At give slip på tanker og følelser

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Negative tanker og følelser opstår normalt på uhensigtsmæssige tidspunkter og distraherer vores opmærksomhed fra de gode ting i livet. Vores tanker vender ofte til den negative side, og det er svært at bryde vanen med at gruble i dystre følelser. Men som med alle vaner, kan du ændre dem ved at lære dig selv at tænke anderledes.

Når vi er stressede, og vi har tusind ting på hjertet på én gang, er rastløse tanker det sidste, vi kan bruge. Derfor er det vigtigt at få tid til afslapning, at sætte tingene i perspektiv og give slip.

Følg trinene nedenfor for at lære, hvordan du beroliger et hektisk hoved.

Trin

Metode 1 af 4: At lære nye tankemønstre

1. Lev i nuet. Hvad tænker du normalt på, når dit sind løber løbsk?? Chancerne er, at det hører fortiden til, selvom det lige skete for en uge siden, eller du er bekymret for noget, der skal komme. Løsningen til at slippe af med de tanker er at blive bevidst om nuet. Ved at koncentrere dig om her og nu driver du bogstaveligt talt dine tanker ud af de mørke kroge. Dette skyldes, at tanker stopper, når du fokuserer din opmærksomhed på dem, og pludselig bliver de genstand for granskning. De følelser, der udløser denne tankeproces, ses nu i et andet lys. Det lyder så simpelt, men det er ikke altid nemt at gøre. Her er nogle måder, du kan blive mere opmærksom på her og nu:

At se på et roligt billede beroliger dit sind og lader dig selv give slip på alt, men det sker kun, når du holder op med at prøve og forventer at slappe af. Dette er en god grundlæggende metode til at slappe af og slappe af i sindet.

Billede med titlen Giv slip på tanker og følelser Trin 02

2. Pas på verden omkring dig. En af ulemperne ved at dvæle ved negative minder eller følelser er, at du er tvunget til at tage afstand fra det, der sker omkring dig lige nu. Hvis du bevidst vælger at komme ud af din skal og deltage i verden omkring dig, er der mindre plads i dit hoved til den nitpicking, der taber din energi mentalt. Ved at kritisere dig selv for den slags tanker, kan du faktisk gøre det værre. Du tror måske, at du ikke kan lide nogen, og så føler du dig skyldig eller vred over det. Denne proces med årsag og virkning træner sindet til at gøre dette til en indgroet vane og gør det sværere at kontrollere i fremtiden. Her er trin til at begynde at åbne op for, hvad der sker omkring dig:

Lyt bedre under samtaler. Tag dig tid til virkelig at forstå, hvad nogen fortæller dig, i stedet for at halvlytte, mens du tænker på andre ting. Stil spørgsmål, giv råd og vær en god diskussionspartner.

Tilmeld dig frivilligt arbejde eller kom i kontakt med folk omkring dig på anden måde. Du møder nye mennesker og hører interessante og vigtige ting, der sætter dine egne tanker og følelser, som du gerne vil slippe, i perspektiv.

Vær opmærksom på din krop. Vær opmærksom på, hvor du er nu, bogstaveligt talt. Fokuser på dit nærmiljø. Din virkelighed er, hvor du er nu. Du kan ikke gå tilbage til i går, og det er umuligt at forudsige, hvad der vil ske i morgen. Hold dit sind på din fysiske tilstedeværelse lige nu.

Sig noget i dit hoved eller højt. Den fysiske handling at lave en lyd bringer dit sind til nutiden. Sig "Det er det nu," eller "Jeg er her.” Gentag disse sætninger, indtil dit sind er trukket til nuet.

Gå udenfor. Ændring af de umiddelbare omgivelser kan hjælpe dine tanker tilbage til nutiden ved at stimulere dine sanser til at tage mere information til sig. Observer, hvordan verden bevæger sig omkring dig, hvordan hvert levende væsen lever i sit eget her og nu. Vær opmærksom på små ting, som en fugl der flyver op eller et blad der flagrer hen over fortovet.

Billede med titlen Giv slip på tanker og følelser Trin 03

3. Vær mindre selvbevidst. Et negativt selvbillede, uanset form, er årsag til negative tanker og følelser for mange mennesker. Når du er selvbevidst, har du travlt i dit hoved, og det distraherer fra det, du laver. Når du for eksempel taler med nogen, tænker du på, hvordan du ser ud, og hvilket indtryk du gør, i stedet for at fokusere på samtalen. Det er vigtigt at mestre din selvbevidsthed for at give slip på negative tanker og følelser, så du kan nyde livet fuldt ud.

Øv dig i at leve her og nu ved at gøre ting, der optager dig og får dig til at føle dig selvsikker. Hvis du for eksempel er god til at bage, så nyd at sigte melet, blande dejen, fylde kagedåsen, dufte til din kreation i køkkenet og tage den første bid, når den er klar.

Når du er opmærksom på her og nu, så find ud af, hvordan det føles, og hvordan du opnåede det, så du kan gentage det så ofte som muligt. Det eneste, der forhindrer dig i at føle den frihed i andre situationer, er dit eget sind. Så forbyd selvkritik fra din daglige tankeproces.

Metode 2 af 4: Forstå dit sind

Billede med titlen Giv slip på tanker og følelser Trin 04

1. Se, hvad din forbindelse er med en bestemt tanke eller følelse. Tanker går normalt på autopilot og dukker op igen, når du ikke bevidst er opmærksom. Arbejd på at give slip på disse tanker. Du skal ikke bare bryde kæden, men også forhindre nye tanker.

Billede med titlen Giv slip på tanker og følelser Trin 05

2. Observer, hvad der foregår, for at forstå, hvordan tanker og følelser påvirker dig. Hvis du studerer tanker, finder du hurtigt ud af, at der er to forskellige ting i gang: et emne og en proces. Processen er at tænke sig selv eller at udtrykke følelser.

Sindet har ikke altid brug for et emne at tænke over, nogle gange bølger tankerne sammen i en tilsyneladende ulogisk og vild strøm af tanker. Sindet bruger tanker som beroligende middel eller distraktion, når der for eksempel er fysisk smerte eller i selvforsvar. Hvis du tænker på sindet som en maskine, vil du se, at nogle gange tager det alt inden for rækkevidde som et emne for tanker.

Tanker om et bestemt emne er lettere at forstå. Du kan være vred, bekymret eller have en bestemt følelse af noget og tænke over det. Disse tanker gentager sig ofte og er fokuseret på et bestemt tema.

For at komme til roden af problemet er det vigtigt at afskrække eller vildlede sindet med hensyn til emnet og tankeprocessen eller følelsesmæssige følelser. Det hjælper enormt meget at blive opmærksom på, at emnet og følelsen eller tankeprocessen ikke hjælper os i øjeblikket. Der er mange følelser og tanker, som vi ikke vil give slip på eller synes er stressende, fordi vi gerne vil udforske de emner og emner, de handler om (såsom når vi er vrede eller angste osv.). og vi vil tænke over hvem, hvor, hvad, hvorfor osv.)

Denne særlige "at ville tænke på" eller bare "ønske at tænke på" er stærkere end vores vilje til at give slip. At give slip er meget svært, når det overskygges af en stærkere vilje. Hvis du ikke bevidst er opmærksom, modarbejder du dig selv. Dette sker, når du bare tænker for tankens skyld. Denne indre kamp er en ekstra distraktion fra det, du løber fra. Sindet er stadig i kontrol, selvom det ikke virker som det. Du skal gå imod den stærke "vil tænke over det" på en blid, men overbevisende måde: "Okay, nu er det tid til at give slip og komme videre," indtil viljen til at give slip endelig er stærkere end viljen til at komme videre at tænke over emnet.

Et andet problem er, at vi nogle gange ser følelser som en del af vores identitet. Vi vil bare ikke erkende, at den del af os kan forårsage smerte og elendighed, eller at det kan gøre os ulykkelige. Det har folk ofte lært "alle" følelser er værdifulde, når de er forbi "jeg" eller "mine" at gå. Nogle følelser forårsager stress, men andre gør ikke. Det er det, metoden bygger på: Du skal observere tanken og følelsen længe nok til at beslutte, om den er værd at beholde, eller om det er bedre at lade den gå uden at dømme dig selv.

Billede med titlen Giv slip på tanker og følelser Trin 06

3. Sammenlign denne teori med dine egne erfaringer. Hvis du har tanker om et bestemt emne, som du vil give slip på, så prøv et af følgende eksperimenter:

Prøv så godt du kan ikke at tænke på en isbjørn eller (mere usædvanligt) en lilla prikket flamingo, der drikker en kop kaffe. Denne test er fra den gamle boks, men den viser, hvordan tanker fungerer. Det kræver en indsats ikke at tænke på isbjørne, eller hvis vi har en tanke, der gør os ulykkelige, gør vi modstand, både for at undertrykke tanken og selve tanken. Kampen med emnet (som isbjørnen) kræver konstant indsats. Hvis du bliver ved med at prøve ikke at tænke på det, eller hvis du bliver ved med at modstå det, vil bjørnen ikke forsvinde.

Antag, at du har en kuglepen i hånden, som du vil give slip.

For at frigøre pennen skal du holde den i hånden.

Hvis viljen til at lægge pennen består, skal du "beholde" den.

Logisk set kan du ikke lægge pennen fra dig, hvis du bliver ved med at holde den.

Jo flere kræfter og intentioner du lægger i at lægge "ønske", jo strammere holder du pennen.

Billede med titlen Giv slip på tanker og følelser Trin 07

4. Lær at give slip ved at slække på din kampgejst mod følelser og tanker. Den samme dynamik gælder for sindet. Mens vi forsøger at undertrykke vores tanker, hæfter vi os hårdere til dem for at tvinge dem til at gå. Jo mere vi prøver at tvinge dem, jo mere spænding og pres påfører vi sindet. Han reagerer på dette, som om han bliver angrebet.

Løsningen er ikke at lægge pres, men at slappe af. Tanker og følelser forsvinder ligesom en kuglepen falder fra din hånd af sig selv, når du løsner grebet. Det kan tage noget tid. Når du har lagt pres på, sidder det fast i dit sind et stykke tid, fordi det er så vant til at gøre modstand, at det næsten er blevet en indgroet tænkevane.

Sådan fungerer vores sind: Hvis du klamrer dig til tanker og følelser for at undersøge dem, eller hvis du prøver hårdt på at slippe af med dem, forsvinder de ikke, de bliver hos dig. For at frigøre dem er det nødvendigt at slappe af og tage trykket af kedlen.

Metode 3 af 4: Opnå fingerfærdighed

Billede med titlen Giv slip på tanker og følelser Trin 08

1. Øv nogle færdigheder til at bruge, når tanken eller følelserne vælder op. Der er mange ting, du kan prøve eller spørge dig selv, når en tanke eller en følelse bliver ved med at dukke op. Prøv et af følgende forslag:

Har du nogensinde læst en bog, set en film eller gjort noget andet så mange gange, at du ved alt om det, og det ikke længere er interessant og endda kedeligt? Hvis du gør det samme med en tanke og mister interessen for den, er du ikke længere knyttet til den, og det er nemmere at slippe den.

Billede med titlen Giv slip på tanker og følelser Trin 09

2. Løb ikke væk fra negative følelser. Du har fået nok af tanker og følelser, der bare ikke vil forsvinde, men har du taget dig tid til aktivt at adressere dem? Hvis du ignorerer tanker og følelser i stedet for at anerkende dem, forsvinder de måske aldrig. Lad dine følelser synke dybt ind, før du starter processen med at give slip. Hvis dit sind ønsker at tvinge dine tankemønstre eller følelser på dig, kan det bruge tankesæt til at spille magten over dig. Husk, at sindet er en mester i manipulation og kan flere tricks, end du tror. Dette sker, når en del af sindet længes efter ting, den er afhængig af. Sindet ønsker at give frie tøjler til disse ønsker, der holder os i sit greb. Vi er alle hovedsageligt drevet af vores afhængighed.

Et nyttigt mantra til at håndtere følelser og tanker er at indse, at du er ansvarlig for din egen lykke, og at du ikke bør blive presset af disse tanker og følelser. Hvis du giver fortiden eller bekymringer om fremtiden og andre tendenser magten over din lykke, går det aldrig i den positive retning.

manipulere dine tanker. Spil dem på hovedet, drej dem, vend dem, skift dem: til sidst finder du ud af, at du kører showet. At erstatte irriterende tanker med mere trøstende tanker er kun en midlertidig løsning, men det fungerer godt i en nødsituation. Du kan give slip lidt lettere, når du føler dig lidt mere beroliget.

Hvis dine tanker og følelser er relateret til et problem, du skal løse, så tænk over det og tag handling for at håndtere situationen, selvom det betyder, at du accepterer, at det er force majeure.

Hvis dine tanker og følelser er relateret til en trist begivenhed, såsom et brud eller et dødsfald i din familie, så tillad dig selv at føle sorgen. Se på et billede af den, du savner, og tænk på fælles minder. Græd, hvis det hjælper dig i processen, det er fuldstændig acceptabelt at være menneske. Det kan også hjælpe at skrive dine følelser ned i en dagbog.

Metode 4 af 4: Forbliv positiv

Billede med titlen Giv slip på tanker og følelser Trin 10

1. Hold nogle tricks i ærmet. Når du er stresset, overanstrengt eller bare deprimeret, har tanker og følelser, du har tænkt på, tendens til at krybe tilbage. Du har brug for et par metoder til at falde tilbage på, når det sker. De hjælper dig med at komme igennem svære øjeblikke, uden at bestemte tanker og følelser tager overhånd.

Billede med titlen Giv slip på tanker og følelser Trin 11

2. Øv visualisering. Hvis du har travlt og har lidt tid til at slappe af, kan visualisering hjælpe. Her er et eksempel på et billede, du kan tage i dit sind (du kan også tage dit eget minde om et smukt eller lykkeligt sted):

Forestil dig en smuk, hyggelig og tom mark med blomster og andre naturskønne aspekter. Tag dig tid til at udforske lysningen, den åbne blå himmel og den rene luft. Forestil dig dernæst en by bygget på marken: bygninger, tårne, gader og trafik. Få nu byen til at forsvinde langsomt, indtil du igen ser en dejlig tom mark. Feltet repræsenterer vores sind, som naturligt er tomt og fredfyldt, men vi bygger en by af tanker og følelser på det. Med tiden vænner vi os til byen og glemmer, at der nedenunder stadig er et tomt felt. Frigiver du bygningerne, kommer marken (fred og ro) tilbage.

Billede med titlen Giv slip på tanker og følelser Trin 12

3. Tænk over, hvad du har opnået. Verden er fuld af små tilfredsstillelser, såsom at hjælpe andre, udføre arbejdsopgaver, nå mål og se et smukt landskab eller en smuk solnedgang eller nyde en lækker middag med venner eller familie. At tænke på de smukke ting i livet vil øge din selvtillid og få dig til at nyde den slags oplevelser endnu mere i fremtiden.

Billede med titlen Giv slip på tanker og følelser Trin 13

4. Pas på dig selv. Når du ikke har det godt, er det svært at samle styrken og energien til at forblive optimistisk. Sørg for, at dit sind, din krop og din sjæl forbliver sunde, så negative tanker og følelser får mindre fat i dig.

Få nok søvn. Hvis du ikke får nok søvn, er det svært at forblive positiv. Sov 7 til 8 timer hver nat.

Spis godt. Få en afbalanceret kost fuld af de næringsstoffer, din hjerne har brug for for at forblive sund. Sørg for at spise en masse frugt og grøntsager.

Lav sport regelmæssigt. Et godt træningsprogram holder stress i skak og hjælper også med at holde din krop i form. Disse to resultater har stor indflydelse på tanker og følelser, der optager dit sind.

Undgå alkohol og stoffer. Alkohol forårsager depression, og et overskud kan få dit sind til at gå ud af kontrol. Det samme gælder for mange typer stoffer. Reducer brugen af alkohol og stoffer, hvis du normalt bruger meget, for at forbedre din mentale sundhed.

Søg professionel hjælp, hvis det er nødvendigt. At passe på dit mentale helbred er lige så vigtigt som at passe på dit fysiske helbred. Hvis du har problemer med at kontrollere dine tanker, så prøv ikke at holde tingene sammen på egen hånd. Søg professionel hjælp (terapeut, religiøs rådgiver, socialrådgiver eller psykiater), som kan hjælpe dig tilbage på den positive vej.

Tips

Husk, at tanker og følelser er ligesom vejret: de kommer og går. Du er himlen og tanker og følelser er regnen, skyerne, sneen osv.
Jo mere du øver dig, jo nemmere og hurtigere går det.
Det er bedre, når du ved, hvordan dit sind fungerer. Du kan lave en simpel øvelse og observere dine tanker og følelser, inklusive reaktioner. Forestil dig, at du er en videnskabsmand, der studerer en ny art, og dit job er at finde ud af, hvordan den lever.
Det er nemt at blive knyttet til glade og glade følelser, men de kommer og går. Vi kan ikke automatisk indstille vores sind til det, i håb om at forblive i den sindstilstand. Men du kan bruge disse følelser som udgangspunkt for at udvikle og berolige dit sind.

Advarsler

Hvis du forsøger at ødelægge aspekter af sindet, bliver det til selvforsvar. Når den bliver angrebet, beskytter den det, du forsøger at ødelægge.
Søg professionel hjælp, hvis det er nødvendigt. Vær ikke bange for at søge hjælp.
Du kan aldrig helt beskytte dine tanker og følelser, fordi de er genstand for forandring og reagerer på stimuli. Dit sind og krop er en del af et levende væsen, og det er ikke i vores magt at forme det helt, som vi gerne vil.