Tabe sig uden slankekure: 10 trin (med billeder)

Indhold

Trin
- Metode 1 af 2: Motivation
- Metode 2 af 2: Kom godt i gang
Tips
Advarsler

Mange mennesker beslutter sig bare for, at de vil starte på en diæt, men som regel uden held. Hvorfor lægge din energi i noget, hvis det ikke virker? Find ud af, hvordan du taber dig uden slankekure ved at tage disse enkle trin.

Trin

Metode 1 af 2: Motivation

1. Ved, hvornår du er klar. Faktum er, at hvis du ikke er klar til en forandring, vil vægten bestemt ikke på magisk vis forsvinde. Især ikke hvis du prøver at følge en diæt. Sørg for at vide, hvornår du er klar, og start først derefter en diæt. Dette vil forhindre dig i at tilføje endnu et mislykket vægttabsforsøg til din liste.

Ikke at følge en diæt gør det meget sværere at tabe sig, men det er bestemt ikke umuligt. Alt afhænger nu af sport og gode vaner. Hvis træning, dedikation og selvbegrænsning ikke synes muligt for dig lige nu, så genovervej din situation og vend tilbage til denne hensigt på et senere tidspunkt.

Hvis du ikke er klar endnu, så spørg dig selv, hvad du kan gøre ved det. Hvad står i vejen for dig? Hvilke undskyldninger fandt du på?? Hvilke forhindringer skal du overvinde? Hvordan kan du motivere dig selv??

Billede med titlen Tabe sig uden slankekure Trin 2

2. Sæt dig selv realistiske mål. I stedet for at fokusere på dit slutmål, er det bedre at tage små skridt, delmål om ugen, der er opnåelige. Da du ikke er på slankekur, skal du muligvis gøre disse mål mindre ambitiøse, end de ellers ville være.

Tænk over din træningsplan. Hvor mange kalorier vil du forbrænde om dagen? Hvilke dage holder du hvile? Er der nogle hviledage?? Hvis du forbrænder 400 kalorier om dagen (en person, der vejer 73 kg og dyrker moderat aerobic, indtager anslået 365 kalorier), er det 2800 kalorier om ugen. Det er omkring 7000 kalorier pr. kg kropsvægt.

Billede med titlen Tabe sig uden slankekure Trin 3

3. Hvad kan du forvente. Hver person indtager en forskellig mængde kalorier under en træning. Jo mere du vejer, jo mere forbrænder du (generelt). Selvom løbebåndstælleren siger, at du har forbrændt 500 kalorier, behøver det ikke at være sådan.

Løb (8 km/t) forbrænder 606 kalorier i timen, hvis en person vejer 72 kg. Men en der vejer 109 kg forbrænder 905 cal. Gåture (3 km/t)? 204 cal. mod henholdsvis 305. Når du sætter et mål, skal du sørge for at kende de rigtige tal!

Billede med titlen Tabe sig uden slankekure Trin 4

4. Giv dig selv belønninger. Okay, du er klar og besluttede dig for at tabe dig. Du er motiveret. Fremragende! Men hvordan holder du dig motiveret?? Ved at sætte mål og belønne dig selv for enhver succes og/eller hver milepæl!

Sørg for at give belønningerne på en regelmæssig basis, ligesom dine mål. Brug et hvilket som helst kriterium, der synes passende for dig – er du 10.000 cal. tabt festtid! Eller trænede du 10 dage i træk? Fantastisk! Hvad bliver din næste belønning?? Gå ud? En miniferie? handle ind?

Metode 2 af 2: Kom godt i gang

Billede med titlen Tabe sig uden slankekure Trin 5

1. Bliv aktiv. Senere vil vi tale om uddannelsen; nu først om dine vaner. For at tabe sig uden slankekur er det vigtigt at undgå et stillesiddende liv så meget som muligt.

Tag trapperne. Grib enhver chance, du kan finde, for at forbrænde ekstra kalorier. Tag hunden en tur oftere. Inviter venner til at lave noget aktivt sammen, såsom dans, gåture i skoven eller bare i parken. Hvis det er muligt for dig at cykle på arbejde, så gør det. Hjælper du også miljøet.

Billede med titlen Tabe sig uden slankekure Trin 6

2. dyrke cardio. Dette forbrænder fedt hurtigst, så du naturligt forbrænder mest energi og taber dig hurtigere.

Højintensiv intervaltræning er endnu mere effektiv og hurtigere. Her veksler du meget intensiv træning med træning, der kræver meget mindre indsats. Sprint 30 sek. fuld og fald derefter tilbage til et gangtempo, 60 sek.lang, gentag. Det er HIIT.Du kan bruge denne træningsform i både anaerobe (styrketræning med vægte) og aerobe (cardio) situationer. En yderligere fordel er, at dit stofskifte forbliver højere i længere tid, så du forbrænder endnu flere kalorier.

Billede med titlen Tabe sig uden slankekure Trin 7

3. Træning med vægte. Det ser ud til, at cardio er den store vinder, ikke?? For de absolut bedste resultater skal du bruge begge dele. Tilføj dette til din træning for maksimal kalorieknusende effekt.

Styrketræning er et afgørende element, fordi personer med større muskelmasse forbrænder flere kalorier. Muskler er aktive celler, der har brug for energi, mens fedt næsten ikke bruger energi. Styrketræning kan øge stofskiftet med 15 %, hvilket er afgørende for vægttab og langsigtet vægtkontrol.

Billede med titlen Tabe sig uden slankekure Trin 8

4. Kom i gang med kredsløbstræning. Når det gøres rigtigt, er kredsløbstræning den bedste træning til at forbrænde fedt – det vil give dig slanke muskler og hjælpe med konditionen. Det er en alt-i-én-krydstræning. Hvis du endnu ikke har kredsløbstræning i dit program, så er det nu.

Cirkeltræning er ikke kun fantastisk for din krop, det er også fantastisk for din hjerne. En undersøgelse lavet af National Institute of Health viste, at deltagere, der også lavede kredsløbstræning, havde signifikant mindre depression, aggressivitet og angst.

Billede med titlen Tabe sig uden slankekure Trin 9

5. Spis sundt, godt og ofte. Selvom du med sikkerhed kan tabe dig uden slankekure, er det vigtigt at fortsætte med at spise sundt og bevare den rigtige spisevane. Hvis din talje ikke er noget for dig, så gør i det mindste dit helbred en tjeneste med fuldkorn, frugt og grøntsager.

Spis en solid morgenmad! Forskning har vist, at folk, der spiser en sund morgenmad, generelt er mindre tilbøjelige til at være overvægtige end folk, der ikke gør det. I længere tid! I hvert fald, hvis du forlader den kasse med donuts.

har studier også Det har vist sig, at opdeling af din daglige mad over flere måltider (sund mad) kan hjælpe med vægttab. Du er mindre sulten, så du er mindre tilbøjelig til at løbe hen til køleskabet. Så mindre tunge måltider og sunde snacks – spis noget hver anden til tredje time.

Billede med titlen Tabe sig uden slankekure Trin 10

6. Drikker vand. Det virker for godt til at være sandt, men at drikke mere vand vil få dig til at tabe dig. Det holder din appetit i skak og mindsker trangen til at bruge sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer for at slukke tørsten.

Faktum er, at vand straks booster dit stofskifte. Nyere forskning viste, at drikkevand øgede deltagernes metabolisme med 30 %.. Og hvad er endnu smukkere? De overskydende kilo holder sig væk.

Tips

Du kan endda tage på i vægt af diæter (for lidt mad). Din krop sænker stofskiftet, fordi den ikke aner, hvornår den skal spise igen. Resultatet er, at din krop vil lagre fedt som en sikkerhedsforanstaltning.
Undgå en masse sukker og forarbejdede fødevarer – de giver kun energi i kort tid og er fulde af tilsætningsstoffer og er ofte for salte og fede.
Spis regelmæssigt – forskning har vist, at sunde snacks holder din sult i skak. Spis oftere, men mindre pr. måltid.