Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du for eksempel føler dig skyldig, fordi du skulle arbejde på en vens fødselsdag og derfor ikke kunne deltage, har du at gøre med usund skyldfølelse. Hvis du allerede var planlagt til at arbejde og ikke kunne få en fridag, var det ikke din skyld. Din kæreste eller veninde bliver nødt til at forstå, at du ikke kunne deltage i hans eller hendes fest, da du ikke ville risikere dit job. 
Du kan for eksempel skrive årsagerne til, hvorfor du har glemt din kærestes fødselsdag. Hvad distraherede dig? Hvordan reagerede din kæreste eller veninde på dette? Hvordan havde du det med dette?? 
Sørg for, at dine undskyldninger er oprigtige, og prøv ikke at komme med undskyldninger for dine handlinger. Det er vigtigt at tage det fulde ansvar for dine handlinger for at vise din kæreste, at du har det meget dårligt med situationen. Sig noget som: "Jeg vil gerne undskylde for _____.” 
For eksempel, hvis du har reflekteret over situationen, hvor du glemte en vens fødselsdag, kan du beslutte, at du fra nu af skal notere dig vigtige datoer og tage skridt til at undgå lignende situationer i fremtiden. 
Næste gang du føler dig skyldig over noget, så tag en dyb indånding og vær ikke for hård ved dig selv. Sig i stedet noget som: "Jeg lavede en fejl, men det gør mig ikke til et dårligt menneske.” 
Spørg om muligheder for frivilligt arbejde på hospitaler, velgørende organisationer og andre organisationer. Selv frivilligt arbejde for blot et par timer om ugen kan hjælpe dig med at give slip på en følelse af skyld. 
Overvej at besøge et helligt sted for at bede sammen med andre. Overvej meditation eller yoga. Tilbring tid i det fri og beundre skønheden i den naturlige verden. 
Du skal være opmærksom på, at en overdreven skyldfølelse kan være en del af en underliggende psykisk sygdom. En sådan tilstand bør behandles. At diskutere emnet med en terapeut kan hjælpe dig med at forstå situationen og beslutte, hvilke yderligere skridt du skal tage.
At give slip på skyldfølelsen
Skyldfølelse kan være en deprimerende følelse, der forhindrer dig i at fortsætte dit normale liv. Det kan være svært at forstå, hvordan man kan slippe af med den negative følelse, og hvordan man håndterer visse tidligere handlinger. Denne artikel vil dog guide dig gennem processen og pege på vejen til en positiv fremtid.
Trin
Del 1 af 2: Forstå årsagen bag skyld
1. Forstå hvorfor vi føler skyld som mennesker. I de fleste tilfælde føler vi os skyldige over at gøre eller sige noget, der sårede eller sårede en anden. Denne form for skyldfølelse hjælper dig med at forstå, at du måske har gjort noget forkert, hvilket er sundt og normalt.
- Hvis du for eksempel har glemt en vens fødselsdag, vil du sandsynligvis føle skyld over dette, da fødselsdagspersonen forventer, at du ikke glemmer hans eller hendes fødselsdag. Dette er en sund skyldfølelse, fordi det gør dig opmærksom på, at du har gjort noget forkert, som kan skade forholdet til personen.
2. Anerkend uproduktiv skyld. Nogle gange kan vi føle skyld over noget, vi ikke burde føle skyld over. Denne form for gæld er usund og uproduktiv og tjener intet formål. Det får os bare til at føle os dårlige.
3. Prøv at finde ud af, hvad du føler dig skyldig over. Hvis du føler dig skyldig over noget, er det vigtigt at prøve at identificere, hvad og hvorfor du føler dig skyldig. Ved at identificere kilden til din skyld og årsagen til, at du føler dig skyldig, kan du lettere afgøre, om du har at gøre med en sund eller usund skyldfølelse. Under alle omstændigheder er du nødt til at give disse følelser et sted at give slip på dem.
4. Sæt dine følelser på papir. At skrive dine følelser kan hjælpe dig med at forstå og håndtere disse følelser. Start med at skrive grunden til, hvorfor du føler dig skyldig. Hvis det er noget du har gjort eller sagt til nogen, så beskriv øjeblikket så detaljeret som muligt i din dagbog. Glem ikke også at skrive ned, hvordan du havde det, og hvorfor du havde det sådan. Hvad synes du, du skal føle skyld over??
5. Undskyld, hvis det er nødvendigt. Efter at have afgjort, om du har at gøre med en sund eller usund skyldfølelse, kan du afgøre, om du vil undskylde for dine handlinger. Hvis du har glemt en vens fødselsdag, så undskyld, da du har glemt noget, du ikke må glemme.
6. Reflekter over situationen for at undgå lignende situationer i fremtiden. Efter at have overvejet din skyld, fastslået årsagen og undskyldt, hvis det er nødvendigt, skal du bruge et øjeblik på at reflektere over situationen for at undgå lignende, uønskede situationer i fremtiden. At reflektere over en sådan situation kan hjælpe dig med at forbedre dig selv som person, og det er bedre end at begå de samme fejl igen i fremtiden.
Del 2 af 2: At give slip på skyldfølelsen
1. Vend skyldfølelse til taknemmelighed. En skyldfølelse kan resultere i tanker om skyld, og disse er uproduktive og giver dig ikke håndtag med hensyn til adfærd, der vil komme til nytte i fremtiden. Prøv at vende din skyldfølelse til følelser af taknemmelighed.
- For eksempel, hvis du har glemt en vens fødselsdag, kan du tænke: "Jeg burde have vidst, at det var hans/hendes fødselsdag i går!Denne tanke vil ikke hjælpe dig med at forbedre situationen, den vil kun få dig til at føle dig værre.
- Vend skyldfølelser til positive tanker ved for eksempel at tænke: "Jeg er taknemmelig for at blive mindet om, hvor vigtige mine venner er for mig og også taknemmelig for chancen, jeg får for at vise dem det i fremtiden.".”
2. tilgive dig selv. At tilgive dig selv, ligesom du ville tilgive en ven, er en vigtig del af at lære, hvordan man håndterer skyld. Hvis du har at gøre med en skyldfølelse, der kommer fra ting, du har bedt andre om at tilgive eller ting, du ikke kan kontrollere, skal du lære at tilgive dig selv. En måde, du kan begynde at give slip på din skyldfølelse på, er at tilgive dig selv, hver gang du laver en fejl, ligesom du ville tilgive en god ven.
3. Lær om den fiktive karakter Scarlett O`Hara. Tænk over følgende citat: "I morgen er en anden dag."Du skal indse, at hver dag er en ny begyndelse med løfter, håb og mulighed for at starte forfra. Du skal forstå, at selvom du måske har taget fejl, behøver dette ikke at bestemme din fremtid. Selvom dine tidligere handlinger kan have konsekvenser i nutiden, behøver de ikke helt at kontrollere dit liv.
4. Gør en god gerning. At hjælpe andre vil gøre både den anden og dig selv godt. Selvom du bør forstå, at det at gøre en god gerning ikke kan vende dine fejl, vil en god gerning bevæge dig fremad mod en positiv fremtid. Nogle undersøgelser har endda vist, at det at hjælpe andre har en lang række fordele for både dit mentale og fysiske helbred.
5. Overvej at introducere spiritualitet i dit liv. Nogle religioner tilbyder måder at sone, når du har syndet, hvilket kan hjælpe dig med at håndtere skyldfølelser. Overvej at deltage i en gudstjeneste på et helligt sted efter eget valg eller udvikle din egen spiritualitet. Fordelene ved spiritualitet rækker ud over blot at lindre skyldfølelse. Forskning har vist, at spiritualitet og bøn kan hjælpe dig med at reducere stress og forkorte helbredelsestiden fra sygdom.
6. Overvej at søge hjælp hos en terapeut, hvis du ikke er i stand til at slippe skyldfølelsen på egen hånd. For nogle mennesker kan skyldfølelse have stor indflydelse på deres daglige liv og humør. Uden hjælp kan det være svært at forstå, hvor skyldfølelsen kommer fra, og hvordan man skal håndtere den. En certificeret rådgiver kan hjælpe dig med at forstå og få styr på disse følelser.
Tips
- Hvis du foretrækker at holde din situation hemmelig, men føler behov for at tale med nogen om det, kan du betro dig til en ven eller slægtning.
- Skyldfølelse og tvangstanker kan være forårsaget af depression eller andre psykiske sygdomme. Få lægehjælp om nødvendigt.
Artikler om emnet "At give slip på skyldfølelsen"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
