Gratis trin for trin instruktioner 
Gæld Smerte Frygt Misundelse Fristelse Trauma Fejl eller frygt for fiasko 
Tæl til 15, hvis du stadig er nervøs. Du kan også farvelægge, lytte til beroligende musik eller læse i en kort stund. Gå eventuelt udenfor, ud af rummet eller gå en kort tur, for at rydde hovedet igen. 
Hvilke hårde beviser har jeg for min frygt eller angst?? Hvad er det positive ved situationen, som jeg overser? Er der en anden måde at se denne situation på? Hvordan ville andre se mig? Vil dette stadig være vigtigt om fem år? 
For eksempel kan du fortælle dig selv, at morgendagens øvelse bliver supersvær, og du er dømt til at mislykkes, uden at denne ubehagelige tanke har noget grundlag i virkeligheden. Når du får spørgsmålene fra øvelsen på dit skrivebord, har du allerede sagt til dig selv, at det bliver forfærdeligt, i stedet for at finde måder at gøre det nemmere aftenen før. Lad ikke dine gæt om fremtiden ødelægge nutiden. 
Tænk på problemer fra tidligere år, såsom at blive sat på jorden eller at blive dumpet – selvom det var frygtelige tanker på det tidspunkt, er chancerne for, at du er vokset siden da og ikke rigtig har lidt meget skade. 
Genlæs din yndlingsbog. Bag din mors opskrift på chokoladekage. Se dit holds næste hjemmekamp. Sæt musik på, du nød i din barndom. Se billeder af en sjov begivenhed eller ferie. 
I nogle situationer er det bedre at tackle problemet med det samme, mens det i andre situationer er bedre at lægge det til side et stykke tid. 
Tænk ting som `Jeg kan ikke kontrollere alt i verden`, `Jeg kan ikke ændre fortiden` og `Det er tid til at komme videre`. 
Den samme undersøgelse viste, at selv at trække en fil til din computers papirkurv har de samme positive effekter. 
Når du har ubehagelige tanker, taler du til dig selv, og alt, hvad du siger, lyder sandt. Ved at anlægge et andet perspektiv kan du finde svagheder i din logik og stoppe tanken. Du kan tale med en nær ven eller et familiemedlem samt en terapeut eller psykiater. 
At være alene er ikke dårligt, men at være alene uden at vide, hvad man skal gøre, kan forårsage angst og frygt. 
Tag afstand fra ubehagelige mennesker - de ubehagelige tanker forsvinder, når du ikke har set de mennesker i et stykke tid? Undgå venner, der konstant fornærmer eller joker på din bekostning, aflyser aftaler med dig eller ikke respekterer din tid og hobbyer. 
Du er muligvis ikke i stand til at fuldføre alt på listen, men at have nogle handlinger, du kan tage, vil hjælpe dig med at genvinde kontrollen over dine tanker. 
Det omvendte er også sandt, så et rynkende eller trist ansigt kan føre til flere ubehagelige tanker. Hvis du går igennem en hård tid, så tag lidt tid til at slappe af og se nogle af dine yndlingskomedier for at løfte dit humør. 
Hvis du ikke synes, livet er værd at leve, skal du straks ringe til selvmordsforebyggende hotline. I Holland er dette nummeret 0900-0113. 
For eksempel kan du være bekymret over tanken om, at du aldrig vil skrive den roman, du altid har drømt om. I stedet for at bekymre dig, så afsæt 30 minutter hver dag til at skrive. Efterhånden som du bliver mere fortrolig med det, gør det til 1 time, derefter 2 timer osv., indtil du har et par kapitler til at begynde at redigere. Hvis du opdager, at du ikke kan holde dig til den tid, du har sat, skal du ikke tænke negativt om dig selv. Bare juster tidsplanen, så den fungerer for dig. 
Grin også af dig selv - tag ikke dit liv så alvorligt, at du glemmer at nyde det. Latter smitter, så slutt dig til folk, der griner meget eller fortæller vittigheder. Hvis du er omkring mennesker, der kan lide at grine, vil du bemærke, at du selv vil grine mere. 
Hvis du føler, at du ikke kan dele dine tanker med nogen af en eller anden grund, så overvej at lave en aftale med en professionel terapeut. Han er trænet til at lytte godt og hjælpe dig med at håndtere dine problemer.
Slip af med ubehagelige tanker
Indhold
Dårlige tanker kan forfølge dig i dage, uger eller måneder, hvis du ikke håndterer dem. De kommer ofte, når du mindst venter dem, når du overanalyserer situationer eller tror, at nogen har fornærmet dig på en lusket måde. Selvom de er smertefulde, er negative tanker også naturlige, og din hjerne har måder at håndtere dem på. Selvom du altid bør søge hjælp, hvis du lider af svær depression eller tilbagevendende dårlige tanker, kan du oftere end ikke finde en løsning på egen hånd.
Trin
Metode 1 af 3: Stop negativ tænkning
1. Husk, at det er helt normalt at have negative tanker i ny og næ. Dette kan være den nemmeste måde at begynde at tackle dine problemer på. Alt for ofte kan du blive overbevist om, at du er den eneste med problemer, eller at ingen forstår, hvad du går igennem, men negative tanker er en del af livet, og vigtigst af alt forsvinder de igen. Du skal ikke bekymre dig om de negative tanker, for de er ikke din skyld.
- Undgå tanker som "Dette er min skyld", "Jeg kan ikke tænke det" eller "Jeg hader denne tanke.”
- Du har haft negative tanker før og vil have dem igen i fremtiden. Men du er der stadig, i live og har det godt. Dine negative tanker vil ikke dræbe dig, hvis du ikke forvandler dem til monstre.
2. Gad vide, hvad der gør tanken "dårlig". Hvorfor er du sur ved denne tanke? Hvad holder det fast i dit hoved? Ofte dvæler negative tanker, fordi du føler dig skyldig, vred eller usikker på fremtiden. At tænke på, hvorfor du hænger fast i den samme tanke, kan hjælpe med at forme den og finde måder at løse problemet på. Almindelige årsager til tunge tanker omfatter:
3. Berolig dit sind ved at tage et par dybe vejrtrækninger. Det er naturligt at føle sig ængstelig eller nervøs, når en ubehagelig tanke pludselig rammer dig, men modstå trangen til at blive vred og fikser tanken. Brug 30 sekunder på at stoppe, hvad du laver, og tag fem dybe, langsomme vejrtrækninger. Giv dig selv et øjeblik til at håndtere tanken i stedet for at springe til hurtige irrationelle eller ekstreme konklusioner.
4. Spørg dig selv, hvorfor du har negative eller ubehagelige tanker. Når du er faldet til ro og tænkt over, hvorfor du er vred, er det tid til at spørge dig selv, hvorfor tanken er så negativ. Nogle gode spørgsmål at stille dig selv er:
5. Bliv her og nu. Selvom en situation ikke er ideel eller endda svær, så vil den løse sig. Du behøver ikke at blive overvældet af ubehagelige tanker. Du kan ikke kontrollere fremtiden, og du kan ikke kontrollere fortiden. Det du kan gøre er at håndtere nuet. Mange ubehagelige tanker opstår ved at glemme dette faktum og komme med forudsigelser eller gæt om, hvad der skal komme.
6. Sæt dine tanker i perspektiv. Din første reaktion på en ubehagelig tanke er ofte, at du overdriver: "Jeg blev forført af en anden kvinde, jeg kan nok ikke lide min kone," "Min chef kunne ikke lide præsentationen, jeg er sikker på, at jeg bliver fyret ," "Alle har en fin bil, jeg må være en fiasko. Disse tanker er ikke kun forsimplede, men direkte forkerte. Husk at du ikke er universets centrum, og de fleste problemer i dit liv betyder ikke meget for din lykke i sidste ende.
7. Distraher dig selv med noget specifikt, som du ved vil trøste dig. Vend tilbage til noget, du kender og elsker, for at hjælpe dig med at tage en pause fra at tænke på dine problemer eller sætte tingene i perspektiv. At opleve noget forbundet med gode minder kan sætte ubehagelige tanker i perspektiv -- tingene har ikke altid været dårlige, og de vil ikke altid være dårlige i fremtiden.
8. Forsøg ikke at løbe væk fra dine tanker eller `skubbe dem væk`. At fortælle dig selv ikke at tænke på noget er omtrent det samme som at tænke på det. Ved at sige noget i stil med, `Stop med at tænke på skilsmissen` igen og igen, vil du til sidst indse, at du konstant tænker på skilsmissen! Du skal enten få dine tanker i en anden retning eller forsøge at håndtere de ubehagelige tanker uden videre. Men bevidst at forsøge at skubbe tanken væk vil kun forlænge dine problemer.
9. Arbejd på at `give slip` på problemer. I stedet for at bekæmpe ubehagelige tanker, tag en dyb indånding, anerkend tanken og kom videre. Dette er svært at lære, men at mestre denne færdighed er den bedste måde at bekæmpe ubehagelige tanker på resten af dit liv. For eksempel kan du bekymre dig om at blive fyret, fordi du har lavet en fejl på dit arbejde. I stedet for at fiksere det, du gjorde forkert, skal du lære af din fejl og tage skridt til ikke at gentage det i fremtiden. Koncentrer dig om at forbedre dig i stedet for at forvente det værste.
10. `Smid dit problem væk`, bogstaveligt talt. Det lyder måske mærkeligt, men en undersøgelse fra Ohio State viste, at folk, der skriver deres ubehagelige tanker ned og derefter smider papiret, har bedre selvværd end folk, der har holdt papiret. At skrive er en måde at udtrykke dine problemer på, og fysisk at slippe af med dem fortæller dig selv, at det er tid til at komme videre.
11. Tal om dine ubehagelige tanker med en, du stoler på. At tale dine ubehagelige tanker af og ud i det fri er en fantastisk måde at arbejde igennem, hvad der gør en tanke så dårlig. Ofte vil du opdage, at tanken ikke er så slem, som den så ud til. Når du har sat ord på dine bekymringer, kan du få værdifulde råd og perspektivet fra en person, der sandsynligvis har haft lignende bekymringer. Mange psykiatere har bemærket, at blot at fortælle dine tanker i et behageligt miljø kan være nok til at fjerne dem.
Metode 2 af 3: At bryde cyklussen af negativ tænkning
1. Øv positive bekræftelser som et våben mod vedvarende, dårlige tanker. Med positiv bekræftelse tager du dig tid til at erkende, at du er glad, sund og har en følelse af dig selv. Negative tanker (selvhån, uværdighed osv.) kan hjælpes med positive bekræftelser. Øv dig i at sige noget som "Jeg er... ’ og følg dette med noget, du godt kan lide ved dig selv, såsom "Jeg er klog", "Jeg er god til mit arbejde" eller "Jeg er et kærligt medlem af min familie".
- Lav en liste over dine positive egenskaber og læg den et sted, hvor du kan se den hver dag, som på dit skrivebord eller ved badeværelsesspejlet.
- Bekæmp direkte ubehagelige tanker: Hvis du bliver ved med at sige "jeg er for dum", skal du nævne de mange ting, du kan gøre med positive bekræftelser, såsom "Jeg ved, hvordan man reparerer en bil", "Jeg kan lave mad" eller " jeg kan være klog`.
2. Find måder at udfylde din fritid på. De fleste ubehagelige tanker opstår i øjeblikke af fritid, når din hjerne vandrer uden distraktion, eller når du er udmattet. Find ting at gøre, så du ikke bruger for meget tid alene, såsom en træningsplan, start på et skrive- eller kunstprojekt eller sociale tjenester.
3. Ved, hvilke mennesker der bringer ubehagelige tanker til dig. Relationer er blandt de mest belastede, psykologisk vanskelige landskaber at navigere i. Du kan finde på, at du forgæves forsøger at finde ud af, hvad den anden person tænker, om en ven ville fornærme dig, eller nogen taler om dig bag din ryg. Men hvis du har en ven eller en elsket, der konstant får ubehagelige tanker til at opstå hos dig, er det ikke din skyld. Af en eller anden grund kan dette forhold ikke være sundt.
4. Vær proaktiv med at løse ubehagelige tanker. Lav en liste over alle de ting, du kan gøre for at håndtere den ubehagelige tanke. For eksempel, hvis du konstant bekymrer dig om dit forhold, så spørg dig selv, hvad du kan gøre for at gøre det sjovere. Planlæg en date, køb blomster til din elskede, tal med din partner og gå ud med venner for at have det sjovt på egen hånd.
5. Find et kreativt udløb for din negativitet. At skrive ting ned, miste dig selv i et instrument eller male dine følelser er alle værdifulde måder at udforske og håndtere dine ubehagelige tanker på. Husk at afstå fra at dømme - kunstens pointe er at udtrykke dine tanker, ikke kritisere dem. Selvom du aldrig vil vise dit projekt til nogen, kan bare oprettelsen af det være en fantastisk måde at finde afløb for dine ubehagelige tanker.
6. Glem ikke at smile. Smil er et bevist middel til at frigive kemikalier i kroppen, der gør dig gladere. Så vis dine perlehvide farver frem og lad verden vide, at du er glad, og du vil blive overrasket over at se folk smile tilbage. Med det sociale og kemiske boost kan dette faktisk gøre forskellen mellem et solrigt, lykkeligt livssyn og at være fanget i ubehagelige tanker.
7. Lav en aftale med en professionel, hvis du ikke kan ryste dit sind. Hvis du er deprimeret, selvmordstruet eller kronisk såret, skal du straks bestille en tid hos en psykiatrisk specialist. Den er trænet til at sætte dig på vejen til at genoprette dine positive tanker og til at støtte dig, mens du lærer.
Metode 3 af 3: Forebyggelse af ubehagelige tanker
1. Pas på din krop. Der er en direkte sammenhæng mellem mental og fysisk sundhed, og den ene vil lide under forsømmelse af den anden. Sørg for at prioritere din krop, så din hjerne er godt rustet til at håndtere stress og svære eller ubehagelige tanker.
- Træn i mindst 30 minutter 3-5 gange om ugen.
- Spis en afbalanceret kost og undgå junkfood.
- Drik 6-8 glas vand om dagen.
- Få 6-8 timers søvn hver nat.
2. Begynd at meditere. Meditation har igen og igen vist sig at fremme positiv tænkning og mental sundhed - det er en proces med at rense dit sind og komme overens med dine tanker. Sæt 10-15 minutter af om dagen til at sidde ned med dine tanker. Fokuser på dit åndedræt og lad dine tanker flyde frit. Efterhånden som du udvikler dig, vil du opdage, at du tager mere og mere tid til at meditere, og at dine ubehagelige tanker langsomt begynder at falme.
3. Arbejd mod langsigtede mål. De fleste mennesker føler, hvordan ubehagelige tanker tvinger sig til dem, når de forestiller sig deres fremtid, hvilket forårsager stress og usikkerhed. Skriv dine mål ned, og bryd dem derefter ned i små, overskuelige opgaver, som du nemt kan tackle. Fejr, når du rammer en milepæl, og hav altid dit endemål i sigte, når tingene går i opfyldelse.
4. Se på tingene med en sans for humor, når du står over for vanskeligheder. At grine væk uheld og uheld er en af de bedste måder at forblive skarp og sund på. Humor vil positivt nulstille ubehagelige begivenheder, sætte en stopper for stress og bekymring. Latter giver dig tiltrængt perspektiv på dine tanker og gør det nemmere at holde ubehagelige tanker på afstand.
5. Find en ven eller et familiemedlem, du kan være ærlig over for. Bare det at vide, at der er nogen, du kan være åben og ærlig overfor, gør ubehagelige tanker meget mindre nedslående. Opbygning af tillid til nogen tager tid, og du bliver nødt til at være lidt mere sårbar for at dele dine bekymringer med en anden person, men dette bånd vil i sidste ende hjælpe dig med at indse, at du ikke er alene. Du kan håndtere dine ubehagelige tanker, når de opstår, og der er nogen, der hjælper dig med dem.
Tips
- At sige positive ting skaber positive tanker, så vær optimistisk og glad, når du taler med andre mennesker.
Advarsler
- Hvis den samme tanke bliver ved med at genere dig i en længere periode, skal du muligvis tale med en terapeut eller psykiater.
Artikler om emnet "Slip af med ubehagelige tanker"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
