Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du ikke tror, du vil være i stand til at gøre noget produktivt, når du oplever en stærk seksuel trang, så prøv at have en distraktion ved hånden, såsom en god bog eller et krydsord, som du kan arbejde med. 
Sæt dig selv et mål i tide. Sig for eksempel til dig selv "Jeg skal se porno om en time," eller hvor længe du tror, du kan udsætte det. Måske kan du kun udsætte din adfærd et minut. Intet problem, giv dig selv det minut. Når tiden går, kan du vælge at udsætte igen eller give efter for din adfærd. Men hvis du kan, så vælg at udsætte igen, selvom det bare er et minut. Du kan muligvis forlænge tiden, når trangen ikke generer dig efter et stykke tid. 
Du kan installere forældrekontroludvidelser på din computer for at gøre det vanskeligt at få adgang til pornografi. Du kan endda bede en ven eller din partner om at installere det og ikke fortælle dig adgangskoden. Smid alle pornoblade, bøger eller film ud, du har i dit hus. 
Hvis du for eksempel oplever, at du onanerer tvangsmæssigt, kan det være en god idé at lade være med at onanere i en periode. Dette kan også være en god idé, hvis du har en pornoafhængighed. For andre mennesker hjælper onani faktisk med at fremme intimitet og forbedre din seksuelle sundhed. 
Du er mere tilbøjelig til at deltage i risikable seksuelle aktiviteter under påvirkning af stoffer og/eller alkohol. 
Ryd hovedet forbi meditere eller af mindfulness. Giv ikke op for hurtigt, for dette er en udfordring især i begyndelsen! Og det gælder for næsten alle. Hav tro på, at det bliver nemmere ved at fortsætte med at gøre det. Hvis du er troende, kan du også bede om at fokusere på dine tanker og få åndelig støtte. Fokuser din opmærksomhed på det, du laver. Anerkend dine seksuelle drifter ved lejlighedsvis at fortælle dig selv noget som, "Det er bare tanker. De hjælper mig ikke, de sårer mig." Tag derefter et par dybe indåndinger og vend din opmærksomhed tilbage til det, du lavede. 
For eksempel tror du måske, at du kun har sex i dit hoved, når du kommer for sent på arbejde. Prøv at stå op tidligere eller tage ekstra tid til at komme på arbejde for at finde ud af, om dine tankemønstre ændrer sig. Angiv dine ansvarsområder og se, hvad du kan overstrege eller uddelegere. Prøv at arbejde smartere, ikke hårdere. 
Leder din seksuelle energi til et kreativt projekt. At håndtere svære følelser gennem fantasien er en form for sublimering, det vil sige at have en `negativ` eller uønsket følelse og vende den til noget positivt eller nyttigt. Find en hobby, der holder dig væk fra triggere og stimuli. For eksempel, hvis du har tendens til at se porno, når du er alene, så find en hobby uden for hjemmet og blandt mennesker, så du ikke er i et stimulerende miljø. 
Overvej at sætte et fitnessmål at fokusere på. Beslut dig for eksempel for at tabe dig eller trykke på en bestemt vægt i fitnesscentret eller træne til et maraton eller andet distanceløb. Når du ikke træner, kan du bruge tid på at udforske, hvordan du når dit fitnessmål, i stedet for at blive distraheret af dine seksuelle drifter. 
Man kunne sige, "Jeg spekulerer på, om jeg har så mange lyster, fordi vi ikke har haft sex i et stykke tid. Hvad synes du? Er du glad for vores sexliv?” Forstå, at du og dine partnere har forskellige niveauer af sexlyst. Måske vil du gerne have sex oftere end din partner. Dette betyder ikke, at du gør det rigtigt eller forkert; det viser kun, hvordan I er sat sammen. Vær ærlige over for dig selv og over for hinanden om, hvordan I kan håndtere dette sammen eller om det skærper forholdet. Tal med din partner, hvis du føler trang til at være utro Vær ærlig, selvom det kan være en svær samtale. Man kan sige, jeg ved, at det må være smertefuldt at høre, men jeg har seksuelle trang til andre mennesker. Jeg fortæller dig det, fordi jeg vil være ærlig, og jeg kæmper.” Overvej at gå i parrådgivning med træning i seksuel afhængighed eller seksuelle problemer for at hjælpe med at holde dit forhold på sporet. At tale med en god ven kan også være en god mulighed. Han eller hun kan hjælpe dig med at holde dig selv ansvarlig for de mål, du har sat, lytte til dig, når du har brug for at slippe dampen, og give objektiv feedback. 
Prøv ikke at blive flov. Præsterne i dit trossamfund har sikkert hørt det hele før, og de ved, hvordan de skal håndtere det. Du kan udtrykke din forlegenhed, hvis du beder om at tale med dem; for eksempel, "Jeg har kæmpet med noget personligt og smertefuldt i et stykke tid. Må jeg tale med dig privat om det??” Bed din præst om input til at forstå din kamp fra et spirituelt synspunkt. 
Du kan finde en terapeut, der er certificeret i problematisk seksuel adfærd eller sexafhængighed. Så ved du med sikkerhed, at terapeuten er uddannet i den rigtige måde at lede efter årsager og ordinere behandlinger. Terapeuter er uddannet til at være åbne, ikke-dømmende og acceptere andres problemer. Føl dig ikke belastet eller skamfuld over, at du søger professionel hjælp. Terapeuter er bundet af tavshedspligt og vil respektere dit privatliv, så længe der ikke er risiko for skade på dig selv eller andre, eller for misbrug eller omsorgssvigt. 
Anonyme sexmisbrugere: https://saa-recovery.org/ Anonyme sex- og kærlighedsafhængige: https://saa-recovery.org/ Anonyme sexaholikere: https://www.sa.org/
Styr dine seksuelle lyster
Indhold
Behovet for sex er en normal del af den menneskelige natur. Men disse følelser kan nogle gange komme i vejen for dagligdagen og forholdet på en skadelig måde. At vide, hvordan du håndterer dine seksuelle drifter, vil hjælpe med at forbedre din livskvalitet, forhold og produktivitet. Du kan lære, hvordan du undgår situationer, hvor du føler seksuelle trang. Du kan tale med andre om dine bekymringer, og selv, hvis du føler, at dine seksuelle drifter påvirker dit liv negativt, så søg professionel hjælp.
Trin
Metode 1 af 4: Find øjeblikkelige løsninger
1. Kom ud af dit nuværende miljø. Prøv at træde ud af det miljø, hvor du kæmper for at kontrollere dine drifter. Hvis du er hjemme og føler behov for at onanere, så tag på indkøb f.eks. Hvis du ikke kan komme væk fra hvor du er (f.eks. når du er på arbejde), så tag en snak med en kollega eller tag en pause.
- Det kan også hjælpe at have nogen, såsom en betroet ven eller endda en terapeut, til at hjælpe dig med at holde dig på rette spor.
2. Hold en huskeliste ved hånden. Skriv alle de opgaver, gøremål eller ting rundt i huset ned, som du stadig skal gøre. Hvis du føler, at du hengiver dig til kompulsiv adfærd, så tjek din liste og distraher dig selv med en anden aktivitet.
3. Udsæt din adfærd til senere. At udskyde den tvangsmæssige adfærd til et senere tidspunkt får dig til at tænke over din adfærd, før du giver efter for den. Det hjælper dig også med at håndtere ubehagelige følelser og lidelse.
4. Lav en liste over alle de negative konsekvenser af din adfærd. At opremse alle de negative konsekvenser, der følger af din adfærd, kan hjælpe med at holde seksuelle drifter i skak. Skriv alle risici og mulige konsekvenser af din adfærd ned. Gem listen i lommen og tjek den, hvis du oplever seksuelle lyster.
Metode 2 af 4: Undgå situationer, der udløser adfærden
1. Identificer driverne af dine seksuelle drifter. Brug lidt tid på at tænke over din adfærd og hvad der kan udløse dine seksuelle impulser. tænke over udløser, tidspunktet på dagen hvor, men også det miljø, hvor du synes at have disse drifter. Se om der er mønstre at opdage i din adfærd.
- Når du har fundet et mønster, skal du finde ud af, hvordan du kan bryde cyklussen med ny adfærd eller livsstilsændringer. For eksempel kan du mærke, at du bliver overmandet af seksuelle drifter, især om aftenen og i weekenden – når du ikke er på arbejde og ikke har noget at lave. Du kan starte en ny hobby for at tage tankerne væk fra sex.
- Måske bliver du udløst af stimuli i dit miljø. Hvis du synes, at du bliver tændt af nogle virkelig romantiske scener i film, vil du måske se andre ikke-romantiske film, indtil du kan få dine følelser under kontrol.
- Tænk på at føre en dagbog over dine handlinger, der fører til seksuelle drifter. En journal kan hjælpe dig med at identificere drivere og mønstre.
2. Undgå porno. Pornografi er blevet en multimillion-dollar industri, og at se porno har aldrig været mere accepteret. Dette gør det svært at ignorere porno, men fordi det giver næring til seksuelle drifter, er det bedst at undgå at se det, hvis du har problematiske seksuelle drifter.
3. Overvej ikke at onanere. Du kan stoppe med at onanere for at hjælpe dig med at kontrollere dine seksuelle lyster. Ikke at onanere er vigtigere for nogle mennesker end for andre. Det kan være godt at høre fra en terapeut, hvad der kan være godt for dig.
4. Brug ikke stoffer eller alkohol. Narkotika og alkohol kan fjerne dine hæmninger og dermed din seksuelle kontrol. Hold dig væk fra fester og scenarier, der kan forårsage problemer.
5. Se efter måder at kontrollere dine tanker på. Se efter teknikker, der kan hjælpe dig med at "skifte emne" i din hjerne, så snart du føler, at du bliver overvældet af seksuelle drifter. Det kan være godt at tale med en terapeut om måder at håndtere tvangstanker på. Dette kan omfatte følgende:
6. Minimer stress. Nogle gange kommer tvangstanker til dig, når du allerede er overvældet og stresset. Hvis dette gælder for dig med seksuelle drifter, så se efter måder at leve et mindre stressende liv på.
7. holde dig beskæftiget. At holde sig travlt hjælper med at holde dit sind travlt og fokuseret på andre ting end sex. Tag en ny hobby op eller fyld din kalender med aktiviteter med dine venner.
8. Bevæge sig. Fysisk aktivitet er en af de sundeste måder at håndtere en bred vifte af følelser og følelser på, herunder trangen til at have sex. Få nok motion til at klare seksuel energi og gå til den nærmeste park eller fitnesscenter, så snart du begynder at opleve disse følelser.
Metode 3 af 4: At tale med andre
1. Gå til din læge. Overvej at blive testet for at udelukke fysiske problemer, der forårsager dine seksuelle drifter. Nogle gange kan sygdomme eller tilstande ødelægge dine hormoner, så du føler dig hyperseksuel.
- Din læge kan foreslå, at du taler med en psykolog eller psykiater for at se, om der kan være ændringer i humøret. For eksempel er en stærk seksuel lyst et symptom på bipolar lidelse.
- Vær ærlig over for din læge om dine seksuelle drifter og udtryk dine bekymringer. Estimer, hvor mange gange om dagen du tænker på sex eller giver efter for seksuelle lyster. For eksempel kunne man sige, "Fire gange om dagen ser jeg porno og onanerer." Din læge kan hjælpe dig med at afgøre, om din adfærd er problematisk eller ikke unormal.
2. Tal med din partner om dine følelser. Hvis du er i et forhold, så tal med din partner om dine seksuelle drifter. Hvis du føler, at du mangler seksuelt i dit forhold, så vær ærlig om det og tal om, hvordan I sammen kan prøve at gøre sex vigtigere.
3. Se det fra et spirituelt perspektiv. Hvis du er bekymret for at kontrollere dine seksuelle drifter på grund af din tro, så overvej at søge støtte fra en åndelig rådgiver i dit trossamfund. Du kan tale med en præst, præst eller ungdomsmedarbejder i din menighed.
Metode 4 af 4: Søge hjælp til kompulsiv seksuel adfærd
1. Vær opmærksom på advarselstegnene på sexafhængighed. Sexafhængighed eller tvangsmæssig seksuel adfærd opstår, når dine seksuelle drifter og impulser begynder at påvirke dit liv negativt. Hvis du begynder at føle dig overvældet af dine seksuelle impulser, så overvej at se en terapeut, der kan hjælpe dig med at udvikle en behandlingsplan. Tegn, du skal være opmærksom på, omfatter:
- Brugt mange penge på at tilfredsstille dine seksuelle behov (f.eks. købe porno, gå på sexklubber eller hyre en prostitueret).
- Føler sig forpligtet til at deltage i seksuel adfærd, men nyder det ikke.
- Skade personlige forhold, herunder de mest intime.
- Ofte nødt til at undskylde for din opførsel.
- Deltagelse i risikabel seksuel adfærd, der kan føre til fysiske eller interpersonelle problemer (for eksempel at have ubeskyttet sex eller have sex med en medarbejder).
- Brugte meget tid på at søge seksuel tilfredsstillelse og/eller tab af produktivitet som følge heraf.
2. Gå i terapi. Overvej at finde en behandler med speciale i seksuel afhængighed. For at finde en behandler kan det være en god idé at se din læge eller selv foretage en onlinesøgning.
3. Deltag i en selvhjælpsgruppe. Der findes forskellige typer støttegrupper for sexafhængighed, som i design ligner grupperne for alkoholikere. Disse møder giver støtte, holder dig ansvarlig for din egen bedring og giver struktur til at arbejde i og nå dine mål. Eksempler på sådanne grupper (i USA) omfatter:
Artikler om emnet "Styr dine seksuelle lyster"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
