Gratis trin for trin instruktioner 
Planlæg 20-30 minutter hver dag omkring det samme tidspunkt for at tænke over de ting, der bekymrer dig. Mind dig selv på andre tidspunkter, at nu er det ikke det rigtige tidspunkt at bekymre sig. Vær sikker på at du "bekymring-øjeblik" tidligt nok på dagen, så det ikke forstyrrer din søvn. 
Start med at sidde i et behageligt, roligt rum uden forstyrrelser. Sid i en stilling, der er behagelig for dig, men sikrer en rank ryg og god kropsholdning. Sæt dig i en stol, hvis du foretrækker det. Luk øjnene og træk vejret naturligt ind og ud gennem næsen. Fokuser din opmærksomhed på, hvordan luften føles, når den strømmer ind i din næse, gennem din hals og derefter ind i dine lunger, for endelig at mærke luften forlade din krop igen. Hvis du har svært ved at fokusere på dit åndedræt, og dit sind vandrer, så vend roligt opmærksomheden tilbage på din vejrtrækning. Du kan gøre dette i et par minutter og gradvist øge den tid, du bruger på at rense dit sind. 
Tjek hvilke yogaskoler der er i dit område. På mange skoler kan du tage prøvetimer for at se, om det er noget, der passer dig. Hvis du ikke har råd til undervisning i et studie eller fitnesscenter, så tjek dit lokale forsamlingshus eller YMCA, hvor du ofte kan tage yoga og andre klasser med rabat eller betale pr. Hvis gruppelektioner ikke er noget for dig, kan du købe lektioner på dvd eller prøve nogle YouTube-lektioner. De kan være lige så effektive som et studiekursus, og når du har lært bevægelserne godt nok, kan du lave dem uden video. 
Det er vigtigt, at du ikke afsætter den tid, du bruger udenfor på at bekymre dig om de ting, der generer dig. Hold pause under dine gåture for at lægge mærke til græssets struktur, solens skiftende lys på et træ eller et bjerg eller krusningen af en sø. Vi kan give steder, hvor der er sindsro en plads i vores hjerne, så vi nemmere kan tage dertil i tankerne. Husk dette. Hvis du har svært ved at fokusere på dine omgivelser, og dit sind bliver ved med at vende tilbage til dine problemer, kan du overveje at tage på en vandring med et særligt formål for øje, såsom at samle interessante frøkapsler, se på fugle eller lede efter vilde dyr. At have en opgave at udføre kan hjælpe dig med at genfokusere din opmærksomhed. 
Musik med en langsom, metodisk rytme kan bringe dig i en meditativ tilstand og har vist sig at reducere stress og angst lige så meget som hypnose og meditation. Hvis du ikke vil slappe af, men har brug for en distraktion, så lyt til musik med komplicerede tekster, som du skal følge nøje. At skulle være opmærksom på noget vil hjælpe dig med at tage tankerne væk fra andre ting. Lyt til Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan eller Vic Chesnutt. 
Styrketræning med vægte Kredsløbstræning At jogge Svømning basketball boksning 
Ring til dit lokale hjemløseinternat, dyreinternat, fødevarebank eller anden organisation. Hvert sted har noget, du kan deltage i. Undersøgelser viser, at frivilligt arbejde 100 timer om året øger din generelle tilfredshed med dit liv, giver en buffer mod stress og endda forbedrer dit fysiske helbred. 
Grydesteg Lav en kasserulle Bag en kage lave stegt kylling Lav veganske cupcakes 
Tegn eller mal. Selvom du ikke betragter dig selv som en kunstner, kan det være meget afslappende at bruge din tid på at skabe Bob Ross-imitationer eller smide maling på lærredet i stil med Jackson Pollock. Lav små collager med avispapir, magasiner og andre fotoudklip.Du kan derefter forvandle disse collager til postkort og sende dem til dine venner. Før en dagbog eller log, skriv en historie, eller prøv at skrive et digt. At skrive er en god måde at tage tankerne væk fra tingene, så længe du vælger et andet emne end det, du helst ikke vil tænke på. 
Rengøring af dit boligareal kan symbolisere en frisk start og hjælpe dig med at genfokusere din energi ved at forbedre dit eget boligareal. Faktum er, at det at tilbringe tid i et rodet miljø kan få dig til at føle en overvældende følelse af stress. Start med en hurtig oprydning, ryd op i tingene, smid dit affald ud og efterlad generelt alt mere ryddeligt. Så skifter du til en mere intensiv rengøringstilstand, hvor du støvsuger, støver og skrubber rent. Smid alt, der er ødelagt eller ubrugeligt, og donér alt, der virker, men du ikke længere har brug for det. 
Organiser noget sjovt at lave sammen med din familie, eller tag bare hjem og hav det sjovt der. Selv bare noget som middag og at se tv med din familie kan være mere afslappende og behageligt end noget andet. 
Gå til biblioteket, kaffehuset, cafeen, parken eller pladebutikken for at socialisere eller se folk. Selvom det er rigtigt, at cafeer kan være et godt sted at få en snak over en drink, er sprut noget man skal undgå som en måde at rense dit sind på, da det kan forårsage alvorlig afhængighed af alkohol. Gå på cafe for sjov, ikke for at drukne dine problemer. 
Vil du virkelig gøre det på den gamle måde? Så lav en opsamling på et kassettebånd og send den til en ven med posten.
Læg dine tanker til side
Indhold
At lære at holde op med at tænke på ting, der bliver ved med at gnave i dig, stresse dig eller på anden måde optager dit sind, er en vigtig livsfærdighed. Prøv følgende forslag til at rense eller distrahere dit sind, slappe af og give slip på livets komplikationer.
Trin
Metode 1 af 4: Ryd dine angsttanker
1. Konfronter din frygt. Selvom dette kan stride imod din intuition, er den bedste måde at fjerne dit sind fra længerevarende problemer på at konfrontere og overvinde dem. Ellers vil de samme problemer blive ved med at kræve din opmærksomhed og gøre dig rastløs, indtil du endelig har håndteret dem.
- Drøvtygning - tendensen til at blive ved med at gentage urolige tanker i dit hoved - er en tænkevane, der skal brydes. Start med at analysere årsagen til dine urolige tanker. Hvad er det scenarie, der skræmmer dig mest, og hvorfor er du bekymret over det?
- Når du har fundet ud af kilden til din angst, kan du forestille dig det værste, der kunne ske. Vi lader os ofte skræmme af åbne situationer, når vi i virkeligheden kan håndtere det værst tænkelige scenarie. Spørg dig selv: "Hvad er det værste, der kunne ske, og kan jeg klare det?"?”
2. Sæt et tidspunkt til at bekymre dig. Det er umuligt at tvinge dig selv til ikke at bekymre dig om dine problemer, især hvis disse problemer er relateret til faktiske opgaver, du beskæftiger dig med i det daglige liv (såsom din økonomi eller forhold). Giv dig selv en bestemt mængde tid hver dag til at bekymre dig, for at være fri resten af din dag.
3. Overvej meditation. I modsætning til hvad du måske har set på tv, behøver meditation ikke at være kompliceret, skræmmende eller mystisk. Mange almindelige mennesker laver simple variationer af meditation for at berolige deres sind. Meditation handler om at udvikle disciplinen til at stille dit sind eller fokus.
4. lav yoga. Ligesom meditation er yoga en velkendt, men ofte misforstået, krop-sind-øvelse, som mange mennesker bruger til at berolige sig selv efter en lang og travl dag. Ligesom meditation kan det være afslappende og beroligende, men i modsætning til meditation involverer det også (til tider anstrengende) træning, der giver dig mulighed for at holde dig i form og aktivt fokusere på andre ting end det, der generer dig.
Metode 2 af 4: Distraher dit sind
1. Skjul dine udløsere. Uanset hvad der generer dig, distraherer dig eller gør dig anspændt, så læg det til side og ignorer det.
- Når du lige er kommet tilbage fra arbejde, skal du skjule din bærbare computer, din telefon, regninger, der stadig skal betales, og alle de andre ting, du forbinder med arbejde. Hvis du lige har slået op med nogen, skal du slippe af med alle de ting, der minder dig om den person. Gør det for svært for dig at tænke på alle de ting, der generer dig.
- For mange mennesker, der beskæftiger sig med generel uro, kan det hjælpe at undgå tv- eller internetnyhedskilder, da nyheder ofte fokuserer på sensationslyst (for at udnytte dine bekymringer).
2. Gå en tur. Gå til en nærliggende park, skov, sø eller eng for at hjælpe dig med at jorde dig selv i dit miljø og få tankerne væk fra bekymringer. Ud over dets fysiske sundhedsmæssige fordele har det vist sig at tilbringe tid udenfor at forbedre koncentrationen og få dig til at føle dig gladere.
3. Høre musik. Musik er en fantastisk måde at give slip og danse, meditere eller slappe af. Uanset din musikstil, kan aktiv lytning hjælpe med at rense dit sind og få dig til at føle dig udhvilet.
Metode 3 af 4: Drej din opmærksomhed mod noget andet
1. Læs en god bog. At bruge litteratur til at forbedre din mentale sundhed er kendt som biblioterapi og er en overraskende effektiv måde at rense dit sind for dine egne problemer og fokusere på en andens historie.
- Vælg en bog, der virker interessant for dig, og giv dig selv chancen for at fordybe dig i karakterernes liv.Besøg biblioteket eller besøg www.godlæsninger.com for forslag fra andre læsere.
2. gå til motion. Når du ikke gør noget, er det svært at distrahere dig selv fra de problemer, du prøver at undgå. Sport har vist sig at reducere stress og angst og afværge depression. Find en bestemt træningsform, som du kan lide, uanset om det er aerobic i fitnesscentret eller at spille basketball på en plads. Lær om en af følgende gode træningspas, du selv kan lave:
3. Bliv frivillig. En god måde at fjerne tankerne fra dine egne problemer på er at fokusere på at hjælpe andre.
4. Prøv en ny opskrift. Du kan optage dit sind, dine hænder og dine smagsløg. Find en lækker ny opskrift, du vil prøve, find alle ingredienserne og begynd at lave mad.Og hvis du ikke vil tage på på grund af al den madlavning, så donér det til en familie i dit område, der har det svært. Prøv nogle af følgende gode opskrifter:
5. lave noget. I stedet for at fokusere på de problemer, der generer dig, så gør noget produktivt med din tid, der vil optage både dine hænder og dit sind. Vælg et projekt, du altid har ønsket at prøve.
6. gør huset rent. Få fat i støvsugeren og rengøringsmidlerne, og gør dit boligmiljø rent.
Metode 4 af 4: Vær social
1. Ring til dine venner. En måde at distrahere dit sind på er at bruge tid sammen med andre mennesker. Brug ikke al din tid på distraktion og depression, mens du er alene.
- Ring til nogle venner og lav en aftale om at hænge ud sammen, eller bed nogle nære venner om at komme over og se en god film, spise middag eller spille noget spil.
- Du kan distrahere dig selv, men du kan også tale ud, hvad der generer dig, eller som distraherer dig. Hvis du har det dårligt over et brud, nylige skuffelser eller ethvert andet problem, kan det være en god idé at have sympatiske venner at tale med i stedet for at distrahere dig.
2. Være sammen med familien. Uanset om du bor hjemme eller ej, om du har en stor eller lille familie, og om du har et godt forhold til dem eller ej, kan det at bruge god tid sammen med din familie være med til at rense dit sind.
3. Gå til et offentligt sted. Hvis din familie og venner har travlt, så gå til et offentligt sted, bare for at være omkring mennesker. Selvom du ikke vil sætte dig ned og tale med fremmede, kan observation af mennesker være en sjov måde at fjerne tankerne fra tingene på.
4. Skriv et gammeldags brev eller kort til fjerne venner. Hvis du ikke kan få dine venner til at komme til dig, så send noget til dine venner. Skriv et brev for at komme i kontakt igen, spørg, hvordan det går, og få fat i din ven om dit eget liv.
Advarsler
- Undgå alkohol og stoffer. Selvom disse midlertidigt kan fjerne dit sind fra umiddelbare problemer, vil de i sidste ende kun gøre problemerne større.
- Undgå stimulanser (såsom koffein), der kan gøre dig ophidset og gøre det endnu sværere at slippe af med de stressende ting, der foregår i dit hoved.
Artikler om emnet "Læg dine tanker til side"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
