme eller andre helbredsproblemer som følge af din afhængighed?? Måske har din afhængighed allerede haft en mærkbar indflydelse på dit helbred.
- Nævn de måder, det påvirker dig mentalt. skammer du dig over din afhængighed?? I mange tilfælde fører afhængighed til forlegenhed og forlegenhed, såvel som depression, angst og andre mentale og følelsesmæssige problemer.
- Hvordan påvirker din afhængighed dine forhold til andre mennesker?? Gør det dig mindre i stand til at bruge tid med de mennesker, du elsker, eller gør det dig ude af stand til at danne relationer?
- Nogle afhængigheder tager en enorm økonomisk vejafgift. Lav et overblik over de beløb, du mister for at imødekomme din afhængighed, hver dag, uge og måned. Afgør, om din afhængighed påvirker dit arbejde negativt.
- Hvilket ubehag er forårsaget af din afhængighed? Hvis du for eksempel ryger, bliver du på et tidspunkt træt af at skulle ud af kontoret hver gang for at ryge en anden.
2. Lav en liste over positive ændringer, du ønsker at lave i dit liv. Nu hvor du har listet alle de negative virkninger af din afhængighed, så tænk på, hvordan dit liv kan forbedres, når du har arbejdet med den afhængighed ud af døren. Lav et mentalt billede af dit liv efter afhængigheden. Hvordan vil du have dit liv til at se ud?
3. Skriv ned, hvad du er enig med dig selv om at stoppe. At lave en liste over solide grunde til at stoppe vil støtte dig i det lange løb i at holde fast i din plan om at holde op. Dine grunde til at holde op burde være vigtigere for dig end at fortsætte din vanedannende adfærd. Denne mentale forhindring er hård, men et nødvendigt første skridt for at stoppe enhver afhængighed. Ingen kan gøre dette for dig. Skriv ned den virkelige grund til, hvorfor du ønsker at holde op med denne vane. Her er et par eksempler:
Del 2 af 3: Lav en plan
1. Sæt en dato for, hvornår du vil stoppe. Ikke i morgen, medmindre du er sikker på, at det pludselig virker for dig, men sæt heller ikke en dato om en måned, for hvem ved, så er du måske mindre fast besluttet på at holde dig til det. Mål en dato inden for de næste par uger. Dette giver dig tid nok til at forberede dig mentalt og fysisk.
- Vælg en dato, der er meningsfuld for dig selv, for at motivere dig. Din fødselsdag, fars dag, din datters bryllupsdag osv.
- Marker datoen i en kalender og bekendtgør den til din familie eller venner. Byg det op, så du ikke vil bakke hurtigt tilbage, når den dag kommer. Lav faste aftaler med dig selv om, at du stopper på den dato.
- Få al den medicinske eller fysiske støtte, du har brug for. Nogle afhængigheder kan være livstruende, hvis de stoppes forkert.
2. Søg professionel og/eller personlig hjælp. Du tror måske ikke, det er tilfældet lige nu, men du vil sandsynligvis kunne bruge al den hjælp, du har brug for til at komme over din afhængighed. Fordi så mange mennesker kæmper med deres afhængighed, er der mange muligheder for at få professionel hjælp til dette. De kan hjælpe dig med at forblive motiveret, give tips til at få dine forsøg til at lykkes og opfordre dig til at prøve igen, hvis du ikke lykkes.
3. Lær at genkende dine triggere. Alle har et bestemt sæt triggere, der automatisk får dem til at falde tilbage i deres afhængighed. Hvis du for eksempel kæmper med et alkoholmisbrug, kan du have svært ved at gå ud og spise middag eller på cafe uden at føle stærkt, at du skal have en drink. Hvis du er afhængig af gambling, kan det give dig lyst til at satse på at køre forbi et kasino på vej hjem. At kende dine triggere kan hjælpe dig med at møde dem, når tiden er inde til at holde op.
4. Begynd at bryde den vanedannende vane. I stedet for at gå kold tyrker, gør det gradvist. For de fleste mennesker er dette meget nemmere. Forkæl dig lidt sjældnere med din afhængighed og reducer den gradvist, efterhånden som du slipper af med den, for at nærme dig.
5. Sørg for, at dit miljø er klar. Fjern alt, der minder dig om afhængigheden, fra dit hjem, bil og arbejdsplads. Fjern alle genstande forbundet med den forkerte vane sammen med andre genstande, der minder dig om.
Del 3 af 3: Standsning og håndtering af et tilbagefald
1. Stop den vanedannende adfærd, som du havde planlagt. Når den store dag kommer, så hold det løfte, du gav dig selv og Hold op. De første dage bliver meget svære. Hold dig selv beskæftiget og vær positiv. Du er på vej mod et afhængighedsfrit liv.
2. Brug for en distraktion, få en træning, start en ny hobby, lav mad eller hæng ud med dine venner. Meld dig ind i en klub, sportsklub eller anden gruppe, og du vil få nye venner og tilføje et nyt kapitel til dit liv, hvor afhængigheden ikke længere spiller en rolle. Positiv social interaktion kan frigive visse kemikalier i hjernen, der giver følelser af lykke og tilfredshed uden brug af stoffer.
3. Forebyg udløsere. Hold dig væk fra mennesker, steder og ting, der nemt får dig til at falde tilbage til dine gamle vaner. Det kan være nødvendigt at opretholde en helt ny rutine i et stykke tid, indtil de skarpe kanter er slidt af.
4. Giv ikke efter for rationaliseringer. Den fysiske og psykiske smerte ved at holde op med afhængigheden er reel, og du vil sikkert prøve at overbevise dig selv om, at det er okay at give efter for vanen igen. Lyt ikke til den stemme, der prøver at overbevise dig. Giv ikke op, når det bliver hårdt. Al smerten og indsatsen er det værd i sidste ende.
5. Lad ikke et tilbagefald være enden på dit forsøg på at kvitte din afhængighed. Alle synder en gang imellem. Det betyder ikke, at du skal give efter og give dig selv tilbage til din vanedannende adfærd igen. Hvis du er smuttet, så se, hvad der skete, og find ud af, hvad du kan gøre for at forhindre det. Så tag dig selv op igen og fortsæt med at slippe af med din afhængighed.
6. Fejr det, du har opnået. Gør noget godt for dig selv, når du har nået mål, uanset hvor små de er. At slippe af med en afhængighed er frygtelig hårdt, og du fortjener en belønning.
Tips
- Hold dit sind travlt med konstruktive tanker.
- deltage. Hvis du vil have nye, positive ting til at få en plads i dit liv, bliver du nødt til at give plads til det.
- Selvom du har haft en dårlig dag, så giv ikke op og tro ikke, at du aldrig kommer over din afhængighed.
- Start et projekt, der interesserer dig.
- Hold dig selv for travlt til at have tid til din afhængighed.
- Læg dine fordomme til side og vær åben over for andre tanker.
- Lav en fuld tidsplan for, hvordan du vil bruge dagen.
- Følg forslagene. Hvor mange du får vil variere, men de fleste terapeuter vil forvente, at du laver nogle lektier, og det traditionelle forslag til begyndere til 12-trinsplanen er at danne en gruppe, finde en sponsor og gennemgå trinene.
- Hold dig væk fra de ting og steder, der minder dig om din afhængighed, og tænk på konsekvenserne og ikke det behagelige aspekt af det.
Advarsler
- Vær især på vagt, hvis det ser ud til at gå godt. Du er måske en af de misbrugere, der saboterer deres egen indsats, når det går godt.
- Genkend de øjeblikke, hvor fristelsen er meget stor. Undgå de tidspunkter på dagen, hvor du er mest tilbøjelig til at give efter for din afhængighed. Du bliver nødt til at være meget stærk, især i disse øjeblikke.
Artikler om emnet "Slip af med en afhængighed"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
