Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du kæmper med dette, så husk dette trick: Sig aldrig noget til dig selv, som du ikke ville sige til dig selv. Mind dig selv om at forblive positiv, og det kan bare blive en vane. 
Dit ordforråd inkluderer, hvad du siger højt til andre, såvel som hvordan du taler til dig selv, det være sig verbalt eller i dit sind. 
Hvis du finder dig selv at bruge sådanne ord, skal du straks erstatte dem i dit sind med et mindre ekstremt udtryk. Forfærdeligt kan vise sig at være uheldigt eller ikke så godt, som jeg håbede. Katastrofe kan blive ubehag eller udfordrende. 
For eksempel: Forestil dig, at din computer går i stykker og tvinger dig til at udskifte en komponent af den. Selvom det er meget irriterende, vil oplevelsen også give dig mulighed for at lære en ny færdighed eller finpudse en eksisterende. 
Hvis du er anspændt, så tag en pause og tænk på noget andet end kilden til din stress. 
Du vil opdage, at træning faktisk er en god måde at distrahere din hjerne fra negative tanker. Begynd ikke at ryge, drikke for meget eller bruge andre vanedannende stoffer, der belaster din krop tungt. 
Tillykke dig selv efter at have foretaget ændringerne for forbedringerne i dit humør. Aktivt at justere din holdning gør det lettere at slippe af med negative tanker i første omgang. 
Du kan også skrive ting ned, du er taknemmelig for. Ved at gøre dette vil du hurtigere se den positive side af tingene. 
Aftal aftalen med en åben holdning. Du kan kun håbe, at rådgiveren kan hjælpe dig. Hvis ikke, kan du altid finde en rådgiver, du klikker med bedre. 
Sørg for at gøre det klart, hvordan de negative tanker får dig til at føle. Del, hvor ofte du oplever dem, og hvad du plejer at gøre for at håndtere dem. 
Bliv ikke afskrækket, hvis du føler, at den tid, du brugte på at tale med en bestemt rådgiver, ikke var produktiv. Du kan konsultere en anden terapeut, indtil du finder en, der får dig til at føle dig godt tilpas.
Styr dine negative tanker
Indhold
Virker det som om du står forkert ud af sengen hver dag? Hvis du oplever, at negative tanker overtager dit liv, så tag handling, før stressen begynder at trække dig ned. Lær at stoppe negative tanker og derefter erstatte dem med positive. Ikke alene vil du bemærke, at mulighederne begynder at byde sig, men du vil også få kraften til at ændre den måde, du tænker på og ændre din dag.
Trin
Metode 1 af 3: Stop negativ tænkning
1. Identificer negative tanker. Nogle kommer til at tænke på med det samme, men hvis du har problemer med at finde dem, så overvej at føre en dagbog. Skriv en eller to sætninger, der beskriver de negative tanker, når du har dem.
- Vær opmærksom på tanker, der får dig til at føle dig trist eller modløs, såsom: at bebrejde eller skamme dig over dig selv for noget, der ikke er din skyld, tage simple fejl som bevis på personlig fiasko eller gøre små problemer større end de er (fra en myg til en lav elefant).
2. Stop med at tænke negativt med det samme. Når du har identificeret, hvad dine negative tanker er, neutraliser dem ved at sige noget positivt om dig selv. For eksempel, i stedet for at sige, at jeg har en særlig dårlig morgen, kan du prøve noget som: "Denne morgen gik ikke så godt, men resten af dagen bliver meget bedre.". Hold fokus på det positive.
3. Vær opmærksom på dit ordforråd. Finder du dig selv regelmæssigt at bruge absolutte udtryk? for eksempel "Jeg vil aldrig være i stand til at gøre det her" eller "Jeg laver altid noget rod ud af det". Absolutte udtryk er ofte overdrevne og giver ikke plads til forklaring eller forståelse.
4. Fjern overdrevent negative ord fra dit ordforråd. Ekstrem terminologi såsom frygtelig og katastrofe bør ikke bruges til mindre gener og besvær. Ved at temperere dit sprog kan du sætte negative oplevelser i et sundere perspektiv. Erstat disse ord med opmuntrende eller rosende tanker.
5. Vend det dårlige til det gode. Få situationer er helt gode eller dårlige. At finde det gode i en situation, der gør dig ked af det, er med til at gøre ubehagelige oplevelser mindre vanskelige. Hvis du begynder at tænke på en negativ tanke, så stop med det samme og tænk på en positiv.
Metode 2 af 3: Skabe en positiv dag
1. Start din dag med at tænke på 5 gode ting. Dette behøver ikke at være noget ophøjet eller ambitiøst. Dette kan være så simpelt som duften af en god kop kaffe eller at lytte til din yndlingssang. At tænke over disse ting og sige dem højt betyder, at du starter hver dag med at fokusere på det positive. Dette skaber et opløftende grundlag for resten af dagen, hvilket gør negativiteten sværere at udvikle.
- Mens det at sige positive bekræftelser højt kan få dig til at føle dig lidt fjollet, har undersøgelser vist, at det at sige positive ting højt faktisk gør dig mere tilbøjelig til at tro på, hvad du siger. Dette kan gøre dig gladere og mere fokuseret.
2. Nyd din dag. Selvom du måske har travlt, kan små ting få dig til at føle dig klarere og dit sind mindre grund til at vandre ind i negative vaner. Tag ikke tingene for seriøst. Giv dig selv chancen for at slappe af, grine og smile. Benyt lejligheden til at socialisere og omgive dig med hjælpsomme, positive mennesker.
3. Lær sunde vaner. Negativ tænkning og stress forstærker hinanden. Mens negativ tænkning kan forårsage stress, kan andre usunde livsstilsvaner også bidrage til problemet. Gør en indsats for at spise frisk, næringsrig mad, når det er muligt, motioner regelmæssigt og få nok søvn.
4. Styr dit miljø. Du er ikke hjælpeløst prisgivet dine tanker. Hvis du ikke er tilfreds med noget, så skift det. At lytte til musik, lægge lag, så du aldrig har det for varmt eller for koldt, og at justere belysningen er blot nogle få måder at ruste dig mod de hjælpeløse følelser, der ofte ledsager stress.
5. Undslippe presset om aftenen og slap af. Find et roligt, behageligt sted, og sæt lidt tid af til at slappe af. Reflekter over din dag og se efter fem positive ting, du har oplevet. Sig alle positive ting højt eller skriv dem i en dagbog.
Metode 3 af 3: Søg hjælp udefra
1. Find en rådgiver eller terapeut. Hvis du er overvældet af dine negative oplevelser, kan du have stor gavn af at tale med en rådgiver, udover at øve dig i positiv tænkning. Find en terapeut uddannet i kognitiv adfærdsterapi. Han eller hun kan hjælpe dig med at tænke på en mere positiv måde.
- For at finde en terapeut, du stoler på, skal du spørge en ven, der har været i terapi eller modtaget behandling før. Du kan også bede din læge om at henvise dig.
2. Aftal tid til en samtale. Betragt dette som et tjek for din institution. Du er på ingen måde forpligtet til at blive, hvis du ikke har det godt, og der er ingen regel, der siger, at du nu skal se den terapeut regelmæssigt.
3. Beskriv de negative følelser, du har til din rådgiver. Husk, at en terapi er fortrolig og sikker, så du kan være helt ærlig. Jo mere ærlig du er over for din rådgiver, jo bedre kan han/hun hjælpe dig.
4. Foretag yderligere aftaler, hvis det er nødvendigt. Har du en god fornemmelse hos en bestemt behandler, så lav 1 eller 2 aftaler mere. Husk, at det vil tage mere end en enkelt session at arbejde på din negative tankegang.
Artikler om emnet "Styr dine negative tanker"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
