Gratis trin for trin instruktioner 
Du skal muligvis gøre noget ved din daglige rutine, selvom du bare gør det for at gøre det nemmere for dig selv. Hvis du tager den samme rute, skal du vælge en anden. Kommer du de samme steder? Gå på andre tidspunkter. Dette vil være lidt akavet i starten, men til sidst vil du vænne dig til den nye regelmæssighed. 
Når du læser, "Hellen er et unikt snefnug. Hun svæver som på en sky. Jeg elsker hende, som jeg aldrig har elsket nogen anden og aldrig vil elske andre end hende. Jeg tænker på hende 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen. Jeg drømmer om hende og vågner op og tænker på hende, og stunderne uden hende er fulde af smerte," det er lidt nemmere at se, at du bliver nødt til at trække i bremsen. 
Vi har alle vores særheder, og dette er dit lige nu. Hvis en anden talte om sådan en kvinde, ville du brøle af grin, så gå videre og grin af dig selv. Du vil have det meget bedre med hele situationen. 
Det kan hjælpe at afbryde sig selv. Når du tænker på den anden person, så prøv at tænke på noget andet med det samme for at distrahere dig selv. til sidst vil din hjerne glemme, at der var en besættelse. 
Gode venner vil hjælpe dig med at se din adfærd fra et andet perspektiv. Han eller hun vil være i stand til at påpege visse aspekter, som du endnu ikke havde tænkt på, og hjælpe dig med en anden måde at se på. 
Har du brug for en undskyldning for endelig at optage den hobby, som du er sikker på, du vil blive god til? Så er det nu! Uanset om det er en guitar eller en boccia, så gå efter det. Jo mere travlt du har, jo sjældnere vil du være tilgængelig for dine tvangstanker, og det er dit sind også. 
Du vil måske opdage, at når tiden kommer, har du ikke brug for det længere. Efter arbejde har du det sjovt med dine venner, eller du går i biografen og tænker slet ikke på besættelsen. Hver dag du tilbringer uden besættelsen er en sejr. 
Glem ikke: det er en god ting! Hvis det var en andens ansvar, ville du ikke have nogen magt over det. Fordi dette er din pligt og dit ansvar, kan du tage de nødvendige skridt mod mental uafhængighed lige nu. 
Brug kun denne taktik, når du har et obsessivt øjeblik, ellers bliver det kun til negativ tænkning. Du bør bruge dette til at berolige dig selv, når du flyder på kanten, ikke for at få dig selv ned. 
Antag, at du konstant lægger dig selv ned på grund af din vægt. Vend nu disse tanker til noget positivt. Få dine tanker til at blive en grund til at gå i fitnesscenter eller ændre din kost. Skriv ned, hvilke ændringer du vil foretage, så de forsvinder. 
Vær ærlig over for dine venner om, hvordan du har det – lad være med at bagatellisere det, så de kan få et reelt billede af, hvad du går igennem. Det kan få dig til at føle dig en smule sårbar, men når du først har smidt det ud, tager det en belastning fra dine skuldre. 
Det gode ved sådan en besættelse er, at den også kan motivere dig. Tænk på det som en slankekur: For at stoppe dig selv fra at spise chokolade, spis alt i huset, der kan findes i køleskabet. Så kun i tilfælde af en besættelse begynder du at gøre alle de ting, du gerne ville gøre hele tiden, ved ikke at være optaget af besættelsen hele tiden. At undgå besættelsen kan gøre dig ekstremt produktiv. 
Er du kun i de kredse? Så må du måske hellere falde tilbage på din familie. Benyt lejligheden til at reparere og genoplive forhold. Du kan genfinde mennesker, du savnede i dit liv, og gøre det liv bedre. 
Ofte er bevidsthed det første store skridt. Lidt selverkendelse kan nå langt – når du først forstår, hvad det egentlige problem er, og hvor det kommer fra, kan du begynde at gøre noget ved det. 
Det er meget, meget vigtigt. Fordi du er ved roret, bestemmer du selv, hvilken vej skibet går. Når du er klar til at frigøre dit sind igen, gør du det. Ved at tage ansvar og tænke positivt, har dine tvangstanker ikke en chance. 
Alt i livet er en form for rutine, tilvænning til den situation, du befinder dig i. Selvom det kan virke umuligt nu, skal væn dig til sidst dit sind til den rutine, du pålægger dig – og husk, at det er dig, der står ved roret.
Slip af med tvangstanker
Indhold
Uanset om du er besat af en bestemt person, videospil, ser tv eller bare ikke kan slippe af med bestemte tanker; At indse, at noget er ved at overtage dit liv, føles ikke rigtigt. Men de fleste tvangstanker er kun en fase – når du først har besluttet dig for at gøre noget ved det, er det kun et spørgsmål om tid, før din hjerne fyldes op med andre tanker, distraktioner og mere behagelige ting. Hvis du er klar til at genvinde uafhængighed, ukontrolleret af uvæsentlige forhold, er det nu, du skal begynde!
Trin
Metode 1 af 3: Lad nogen gå
1. Begræns dig selv i antallet af gange, du kontakter nogen. Hvis du oplever, at du bliver stemplet som tarvelig eller besat, er det nyttigt at stoppe. Den nemmeste måde at føle sig mere selvstændig og ubekymret på er at gøre dine egne ting. Selvfølgelig kan du kigge forbi nu og da, men du har for travlt med dit eget liv til at være opmærksom på den anden person hele tiden.
- Dette inkluderer opkald, sms`er, Facebook og endda at behandle dem som foretrukne tweets. Hold dig væk et stykke tid for at gøre det klart, at du kan leve fint uden dem.
2. Slå dem kun op i ny og næ. Hvis du bliver ved med at løbe ind i dem "tilfældigt", så virker det som mistænkeligt. Du tror måske, du er snedig, men at stå uden for herreværelset og vente er alt andet end subtilt. Gør det til et punkt ikke at gå af vejen for at se den anden person - hvis du bare "gør" møde den person, kommer det virkelig på tværs!
3. Skriv dine tanker på papir. Nogle gange vil bare det at tænke på noget ikke gøre det tydeligere for dig. Du bliver nødt til at sætte dem på papir for at indse, hvor latterlige de er. Lav en note, glem ikke detaljerne. Krøl derefter papiret og smid det væk. Dette vil få din hjerne til at tro, at de også er væk.
4. grine af dig selv. Hvis du ser seriøst på dig selv og dine tanker (hvilket er nemmere ved at skrive dem ned), vil det være lettere at have det sjovt med din egen adfærd og se, at din tvangsprægede adfærd er lidt mærkelig. Du vil være i stand til at blive mere objektiv på denne måde, især når det kommer til dine egne tanker.
5. Stop de tvangstanker, når de dukker op. Nogle gange ser det ud til, at vores tanker og os selv er de samme, men det er de ikke – man kan trods alt se på sine tanker på afstand og være enig eller uenig i dem. Når tanker om denne person dukker op, så sig nej. Meget let. Det vil du ikke tænke på, så det gør du ikke.
6. Find en ven til at tale om dine tvangstanker. Dette hjælper af en række grunde: At høre dig selv tale højt om dine tvangstanker kan hjælpe dig til at se dem i et andet lys – og du vil føle dig meget bedre ved at vide, at du kan tale med nogen lidt.
7. Hold dig selv og dit sind travlt. Vi går alle igennem tider, hvor vi har så travlt, at vi bogstaveligt talt glemmer at bekymre os om, hvad der irriterer os. Det samme gælder for tvangstanker – hvis din hjerne har så travlt med at gøre noget andet, vil besættelsen bare ikke dukke op. Der er ikke tid til det.
Metode 2 af 3: Slip af med tvangstanker
1. Genkend dine tanker. At genvinde kontrollen over dine tanker og den resulterende adfærd er utroligt svært, hvis du ikke ved, hvad du leder efter. Bebrejde altid dig selv, når noget går galt? Er du besat af dit udseende? Bekymrer du dig altid om, hvad andre tænker om dig?? Først når du ved, hvad der går galt i din hjerne, kan du begynde at tjekke det.
- Prøv også at finde ud af, hvad kilden til disse tanker er. Man kan ikke slippe af med et træ bare ved at fælde stammen? At komme til roden af problemet kan hjælpe dig med at komme til roden af besættelsen.
2. Stop de tvangstanker. Negative tanker er meget svære at stoppe, især når de bliver ved med at køre gennem dit hoved. I stedet for at prøve at stoppe disse tanker med knirkende dæk, må du hellere sætte dem i bakgear. Sig for eksempel noget som "Jeg vil tænke på det her efter arbejde i aften" eller "Jeg kan bekymre mig om det her i 15 minutter hver nat, men ikke mere.".“Dit sind kan slappe af på grund af det, fordi du har indgået et kompromis.
3. Tag ansvar. Det fantastiske ved alt dette er, at du gør det selv – så du kan også lade være med at gøre det! Disse tvangstanker er dine egne, og du er den eneste, der kan stoppe besættelsen. Når du har accepteret, at du sidder i førersædet, kan du tage kontrollen over dit eget sind tilbage.
4. Forestil dig det værste. Det lyder lidt kontraintuitivt, men tænk over det på denne måde: Når du tænker på det mindste scenarie, kan virkeligheden kun blive bedre. Bekymret over, hvordan du ser på den fest i aften? Forestil dig at gå rundt der i beskidt tøj, og du ikke har vasket dig i flere uger. Så bliver det meget nemmere at overbevise sig selv om, at man ser godt ud!
5. Få de negative tanker til at motivere dig. Den eneste måde, vi kan ændre os selv på, er med den rette motivation. Og det sker kun, når vi er utilfredse med en bestemt situation. Disse negative tanker fortæller dig præcis det - der er noget, du selv ønsker at ændre. Så værn om disse følelser og få dem til at virke for dig! Dette kan være lige det skub, du har brug for for at forbedre dig selv.
6. Søg støtte fra en nær ven eller venner. Uanset om du er besat af en person, en ting eller os selv, har vi alle brug for et lyttende øre og en skulder at græde på. Ellers ser det ud til, at vi skal stå over for denne kamp helt alene. For at lette dit sind kan du konsultere en ven eller et familiemedlem, du stoler nok på, til at hjælpe dig med at komme op igen.
Metode 3 af 3: At bryde fri fra tvangshandlinger
1. Giv dig tid til besættelsen. Tvangstanker er svære at opgive – faktisk er de ret vanedannende. I stedet for at lade aktiviteten påvirke alle aspekter af dit liv, sætter du grænser for dig selv og vælger et bestemt tidspunkt for besættelsen som en slags belønning. Læg det til side nu til senere. Hvis det er snart, så har du måske endda glemt det.
- Når du oplever, at du har lyst til vanen intenst, så aftal med dig selv, at du kan gøre det kl. 8.00 eller efter timen. Din hjerne er så beroliget i forsikringen om, at den på et tidspunkt kan blive besat af noget, så du kan slappe af igen uden egentlig at engagere dig i besættelsen.
2. holde dig beskæftiget. Hvis din krop og dit sind har travlt med noget andet, så er der måske slet ikke tid til besættelsen. Hold dig selv beskæftiget ved at gå til venner og tage en hobby og dermed sætte besættelsen til side.
3. Hæng ud med venner, der har andre værdier og normer. Uanset om du er afhængig af videospil, marihuana eller noget andet; det er ikke utænkeligt, at dine venner også bidrager til din afhængighed. For at imødegå dette har du brug for et miljø, hvor du er mindre tilbøjelig til at blive fristet – et miljø med andre mennesker med andre vaner. I løbet af denne tid skal du sørge for at hænge ud med venner, der ikke har noget at gøre med den besættelse, du prøver at slippe af med.
4. Tænk over, hvilken effekt det vil have på dit liv. Enhver besættelse eller afhængighed, uanset hvordan den viser sig, er skadelig, hvis den påvirker dit liv negativt. Det lægger pres på dine relationer? Hæmmer det din produktivitet? Påvirker det dit arbejde?? Hvis ja, kan det være motivationen til at holde op. Hvis dette skete for en du elsker, hvad ville du så sige til dem?
5. Indse, at du er den, der kontrollerer. Dine tanker er dine. Hvis du beslutter dig for ikke at være så besat, så er du det ikke længere. Sådan kan du ryste de små ting af dig. du har ingenting nødvendig. Det er bare, at dit sind nu er overbevist om det modsatte. det er dine opgave at ændre mening.
6. Reducer det gradvist. At forsøge at slippe af med en afhængighed eller besættelse af en kold tyrker er ofte for meget at forlange. I stedet for at prøve at flytte bjerge, så tag det roligt. Tillad dig for eksempel en time i dag til at besætte. Dagen efter 45 minutter. Næste dag 30 minutter, og så videre.
Artikler om emnet "Slip af med tvangstanker"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
