Gratis trin for trin instruktioner 
Frugt indeholder fructose, en bestemt type sukker, men sundt og uden den effekt, at du får insulinspids og bliver fed. Frugt indeholder også fibre og nyttige vitaminer og mineraler. Fiberen vil bremse optagelsen af sukkerarter og holde dit blodsukkerniveau oppe, sammenlignet med hvad der sker efter at have indtaget en sød dessert. Det er også klogt at spise 4 portioner frugt om dagen. 
Ikke kun er grøntsager meget sunde for dig, men når du spiser dem, spiser du ingen andre ting, såsom forarbejdede produkter (chips, slik osv.).). Og jo grønnere jo bedre & ndash; grønne bønner, broccoli, grønkål, spinat og grøn peber er alle fyldt med sunde og slankende fordele. 
Simple kulhydrater, såsom sukker, har en uheldig tendens til at øge vores insulinniveauer, hæve blodsukkeret og gøre os federe. På den anden side gør komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn, ikke så meget. De er en god kilde til brændstof og energi, uden den unødvendige sukkereksplosion. 
Fedt har haft et dårligt navn i meget lang tid. Den fedtfattige dille var enorm og stadig i gang. I virkeligheden er fedtfattige produkter ofte smagt til med ekstra sukker, hvilket gør dem usunde. Ny forskning dukker op overalt, der viser, at fed mad, såsom rødt kød og oste, måske ikke er så slemt for os alligevel. 
Et simpelt skridt du kan tage for at spise sundere og tabe dig er at erstatte frokostsandwichene med en solid salat, lidt kylling eller fisk. Selv blot at lade pommes frites være i fred kan gøre din krop godt, selvom det er bedre at erstatte det med nødder eller ost for at give din krop en energifyldt følelse. Hvis vægttab som grund ikke er nok grund til, at du kan reducere antallet af kulhydrater, skal du vide, at sidstnævnte også i høj grad kan reducere din risiko for at udvikle diabetes. 
Dette hjælper også til at blive hjemme. At spise ude er en stor synder i fedmeepidemien. Portionerne er enorme, kalorierne er enorme, de er tilsat sukker og salt, og det er for nemt at overspise uden at være klar over det. Når du laver mad derhjemme, har du styr på hver kalorier, der går i dine retter. 
Igen, hvad angår portionerne; spis halvdelen af det du ellers øser op og behold resten. Hvis du bliver sulten, kan du spise det & ndash; eller gem det til i morgen. Det er også billigere. 
Den hårdeste kamp med slankekure er, at det kan være særligt socialt udfordrende. Du vil ud, spise og drikke og have det sjovt, men det er svært med bare et glas vand foran dig. Dette kræver meget viljestyrke. Hvis dette ikke virker, så lav et kompromis med dig selv. Tillad dig selv at drikke diætversionen af en yndlingssodavand eller for eksempel te og grøntsager efter kl. På den måde føler du dig ikke udenfor, når du er sammen med venner. 
Skift dine normale rutineaktiviteter med ting som rask gang eller løb, svømning eller cykling. Husk på, at daglige aktiviteter som at gå tur med hunden, energisk rengøring og havearbejde også tæller. 
Gør lørdag aften til din aften, hvor du endelig kan gå til den ene fantastiske restaurant. Ved at give efter for mavens trang et stykke tid, kan du undgå at skulle lede efter mad i køkkenet og til sidst ødelægge alle dine fremskridt. 
Den nederste linje er, at vi alle er forskellige. Selv tvillingeundersøgelser understøtter ideen om, at vi alle reagerer forskelligt på diæter (og at visse typer diæter faktisk er dårlige for os). Så hvis én diæt ikke virker for dig, kan det bare være, fordi din krop ikke har det godt fra det, ikke fordi overvægt bare er en del af dig. Bliv ved med at prøve, og du vil finde noget, du kan drage fordel af.
Tab dig med en simpel diæt
Indhold
Slankekure behøver ikke nødvendigvis at betyde konstant at tælle kulhydrater og beregne point. Hvis du har et grundlæggende system på plads for dig selv og holder dig til det, kan kiloene falde af uden at føle, at du skal arbejde meget hårdt. Når du har noget, der passer til dig, så hold fast i det, og før du ved af det, har du nået dine mål.
Trin
Del 1 af 3: Foretag enkle ændringer i din kost
1. drik mere vand. Vidste du, at bare ved at drikke mere vand, vil du automatisk smelte overskydende vægt væk? Sikker. At drikke to kolde glas vand før et måltid vil få dig til at føle dig mæt, så du spiser mindre, hvilket kan hjælpe dig med at tabe dig som en del af en kaloriefattig diæt. En fyldigere mave og forbrænding af flere kalorier betyder en slankere linje for dig. Kan det være endnu enklere?
- Generelt bør mænd drikke mere vand end kvinder. For mænd er det 3 liter vand om dagen og for kvinder 2,2 liter om dagen. Selvfølgelig, jo større du er, (mand eller kvinde), jo mere vand skal du drikke.
2. Spis frugt til dessert. Vi kender det alle sammen, men nogle af os er mere følsomme over for det end andre. Efter at vi har fået vores mætte af hovedmåltidet, vender vi opmærksomheden mod desserten – selvom vi ikke længere er sultne. Før du skærer den chokoladekage, må du hellere tage et stykke frugt først. Der er en god chance for, at dit sukkerbehov bliver dækket efterfølgende.
3. Spis fem portioner grøntsager om dagen. Hvis din kost er fyldt med grøntsager (gule og grønne) og appelsiner, så ved du, at du får mange fibre og andre næringsstoffer, og få simple kulhydrater og dårlige fedtstoffer & ndash; Det betyder færre kalorier og vægttab. Fem portioner grøntsager om dagen vil holde din krop kørende på det bedste brændstof, holde dig mæt med mad med lavt kalorieindhold og kan endda hjælpe med at forhindre sygdom.
4. Skift til fuldkorn. Nogle mennesker går på en low-carb diæt, og hvis du vil gøre det, er det fint. Du vil tabe dig hurtigt. Men hvis det virker som en opgave, så sørg i det mindste for, at dine kulhydrater består af fuldkorn. Det betyder, at du har Brun kulhydrater og ikke de hvide. Tænk på fuldkornspasta og brød, havregryn og quinoa. Undgå hvidt brød, hvide ris, for mange kartofler og kager.
5. Fokus på godt fedtstoffer. Det er de fedtstoffer, der godt er gode for dig, som den umættede slags i olivenolie, avocado og nødder. Disse giver dig en følelse af mæthed (fedt er meget nyttigt i denne henseende), uden at efterlade sukkerniveauer toppe og hold dine insulinniveauer konstante (hvorved du undgår vægtøgning). Det er derfor, low-carb diæter lægger vægt på at spise masser af sundt fedt; din krop faktisk finder det behagelig. Så i stedet for at spise fedtfattig granola, prøv en håndfuld nødder.
6. Byt kulhydrater ud med protein. Protein er kroppens byggesten. Uden protein kan din krop ikke reparere sig selv, og den kan ikke klare hver dag slid. Kulhydrater er det brændstof, din krop forvandler til sukker, når det ikke bliver brugt. Når din krop ikke har kulhydrater at køre på, bruges fedt og protein. Udelad kulhydraterne, og din krop vil begynde at forbrænde dine fedtreserver. Og hvad skal du erstatte kulhydrater med? Med protein & ndash; den ultimative mavefylder og muskelopbygger.
Del 2 af 3: Forandring hvordan du spiser
1. Spis oftere. Hvor ville det være fantastisk, hvis du kunne tabe dig bare ved at spise oftere? Hvis du gør det rigtigt, kan det faktisk fungere. At spise oftere (mindre måltider med mellemmåltider) får dig til at føle dig mæt i længere tid uden usunde trang, det forhindrer overspisning, får dig til at føle dig tilfreds og kan endda føre til fordele, såsom at sænke dit kolesteroltal. Så længe du spiser sundt, selvfølgelig!
- Dette er kun effektivt, hvis du ikke gør det Sø spise. Vær sikker på at du hovedmåltider bliv lidt mindre, når du begynder at spise mellemmåltider, bliv lidt mindre. Dit gennemsnitlige kalorieindtag bør forblive det samme, eller endda falde en smule.
2. Planlæg dine måltider. En af de nemmeste måder at holde sig til en diæt på er at planlægge, hvad du skal spise i løbet af ugen. Gå til supermarkedet og køb alt på din liste (til dine sunde måltider), og der vil ikke være nogen overraskelser, fordi du holdt dig til din plan. Er du fristet til at bestille pizza? Nej nej… & ndash; du ved, du har den laks i køleskabet at spise.
3. Pas på dine portioner. Faktisk har et andet simpelt vægttabstrick intet at gøre med ting, du ikke kan spise. Faktisk ikke noget forbudt. Alt du skal gøre er at se dine portioner. Et par bid af den chokoladekage er okay, men hele pointen? Ho, mere hvordan gør du ikke. Du har haft din søde trang i et stykke tid. Wow, viljestyrke!
4. Spis ikke noget efter et bestemt tidspunkt om aftenen. Hvor mange gange har du følt dig skyldig over at være sent oppe med en ekstra drink, eller spise aftenen med snacks uden rigtig at tænke over det?? Det ved vi alle sammen, og det er en tilbagevendende vane for mange. Men hvis du har inkluderet `ingen spisning efter kl. 8` i din kostplan, vil du have en en masse undlade ekstra mad. Du spiser hvad du vil i løbet af dagen, men stopper bare på et tidspunkt. Det er tusindvis af kalorier, du vil gå glip af, hvilket vil hjælpe dig med at tabe dig.
Del 3 af 3: Et eksempel på diæt at prøve
1. Hold dig flittigt til din kost i hverdagene. Gør du virkelig en indsats, fem dage om ugen, for din kost. Her er eksempler på morgenmad, frokost og aftensmad.
- Til morgenmad, spis en skål havregryn med skummetmælk og et par rosiner eller tranebær. Du kan også spise et par æg, et stykke frugt eller en fuldkorns toast med mandel eller jordnøddesmør.
- Til frokost, spis kylling eller fisk for protein, med masser af grøntsager (eller en salat) med bønner eller bakterier (en fantastisk kilde til fiber) og måske et stykke frugt. Hvis du vil drikke andet end vand, så tag usødet te eller frisk juice.
- Til middag kan du få en skål hjemmelavet suppe, en wrap eller en halv sandwich, brune ris eller quinoa og mere frugt og grøntsager (helst friske).
- Snacks skal være rige på protein og calcium, såsom nødder, ost og yoghurt.
2. Inkluder også motion i din kostplan. Det anbefales at lave 150 minutter om ugen med moderat træning eller 75 minutter om ugen med mere energisk træning. Du kan gøre alt dette i rækkefølge, men det er bedre at opdele det i sessioner på 5 minutter eller mere. En kombination af styrketræning og cardio er bedst.
3. Gør det nemmere for dig selv i weekenden. Du har arbejdet hårdt hele ugen, og nu er det tid til en belønning. Overdriv ikke dig selv, men forkæl dig selv med hvad du har lyst til. Og føl dig ikke skyldig over det - Der er meget forskning, der understøtter ideen om kaloriecykling (spiser mere en eller to dage om ugen).
4. Eller vælg en kost, der passer til dig. En kost, der passer til dig, er ofte nemmere at holde sig til. At spise ingen kulhydrater er meget nemt, hvis du kan lide kød og ost. Kaloriefattig mad kan være meget enkel, hvis du elsker frugt og grøntsager. Tjek nogle af artiklerne på wikiHow (eller links til mere dybdegående vejledninger) og se om der er noget du kan gøre ved det.
Tips
- Gør, hvad du kan for at sikre, at du spiser frokost, du selv har lavet (lad f.eks. dit kreditkort blive hjemme).
- Køb en klar brødspand (helst lavet af glas). Sæt dit navn på, hvis du bruger køleskabet på arbejdet til at opbevare din frokost.
- Tag en flaske vand med dig overalt.
- Gør din frokost så farverig som muligt. Jo mere farverig din kost, jo flere næringsstoffer får du.
- Skær ned på kaffen; Prøv det uden sukker.
- Fortsæt. Gåture er god motion.
- Spis masser af fibre; Det hjælper med at fjerne ufordøjet affald fra din krop.
- Undgå at drikke læskedrikke som Coke, Sprite og Pepsi.
Advarsler
- Som altid skal du kontakte din læge for at drøfte, om en bestemt kostplan er den rigtige for dig.
Artikler om emnet "Tab dig med en simpel diæt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
