Gratis trin for trin instruktioner 
Undersøgelser har vist, at folk, der tager disse "dyrke"-holdning er mere tilbøjelige til at være i stand til at foretage de ønskede forbedringer end dem, der ser deres kvaliteter og færdigheder som faste og uforanderlige. 
For at være optimistisk kan du fortælle dig selv, at du vil lykkes og sende dit sind igen og igen, selv i de øjeblikke, hvor du ikke tror på det. Prøv også at minde dig selv om de tidspunkter, hvor du med succes styrede dit sind efter hensigten. Tænk på disse succeser og ikke eventuelle mislykkede forsøg på selvstyring. 
Det gør du ved at skabe en levende idé om, at objektet har de andre egenskaber, og at du videreudvikler denne idé. 
Påtag opgaven med at ændre din egen fremtid gennem hårdt arbejde og vedholdenhed. For eksempel, hvis du har haft det svært og tror, at dit liv vil være svært for evigt, kan du tænke på, hvordan dit liv kan forbedres og derefter arbejde på at få det til at ske. Hvis du fortsætter med eksemplet, vil du måske have mere meningsfulde relationer og et bedre job. Du kan undersøge måder at få disse ting på og derefter sætte dig selv mål på de områder, du ønsker at opnå. 
For at undgå at tage det personligt, skal du tænke nøje og logisk over begivenheder og personalisere det. Det kan hjælpe at stille dig selv nogle spørgsmål. Du kan for eksempel spørge dig selv: "Hvad kunne jeg have gjort for at forhindre min datter i at falde, da jeg ikke var sammen med hende i skolen?" 
For at stoppe med at drage konklusioner skal du bruge et øjeblik på at tænke dig om to gange, før du fælder en dom. Det kan hjælpe at stille dig selv spørgsmål til tanken. Du kan for eksempel spørge dig selv, om du virkelig ved, om den tanke, du har, er rigtig. Du kan også bede dig selv om at bevise, at tanken er korrekt. Ved at bruge det foregående eksempel kan en person, der tror, at en bestemt person ikke kan lide ham, bede sig selv om at huske bestemte samtaler med den person, hvorfra der kan udledes beviser for den påstand. 
Stop undergang ved at blive mere positiv. Du kan også begynde at stille dig selv spørgsmål ved at bruge logik og fornuft. For eksempel kan en person, der har dumpet en eksamen og tror, at hans liv nu er ødelagt, fordi han aldrig vil finde et godt job igen, undre sig: "Kender jeg en anden, der har fejlet, men har fundet et godt job og/eller stadig ser ud til at være glad? Hvis jeg skulle ansætte nogen, ville jeg så gøre min beslutning helt afhængig af en persons karakter i et bestemt fag?" 
Selvom det er en intuitiv idé, at det at føle sig glad får dig til at smile, antyder feedbackhypotesen om ansigtsudtryk, at smil faktisk kan få dig til at føle dig glad. 
Hvordan du bruger tid og penge på andre er ikke så vigtigt. Det, der betyder noget, er, at du og de mennesker, du hjælper, finder det værdifuldt. 
Et andet eksempel er, at hvis du bliver ved med at bruge snooze-knappen om morgenen, stiller du vækkeuret langt væk fra din seng, så du skal ud af sengen for at slukke for det. Et andet eksempel er tilfældet, hvor du har svært ved seksuel afholdenhed, og du ønsker at ændre din adfærd. Du kan så undgå de situationer, der kan føre til sex ved ikke at gå på barer eller natklubber, og du kan slette telefonnumrene på personer, du nogle gange omgås på den måde. 
Pas på ikke at gøre belønningen for stor, ellers vil du miste kontrollen over dig selv, og du vil være tilbage til udgangspunktet. For eksempel, hvis dit mål er at tabe dig, og du formåede at styre din hjerne til at træne, selv når du ikke havde lyst, så lad være med at spise flere chokoladebarer i træk; ellers vil du miste de fremskridt, du havde gjort. 
For at sikre effektiviteten af straffene skal du placere pålæggelsen af straffen i hænderne på et familiemedlem, en ven eller en partner, og fortælle den anden om at bringe den straf ud i de øjeblikke, hvor du fejler i dit forsøg på at få den ønskede retning af dig selv at omsætte i praksis. For eksempel kan hun skjule din dessert for dig og, hvis du ikke når dit ønskede selvkontrolmål, angive, at du ikke får dessert. 
Prøv afspændingsteknikker, såsom dyb abdominal vejrtrækning, hvor du trækker vejret dybt ind og holder vejret i et par sekunder, og ånder derefter langsomt ud i et par sekunder. Du kan også prøve at fokusere dit sind på et enkelt trøstende ord (såsom Ro eller Fred). Bevæg dig, hvilket vil hjælpe dig med at tage en dyb indånding og løsne op for dine spændte muskler. Tal med venner og familie, da social støtte kan fungere som en buffer mod stress.
Kontrollere dine tanker
Hjernen består af mange forskellige områder, som hver især kan påvirke din adfærd. "du" du vil måske ændre i hvilken grad en bestemt del af din hjerne kan øve indflydelse. For eksempel kan den del af din hjerne, der beskæftiger sig med at få nok kalorier og næringsstoffer, få dig til at spise rige, fede fødevarer, men en anden del af din hjerne ved, at overspisning er dårligt for dig i det lange løb. sundhed og dit udseende. For at mestre dit sind, er det afgørende at have selvkontrol med hensyn til den adfærd, du ønsker at ændre. Der er nogle tricks, du kan bruge til at ændre dit sind og i sidste ende din adfærd.
Trin
Metode 1 af 2: Begynd at tænke anderledes
1. Undgå at bekymre dig. Du kan komme til at tænke på negative ting, selvom du ikke vil. Der er en række tricks, du kan bruge til at tage kontrol over dine tanker og stoppe med at bekymre dig:
- Tænk på det værst tænkelige scenarie. Selvom dette kan virke kontraproduktivt, og som om det kun fører til mere bekymring, kan det at tænke på det værste, der kunne ske (og derefter overveje, om du vil være i stand til at håndtere det) føre til et billede af en situation, som du kan håndtere, hvilket kan hjælpe med at mindske dine bekymringer.
- Planlæg tid til at bekymre dig. Ved at afsætte tid til at tænke over dit problem, kan du være sikker på, at punktet får den opmærksomhed, det (måske) har brug for; dette kan hjælpe dig med ikke at fiksere problemet, hvis du ikke ønsker det.
- Gå en tur. At gå udenfor kan tage tankerne væk fra dine bekymringer i et stykke tid, simpelthen fordi selve øvelsen eller tilegnelsen af nye indtryk (billeder, lyde, lugte) kan få dit sind til at vandre til andre, mindre forstyrrende ting.
2. Tro på dig selv og det faktum, at du kan ændre dig. Hvis du ikke tror på, at du kan ændre dig, vil du ikke prøve nær så meget, som hvis du tror, at succes er mulig. Så sørg for at bruge positive tanker til at tackle dit problem. Prøv at huske på, at du kan ændre den måde, du tænker på, at du kan forbedre dig.
3. Vær optimistisk omkring dine muligheder. Du tror måske, at det er nøglen at angive så præcist som muligt din evne til at dirigere dig selv. Forskning har dog vist, at det at være alt for optimistisk med hensyn til din evne til at styre din adfærd kan hjælpe med at give dig endnu mere kontrol over dig selv.
4. Genvurder, hvad du kæmper med for at mestre det. Prøv at se på en anden måde på det, du prøver at kontrollere. For eksempel, hvis du gerne vil stoppe med at drikke alkohol, men en del af din hjerne virkelig vil have mere vin, så prøv at forestille dig, at vinen er gift. Det rejser gennem hele din krop og inficerer dine celler og organer. Forskning har vist, at når mennesker mentalt transformerer (revurderer) de ting, de ønsker, til mindre ønskværdige ting, støtter de deres forsøg på selvkontrol til at undgå det ønskværdige.
5. Stop med at generalisere. Generalisering involverer at tage en enkelt forekomst af en negativ oplevelse og projicere den på andre oplevelser eller din forudsigelse af, hvordan fremtiden vil se ud. For eksempel kan en, der generaliserer, sige noget som, "Jeg havde en svær barndom, så mit liv vil være svært for evigt." For at stoppe generaliseringen kan du gøre følgende:
6. Gør det ikke personligt. Dette er en lumsk fælde, hvor du tager ansvar for ting uden for din kontrol. Hvis din datter for eksempel faldt i skolen, kunne du sige noget som f.eks, "det er min skyld hun faldt" når virkeligheden er, at du slet ikke havde kontrol over situationen.
7. Lad være med at drage forhastede konklusioner. Dette er en fælde, hvor du har visse overbevisninger, uden nogen beviser til at understøtte disse tanker. For eksempel kan en, der hopper til konklusioner, tro, at en anden ikke kan lide ham, uden at der er nogen beviser, der understøtter den antagelse.
8. Undgå undergang. Dette er en negativ tankefælde, hvor nogen blæser noget helt ud af proportioner. For eksempel kan en, der tænker i dommedagsscenarier, sige efter at have bestået en eksamen: "Mit liv er ødelagt, nu finder jeg aldrig et godt job igen."
Metode 2 af 2: Indlæg gode vaner
1. Lav en plan for dit liv. Hvis du har en klar vej til, hvad du vil med dit liv, kan du blive fristet til at give efter for fristelser, der vil skade dig i det lange løb. Skriv de store ting ned, du gerne vil opnå i livet: En god karriere? At have sin egen familie? Bliv økonomisk velstående?
- Der er ingen grund til at gå i detaljer med hvert trin mod at beregne dine mål i denne øvelse; bare husk, hvad dine overordnede mål er, så du forbliver på sporet i livet.
- Når du skal forme dine personlige mål, er det vigtigt ikke at sætte barren for højt, ellers vil du fejle, og det er noget, der ikke vil gøre din motivation noget godt.
- Det er bedre at sætte nogle store mål (som at lære at programmere), men så dele de store, fjernere mål op i mindre, mere opnåelige mål (som at læse et kapitel fra en bog om programmering hver uge). På denne måde kan du se håndgribelige fremskridt, mens du arbejder hen imod at nå de mål, der er lidt længere væk.
2. Smil, selvom du ikke har lyst. Negative følelser kan underminere din selvkontrol og gøre det sværere for dit sind at kontrollere dit sind. En måde at modvirke negative følelser på er blot at smile.
3. Brug tid eller penge på andre. Forskning har vist, at forbrug på andre kan gøre dig gladere og øge dit velvære. Glæde og velvære kan forbedre dit selvbillede og reducere de negative tanker du har, der gør selvkontrol sværere.
4. Skab forhindringer for dig selv. En måde at kontrollere dine tanker på er at gøre det sværere for dit sind at få, hvad det vil have. Denne ekstra indsats vil gøre en del af dit sind mindre i stand til at dominere og dermed påvirke din adfærd. Hvis du for eksempel vil styre den del af din hjerne, der gerne vil se fjernsyn, mens der er en anden del, der ønsker at sidde foran fjernsynet sjældnere, kan du stille din fjernbetjening et svært tilgængeligt sted.
5. Beløn dine succeser med selvkontrol. Når du er i stand til at tage kontrol over dit sind, belønne dig selv, så du er mere tilbøjelig til at fortsætte med at gøre det i fremtiden. For eksempel, hvis du virkelig ikke har lyst til at træne, men du tvang dig selv til at træne alligevel, så belønn dig selv med et stykke chokolade eller dit yndlings-tv-program.
6. Straf mislykkede forsøg på selvkontrol. Ligesom belønning af dine succeser hjælper med din selvkontrol i fremtiden, kan straffe dig selv for dine selvkontrolfejl også hjælpe dig i sidste ende med at forbedre din selvkontrol. Faktum er, at forskning har vist, at truslen om straf kan få folk til at vise mere selvkontrol.
7. Reducer din stress. Krop og sind er tæt forbundet; sindet kan gøre kroppen spændt, og fysisk stress kan gøre sindet spændt.Når folk er anspændte, udøver de selvkontrol for at håndtere disse stressfaktorer, hvilket igen resulterer i mindre selvkontrol. Derfor er det vigtigt at reducere stress for at bevare din selvkontrolenergi. Der er flere måder at reducere stress på, og beviser på, at de virker (til en vis grad):
Artikler om emnet "Kontrollere dine tanker"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
