Meditation handler om at fokusere på dine tanker og forstå dem bedre, gøre dig mere bevidst om dig selv og tingene omkring dig og opnå en høj grad af indre ro. Meditation er en meget gammel praksis, men videnskabsmænd opdager stadig alle de gode ting, du kan opnå gennem meditation. Regelmæssig meditation kan hjælpe dig med at styre dine følelser, forbedre din koncentration, reducere stress og endda binde dig til dem omkring dig. Med øvelse vil du lære at opnå en følelse af ro og fred, uanset hvad der sker omkring dig. Der er mange forskellige måder, du kan meditere på, så hvis du føler, at en bestemt praksis ikke virker for dig, før du giver op med det samme, så se om du kan prøve en anden form for meditation, som måske er mere nyttig for dig.
Konsulent Paul Chernyak skrev følgende om dette: `Når det kommer til meditation, er det vigtigere, hvor ofte du gør det, end hvor længe. Forskning har vist, at det at meditere ikke mere end fem til ti minutter hver dag er mere gavnligt end en time en gang om ugen.`
Trin
Metode 1 af 3: At finde en behagelig stilling til at meditere
1. Vælg et roligt og fredeligt sted. Meditation er bedst på et roligt sted. Kun i rolige omgivelser vil du være i stand til fuldt ud at koncentrere dig om din opgave, uden at blive distraheret af udefrakommende stimuli. Se derfor efter et sted, hvor du ikke bliver forstyrret under din session; om du mediterer i fem minutter, eller i en halv time. Pladsen behøver ikke at være så stor. Så længe du har nok privatliv, kan selv et walk-in-closet eller en bænk udenfor være velegnet til meditation.
Især når du mediterer for første gang, er det vigtigt, at du sørger for så lidt distraktion som muligt. Sluk derfor fjernsynet, din telefon og alle andre lydkilder.
Hvis du vil meditere med musik i baggrunden, så vælg rolige, gentagne melodier, så musikken ikke tager dig ud af din koncentration. Du kan også tænde for såkaldt hvid støj eller beroligende naturlyde i baggrunden, såsom lyden af rindende vand.
Rummet, hvor du mediterer, behøver ikke nødvendigvis at være helt stille. Så du behøver ikke sætte ørepropper i. Du kan normalt godt meditere med lyden af en plæneklipper eller en gøende hund i baggrunden. Faktisk er selvbevidsthed om sådanne lyde uden at tillade dem at dominere dine tanker en vigtig del af meditation.
At meditere udendørs fungerer godt for mange mennesker, så længe du ikke sidder i nærheden af en trafikeret vej eller anden kilde til høj, overvældende støj. Du kan finde ro under et træ, eller sidde på dejligt blødt græs i et af dine yndlingshjørner i haven.
2. Bær behageligt tøj. En af hovedårsagerne til, at folk mediterer, er for at berolige deres sind og lukke sig ude fra distraktioner udefra. Dette kan være svært, hvis du lider af fysisk ubehag ved at have for stramt tøj på, eller tøj, der er svært for dig at bevæge dig i. Når du mediterer, så tag altid løstsiddende tøj på og glem ikke at tage skoene af.
Hvis du vil meditere et køligere sted, så tag en sweater eller cardigan på, eller medbring et tæppe eller et tørklæde, som du kan svøbe om dig. Du bør forsøge at undgå ikke at kunne koncentrere dig ordentligt, fordi du hele tiden skal tænke på at være kold.
Hvis du er et sted, hvor du ikke kan ændre dig, så prøv at gøre dig selv så behagelig som muligt. For eksempel, til at starte med, skal du i det mindste tage skoene af.
3. Bestem selv, hvor længe du vil meditere. Før du starter, skal du selv bestemme varigheden af din meditationssession. Folk, der har stor erfaring med at meditere, anbefaler ofte at gøre det i tyve minutter to gange om dagen, men hvis du er ny til at meditere, kan du starte med én session på for eksempel højst fem minutter om dagen.
Når du har sat en tidsramme for dig selv, så hold dig til den. Giv ikke op for tidligt, bare fordi du føler, at det ikke vil virke. For at lære at meditere med succes har du brug for tid og øvelse. Lige nu er det især vigtigt, at du bliver ved med at prøve.
Prøv at finde en måde at spore varigheden af din meditationssession uden at distrahere dig selv. Indstil for eksempel et venligt klingende vækkeur, så du automatisk får et signal, når tiden er gået. Eller program afslutningen af din meditation, så sessionen slutter på et bestemt tidspunkt; for eksempel hvis solen skinner på et bestemt sted på væggen.
4. Inden du starter, gør nogetstrækøvelser så du ikke bliver stiv, mens du mediterer. Når du mediterer, sidder du som regel et og samme sted ret længe. Derfor er det vigtigt, at du inden du går i gang er rar og afslappet, og at eventuelle spændinger forsvinder fra din krop. Ved at lave lette stræk i et par minutter kan du forberede både din krop og dit sind til at meditere. Udstrækning kan også forhindre dig i at koncentrere dig om smertefulde områder i din krop, snarere end afslapning.
Glem ikke at strække nakke, skuldre og lænd, især hvis du har siddet foran computeren i lang tid. At strække dine ben, med fokus på de indvendige lår, kan være nyttigt, når du mediterer i lotusposition.
Hvis du ikke er helt sikker på, hvordan du laver stræk, så prøv at lære dig selv et par forskellige stræk, før du mediterer. Mange meditationseksperter anbefaler at lave noget let yoga, før de mediterer.
5. Sid i en behagelig stilling. Det er meget vigtigt, at du har det godt, mens du mediterer, så prøv at finde den stilling, du føler dig bedst tilpas i. Den mest traditionelle måde at meditere på er at sidde på en pude på gulvet i lotus eller den såkaldte halv lotusstilling, men hvis man ikke har så fleksible ben og hofter, eller en lidt stivere lænd, er den stilling ikke altid ideel. behagelig. Du bør forsøge at finde en stilling, hvor du kan sidde oprejst og med ryggen strakt på en afbalanceret måde.
Du kan sidde på en pude, på en stol eller på en speciel meditationsbænk, og du kan krydse dine ben eller ej.
Når du sidder, vip bækkenet fremad, så din rygsøjle er nøjagtigt centreret over dine siddeknogler, som er de to knogler i din balder, der understøtter din vægt, når du sidder. For at vippe dit bækken på plads skal du skubbe forkanten af en tyk pude eller noget omkring tre til fire tommer tykt under bagbenene på en stol.
Du kan også sidde på en meditationsbænk. Meditationsbænke har normalt et indbygget vippesæde. Hvis du bruger en bænk, der ikke skråner, skal du ikke lægge noget under den, så den hælder fremad mellem to og fire tommer.
Tip: Tro ikke, du skal sidde, hvis det ikke er den mest behagelige stilling for dig. Du kan også meditere meget godt stående, liggende eller endda gå. Så længe du føler dig tryg ved det!
6. Når du har sat dig, skal du sidde så oprejst som muligt. En god kropsholdning gør det meget mere behageligt at meditere. Når du er tryg, koncentrer dig om resten af din ryg. Start ved dine balder og forestil dig, hvordan hver hvirvel i din rygsøjle balancerer på den næste for at understøtte den fulde vægt af dit bryst, nakke og hoved.
Du skal øve dig for at finde den position, hvor du kan slappe af i din torso uden at skulle anstrenge dig for meget for at bevare balancen. Hvis du føler spænding, skal du slappe af i det område. Hvis du kan slappe af der uden at falde sammen, så tjek linjen i din kropsholdning og prøv at balancere dit bryst igen, så du kan slappe af disse dele af din krop.
Det vigtigste er, at du føler dig godt tilpas og afslappet, og at din torso er afbalanceret, så din rygsøjle kan støtte den fulde vægt fra taljen til toppen.
Normalt når du mediterer, hviler du dine hænder i dit skød, med håndfladerne opad og din højre hånd på din venstre side. Men du kan også lægge dine hænder på dine knæ eller placere dem afslappet på hver side af din krop.
7. Hvis det hjælper dig med at fokusere og slappe af, så luk øjnene. Du kan meditere med åbne øjne eller med lukkede øjne. Når du er ny til at meditere, er det ofte bedst at prøve det med lukkede øjne først, så du ikke bliver distraheret af ting, du ser.
Når du har vænnet dig til at meditere, kan du prøve det med åbne øjne. Dette hjælper ofte, hvis du har tendens til at falde i søvn, når du mediterer med lukkede øjne, eller hvis du oplever forstyrrende visuelle billeder, som er noget, der opstår i en lille gruppe mennesker.
Hvis du holder dine øjne åbne, bliver du nødt til at holde dit blik "blødt" ved at prøve ikke at se på noget specifikt.
Man skal bare passe på, at man ikke kommer i en form for trance. Det er meningen, at du skal føle dig afslappet, men alligevel opmærksom.
Metode 2 af 3: Prøv grundlæggende åndedrætsøvelser
1. Følg dit åndedræt. At meditere gennem dit åndedræt er den mest traditionelle og den mest udbredte meditationsteknik på verdensplan. Din vejrtrækning er derfor en glimrende måde at starte din session på. Vælg et sted over din navle og fokuser din opmærksomhed præcis på det sted. Læg mærke til, hvordan din mave buler og tømmes, mens du indånder og ånder ud. Gør ikke en bevidst indsats for at ændre dit vejrtrækningsmønster. Bare træk vejret som du altid gør.
Prøv bare at være opmærksom på din vejrtrækning og intet andet overhovedet. Gå ikke Tænk over det om din vejrtrækning, og prøv ikke at bedømme din vejrtrækning på nogen måde (tænk f.eks. ikke: `Hey, den indånding var kortere end den før.`). Prøv bare at trække vejret lære at kende og vær opmærksom på det.
2. Styr dit åndedræt ved at fokusere på mentale billeder. Forestil dig, at der er en mønt på stedet over din navle, der stiger og falder, hver gang du trækker vejret. Eller prøv for eksempel at forestille dig en bøje, der flyder i havet, der stiger og falder, når du indånder og ånder ud. Eller du kan forestille dig, at der er en lotusblomst i din mave, og hver gang du indånder, åbner kronbladene sig.
Bare rolig, hvis dit sind begynder at vandre. Du er kun nybegynder, og for at lære at meditere har du brug for øvelse. Prøv bare at fokusere på din vejrtrækning igen og ikke tænk på andet.
3. Gentag et mantra for bedre koncentration. En anden almindelig måde at meditere på er meditere med mantraer. Her siger du et bestemt mantra (en lyd, et ord eller en sætning) igen og igen, indtil dit hoved er tomt, og du er gået ind i en dyb meditationstilstand. Mantraet kan være alt, hvad du vil, så længe det er noget, du nemt kan huske.
Gode mantraer til at starte med er for eksempel sætninger med ord som `en`, `fred`, `ro`, `ro` og `stilhed`.
Hvis du vil eksperimentere med mere traditionelle mantraer, kan du bruge det velkendte ord `Ohm`, som symboliserer overvældende bevidsthed. Eller du kan sige `Sat, Chit, Ananda`. Disse ord står for `Eksistens, Bevidsthed og Velsignelse]].`
Mens du mediterer, gentag stille mantraet for dig selv igen og igen, lad ordet eller sætningen hviske gennem dit sind. Bare rolig, hvis dit sind vandrer. Prøv bare at fokusere igen og vende din opmærksomhed tilbage til ordet.
Når du har nået et mere dybtgående niveau af bevidsthed og årvågenhed, behøver du muligvis ikke længere at gentage mantraet.
EKSPERDTIP
Masha Kouzmenko
MeditationscoachMasha Kouzmenko er meditationscoach og medstifter af Silicon Valley Wellness, en virksomhed i San Francisco Bay Area, der specialiserer sig i holistisk sundhedsuddannelse, såsom mindfulness meditation og virksomhedsyogaklasser. Hun har over fem års erfaring som yoga- og meditationslærer og har specialiseret sig i guidet meditation. Hun har en bachelorgrad i økonomi fra University of California i Berkeley.
Masha Kouzmenko meditations coach
Vores ekspert er enig: En almindelig misforståelse, når det kommer til meditation, er, at det er beregnet til at rense dit sind for eventuelle tanker. Faktisk handler meditation om at blive bevidst om dine tanker og fokusere dem på afslapning og bruge dem til at blive fuldt bevidst om øjeblikket. Et mantra kan hjælpe dig med det.
4. For at slappe af, prøv at fokusere på et simpelt visuelt objekt. Ligesom du kan bruge et mantra, kan du også vælge et simpelt visuelt objekt at fokusere dine tanker på og dermed nå et højere niveau af bevidsthed. Dette er en måde at meditere på med åbne øjne, og mange mennesker hævder, at det virker godt.
Det visuelle objekt kan være alt, hvad du vil. For eksempel kan flammen fra et brændende stearinlys være et meget interessant objekt. Andre ting, du kan bruge, er krystaller, blomster eller billeder af helgener, såsom en Buddha-statue.
Sørg for, at objektet er i øjenhøjde, så du ikke behøver at strække dit hoved eller nakke for at se det. Stirr på objektet, indtil du ser mindre og mindre fra øjenkrogen, og dit blik er fuldstændig absorberet af objektet.
Når du har koncentreret dig fuldt ud om objektet, bør du opleve en dyb følelse af ro.
5. Øv visualisering, hvis du foretrækker at rette din koncentration indad. Visualisering er en anden populær meditationsteknik. På en måde for visualisering, der ofte bruges, skaber du i dit sind et fredfyldt sted, som du derefter visualiserer, indtil du har nået en tilstand af fuldstændig ro. Stedet kan være alt, hvad du vil, men det behøver ikke at være helt ægte. Du skal forestille dig et sted, der er fuldstændig tilpasset dig.
Det sted, du forestiller dig, kunne for eksempel være en varm, solrig strand, en eng fuld af blomster, en stille skov eller en hyggelig stue med et knitrende bål. Uanset hvilket sted du vælger, så lad det sted blive dit tempel.
Når du er gået ind i dit tempel i dit sind, så tillad dig selv at opdage stedet. Forsøg ikke at `skabe` dit miljø. Lad som om du rent faktisk træder ind. Slap af og lad detaljerne komme frem i dit sind.
Nyd omgivelsernes syn, lyde og lugte. Mærk den friske brise mod dit ansigt, eller mærk varmen fra flammerne varme din krop. Nyd pladsen, så længe du vil, og lad den udvide sig og skrumpe tilbage til normal størrelse af sig selv. Når du er klar til at forlade rummet, skal du tage et par dybe indåndinger og derefter åbne øjnene.
Under den næste meditationssession, hvor du vil visualisere, kan du vende tilbage til dette sted, men du kan også forestille dig et nyt rum.
6. Lav en kropsscanning for at finde ud af, hvor du lider af spændinger, så du kan løsne de steder. At lave en såkaldt kropsscanning involverer at koncentrere sig en efter en om hver af dine kropsdele og meget bevidst slappe af dem. Først skal du sidde eller ligge ned i en behagelig stilling. Luk øjnene og fokuser på din vejrtrækning til at begynde med. Derfra flytter du din opmærksomhed trin for trin fra en kropsdel til en anden. Læg mærke til, hvad du føler undervejs.
Du kan finde det nemt at starte i bunden og arbejde dig op. Koncentrer dig for eksempel først om alt, hvad du mærker i dine tæer. Gør en bevidst indsats for at løsne eventuelle spændte muskler og fjerne enhver spænding eller stivhed fra dine tæer. Når dine tæer er afslappede, bevæger du dig langsomt op til dine fødder og gentager afslapningsprocessen.
Gå over hele din krop på denne måde, fra dine fødder til din krone. Koncentrer dig om hver kropsdel, så længe du vil.
Når du har slappet af hver eneste del af din krop, så prøv at fokusere på din krop som helhed og nyd den fred, du har opnået, og din smidige, afslappede krop. Før du afslutter din meditationssession, skal du fokusere på din vejrtrækning i et par minutter.
Hvis du øver dig regelmæssigt, kan denne teknik hjælpe dig til at blive mere bevidst om de forskellige følelser i din krop, så du lærer at håndtere hver enkelt følelse på den rigtige måde.
7. Prøv en hjertechakra-meditation for at fremkalde følelser af kærlighed og medfølelse. Hjertechakra er et af de syv chakraer, eller energicentre, der er placeret i din krop. Hjertechakraet er placeret i midten af dit bryst og er forbundet med kærlighed, medfølelse, fred og accept. Denne type meditation handler om at komme i kontakt med disse følelser og sende dem ud i verden. For at starte skal du sidde i en behagelig stilling og fokusere på fornemmelserne af din vejrtrækning.
Når du er mere afslappet, forestil dig et grønt lys, der stråler ud fra dit hjerte. Forestil dig, at lyset fylder dig med en følelse af ren, strålende kærlighed.
Forestil dig kærligheden og det strålende lys, der skinner gennem hele din krop. Forestil dig derefter lyset og kærligheden, der stråler ud fra din krop, mod universet omkring dig.
Så bare sidde sådan og mærke den positive energi i dig selv og omkring dig. Når du er klar, så giv dig selv gradvist chancen for at blive bevidst om din krop og dit åndedræt igen. Drej dine fingre, dine tæer og dine lemmer lidt, og åbn derefter dine øjne.
8. Prøv at meditere, mens du går, så du kan slappe af og få noget motion på samme tid. Vandrende meditation er en alternativ form for meditation, hvor du bevæger dine fødder og bliver opmærksom på den måde, din krop er forbundet med jorden på. Hvis du planlægger at meditere i lange perioder, skal du bryde sessionerne op og skiftevis siddende og gående meditation.
For at øve gangmeditation skal du vælge et roligt sted, hvor du har så få distraktioner som muligt. Tag skoene af, hvis du kan.
Hold hovedet oprejst og hold blikket lige frem, mens du sætter fingrene sammen foran dig. Tag et langsomt, beslutsomt skridt med din højre fod. Når du har taget det første skridt, skal du vente et stykke tid, før du tager det næste skridt. Du skal kun bevæge dig en fod ad gangen.
Når du når enden af din vandresti, skal du stoppe med fødderne samlet. Drej derefter på højre fod og vend om. Fortsæt med at gå i den modsatte retning, og lav de samme langsomme, selvsikre bevægelser, som du gjorde i starten.
Når du mediterer, mens du går, skal du ikke fokusere på andet end bevægelsen af dine fødder. Det er meningen, at du skal fokusere på dine bevægelige fødder på samme måde, som du fokuserer på den måde, du indånder og udånder, mens du sidder og mediterer. Prøv at tømme dit hoved og bliv opmærksom på, hvordan dine fødder er forbundet med jorden nedenfor.
Metode 3 af 3: Gør meditation til en del af dit daglige liv
1. Prøv at meditere på samme tidspunkt hver dag. Hvis du planlægger din meditationssession på samme tidspunkt hver dag, vil det være nemmere at gøre det til en del af din daglige rutine. Hvis du mediterer hver dag, vil du opleve de fordele, som meditation kan give dig på en mere dybtgående måde.
Tidligt om morgenen er et godt tidspunkt at meditere, for så er dit sind endnu ikke optaget af al den stress og de problemer, du møder i løbet af dagen.
Det er bedre ikke at meditere lige efter at have spist. Hvis du fordøjer din mad, kan du lide af alle former for gener, der gør det mindre muligt for dig at koncentrere dig.
2. Tag et guidet meditationskursus for at forbedre dine færdigheder. Hvis du gerne vil have lidt ekstra vejledning i meditation, så overvej at tage en meditationstime med en erfaren lærer. På internettet kan du finde alle slags lektioner og kurser.
Ofte tilbyder fitnesscentre, kurbade, samfundscentre og specialmeditationscentre også undervisning forskellige steder.
Du kan også finde et omfattende udvalg af guidede meditationssessioner og instruktionsvideoer på internettet.
Hvis du leder efter en mere intensiv og mere komplet oplevelse, så se om du kunne deltage i et spirituelt retreat, hvor du vil meditere meget intensivt med en gruppe i et par dage eller endda uger. For eksempel arrangerer Vipassana Meditation ti dages retreats i centre verden over.
Tip: Der er også flere apps, der kan hjælpe dig med at komme i gang i meditationens verden, så prøv et par stykker. For eksempel finder du i Insight Timer-appen gratis meditationssessioner med vejledning. Du kan vælge, hvor længe du vil meditere, og hvor meget vejledning du ønsker.
3. Læs spirituelle bøger for at lære mere om meditation. Selvom det ikke er for alle, er der dem, der oplever, at læsning af åndelige bøger og skrifter hjælper dem med bedre at forstå, hvordan meditation virker, og at det er inspirerende, når de søger indre fred og større åndelig forståelse.
Et par eksempler på bøger, der egner sig, hvis du lige er begyndt at meditere, er: Åndedræt er bevidsthed af munk og zenlærer Thich Nhat Hanh, Klar indsigt, dyb stilhed af den buddhistiske munk Ajahn Brahm, `Happy Life` af munken og videnskabsmanden Mattieu Ricard og klassikeren Mindfulness for begyndere af Jon Kabat-Zinn.
Hvis du ønsker det, kan du også vælge visse elementer af visdom fra alle spirituelle eller hellige tekster, der har siddet fast i dig, og reflektere over dem under din næste meditationssession.
4. Brug i hverdagenmindfulness. Du behøver ikke at begrænse dig til dine træningssessioner for at meditere. For eksempel kan du i din daglige rutine godt prøve at leve opmærksomt. Prøv bare at arbejde på det når som helst i løbet af dagen for at være så bevidst som muligt om, hvad der sker både i og omkring dig.
For eksempel, hvis du befinder dig under stress, så prøv at fokusere på dit åndedræt i et par sekunder og rense dit sind for eventuelle negative tanker eller følelser.
Du kan træne mindfulness, mens du spiser, ved at blive bevidst om selve maden og alle de fornemmelser, du oplever, mens du spiser den.
Det er lige meget, hvad du laver i hverdagen. Uanset om du sidder ved computeren eller fejer gulvet, så prøv at blive mere opmærksom på din krops bevægelser og hvad du føler i det øjeblik. At koncentrere sig på den måde og være opmærksom på her-og-nu kaldes mindful living.
5. Eksperimenter med grounding meditationsøvelser for at blive mere bevidst om her og nu. Grounding er en teknik, der hjælper dig med at praktisere mindfulness som en del af dine daglige aktiviteter. Alt du skal gøre er at fokusere direkte på noget i dit miljø, eller på en bestemt følelse i din krop.
Du kan for eksempel fokusere på den blå farve af en kuglepen eller mappe på et bord i nærheden af dig, eller du kan nærstudere følelsen af dine fødder på gulvet eller den måde, dine hænder hviler på dine fødders armlæn. i en stol. Prøv at gøre dette, hvis du synes, at du bliver distraheret, eller hvis dit sind vandrer, eller hvis du er nervøs eller stresset.
Du kan også prøve at fokusere på flere forskellige følelser på én gang. Vælg for eksempel en nøglering og vær opmærksom på de lyde, tasterne laver, hvordan de føles i din hånd og endda deres metalliske lugt.
6. Prøv at leve et sundt liv ud over meditation. Selvom meditation kan forbedre dit generelle helbred og velvære, virker det bedst, hvis du også opretholder sunde vaner andre steder. Prøve Spis sundt, regelmæssigt til at flytte og få nok søvn.
Før du mediterer, så prøv ikke at se for meget fjernsyn, drikke alkohol eller ryge. Disse aktiviteter er usunde og kan sløre dine tanker, hvilket gør det meget sværere at opnå det niveau af koncentration, du har brug for for at meditere med succes.
7. Prøv ikke at se meditation som et mål i sig selv, men mere som en rejse. Meditation er ikke et mål, du kan nå. Du kan ikke sammenligne meditation med en forfremmelse, du forsøger at få på arbejdet. Hvis du prøver at se meditation som intet andet end et middel til et mål (selvom målet er at rense dit sind), ville det være som at sige, at målet med en gåtur på en dejlig dag ikke er mere. kilometer. Fokuser i stedet på processen og oplevelsen af selve meditationen, og tag ikke de ønsker og den byrde, der distraherer dig fra hverdagen, ind i din meditationssession.
Hvis du lige er begyndt at meditere, skal du ikke bekymre dig for meget om kvaliteten af selve meditationen. Så længe du føler dig roligere, gladere og mere i fred med dig selv og verden omkring dig i slutningen af en session, kan du sige, at du har mediteret med succes.
Tips
Forvent ikke øjeblikkelige resultater. Målet med meditation er ikke at blive en Zen-mester på én dag. Meditation fungerer bedst, når du ikke gør det for andet end selve meditationen, uden at forvente et specifikt resultat.
Hvis du har svært ved at holde dig til den tidsgrænse, du har sat for dig selv, så prøv først at meditere et par kortere gange. Næsten alle kan meditere i et eller to minutter uden forstyrrende tanker. Så, når havet af dine tanker falder til ro, kan du gradvist forlænge dine meditationssessioner, indtil det lykkes dig at gennemføre det ønskede tidsrum.
Det er svært at koncentrere sig, når du lige er i gang med en meditationspraksis. Når du begynder at meditere oftere, vil du naturligvis vænne dig til det. Tag dig god tid og prøv at være tålmodig med dig selv.
Meditation behøver virkelig ikke at være kompliceret. Inhalere. Ånde ud. Lad dine bekymringer smelte væk. Prøv bare at slappe af. Du behøver ikke gøre mere.
Gør det, der virker bedst for dig. Hvad der er den mest ideelle meditationsteknik for en anden, vil ikke nødvendigvis fungere for dig. Eksperimenter med forskellige måder at meditere på for at finde den teknik, du bedst kan lide.
Hvad du gør med den indre fred, du oplever, mens du mediterer, er helt op til dig. Nogle mennesker finder det et godt tidspunkt at præsentere for deres underbevidsthed et mål eller et resultat, de gerne vil opnå. Andre foretrækker at `hvile` i den sjældne stilhed, du kan opleve gennem meditation. Folk, der er religiøse, bruger ofte meditation til at forbinde med deres gud(er) og få bestemte visioner.
Meditation kan også hjælpe dig med at håndtere ting, du fortryder, og berolige dit sind.
Advarsler
Hvis du lider af rygsmerter, så spørg din læge, hvad de sikreste og bedst egnede meditationsstillinger er for dig.
Gratis trin for trin instruktioner
